54751 ответов в этой теме

[Martens]

Я так понимаю ОСТ - Объемно-Силовой тренинг ? Его надо начинать после этого 6-7 недельного цикла ?

[AnatolyR]

а) С дефицитом веса в возрасте под 30 лет.

а ты считаешь что у Gre-kа дефицит веса?
если да - почему?

б) При использовании такой массонаборной "тяжелой артиллерии", как спина и ноги.

человек занимался ТА
ТА - это спина и ноги
если он за много лет ТА не набирал в таком темпе массу
с чего он начнёт набирать её сейчас?

[tdk]

1346,1грамм

Имхо, мало очень.
Тебе, Антон, на каждую голень можно по 200 грамм прилепить за это время.

[Butt-Head]

Тебе, Антон, на каждую голень можно по 200 грамм прилепить за это время.

на голень хорошо бы за всю жизнь каждому столько прилепить!

[roninrey]

Цитата(Smoky @ 1.8.2010, 17:42)
Так вы всё равно советуете делать не чаще одной тренировки на МГ в неделю?

Нет, не совсем так. Дело в том, что рекомендуемый здесь тренировочный мезоцикл состоит из разных по своему характеру нагрузок. Редко делается только микротравматика (раз в 2-3 недели). Метаболическое же сопровождение роста, наоборот — относительно частое (начинаем с раза в 48 часов и далее, по мере затухания темпов белкового синтеза, реже). Максимально эффективный путь может указать только сбор индивидуальной статистики.

В целом, мезоцикл работы над группой мышц выглядит примерно так, по фазам:

1) Запрос на рост (микротравматика) + активация факторов роста (механоиндукция + метаболика).
2) Метаболическое сопровождение роста (нетравматика).
3) Плавный переход в удерживающий тренинг (в это время специализируются другие группы мышц).

Здеся почитай. Ну и рядом там где-то ещё... АРБ довольно много по раскладу на специализации писал.

Копия, - с соседней вестки. Настолько ценный материал, что хочется сохранить. По сути, это скелет/схема тренинга. Вот так вот - от клетки и до скелета дошли. Расписать циклы/тренинги, примерно, для образца, с более менее равномерным участием всех МГ, показать ротацию МГ в тренингах - вот и рабочая практика. Остается выяснить, насколько рабочая. Михалычу - респект и плюс от меня.

[ARB]

Расписать циклы/тренинги, примерно, для образца, с более менее равномерным участием всех МГ, показать ротацию МГ в тренингах - вот и рабочая практика.

Да расписывали варианты уже.

К примеру щаз плечи + биц бедра идут
Квадры+плечи +биц бедра
Спина +биц бедра
Грудь +биц бедра+плечи
Тыл бедра+голень+плечи
Руки+плечи
На плечи только боковушки.

Или еще пример
Квадры+плечи +спина+триц
Спина +плечи+триц
Грудь +плечи+триц
Тыл бедра+голень+спина+триц+плечи
Руки+спина+плечи
На плечи только боковушки.

Франкенштейн тренинг

Курсивом -все что специализируется

2) Метаболическое сопровождение роста (нетравматика).

Ротация: Малые МГ до 6-мес. Крупные до 2-х То-есть на фоне мелкой крупные могут меняться.

[dip74]

ARB

Или еще пример
Квадры+плечи +спина+триц
Спина +плечи+триц
Грудь +плечи+триц
Тыл бедра+голень+спина+триц+плечи
Руки+спина+плечи
На плечи только боковушки.

Тренировки через день?

[ARB]

Тренировки через день?

Не, подряд.

[dip74]

ARB

Не, подряд.

Это сколько ж дней подряд ты тренируешься? И сколько упражнений за тренировку?

[tdk]

Это сколько ж дней подряд ты тренируешься?

Франкенштейн тренинг

АРБ тренируется ВСЕГДА!!!

[ARB]

Это сколько ж дней подряд ты тренируешься? И сколько упражнений за тренировку?

5-дней подряд, 2-дня отдыха.
На МГ 2-4 сета по схеме Приста, 70-80%+60-65%+50% пауза 10-12сек+50-55%пауза 10-12сек+50%....до 5-интервалов
На спец МГ один сет+один интервал вес 40%, движение специфичное.
Везде негатива почти нет! Проскакиваем как можно быстрее.
Так в общем.
В 6-недельном цикле прогрессирующее увеличение числа интервалов в основном режиме.
Потом декомпенсат/отдых одна неделя и старт пол новой, с немного возросшим рабочим весом или числом повторов в какой
либо ступени сета, чаше в 1 или 2.

