26289 ответов в этой теме

[Старичок]

Джейхун,
Именно эти? А чего так? Профиль бы заполнил, коль ждёшь ответа.

[dns777]

Старичок,
Непонял тебя) можно конкретнее?

Сам придумал программу?

[Джейхун]

просто хотелос в этот 2 месячный цикл были толко эти упражнения.....

[Aleksey1234]

Всем добрый день) Посмотрите пожалуйста тренировочную программу, скажите что не так, что подправить что убрать....?? цель - набор массы ,программа на курс вообще рассчитана...


Понедельник:

Грудь: Жим штанги лёжа (4 х 8 ), Жим штанги лёжа в наклоне (3х10) Жим гантелей лёжа (4 х 8 ). Плечи: Жим штанги стоя (4 х 8 ), Жим гантелей стоя (4х10), Отведение рук с гантелями в стороны стоя (4х12). Пресс: Скручивания с доп. отягощением (4х20).

Среда:

Спина: Подтягивания на перекладине (3 х 8 ), Становая тяга (4x10), Тяга штанги в наклоне (4 х 8 ), Тяга гантели в наклоне (3х10), Шраги со штангой (4х12). Бицепсы: Сгибания рук со штангой (4 х 8 ), Сгибания рук с гантелями на скамье (4х10), Молоток (3 х 8 ).

Пятница:

Ноги: Разгибания ног на тренажере (15 раз в 3 подхода), Приседания со штангой (4 х 8 ). Руки: Трицепсы: Отжимания на брусьях (3,4х12), Жим лёжа узким хватом (3 х 8 ) , Французский жим (4х10). Пресс: Скручивания с доп. отягощением (4х20).

[DaMir]

Aleksey1234, не надоело флудить? Объем руки - 36, а курс, как видно из профиля, не первый уже? Ни о чем не задумывался на досуге?

[Aleksey1234]

DaMir, никакого флуда нет..курс первый будет у меня только вот и решил посоветоваться с опытными людьми, чтобы отдача от курса была

[DaMir]

Aleksey1234, а без фармы уже никак не можешь? Потенциал полностью раскрыт? Инфы о себе оставил - кот наплакал: ни возраста, ни питания/отдыха, ни силовых/собственного веса на момент начала тренировок.... Ничего ровным счетом! Да и не будут по крайней мере в этой ветке форума обсуждать твой топ - для этого есть соответствующий раздел "химии".

[Апостол]

Aleksey1234, действительно, у нас принято заполнять профиль... иначе о чём говорить

[Апостол]

Aleksey1234, рановато на витаминиться начал, там без фармы поле непахано... по проге... не оптимальна, даж на курсе...

[barsa]

Немного изменил вот эту программу:
http://forum.steelfa...=60#entry567420
Нормально будет или нет ?

1. Жим лежа
2. Жим угол 30 градусов
3. Французский жим
4. Брусья (один подход до упора)
5. ПШНБ

1.Тяга на верхнем блоке за голову
2.Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Жим гантелей сидя
4.махи в стороны
5.Подъёмы корпуса лёжа/Подъёмы ног в висе (чередую через неделю)

1. Приседания
2. Жим штанги сидя.
3.ЖУХ
4.ПШНБ
5.Гиперэкстензии

[Господин Товариш]

нужна какиянибудь програма с упражнениями для занятия на дому.из инвентаря имеюца только гантели.хотелось бы чтобы упражнения были заточены под прокачку трицепса, предплечий, груди, плеч и пресса.

[Апостол]

Господин Товариш,трололло детектед

[Господин Товариш]

Господин Товариш,трололло детектед

пчму!?

[Апостол]

господин хороший, у вас в профиле не пойми что и явно тупые вопросы, явно... если вы меня понимаете...

[Milik]

Господин Товариш,трололло детектед

В бан его!

[Господин Товариш]

господин хороший, у вас в профиле не пойми что и явно тупые вопросы, явно... если вы меня понимаете...

если неможеш ответить так и скажи.я вроде нормально и внятно задал вопрос.

В бан его!

за што!?

[Старичок]

за што!?

Да так, на всякий случай.

[Апостол]

я вроде нормально и внятно задал вопрос.

если написано на русском, это не значит нормально и внятно... по вопросам читай по ссылке в подписях Старичка, Милика, Домуса и прочих...

[Silovichok]

за што!?

за то что ты Джа!!

[Splen Did]

Всем привет!

