26289 ответов в этой теме

[Splen Did]

Она не полная, так как отсутствует силовая прогрессия.


Из графика сверхкомпинсации видем что нет не лучше, ибо вступаешь в фазу растренировки.

Можно увидеть график?

А пока вы ищите, процитирую сайт http://dailyfit.ru/o...oty-trenirovok/
"Экспериментально доказано, что мышечные ткани полностью восстанавливаются за 2-4 дня, а максимальный подъем функции суперкомпенсации приходится только на 6-7 день. По этой причине сплит-тренировка предполагает работу с определенной группой мышц не чаще, чем раз в неделю. Только так достигаются оптимальные результаты и быстрый мышечный рост."

Сообщение изменено: Splen Did (16 сентября 2012 - 09:54)

[Milik]

Можно увидеть график?

А пока вы ищите, процитирую сайт http://dailyfit.ru/o...oty-trenirovok/
"Экспериментально доказано, что мышечные ткани полностью восстанавливаются за 2-4 дня, а максимальный подъем функции суперкомпенсации приходится только на 6-7 день. По этой причине сплит-тренировка предполагает работу с определенной группой мышц не чаще, чем раз в неделю. Только так достигаются оптимальные результаты и быстрый мышечный рост."

Хочешь проводить тренировки в 6-7 дней? Да делай на здоровье! Авось и выростишь. А я лучше буду продолжать делать более частые тренировки, поделив их на легкие и тяжелые. Во всяком случае я уже знаю, что у меня от этого есть толк. А есть ли толк у тебя от твоих тренировок?

[Splen Did]

А есть ли толк у тебя от твоих тренировок?

Т.е. графика мы не увидим?

Сообщение изменено: Splen Did (17 сентября 2012 - 07:04)

[Silovichok]

Не понимаю зачем нужно делать легкие упражнения. Не лучше ли просто сделать отдых?

а понятие "растренированность" тебе известна? Смысл легких тренировок тебе вообще понятен? Для чего нужны они ты интересовался??

[Milik]

Т.е. графика мы не увидим?

Загугли

[Silovichok]

Т.е. графика мы не увидим?

Какой тебе график при твоих силовых!! Тебе пахать и пахать и нехрен замарачиваться тем что абсолютно не нужно!! Не лезь в дебри ...

[Железякин]

Splen Did, во всех экспереметах есть целый набор нюасов обусловливащих результат. ты во все попадаешь ? или все ж лучше из ненаучных экспрементов группы товарищей оттолкнуться , которые как ни странно тоже работают !?

[dns777]

А я лучше буду продолжать делать более частые тренировки, поделив их на легкие и тяжелые.

А можешь написать, как у тебя построена прога по такому принципу? Интересно.

[Milik]

А можешь написать, как у тебя построена прога по такому принципу? Интересно.

Так я с час сушусь

[Splen Did]

а понятие "растренированность" тебе известна? Смысл легких тренировок тебе вообще понятен? Для чего нужны они ты интересовался??

На сколько я знаю, легкие тренировки дают возможность организму отдохнуть от тяжелых.

Загугли

Загуглил и привел тебе ссылку на сайт с цитатой. Если у тебя есть какой-то другой график, то дай, пожалуйста, ссылку.

[Splen Did]

Какой тебе график при твоих силовых!! Тебе пахать и пахать и нехрен замарачиваться тем что абсолютно не нужно!! Не лезь в дебри ...

Знаю, что пахать и пахать. Но фуллбоди (как рекомендовано в Азах) два или три раза в неделю для меня перебор. Поэтому я пытаюсь составить прогу, которая достаточно сокращенная, чтобы дать организму отдых и в то же время дает нагрузку на все мышцы (не в рамках одной тренировки конечно, а в рамках целой программы) без упора на какую-то конкретную группу.

[Splen Did]

Splen Did, во всех экспереметах есть целый набор нюасов обусловливащих результат. ты во все попадаешь ? или все ж лучше из ненаучных экспрементов группы товарищей оттолкнуться , которые как ни странно тоже работают !?

