103732 ответов в этой теме

[Cogito ergo sum]

Не могу еще писать в теме фармы. С какого дня начинает чувствоваться турик? По сколько его есть?

[kerrion]

Пояснения чего?

Ну к примеру что во внешнем виде ног требует изменения постановки ног на более узкую. или почему убрать супинацию и на бицепс взять узкий хват. если про обратный ещё как то могу понять (для предплечий кажеться) то остальное вызвало интерес

[Lexxx]

Ну к примеру что во внешнем виде ног требует изменения постановки ног на более узкую. или почему убрать супинацию и на бицепс взять узкий хват. если про обратный ещё как то могу понять (для предплечий кажеться) то остальное вызвало интерес

Ок.

1) Во-первых, я не просто так написал "если фото не искажают пропорции", потому что на телефонных снимках все люди похожи на "смешариков". Пропорции также искажает освещение и высота, на которой находится относительно объекта камера.

2) Во-вторых, я сделал всего лишь предположение о диспропорции развития некоторых МГ, характерной для отдельных новичков. Которая, вполне возможно, исчезнет сама по себе, если человек наберёт ещё 10-15 кг массы.

3) В-третьих, считаю неэтичным обсуждать чьё-либо (тем более новичка) телосложение с третьими лицами. Если Путник сочтёт это для себя возможным и задаст аналогичные Вашим вопросы в "открытом эфире" топика, то я готов на них ответить подробнее. А так - не обессудьте!

Сообщение изменено: Lexxx (15 июня 2012 - 11:54)

[kerrion]

А так - не обессудьте!

Жаль однако, пойду подбивать путника на повтор вопросов

[Железякин]

Lexxx, а давай те предположим что это не путник а некий Вася Петров. который не против.

[kerrion]

Lexxx, а давай те предположим что это не путник а некий Вася Петров. который не против.

Выложи свое фото, а то я стесняюсь

[Minority]

чем отличается присед в первый день от приседа в третий и значившейся как легкий??? То что ты придумал- полный бред, все в одну кучу ... Сначала ноги, потом зачем то пуловер ... дальше вообще не понятная связка ... да и по моему мнению сама программа голимая ... какие то метания с одной группы мышц на другую ....ничего не доделывается, разогревается и бросается ...

а присяд и пулловер суперсетом, на растяжку грудной клетки и на межрёберные мышцы идёт.а остальные упры я добавил по аналогии с 1-2 днем, теже группы мышц.
ммм непонятная программа? это же фулбади, каким образом ты тут проработаешь целенаправленно все группы мышц?
а какая тогда понятная программа фулбади? вы меня только критикуете, но дельного совета ниразу не дали.

[путник266]

Было много чего сказано коллегами правильного по поводу диеты, жиров "омега" и контроля за углеводной составляющей диеты...
Но честно говоря, посмотрев на фотографии Путника ( к котором было бы неплохо также добавить свой вес, возраст, стаж тренировок и результаты в основных упражнениях), я почему-то стал уверен в том, что на данном этапе развития человеку совершенно точно не надо заморачиваться с сушкой (ибо нечего пока "сушить"). Достаточно просто убрать из рациона "вредную еду".

Заменить белый хлеб на чёрный (или на хлеб "с отрубями", который на жаре моментально портится), убрать тарелку каши, поставить на её место пачку творога, не увлекаться яйцами, больше налегать на куриные грудки, рыбу, постную говядину, добавить в свой рацион свежие овощные салаты на нерафинированном оливковом масле (лето же!), обязательно пить мультивитамины и много чистой воды (до 3 литров в день).

Если фото не искажают пропорции, то уже сейчас надо:

1) Пересмотреть свою технику выполнения приседаний со штангой, в сторону сужения постановки ног и концентрации внимания на работе целевой МГ. То есть работать в упражнении ногами.

2) Рассмотреть возможность замены, либо чередования классических приседаний со штангой альтернативными упражнениями: гакк-приседаниями, приседаниями в тренажёре Смита с вынесенными вперёд ногами и приседаниями со штангой на груди (технику выполнения которых ещё надо освоить).

3) При работе на бицепсы исключить полностью упражнения с супинацией (повторотом кисти) - подъёмы штанги на бицепс широким хватом, подъёмы гантелей на бицепс с повторотом кистей. Заменить на подъёмы штанги на бицепс обратным хватом (хват на ширине плеч), подъёмы EZ-штанги на бицепс узким хватом и на скамье Скотта ("пюпитре"), подъёмы "Молот".

вес\рост\стаж\рабочие веса указаны в профиле.
и буду очень признателен если вы объясните

Ну к примеру что во внешнем виде ног требует изменения постановки ног на более узкую. или почему убрать супинацию и на бицепс взять узкий хват. если про обратный ещё как то могу понять (для предплечий кажеться) то остальное вызвало интерес

мне тоже это очень интересно узнать)

[путник266]

тема не очень для рациона подходит, ну думаю дядя дима ругать не будет) 1. тарелка каши 2. 250 г творога с молоком + фрукты\мед. 3. яичница 7 белков - 2 желтка. 4. рис\гречка\картошка+ мясо. 5. 250г творога + стакан молока. хлеба еще много ем, может его сократить надо?