Пытаюсь составить для себя оптимальну программу. Трудность в том, что хочу избежать нагрузки на одни и те же мышцы в одной тренировке, хочу нагружать все основные мышцы по ходу программы и в то же время сохранить оптимальный баланс нагрузка-восстановление (т.е. не слишком часто и не слишком редко). Составил такую программу:

День 1 - Подтягивания

День 2 - Упражнения на пресс, растяжку (дома)

День 3 - Приседания со штангой
Жим штанги сидя
Икры
Предплечья

День 4 - Упражнения на пресс, растяжку (дома)

День 5 - Отдых

День 6 - Становая тяга (классическая)
Жим лежа
Тяга нижнего блока (пересекается со становой, но пусть)
Икры
Шраги

День 7 - Упражнения на пресс, растяжку (дома)

День 8 - Отдых

День 9 - Цикл повторяется

Хотел бы узнать критическое мнение а так же комментарии по улучшению данной программы от более сведущих чем я спортсменов. Спасибо.

Сообщение изменено: Splen Did (15 сентября 2012 - 10:33)

[Старичок]

Форумчане поддержите назначение Железякина в модераторы. http://forum.steelfa...entry1056437210

Сообщение изменено: Старичок (16 сентября 2012 - 09:40)

[Апостол]

ссыль на Железякина, Лёш)

[Старичок]

ссыль на Железякина, Лёш)

Утро.... не выспался. Всё исправил ужО.

[Апостол]

Splen Did, пройдите по ссылке в моей подписи... там ответы на большинство вопросов
моё мнение по вашей программе... не оптимальна.

[Flash02]

кто делал max-ot? как результаты?

[SGF]

Окончательно, надеюсь), определился с программой - сейчас тренируюсь так:

1 тренировка (спина, плечи, бицепсы, пресс)
- Становая тяга (спина) - 4x10
- Тяга штанги в наклоне (спина) - 4x10
- Жим гантелей стоя (плечи) - 4x10
- Подъём гантелей на бицепс (бицепсы) - 4x10
- Подъём туловища (пресс) - 4x20

2 тренировка (ноги, грудь, трицепсы, пресс)
- Приседания со штангой (ноги) - 4x10
- Румынская тяга (ноги) - 4x10
- Жим гантелей лёжа (грудь) - 4x10
- Французский жим гантелей (трицепсы) - 4x10
- Подъём ног (пресс) - 4x20

Тренируюсь дома через день, по 60 минут (разминка и растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1 минута, отдых между упражнениями - 5 минут).
Надеюсь, что-нибудь вырастит)

[Milik]

Окончательно, надеюсь), определился с программой

Норм, осталось лишь силовую прогрессию построить. Или ты по линейной пойдешь?

[Milik]

Нашел в инете такую вот программу тренировок для набора массы.

Так а в чем смысл? Лишь в связках по м.группам?
Программа какая-то не оприделенная, в основном 3-4 подхода на 8-12 раз и т.п.. Выходит, типа жми сколько жмется. За счет чиго построена силовая прогрессия?

Сообщение изменено: Milik (16 сентября 2012 - 05:47)

[Splen Did]

Splen Did, пройдите по ссылке в моей подписи... там ответы на большинство вопросов
моё мнение по вашей программе... не оптимальна.

Можно в двух словах объяснить чем не оптимальна. Хотя бы буду знать в каком направлении думать.

[Splen Did]

Окончательно, надеюсь), определился с программой - сейчас тренируюсь так:

1 тренировка (спина, плечи, бицепсы, пресс)
- Становая тяга (спина) - 4x10
- Тяга штанги в наклоне (спина) - 4x10
- Жим гантелей стоя (плечи) - 4x10
- Подъём гантелей на бицепс (бицепсы) - 4x10
- Подъём туловища (пресс) - 4x20

2 тренировка (ноги, грудь, трицепсы, пресс)
- Приседания со штангой (ноги) - 4x10
- Румынская тяга (ноги) - 4x10
- Жим гантелей лёжа (грудь) - 4x10
- Французский жим гантелей (трицепсы) - 4x10
- Подъём ног (пресс) - 4x20

Тренируюсь дома через день, по 60 минут (разминка и растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1 минута, отдых между упражнениями - 5 минут).
Надеюсь, что-нибудь вырастит)

Какой смысл делать тягу в наклоне (да еще и бицепсы потом) после становой? После становой, сделанной на совесть, все эти упражнения качественно сделать будет невозможно.

Сообщение изменено: artem(RUS) (16 сентября 2012 - 10:06)
Удалил ссылки в ответе на другой пост