58382 ответов в этой теме

[Nоvichоk]

Дропы сейчас модно?

Привет тем, кто остался и помнит! 

[phaze]

Нет

[roma2]

Отдельная тема про дроп-тренинг у М.Казакова.

[merQ]

Сейчас ничего не модно. Сейчас модно так: если генетика позволяет, то накачаешься хоть как, если нет - то куй тебе, а дропы-не дропы - это все ерунда((((

[AnatolyR]

WHAT EVERYONE GETS WRONG ABOUT FFMI AND THE “NATTY LIMIT”

http://gregnuckols.c...016/12/11/ffmi/

[Nоvichоk]

Сейчас ничего не модно. Сейчас модно так: если генетика позволяет, то накачаешься хоть как, если нет - то куй тебе, а дропы-не дропы - это все ерунда((((

А почему тогда 2к страниц?

 

В закладках нашел "The WeighTrainer" от Михалы4а

Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator

 

Исходные: Height: 67.3 in, Wrist: 6.1 in, Ankle: 8.6 in (маловато... но два раза перемерял бумажной лентой)

 

Your estimated maximum muscular / bulked bodyweight at ~9% bodyfat is: 177.6 lbs / 184.7 lbs

Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are:

Chest: 44.4 in, Biceps: 15.7 in, Forearms: 12.5 in, Neck: 15.3 in, Thighs: 24.1 in, Calves: 16.1 in

 

Походу, лучше и не начинать   (шутка).

[d-rago-n]

Дропы сейчас модно?

Ща в моде частая прокачка МГ, волновая периодизация, натяг и метаболика, фуллбади и ещё что-то.

[merQ]

А почему тогда 2к страниц?

Ну ты же спрашиваешь что модно сейчас! 2к страниц - потому что мода переменчива, стерва!

[elron]

А почему тогда 2к страниц?

 

В закладках нашел "The WeighTrainer" от Михалы4а

Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator

 

Исходные: Height: 67.3 in, Wrist: 6.1 in, Ankle: 8.6 in (маловато... но два раза перемерял бумажной лентой)

 

Your estimated maximum muscular / bulked bodyweight at ~9% bodyfat is: 177.6 lbs / 184.7 lbs

Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are:

Chest: 44.4 in, Biceps: 15.7 in, Forearms: 12.5 in, Neck: 15.3 in, Thighs: 24.1 in, Calves: 16.1 in

 

Походу, лучше и не начинать   (шутка).

 

И что? Килограммы ничего не решают, посмотри на Джереми Потвина (167/68), про бицепс нигде не указано, но сомневаюсь что там более 42 см. Понятно что там за ним химия и фотошоп, но все же  . При 80 кг ты будешь выглядеть жирным. 

[AnatolyR]

http://journals.lww....ning.96210.aspx

 

Cool new study on German volume training carried out in resistance trained individuals.

The results essentially show that benefits for volume peaked at around 14-18 sets per muscle per week.

An important contribution to the literature; more such studies are needed so we can determine an approximate

upper dose-response threshold for muscular adaptations.

@Brad Schoenfeld

Сообщение изменено: AnatolyR (14 декабря 2016 - 07:47)

[AnatolyR]

Само исследование

Прикрепленные файлы

•  GVTProgram.pdf    2,09Мб   216 Количество загрузок

[ssg-70]

Походу, лучше и не начинать 

Салют! Что-то давно не видно было - где пропадал?

Посмотрел твои цифры. 

 И то, что насчиталось)))

Оч грубо - у меня сейчас так -  где-то +/-  - например икра самая большая была 40,5 только, а биц в самом тощем ужасном состоянии 39(долго без тренек, еда чёрти как...), обычно больше, шея больше...  Только рост 176, и запястье 16-16,5.

 

Не думаю, что с твоими данными сделаешь шея-биц-икра - 39, ляжку 60... Но зато с твоей сухостью - биц в 38, грудь 108 - если талия в 75 - будешь смотреться ого-го!

Так что - возвращайся!-  

[aid]

Само исследование

Любопытно, первое исследование, показавшее, что больше - не всегда лучше?

[AnatolyR]

Нет, есть такие исследования на штангистах

[aid]

Нет, есть такие исследования на штангистах

Ну, у штангистов своя специфика.