и еще добавить хотел по поводу рациона. этот рацион я так быстренько написал( примерный рацион), потом я выложил полный рацион с расчетом всего. он будет более точным.
вот он
http://s58.radikal.r...5526788e412.jpg
http://s017.radikal....de22c949e1e.jpg

и по поводу фото. На фото полностью расслабленном состоянии, не знаю важно это или нет, ну решил упомянуть)

[Руст]

Не могу еще писать в теме фармы. С какого дня начинает чувствоваться турик? По сколько его есть?

здесь тем более про это нельзя писать, даже елси у тебя будет 51 пост.

[Domus]

Не могу еще писать в теме фармы. С какого дня начинает чувствоваться турик? По сколько его есть?

1. Читай правила
2. Еще один пост похожей тематики в этом разделе - уйдешь в премод

[Domus]

и еще добавить хотел по поводу рациона. этот рацион я так быстренько написал( примерный рацион), потом я выложил полный рацион с расчетом всего. он будет более точным.
вот он
http://s58.radikal.r...5526788e412.jpg
http://s017.radikal....de22c949e1e.jpg

и по поводу фото. На фото полностью расслабленном состоянии, не знаю важно это или нет, ну решил упомянуть)

Путник, один-два поста о питании в этой теме я еще могу понять и простить))). Но не более. Пиши в соответствующих темах пожалуйста

[Lexxx]

мне тоже это очень интересно узнать)

Возраст молодой. Рост средний. Вес маленький. Стаж занятий скромный.
И о чём я думал, когда не посмотрел профиль?

Путник, немного меняем суть рекомендаций. Ибо я по ошибке решил, что у Вас за плечами бОльший опыт.
Задача ближайших 6-12 месяцев - просто регулярно заниматься, увеличивая рабочие веса и адекватно питаясь. Только потом можно будет говорить об пропорциях и диспропорциях, а также методах их устранения.

Так как Вы ещё молоды, то потратьте как можно больше времени и усилий на "расширяющие" упражнения: дыхательные приседания (можно в суперсете с пулловером), подтягивания широким хватом к груди и за голову, отжимания на брусьях. Потом в более зрелом возрасте скажете себе за это огромное "спасибо!"

Касаемо приседаний, то Вы, наверное, заметили, что в люберецкой системе гипертрофированные бёдра - далеко не самая главная задача тренинга. В первый год занятий никаких альтернатив приседу со штангой нет. Но я всё-таки предлагаю Вам разучить на будущее такое полезное упражнение как фронтальный присед (приседания со штангой на груди) и делать его в рамках летнего комплекса №4 первого года занятий на каждой второй тренировке.
Подробнейшим образом техника этого упражнения разбирается вот здесь:



Касаемо работы на бицепс. Судя по фотографиям у Вас имеет место отставание "внешней" (длинной) головки двуглавой мышцы плеча (бицепса). А так как в методике доктора Любера в первый год "ручные" упражнения являются неключевыми, я бы даже сказал откровенной "подсобкой", то предлагаемые в комплексах №3 и №4 (до работы по которым, Вы наверняка уже дошли) подъём штанги на бицепс стоя и поочерёдные подъёмы гантелей на бицепс я предлагаю заменить на:

- Подъёмы штанги и на бицепс стоя хватом чуть уже ширины плеч, либо подъёмами штанги на бицепс обратным хватом (и там и там, упражнение делается размеренным непрерывным движением, без "закидывания" веса и отклонения спины назад, локти неподвижны);

- Поочерёдный подъём гантелей на бицепс замените поочерёдными "молотками", когда кисти на протяжении всего движения параллельны друг другу.

Узкий хват в подъёмах на бицепс перераспределяет нагрузку на длинную "внешнюю" головку бицепса, пронированный (обратный) и нейтральный (параллельный) хват в обратных подъёмах на бицепс и молотках значительно нагружает плечевую мышцу, длинную головку бицепса и мышцы предплечья.

[Lexxx]

Путник, один-два поста о питании в этой теме я еще могу понять и простить))).

А там ссылки на изображения всё-равно "битые" и не открываются.

[Silovichok]

а присяд и пулловер суперсетом, на растяжку грудной клетки и на межрёберные мышцы идёт.а остальные упры я добавил по аналогии с 1-2 днем, теже группы мышц.
ммм непонятная программа? это же фулбади, каким образом ты тут проработаешь целенаправленно все группы мышц?
а какая тогда понятная программа фулбади? вы меня только критикуете, но дельного совета ниразу не дали.

Я критикую?? Ты еще не слышал мою критику ... во-первых растяжка делается вместе с приседом ... ты Азы прочитай и там много чего есть .... и как говорилось раньше - нехрен выдумывать велосипед ...

[Domus]

А там ссылки на изображения всё-равно "битые" и не открываются.

тем более )

вы меня только критикуете, но дельного совета ниразу не дали.

Тебе дали уже несколько раз дельный совет - не изобретай велосипед, а возьми готовую программу из АЗОВ. не на том ты уровне тренированности, чтобы подрабатывать программу под себя.