Я бы рад оттолкнуться от экспериментов, но я их не знаю. Пришел на форум, чтобы узнать, но в ответ только насмешки и неконструктивная критика "ты ничего не понимаешь".

[Апостол]

Но фуллбоди (как рекомендовано в Азах) два или три раза в неделю для меня перебор.

ты что с другой планеты?... перебор... как люди тренятццо то по фуллбоди... ума не приложу... мутанты наверное... тебе говорят, голову включай, а ты в дебри лезешь...

Я бы рад оттолкнуться от экспериментов

не надо никаких экспериментов... здесь всё проверенное http://forum.steelfa...1

[Старичок]

Splen Did,
Сделай сплит.
1. Грудь+бицепс
2. Спина+трицепс
3. Ноги+дельты+трапеция.
Если потянешь, то 3 упр на большие МГ и 2 упр на маленькие МГ. 2-3 подхода на 8-10 повторов.

Апостол,
Мишаня, не будет он этого делать. Хочет сплит товарищ. Пусть пробует.

Сообщение изменено: Старичок (17 сентября 2012 - 08:51)

[Silovichok]

На сколько я знаю, легкие тренировки дают возможность организму отдохнуть от тяжелых.

Легкие тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и таким образом не дать им растренироваться, накачать их кровью чтобы больше питательных веществ поступило в волокна и они быстрее восстановились.

[Старичок]

Легкие тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и таким образом не дать им растренироваться, накачать их кровью чтобы больше питательных веществ поступило в волокна и они быстрее восстановились.

Макс, не докажешь ничего ему. Пусть пробует. Умный учится на чужих ошибках, а .. на своих.

[Splen Did]

ты что с другой планеты?... перебор... как люди тренятццо то по фуллбоди... ума не приложу... мутанты наверное... тебе говорят, голову включай, а ты в дебри лезешь...
не надо никаких экспериментов... здесь всё проверенное http://forum.steelfa...1

Этого не понял. Перефразируй, плиз. Меньше эмоций, больше конкретики.

[Silovichok]

Но фуллбоди (как рекомендовано в Азах) два или три раза в неделю для меня перебор. Поэтому я пытаюсь составить прогу, которая достаточно сокращенная, чтобы дать организму отдых и в то же время дает нагрузку на все мышцы (не в рамках одной тренировки конечно, а в рамках целой программы) без упора на какую-то конкретную группу.

2-3 раза в неделю перебор??? ты хочешь тренироваться по сокращенке 1 раз в неделю?? Если бы обладал достаточным опытом и заниями то совета не спрашивал по программе а давно бы составил и тренировался делая успехи, а так как этого нет тот программы рановато писать, тут многие тренируются по чьим то планам не выдумывая ничего своего ..

Этого не понял. Перефразируй, плиз. Меньше эмоций, больше конкретики.

Тут конкретики тебе отписали выше Эвереста ... Пора уже понимать с полуслова ...

Макс, не докажешь ничего ему. Пусть пробует. Умный учится на чужих ошибках, а .. на своих.

Я все еще надеюсь, чтоб мозг может быть включится у человека ..

Сообщение изменено: silovichok (17 сентября 2012 - 08:55)

[Старичок]

Я все еще надеюсь, чтоб мозг может быть включится у человека ..

[Splen Did]

Легкие тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и таким образом не дать им растренироваться, накачать их кровью чтобы больше питательных веществ поступило в волокна и они быстрее восстановились.

Допустим. Учитывая инфу в моей ссылке, пик суперкомпенсации наступает на 6-7 день. Т.е. ты предлагаешь делать тяжелое упражнение, затем через 6-7 дней легкое, затем еще через 6-7 дней опять тяжелое? Это бессмыслица тогда получается. Почему бы не делать сразу тяжелое, коль скоро пик? Если делать легкую раньше 6-7 дней, то это, выражаясь биржевым языком, скорректирует график восстановления. Т.е. если считать форму этих графиков суперкомпенсации верной, то смысла легких тренировок, не дожидаясь пика суперкомпенсации, нет.