 

Прикольные там опечатки в тексте: age = 21.8 ± 21.4 years, height = 1.8 ± 8.3 m, тренировочный опыт 4,8±4,8 лет

Сообщение изменено: aid (14 декабря 2016 - 04:11)

[AnatolyR]

Pre-exhaustion training is commonly used by bodybuilders. It involves performing a single-joint exercise before an exercise that uses that same muscle group in a multi-joint exercise.

For example, the pectoralis major is often "pre-exhausted" with a dumbbell fly before the bench press is performed.

It might be expected that this would cause greater activation of the pectoralis major in the bench press. However, as this study shows, pectoralis major activation is actually unaffected, while triceps activation is increased.

This may imply that pre-exhaustion does not actually benefit the "pre-exhausted" muscle, but rather tires it out and causes other muscles to take over.
--------------------

Миниатюры

• 

[Nоvichоk]

ssg-70, всячески отлынивал от занятий    Правда, педали крутил, мешок бил по разу-два в неделю, футбол и пр. Но это все не то. Чувствую, как сильно ослаб. В общем, пора браться за дело.

Закладки разгребал, гляжу - форум родной - ну как не зайти? А тут все те же! Молодцы!  

[d-rago-n]

Pre-exhaustion training is commonly used by bodybuilders. It involves performing a single-joint exercise before an exercise that uses that same muscle group in a multi-joint exercise. For example, the pectoralis major is often "pre-exhausted" with a dumbbell fly before the bench press is performed. It might be expected that this would cause greater activation of the pectoralis major in the bench press. However, as this study shows, pectoralis major activation is actually unaffected, while triceps activation is increased. This may imply that pre-exhaustion does not actually benefit the "pre-exhausted" muscle, but rather tires it out and causes other muscles to take over.

Если при 75-80%-ной нагрузке (от 1 ПМ) у нас все (или почти все) ДЕ активируются с ПЕРВОГО повторения, то непонятно чего ЕЩЁ они хотели там увидеть...

 

Я не хочу сказать, что я шибко умный, но тут же всё очевидно... Какое-то глупое исследование... Или они просто бабла качнули, не заморачиваясь?

Сообщение изменено: d-rago-n (14 декабря 2016 - 11:22)

[AnatolyR]

What is Maximal Recoverable Volume? [MRV Series Part 1]

http://revivestronge...verable-volume/

 

A Bodybuilders Maximal Recoverable Volume Charge [MRV Series Part 2]

http://revivestronge...odybuilder-mrv/

[merQ]

какой вывод?

[Dimik]

какой вывод?

нужно делать больше исследований

[oscar]

какой вывод?

 

 

Каждый сверчок   качок знай свой  шесток    MRV (максимальный "перевариваемый" объем)

[AnatolyR]

https://www.ncbi.nlm...pubmed/27984843
Новое исследование Брэда по варьированию пауз отдыха с низко интенсивной(40% от 1пм) нагрузкой
Не было особой разницы между 30секундами и 2.5 минутами отдыха. Правда пока неясен статус участников. Брэд пообещал вскоре осветить подробности у себя в блоге

[aid]

https://www.ncbi.nlm...pubmed/27984843
Новое исследование Брэда по варьированию пауз отдыха с низко интенсивной(40% от 1пм) нагрузкой
Не было особой разницы между 30секундами и 2.5 минутами отдыха. Правда пока неясен статус участников. Брэд пообещал вскоре осветить подробности у себя в блоге

Вот полный текст: http://sci-hub.cc/10...5/s-0042-119204

[AnatolyR]

Брэд пообещал вскоре осветить подробности у себя в блоге

Осветил
http://www.lookgreat...-lighter-loads/

[IDKFA]

нужно делать больше исследований

Нужно построить зиккурат

[AnatolyR]

Brad Schoenfeld – Muscle Hypertrophy Misconceptions

[AnatolyR]

https://www.ncbi.nlm...pubmed/27999316
Аппликация на смартфоне может оценить композицию тела

[AnatolyR]

http://journals.lww....2&type=Abstract

Fat-Free Mass Index in NCAA Division I and II Collegiate American Football Players

[Kaчок]

Не было особой разницы между 30секундами и 2.5 минутами отдыха.

Что меняет пауза, в ситуации когда в ней нет необходимости? С вероятностью на 99,99% ничего...

Заметная или очевидная разница будет только если лимит будет ниже необходимого.

Правда пока неясен статус участников.

В таком исследовании это не имеет никакого значения.