33511 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Провел жесткую треню на руки. Банка ЕZ гриф 72.5кгх10 + 2 ступени отдых-паузы, с дропом во второй. 1 сет.
1 сет на брахиалис, 1 сет узким хватом на 15 разоф.
Трицепс француз 72.5х9+2 отдых-паузы с дропом. 1 сет. 1 сет француза 42.5х15
Гантелько над башкой 1 сет с отд-паузой и 1 сет гантелько в наклоне на 20 разофф. rolleyes.gif

40 минут вместе с разминкой -пресс. Раздуло банку до 51см.

сколько сетов на руки получилось в конце
не пойму
по 3?

[Garry Garrysson]

когда спрашиваешь обезжиренный творог на тебя смотрят как на врага народа

Та у нас походу весь творог обезжиренный Я уже забыл когда кушал творог с нормальной жирностью. Про молоко вообще молчу. 3.2 % жирности в молоке уже давно не видел.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (05 сентября 2009 - 04:28)

[olgeron]

T0r
У нас климат не тот. Количество жиров должно быть больше чем у америкосов полюбосу ...

м целые отделы обезжиренного питания..и не только молоко и творог но и обезжиренная свинина и говядина , масло обезжиренное для жарки Pam ( про спорт. пит. я вообще молчу).

А то я смоттрю ,что поожирению они не на последнем месте ....

Единственное что смущает это сколько же жрать придется чтобы удержать такой вес...да еще и при любительской фармподдержке. Кстати сколько ты сейчас калорий и белка в день ешь ? может тут у тебя еще этот фактор влияет...потому как я смотрю всюду обсуждают программы , упражнения, негативы , позитивы, отказы...а если просто посмотреть то большинство любителей просто не питаются нормально. Они может думают что нормально едят, но как правило это не так..у нас не Америка и нормальных продуктов с высокой усваиваемостью мало. Поэтому может если кто и не растет то скорее всего изза своей диеты. Даже бройлеров откармливают , а не заставляют окорочка качать

Не знаю, как у Вас в Москве, я спокойно покупаю творог 1,5 процентный (Летний день - я и в Москве его покупаю, когда там бываю), куринное филе и т.д. горбуши/семга/форель все есть ... майонезы облегченные и типа того .... В Ашане это тоже все есть ...

[T0r]

T0r
У нас климат не тот. Количество жиров должно быть больше чем у америкосов полюбосу ...

Для каких целей ??? Для того чтобы накачатся ???

А то я смоттрю ,что поожирению они не на последнем месте .... smile.gif

Ну думаю не больше чем и у нас....а вообще я про продукты говорю а не про культуру питания.

Не знаю, как у Вас в Москве, я спокойно покупаю творог 1,5 процентный (Летний день - я и в Москве его покупаю, когда там бываю), куринное филе и т.д. горбуши/семга/форель все есть ... майонезы облегченные и типа того .... В Ашане это тоже все есть ...

Ага, только все ето обман...творог 1,5 % это указана доля молочного жира, а есть еще там и растительный жир процентов 10..его раньше и не указывали совсем, счас вот изза новых законов начали печатать и творог сразу стал "творожным продуктом" 7,5% жирности и то я совсем не уверен в этом.
Филе, рыба ...все то есть конечно..но что это за курица по своему качеству ???..вокруг москвы все свалки завалены этой курицей с просроченым сроком и повышеным содержанием всякой гадости. Рыбу если брать то только свежую можно..но по тем ценам я думаю не каждый сможет покупать по 2кг в день красной рыбы только для того чтобы поддержать свой вес. Про Ашан лучше и не говорить ..столько просроченных и испорченных товаров надо еще поискать...

[BobCh]

А есть где нибудь, собранные в кучу советы по ВИТ?
Прочитал книгу Менцера, прозанимался месяц, получил 2 кг. Мне понравилось, сейчас отдохнул хочу ещё.