Сообщение изменено: Splen Did (17 сентября 2012 - 09:09)

[Старичок]

Допустим. Учитывая инфу в моей ссылке, пик суперкомпенсации наступает на 6-7 день. Т.е. ты предлагаешь делать тяжелое упражнение, затем через 6-7 дней легкое, затем еще через 6-7 дней опять тяжелое?

Оооооо? Может в шахматы всё таки?

Миниатюры

• 

[Silovichok]

Допустим. Учитывая инфу в моей ссылке, пик суперкомпенсации наступает на 6-7 день. Т.е. ты предлагаешь делать тяжелое упражнение, затем через 6-7 дней легкое, затем еще через 6-7 дней опять тяжелое?

Жим 60*8
Приседания 105*15 (причем уверен что не в параллель, а полусед)
Становая 70*10


О какой суперкомпенсации мы говорим?? тебе на базовых въеб@вать нужно минимум год а то и больше ...

Сообщение изменено: silovichok (17 сентября 2012 - 09:06)

[Апостол]

Мишаня, не будет он этого делать. Хочет сплит товарищ. Пусть пробует.

Меньше эмоций

действительно... "кутузовщина" заразна... адьёс

мужики валим... он нас всех завалит... в теории!

[Старичок]

Учитывая инфу в моей ссылке, пик суперкомпенсации наступает на 6-7 день.

Для каких .... новичок, продвинутый, профи? При каком питании? Сколько калораж? Какой расклад по Б/Ж/У? Сколько время сна? Про МВ и БВ спрашивать? А про количество метахондРИЕВ?
Это уже учёл? А то могу продолжить вопросы.

[Splen Did]

Splen Did,
Сделай сплит.
1. Грудь+бицепс
2. Спина+трицепс
3. Ноги+дельты+трапеция.
Если потянешь, то 3 упр на большие МГ и 2 упр на маленькие МГ. 2-3 подхода на 8-10 повторов.

Апостол,
Мишаня, не будет он этого делать. Хочет сплит товарищ. Пусть пробует.

На все тело я пробовал. Приседы, становая, жим, плечи, подтягивания (или блок) плюс мелкие упр. за одну тренировку даже два (а не три) раза в неделю, это гарантированная перетренированность для меня.

Оооооо? Может в шахматы всё таки?

Ты в роде голову советовал включать. Передумал?

[Silovichok]

На все тело я пробовал. Приседы, становая, жим, плечи, подтягивания (или блок) плюс мелкие упр. за одну тренировку даже два (а не три) раза в неделю, это гарантированная перетренированность для меня.

Тогда точно шахматы и шашки Интересно как у тебя выражается перетренированность????

Сообщение изменено: silovichok (17 сентября 2012 - 09:16)

[Старичок]

На все тело я пробовал. Приседы, становая, жим, плечи, подтягивания (или блок) плюс мелкие упр. за одну тренировку даже два (а не три) раза в неделю, это гарантированная перетренированность для меня.

Знаешь что, ты только мне не втирай про это. Я и сейчас делаю полный цикл по фул бади м и веса у меня чуть чуть по более твоего.
Выложить прогу по фул бади, по которой я проходил? А мне почти 50. Не можешь, не хочешь. В шашки, в шахматы и т.д.

[Splen Did]

Для каких .... новичок, продвинутый, профи? При каком питании? Сколько калораж? Какой расклад по Б/Ж/У? Сколько время сна? Про МВ и БВ спрашивать? А про количество метахондРИЕВ?
Это уже учёл? А то могу продолжить вопросы.

Жим 60*8
Приседания 105*15 (причем уверен что не в параллель, а полусед)
Становая 70*10


О какой суперкомпенсации мы говорим?? тебе на базовых въеб@вать нужно минимум год а то и больше ...

