32399 ответов в этой теме

[Arik]

насчет точечного воздействия на мишицы , имеется теория,что консентрация на определенном упражнении увеличит приток крови к необходимой части тела и , соответственно, жира больше стопит =) диету сия теория не отменяет,естественно

[yarema]

диета "сушит" каллорийный дефицит

а как не попалить мышацы на диете или хоть минимум потерять?)

[Железякин]

теория

[AnatolyR]

насчет точечного воздействия на мишицы , имеется теория,что консентрация на определенном упражнении увеличит приток крови к необходимой части тела и , соответственно, жира больше стопит =)

есть такое дело
только эффект этот настолько незначительный что им можно пренебречь

на другом форуме я писал

точечная редукция - это метод уменьшения кол-ва жира в определенном месте(скажем в области талии)
99% специалистов считают что это невозможно но до недавнего времени не было проведено исследования способного поттвердить или опровергнуть возможность точечной редукции. К нашему счастью такое исследование проводилось в 2007.
не буду вдаватся в подробности оного а перейду к результатам любезно предоставленных нам Лайлом Макдональдом
итак - в результате локальной мышечной активности в течении получаса было использовано около 0.1 г жира
Цитировать

And, so far as I’m concerned, that should be the death knell for the idea of spot reduction. Yes, there appears to be an effect whereby working a given muscle impacts on local fat cell metabolism but the effect is completely and utterly irrelevant in quantatitive terms. The amount of fat mobilized due to increased hormones or blood flow is simply insignificant to anything in the real world.

There is also the fact that, compared to something like full body cardio types of activities, local single muscle group activities burn tiny amounts of calories. Doing cardio for 30 minutes at even a reasonable caloric burn of 5 cal/minute (very easy) burns 150 calories. If you get say 90% fat utilization for fuel, you’ve burned 15 grams of fat. Compared to the 0.1 gram you might mobilize doing crunches or leg lifts.

As well, the whole body activity will impact on fuel utilization and hormones in ways that much more massively impact on lipolysis and blood flow. Simply, spending an hour doing localized exercise pales in comparison to the fat loss effects of even moderate cardio. Wasting time with ab or buns/thighs classes is simply a waste of time in terms of any sort of local fat reduction.

по моему разумению - это смертный приговор идее точечной редукции
да, эффект мобилизации жира как результат локальной тренировки(только одной мышцы) существует,
но он так мал, что им можно пренебречь.
примем во внимание также что по сравнению с фулл-боди кардио упражнения где работает только одна мыш группа сжигают неизмеримо меньше каллорий. делая очеь легкое кардио в течении получаса сожжете 150 калорий и значит примерно 15 г жира. сравните это с 0.1 г который вы сожжете делая кранчи или подьем ног.
также фулл-боди активность влияет неизмеримо больше на гормональный и жировой обмен. так что делать сгибания туловища(кранч) или подьем ног добиваясь уменьшения жировой прослойки на талии это пустая трата времени

а как не попалить мышацы на диете или хоть минимум потерять?)

держать белок на высоком уровне
применять силовые тренировки

Сообщение изменено: AnatolyR (27 июня 2012 - 01:59)

[Arik]

AnatolyR,значит,надо долбить со всех сторон =)
кардио (эллипсоид , на нем почему-то и нижний пресс устает, кроме того,жопь работает и квадры) , после него немного пресс
сверху этого дела йохимбин и ...молитвы на точечное жиросжигание =)
диета ли тому доказательство иль эллипсоид , но я около 7 см с жопы убрал
йохимбин тогда не принимал

[AnatolyR]

и ...молитвы

[Arik]

AnatolyR,теперь моя очередь вопроса к эксперту =)
при 2-3 разовых тренировках по боксу, какой сплит удачней воткнуть ? желательно,с указанием повторений
цель одна - удержать силовые (низ не делаю,так что только в жиме лежа,стоя,подтягах,наклонной тяге Т грифа)

[AnatolyR]

при 2-3 разовых тренировках по боксу, какой сплит удачней воткнуть ?

в свободный день
удержать силовые 3-4x6-8
у тебя суставы/связки уже отошли ?