[ARB]

АРБ тренируется ВСЕГДА!!!

Бывает даж во сне

[tdk]

Бывает даж во сне

а это, уважаемый академик, лунатизьм.
лечиццо

[ARB]

Или еще пример
Квадры+плечи +спина+триц
Спина +плечи+триц
Грудь +плечи+триц
Тыл бедра+голень+спина+триц+плечи
Руки+спина+плечи

Пардонс, во второй день плечи не делаются.

[Gre-k]

ARB

На спец МГ один сет+один интервал вес 40%, движение специфичное.

Это в основную тренировку, как я понял. И количество интервалов в течении 6-и недель не добавляется?
И как быть с одним сетом если, например, спина на специализации. 1сет в одном упражнении или в каждом из упражнений на спину?

Сообщение изменено: Gre-k (03 августа 2010 - 05:32)

[tdk]

Gre-k

Квадры+плечи+спина+триц
Спина+триц
Грудь+плечи+триц
Тыл бедра+голень+спина+триц+плечи
Руки+спина+плечи
На плечи только боковушки.

Жирным - основной режим. "В 6-недельном цикле прогрессирующее увеличение числа интервалов".
Курсивом - спец МГ. "Один сет + один интервал вес 40%, движение специфичное".

[Gre-k]

tdk
ARB
Вы, при специализации спины, в основную на нее тренировку, используете одно упражнение или несколько? И отсюда вопрос, при специализации, в рамках одной тренировки, выполняется

1сет в одном
упражнении или в каждом из
упражнений на спину ?

[Nope]

Gre-k

Антон, глянь лучше какие тётеньки. Брось ты это, не надо тебе

[Валера Москва]

roninrey
Пожалуйста Владимир напишите свою почту, а то тот адрес который нашел в начале темы, на него письма не отсылаются.Заранее благодарю.

[roninrey]

Gre-k

таки ненадолго уезжаю, пока не забыл - по тренингу ног - акцент на бицепс бедра, но квадры тоже мощно, в конце тренировки. Например - легкие приседания на груди, 3-4х15, потом разогреть еще колени - легкие жимы ногами, средний диапазон, в конце до глубокого, если тренажер хороший; потом - сгибания и тяги мертвые, как обычно, так и в суперсериях, режимы - самые разные - ОТ, ОСТ, ОТ+ОСТ, ОСТ+ОТ, ОТ+ОСТ+ОТ, - все, какие найдутся; от 5-6 до 8-12 подходов; потом 5-6 подходов приседаний, всегда в ОТ режиме, можно в пирамидах, в режиме ОТ. Плюс сюда разгибатели спины. Их тоже качаешь тяжело, и низ и верх, в смысле - середину и верх до самых лопаток. Оно наложится на работу на спину. Тяги с виса, рывковая и толчковая, и наклоны с гиперэкстензиями - и мы решаем вопрос развития разгибателей раз и навсегда. От, кстати, где кг полтора должно лечь, чистого мяса. Разгибатели развиваем предельно, а ноги - как получится. Голень - это клуб для ненормальных. Сможешь долбить её три - четыре раза в неделю, иногда до пяти, независимо от тренинга, - будет тебе голень, по любому. Не сможешь - будешь без голени. Так что работы - валом. Хе-хе... Спина должна тебе отдыхом казаться.
По набору веса - так.... 2-3 кг набираешь чистой функционалки, + 2-3 кг - для бурного роста, в счет убыли дефицита. Так - 2 кг на избыточность питания. Все, вроде? Вроде ниче не забыл. Значит - с сентября, а лучше с октября, можно с середины-конца сентября - начинаешь набирать вес. Всего, с октября по февраль-март - набираешь..., э...., от 6 до 8 кг. Ну, тебе лучше держатся верхней планки. Все. В коце наборного цикла смотрим, че делать, толи сушится, толи убрать лишнее более мягко. А, вначале пытаешься набирать за счет белка, потом цикл - белки - углеводы, потом углеводы опускаешь, еще удерживая белки. Потом белки тоже снижаешь, но пытаешься внизу остаться чуть выше значения, что было до цикла. Это мезоцикл, три цикла, перечисленных. Длина каждого - белковый подлиннее, остальные по 5-6 недель, можно и до 6-8. Цикл по метаболизму накладывается на тренинг произвольно. То есть параллельно и независмо - тренинг и питание. Ну, это на наборе. На сушке и нормализующем тренинге - там другое, понятно. Щас пока питайся свободно, как ты и питаешься, по возможности - поразнообразнее. А я - в поход, по родным местам.