[Minority]

тем более )


Тебе дали уже несколько раз дельный совет - не изобретай велосипед, а возьми готовую программу из АЗОВ. не на том ты уровне тренированности, чтобы подрабатывать программу под себя.

Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Пресс 3х20 скручивания, 2х20 подьем ног в висе


трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15
6. Подтягивания 4хMAX
7. Пресс 3х20 скручивания, 2х20 подьем ног в висе
так пойдет? скажите, а шраги и предплечья в эту программу никак не добавить?

[Domus]

Если нельзя но очень хочется, то можно
Хотя я просто смысла не вижу в этом добавлении
Если у тебя 50 постов есть напиши ОлегуК в личку

[Minority]

Если нельзя но очень хочется, то можно
Хотя я просто смысла не вижу в этом добавлении
Если у тебя 50 постов есть напиши ОлегуК в личку

к сожалению нету, вот и приходится писать в общий(
просто не хочется, чтобы трапеции и предплечия отставали
пойду чтоле постить до 50 ))

[Domus]

На начальном этапе вполне хватит нагрузки на трапы в рамках становой тяги, а предплечья в подтягиваниях и в остальных тяговых движениях

Не стоит ставить диски от феррари на копейку - без обид только

[Minority]

На начальном этапе вполне хватит нагрузки на трапы в рамках становой тяги, а предплечья в подтягиваниях и в остальных тяговых движениях

Не стоит ставить диски от феррари на копейку - без обид только

понял, а после 10-12 недель такого тренинга, уже будет можно на сплит переходить?
я вот недельку по фулбоди позанимался, практически не устал и мышцы не горят, наверное изза того, что до этого на сплитах сидел с 1-2 мин отдыха.
хотя наверное не стоит жделать выводов по 1 недели занятий

Сообщение изменено: Minority (15 июня 2012 - 04:46)

[Domus]

Через 3 месяца поговорим, стоит ли переходить на сплит

[Minority]

Через 3 месяца поговорим, стоит ли переходить на сплит

окей) спасибо за советы)

[Minority]

окей) спасибо за советы)

ой, забыл спросить а вот эту прогу стоит ли, руки у меня отстают рост 186 вес 79 бицепс 33.5, както не впечатляет(
Пример программы с акцентом на развитие рук-

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10____ 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа у.хв. 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6___5х6 хват 30-40 см
3. Махи в наклоне 3х12______3х12______3х10____3х10_____4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 4х12______4х12____4х10____4х10_____5х8____5х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8___4х8
6. Икры 4х25______4х25___5х20_____5х20____5х15___5х15
(икры можно 2-мя упрами на одной тренировке – сначала стоя 2-3 подх., потом сидя 2-3 подх.)
Итого 22- 28 п.
отдых 48-72 часа

трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10____4х8___4х8___5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8__4х8__5х6___5х6
3. Жим лёжа 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
4. тяга верх. Блок 4х12____4х12_____4х10____4х10____5х8___5х8
5. Бицепс+триц 3х12____3х12____3х10____3х10_____4х8____4х8
Суперсет легко
6. Пресс 3х20 любое упражнение
Итого 21- 26 п.

что вы думаете насчет этой? или не стоит заморачиваться и просто делать первую фулбади, а руки сами догонят?

[Domus]

3 месяца поделай первую, а там дальше решим

[Minority]

3 месяца поделай первую, а там дальше решим

окей, останавливаюсь на этой
Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5.Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
6. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
7. Пресс 3х20 скручивания, 2х20 подьем ног в висе


трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Подтягивания 4хMAX
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15
6. Пресс 3х20 скручивания, 2х20 подьем ног в висе
вот думаю сюда, всё-таки шраги добавить 3х15, если будет мешать, то выкину) только куда, после подтягиваний или после икр?)
и вот вы говорили,что если подтягивания и другие тяги делать, то и предплечья норм будут, - делал я все это)
а когда я более 85 кг+ делал становую, у меня руки штангу бросали после 4 повторения, не выдерживали.. вот и я и думал их подтянуть

Сообщение изменено: Minority (15 июня 2012 - 05:27)

[padonkoff]

Может жим лежа узким хватом заменить на француза лежа или на отжимания на брусьях в трицепсовом стиле?

[Domus]

Может жим лежа узким хватом заменить на француза лежа или на отжимания на брусьях в трицепсовом стиле?

А почему нельзя? По мне брусья предпочтительней

[kraNky]

две недели был без железа, депрессировал немного, питался помоями (пиццой, пирогами, тортами), а сегодня набрался решимости и выжал лёжа 110 кг, 100 взял 3х4, хотя 3 недели назад они меня придавили, а 100 жал только на раз. Т.е. фактически после двухнедельного отдыха силовые подросли значительнее, чем от тренировок по расписанию с соблюдением высокобелкового режима питания. С чем такое может быть связано?

[Arik]

С чем такое может быть связано?

отдохнул и разгрузился , имхо ))
пора тебе в ВИТ )) треня раз в 1-2 недели )