Сообщение изменено: AnatolyR (27 июня 2012 - 02:14)

[Arik]

у тебя суставы/связки уже отошли ?

да, стоило долбануть 10х10 на весах в 60% от максимума, прошла буквально неделя,если не меньше и суставы не болят совсем (локти,кисти,плечи)
насчет силовых , просто оставить нужные мне упражнения в режиме 3-4x6-8 ?

[AnatolyR]

насчет силовых , просто оставить нужные мне упражнения в режиме 3-4x6-8 ?

только не перебарщи с обьёмом
если цель удержать то мышцу можно пореже тренировать
скажем чередовать тяни/толкай на 2-3 раза в неделю
2-3 упражнения

[Arik]

только не перебарщи с обьёмом если цель удержать то мышцу можно пореже тренировать скажем чередовать тяни/толкай на 2-3 раза в неделю 2-3 упражнения

объем будет мб чуток выше,но 2 трени в неделю
вс - накл жим лежа 3х6, жим сидя 3х6 и подтяги 3-4х8
пн -бокс
вт - легкая тяга (может и не буду делать) и руки по 1му сету на биц-триц
ср - бокс
чт - жим на горизонтальной 3х6, брусья с весом 3х8,тяга т грифа 3х8
пт - бокс
сб - отдых
не помру ? ))
п.с ощущение,что во вторник тоже лучше будет день отдыха воткнуть

Сообщение изменено: Arik (27 июня 2012 - 02:29)

[AnatolyR]

уравняй жимы/тяги

не помру ? ))

все там будем

[Железякин]

Товарищи бывалые, как думаете , может действительно имеет смысл добавить в азы, набор использованных на форуме сокращений?
мм- мыш. масса
УЧ - углеводное чередование
уг- унылое га.но
мг - мыш.группа
и тд.

[Arik]

Железякин,ЭОС - этот опрос сосет
полезное дополнение

[Domus]

Товарищи бывалые, как думаете , может действительно имеет смысл добавить в азы, набор использованных на форуме сокращений?
мм- мыш. масса
УЧ - углеводное чередование
уг- унылое га.но
мг - мыш.группа
и тд.

синий кот - Железякин

[Arik]

толстый кот - Железякин

fixed

[Железякин]

глупостестиратель - Домус.

Arik, чья бы корова мычала .... ))))

[yarema]

держать белок на высоком уровне применять силовые тренировки

200 грамм белка хватит?,и сколько углей и жиров?)

[Руст]

Железякин, В продолжении:

Сухая битка - 3 нитки, между локтем и плечом, которые остаются после месячного похудания.

[Silovichok]

Дима, а где второй модератор Romk ???

[Domus]

Сухая битка - 3 нитки, между локтем и плечом, которые остаются после месячного похудания.

неправда!

Дима, а где второй модератор Romk ???

периодически уже на протяжении полугода я задаю себе этот же вопрос

[yarema]

периодически уже на протяжении полугода я задаю себе этот же вопрос

дохимичил

Джуйсера,Юрчака тож не видно(((

[Железякин]

неправда!

да , может у кого то и три веревочки, канатика. а в Сочи - ниточки.

[Руст]

неправда!

....не у нас, а у вас!

[Железякин]

периодически уже на протяжении полугода я задаю себе этот же вопрос

ну ты один справляешься, помощи не просишь, значит все нормально ))))

[Domus]

да , может у кого то и три веревочки, канатика. а в Сочи - ниточки.

тоже неправда
я давно говорил - ножки как веточки, ручки - как ниточки )

ну ты один справляешься, помощи не просишь, значит все нормально ))))

стесняюсь

[Silovichok]

ну ты один справляешься, помощи не просишь, значит все нормально ))))

ХОЗЯИН !!!

стесняюсь

Железякина тебе в помощь. Подмастерьем .

Сообщение изменено: silovichok (27 июня 2012 - 03:43)

[AnatolyR]

200 грамм белка хватит?,и сколько углей и жиров?)

хватит

сколько углей и жиров зависит от того какой дефицит хочешь держать

[Domus]

дохимичил

а он че - химичил?

[Алексей Тихонов]

yarema, как ты собрался сушить ляжки, набирая массу?