[AnatolyR]

BobCh
почитай Элингтона Дардена "высокоинтенсивный тренинг"
есть в библиотеке

[24-Roma]

А про обезжиреный творог как нельзя кстати ато сегодня примерял любимые джинсы и о Ужос малы в поясе , тут уж не до Игорьковых мечтаний о руке в полтишек,тут хоть бы сохранить по максимуму то что набрал ранее и уменшить в поясе

[Вождь]

24-Roma

тут хоть бы сохранить по максимуму то что набрал ранее и уменшить в поясе

Задача архи сложная и практически не выполнимая

[24-Roma]

это точно благо не раз в этом убеждался , вот надеюсь хоть чудодейственный вит мне в этом поможет

[BobCh]

AnatolyR, спасибо. Скачал, прочитаю обязательно.

[AnatolyR]

вот надеюсь хоть чудодейственный вит мне в этом поможет

вит в чистом виде не работает
или работает очень ограниченное время
но знать осноные принципы полезно

[T0r]

вит в чистом виде не работает
или работает очень ограниченное время
но знать осноные принципы полезно

Всему свое место и время. Я вот 20 кг сала согнал на ОТ по 2 часа в зале торчал на каждой треньке. А именно на вите за 8 месяцев набрал 12кг мышц (по крайней мере так хочется думать ) и силовые увеличил. Ну и конечно питание и отдых. В этой ветке много кто писал про свои эксперименты с вит, по крайней мере основные принципы его действительно неплохо работают.

Сообщение изменено: T0r (06 сентября 2009 - 04:41)

[AnatolyR]

основные принципы его действительно неплохо работают

какие именно?
отказ?

[T0r]

какие именно?
отказ?

Меньше тренироваться, больше отдыхать

[24-Roma]

совершенно согласен с тором,отказ это то обо что сломали многие зубы и на вечно предали анафиме вит,лично я отказ не ставлю во главу угла скорее действительно меньше тренироватся но больше отдыхать но в зале пахать ,пахать как проклятому, похудеть от вита никому еще не удавалось я думаю, но этого от него никто не ждет а вот пару кг мясца набрать это да,но вот если сойдинить диету (меньше жиров ,углей ,больше белка ) и вообще урезать калораж с принципами вит,то думаю чтото путнее чтото из этого получится , как думает общественность ?

[Михалы4]

Но вот если соединить диету с принципами ВИТ, то думаю что-то путное из этого получится. Как думает общественность ?

Имхо, пытаться растить мясо, сидя на низкокалорийной диете - утопия.

Здесь рулит концепция Доггкраппа - тренировки заплывами. Сначала форсируем жратву и устраиваем бойню за мясо. Пока идёт пруха, наращиваем сколько удастся кило мяса и жира, затем переходим к плану Б - круизному тренингу. В этот период разгружаем ЖКТ, даём отдых и ему, и мышцам - и, одновременно сбрасывая излишки жира, по-максимуму сохраняем нажитое.

Далее по кругу.

Беспроигрышная концепция. Доггкрапп - пестатая система!

[T0r]

Здесь рулит концепция Доггкраппа - тренировки заплывами

Да и заплыть надо при этом как можно сильнее

[T0r]

Вообще смотрю очень много вещей в этой ветке уже обсуждались ранее...вообщем ходим по кругу все...надо бы какой нибудь фак по ветке организовать то...
Михалы4 по моему уже и так, давно все что можно было расписал, как ..чего...с кем ..когда и сколько раз Прям отбирай его посты и пиши книгу

[Вождь]

Михалы4

Имхо, пытаться растить мясо, сидя на низкокалорийной диете - утопия.

Здесь рулит концепция Доггкраппа - тренировки заплывами. Сначала форсируем жратву и устраиваем бойню за мясо. Пока идёт пруха, наращиваем сколько удастся кило мяса и жира, затем переходим к плану Б - круизному тренингу. В этот период разгружаем ЖКТ, даём отдых и ему, и мышцам - и, одновременно сбрасывая излишки жира, по-максимуму сохраняем нажитое.

Далее по кругу.