[Nope]

roninrey

Значит - с сентября, а лучше с октября, можно с середины-конца сентября - начинаешь набирать вес. Всего, с октября по февраль-март - набираешь..., э...., от 6 до 8 кг.

Шо-то знакомое. Ей Богу не пи дю. УКРАЛИ!

А Олжерон так не смог. 11 жалких килишек за 3 года

Сообщение изменено: Nope (03 августа 2010 - 09:39)

[ARB]

можно с середины-конца сентября - начинаешь набирать вес.

Тупо -как по приказу!
- Вес а ну-ка впееееред! 6-8кг

[roninrey]

Валера Москва

Валера, я личку прочитал, - подумаю, хорошо?, приеду - займусь Вами, хорошо?? Тут я просто с Антоном разбирался, меня ниче другое не интересовало - я Ваши посты читаю, но пока сути не улавливаю. Не обижайтесь. Если все искренне, достоверно, - такого еще не было, чтобы нельзя было разобраться. В общем - разберемся. Щас по Антону вроде все сделали, впереди маленький турпоход по родным местам, - а я голову освободил. Оно ж как западет, - пока не разберешься, ни о чем другом не думаешь. А это плохо, очень плохо. Я и так волнуюсь, перед турпоходом, а тут перед глазами разворачивается неординарная тренировочная ситуация. В принципе - классика - средний уровень тренированности, КМС по ТА, легковес, с ростом потенциального средневеса, с нормальными пропорциями, с хорошей широчайшей. Плечи, и то - разработаны. И как?!!! Приседаниями в толчковом хвате и швунге толчковом в сед!!! Вы, это ко всем - вы хоть представляете уровень атлета? Тут много найдется с толчком 120 и с рывком, который одно время был больше, чем толчек? Кстати, я это определил по 3-м фотографиям и двум отчетам, по циклам, нагрузочным, - вот это считаю, кстати, самой МЕРТВОЙ петлей в своей тренерской пратике. А вспомните - я ж и беременных тренировал, и с четырьма операциями спины - тоже тренировал. И после аварий, с дикой деформацией позвонков тренировал. Но. Чтобы по фоткам поз в ББ и двум вскользь просмотренным отчетам по циклам, НАГРУЗОЧНЫМ, определить проблему в толчке - такого я никогда не делал.
В общем, Валера, считайте это творческим запоем. Ща съезжу, приеду - и вернемся к нашей теме. Всем удачи, оппонентов и лично АРБ и МИХАЛЫЧА поздравляю с интересными и полноценными формулировками, всем привет, Присту - семейного счастья и здоровья, мира его семье... Всех люблю, и обожаю, даже Михалыча!

[tdk]

Gre-k , у нас сет - это "дроп + интервалки" как единое целое.
На 1 упражнение 1 сет. Упров несколько, по POF-протоколу.
Опять же, в зависимости от подготовленности. Я, например, все мышцы дропами не потяну. АРБ делает, еще и красненькое попивает, гад

Сообщение изменено: tdk (03 августа 2010 - 09:56)

[ARB]

АРБ делает, еще и красненькое попивает, гад

Мля сороковник за бортом, седня спину делал, 5 сетоф 3+4
кислорода совсем нет поэтому есесно бакачкег сухаря
дернул , да и вчера
Типа кислое -хорошо!

Сообщение изменено: ARB (03 августа 2010 - 10:02)

[tdk]

Голень - это клуб для ненормальных. Сможешь долбить её три - четыре раза в неделю, иногда до пяти, независимо от тренинга, - будет тебе голень, по любому. Не сможешь - будешь без голени.

Вот и дропни ее, попробуй. Тем более, Владимир не против ее тренировки, но спецом не заставляет

[STATHAM.72]

roninrey

Присту - семейного счастья и здоровья, мира его семье... Всех люблю, и обожаю, даже Михалыча!

Благодарю, Владимир Иваныч!Вам тоже хорошо отдохнуть!Ругаться из-за режимов подьема железок-глупость несусветная!А Антон Михалыч,повторяю-просто приколист!Вы все понятия не имеете об уровне его знаний и физического развития!Прикалывается товарищ!Мяса там-я куею сколько!...

[Nope]

roninrey

Вы, это ко всем - вы хоть представляете уровень атлета?

Конечно. Вот Женя, например... Уникальный парень!

tdk

Вот и дропни ее, попробуй

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Nope (03 августа 2010 - 10:04)

[tdk]

виноват

[Nope]

tdk

Я не об этом...

КМС по ТА, легковес, с ростом потенциального средневеса

Не нужны ему наши советы, сам вывезет. 6 кило по ногам - раз плюнуть.