Занимался без перерыва последние 4 месяца. Жим встал на 65*8, дальше не идет. Пытался давать больше и меньше отдыха - не помогло. Приседы делаю до параллели (специально друга просил проверить), начинал с 20 повторений, но где-то на 85кг перешел на 15 (ибо тяжело). Сейчас встал на 105 по 15. Единственное становая еще прет, но я ее только недавно стал делать, поэтому вес пока небольшой относительно. Плохо идут подтягивания, делал верхний блок - вообще не идет. Поэтому решил делать подтяги в несколько подходов малое количество раз, постепенно увеличивая количество раз; занимает около 20 минут, поэтому вынес их в отдельную тренировку. Плечи еще прогрессировали, последний раз было 40*8. Становую и приседы делал не чаще одного раза в неделю; плечи и грудь раз в 5 дней, если чаще, наступает перетренированность. После месячного перерыва решил сменить программу для разнообразия.

Тогда точно шахматы и шашки Интересно как у тебя выражается перетренированность????

Рабочие веса падают, нет энтузиазма в зале и постоянная усталость, плохой сон.

Знаешь что, ты только мне не втирай про это. Я и сейчас делаю полный цикл по фул бади м и веса у меня чуть чуть по более твоего.
Выложить прогу по фул бади, по которой я проходил? А мне почти 50. Не можешь, не хочешь. В шашки, в шахматы и т.д.

Выложи, пожалуйста. А ты пробовал когда нибудь по сокращенной программе? Ничего что я на ты? )

[Старичок]

Splen Did,
А чего ты всё обходишь .... питание и отдых? Чего там у тебя перетренерованный ты наш?

[Старичок]

Выложи, пожалуйста.

Ну на.

1-ый День (пирамидальный):

1. Разминка
2. Приседания в тренажере в поламплитуды (до прямого угла в коленях), 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
3. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вверх, 3х12
4. Жим штанги лежа на горизонтальной, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
5. Тяга сидя на рычажном тренажере, хват сверху, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
6. Жим вверх сидя (на дельты), 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
7. Сгибания рук со штангой стоя, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

2-ой День (памповый на чередованиях по 2х12 повторений):

1. Разминка
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
Упражнения 2 и 3 делать в режиме чередования через 30 сек
4. Жим лежа на наклонной скамье, 2х12
5. Тяга одной гантели в наклоне, 2х12
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 30 сек
6. Тяга штанги стоя к подбородку узким хватом, 2х12
7. Разведения рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту, 2х12
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 30 сек
8. Подъемы на бицепсы с гантелями, хват «молотом», 2х12
9. Трицепсовый жим с гантелями лежа, хват «молотом», 2х12
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 30 сек
10. Гиперэкстензия тазовая, 2х20
11. Подъемы торса на наклонной доске для пресса, 2х20
Упражнения10 и 11 делать в режиме чередования через 30 сек

3-ий День (памповый на трисетах 3х6):

1. Разминка
2. Выпады вперед на одной ноге, с гантелями в руках, 1х6 каждой ногой
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 1х6
4. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х6
Упражнения 1-3 выполнять как трисет, повторить 2 раза
5. Жим штанги на горизонтальной, 1х6
6. Разведения рук с гантелями на наклонной, 1х6
7. Кроссовер на верхних блоках, с наклоном торса вперед, 1х6
Упражнения 5-7 выполнять как трисет, повторить 2 раза
8. Подъемы гантелей вперед прямыми руками, 1х6
9. Тяга сзади со штангой стоя, на тыльную дельту, 1х6
10. Разведения рук с гантелями стоя, 1х6
Упражнения 8-10 выполнять как трисет, повторить 2 раза
11. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, 1х6
12. Трицепсовый жим вниз на блоке, 1х6
13. Тяга рычажная к груди хватом снизу на широчайшую, 1х6
14. Французский жим лежа с EZ-штангой, 1х6
Упражнения 11-14 выполнять как гигантский сет, повторить 2 раза