Вот именно это все, меня больше и всего бесит во всем этом ББ.
Бесит када зимой человек похож на свиноматку безформенную а летом красавец весь в рельефе.
Какая то, химия-терапия лайт.
T0r

Прям отбирай его посты и пиши книгу

+1 Сборник афоризмов называется.

[AnatolyR]

Бесит када зимой человек похож на свиноматку безформенную а летом красавец весь в рельефе.
Какая то, химия-терапия лайт.

никто не обязан так делать
выбираешь себе верхнюю границу жирности
пашешь на массу пока не доходишь до нее
дошел - стоп
диета, кардио
2-3-4 недели
потом опять наверх

[Вождь]

AnatolyR
Мы все вместе в свое время, так и не смогли определить мою
или еще чью либо границу жирности Толь.
Как? Бредовыми формулами, защипами на пузе, по фотке или просто чисто по виду в зеркале
ориентироватся?
Ты по фотке можешь сказать процент жира у человека? Определи мой тогда.
Да и к тому же, я когда слежу за едой, тренюсь и вроде ни чего и не растет, а щас за неделю взял
и пузо нажрал опять. Мне что, кардио теперь делать

[24-Roma]

V Михалы4 да да и еще раз да полностью согласен сам всю свою бб -жизнь так и делал жестко бомбил вес (мясои жир) потом переходим к плану Б - круизному тренингу. В этот период разгружаем ЖКТ, даём отдых и ему, и мышцам - и, одновременно сбрасывая излишки жира, по-максимуму сохраняем нажитое.ну так вот сбрасывать излишки и сохранять по максимуму сохранить нажитое я хочу при помощи диеты и вита,кардио чето не прет ленивый наверное

[AnatolyR]

Вождь
а я не сказал что эт легко...

чисто по виду в зеркале
ориентироватся?

можно и так

Да и к тому же, я когда слежу за едой, тренюсь и вроде ни чего и не растет, а щас за неделю взял
и пузо нажрал опять

дисциплина нужна
особенно в нашем возрасте
и кардио на массе тоже

Андрей все ходит и ходит,
но не говорит пока ничаго

[24-Roma]

считаю что ориентироватся стоит исключительно по тому что ты видиш в зеркале,самнеоднократно прибегал к разным формулам ,а дисциплина чуть ли не на первое местовыходит особенно после 30

[Вождь]

AnatolyR
24-Roma
А я вот подумал сейчас, вы так же как и я, в данный момент,
рассуждаете на эту тему о дисциплине и едите второе мороженное?

[STATHAM.72]

AnatolyR

Андрей все ходит и ходит,
но не говорит пока ничаго

По четыре Омны в неделю+метан+станаза+витамины полным набором......Вес 86,5-87кг...Рука в холодную-44.6см...Тренинг только тройными дропами...Мамомит достать не смог,сцуко..."Мост" врублю со станазой на 24 дня...И до НГ снова 1,5 грамма Омны в неделюти вес до 94-95кг в плане...После сушка...Такие расклады вкрадце...

[24-Roma]

А я вот подумал сейчас, вы так же как и я, в данный момент,
рассуждаете на эту тему о дисциплине и едите второе мороженное?

яишница с белым хлебушком и печенюшки с молоком и все это на ночь

[AnatolyR]

едите второе мороженное?

я только молочка с казеиновым протеином бухнул

Вес 86,5-87кг...Рука в холодную-44.6см

талия?

[STATHAM.72]

AnatolyR

талия?

У меня ,Толя,щас нет ленты длинее 50 см...Поэтому вижу,что одно деление на ремне брюк прибавил...Но не сильно растраиваюсь,ибо только одно,а не два-три... Предплечье в холодную стало 33,5 вместо 32см(на прямой руке с согнутой кистью,на согнутой руке-я и 37 см намерял ))... Люблю я теперь тесто форевер!!!

[T0r]

Я лично процент своей жирности по талии (дыркам на ремне) и щекам определяю Урезаю угли на недельку...а так кардио регулярно по 60мин 4 раза в неделю и пешком ходить побольше, потому и машину никак не куплю все

Вождь спасибо за репутацию

Сообщение изменено: T0r (06 сентября 2009 - 10:39)