54751 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Там и на 5первых страницах ничего из описанного тут нет!

Осталось ещё 23 страницы. Силы кончились, или ты всерьёз считаешь, что тема называется КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ?

Программы для похудения и всё, что с этим связано, Аэробная нагрузка для сжигания жира. Миф или реальность.

Теперь о самих тренировках. Если есть вера и терпение, занимайтесь по обычным силовым циклам и соблюдайте сбалансированное питание. Если вы склонны к мазохизму, приведу один пример интенсивного тренинга.

Круговая тренировка:

[Gre-k]

Осталось ещё 23 страницы. Силы кончились, или ты всерьёз считаешь, что тема называется КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ?

Ага, устал читать как Ваших адептов тошнит

[MikeKazakov]

Gre-k
Да нет, ты просто верхогляд. Начинай с гланого, а не с того, что выхватил из контекста и ФСЁ БУИТ ХАРАШО.

[Gre-k]

У меня после тренировки в четверг впервые за несколько лет была крепатура на дельтах
отголоски до сих пор остались, болят точно по срединке, боковушки так называемые!

[roninrey]

Gre-k

Прошу прощения - отсутствовал; да и опять уезжаю. По поводу твоего тренинга - мне все в принципе ясно, можно прикинуть план подготовки на полгода. Ситуация настолько класическая, по всем параметрам, задача треннинга тоже совершенно однозначная - даже не хочется формулировать в форме полугодового мезоцикла, первому. Я к тому, что твоя ситуация, тренинговая - идеальный учебно-методический материал. Может, проведем рабочее совещание? У кого какие будут предложения, по полугодовому циклу? У меня-то решение есть, самое простое и однозначное. Но интересно, что скажут коллеги. Я еще сегодня-завтра на связи буду. Можно расмотреть варианты.

[Nope]

Gre-k

Антон, ты чем гришь дельты достал? Те самые 9 сетов? FST-9?

Сообщение изменено: Nope (01 августа 2010 - 04:59)

[Gre-k]

Антон, ты чем гришь дельты достал? Те самые 9 сетов? FST-9?

Жим гантелей сидя 22+22х6х2; 24+24х4х3; 18+18х10х3 отдых минута.
и пошло очень легко, без надрыва!

[roninrey]

Цитата(Nope @ 1.8.2010, 16:58)
Антон, ты чем гришь дельты достал? Те самые 9 сетов? FST-9?

Жим гантелей сидя 22+22х6х2; 24+24х4х3; 18+18х10х3 отдых минута.
и пошло очень легко, без надрыва!

получается, "достал" дельты все этими пресловутыми 2х6; 3х4; 3х10; хотя клетка про это и не знает...

[Nope]

roninrey

получается, "достал" дельты все этими пресловутыми 2х6; 3х4; 3х10; хотя клетка про это и не знает...

Клетка не знала, что будет 3*10 со стрипом под занавес пирамидки. Теперь всё, узнала

[Gre-k]

Клетка не знала, что будет 3*10 со стрипом под занавес пирамидки. Теперь всё, узнала

Дык это уже 6-я такая тренировка была, первые пять не могла понять, а на 6-ой доперла?

[tdk]

первые пять не могла понять, а на 6-ой доперла

всё не верила, Антон

[roninrey]

Цитата(Nope @ 1.8.2010, 18:53)
Клетка не знала, что будет 3*10 со стрипом под занавес пирамидки. Теперь всё, узнала

Дык это уже 6-я такая тренировка была, первые пять не могла понять, а на 6-ой доперла?

Предыдущие 5 тренировок ушли на подсчет свободного креатина. На 6-ой по креатину быстро прикинула - все как доктор прописал, время появилось, - глядь, а тут 3х10. Хотя де тут стрип, я не вижу. Может, ошиблась?

[Gre-k]

roninrey

Gre-k

Прошу прощения - отсутствовал; да и опять уезжаю. По поводу твоего тренинга - мне все в принципе ясно, можно прикинуть план подготовки на полгода. Ситуация настолько класическая, по всем параметрам, задача треннинга тоже совершенно однозначная - даже не хочется формулировать в форме полугодового мезоцикла, первому. Я к тому, что твоя ситуация, тренинговая - идеальный учебно-методический материал. Может, проведем рабочее совещание? У кого какие будут предложения, по полугодовому циклу? У меня-то решение есть, самое простое и однозначное. Но интересно, что скажут коллеги. Я еще сегодня-завтра на связи буду. Можно расмотреть варианты.

Думаю следующие пол года будем делать спина/плечи/спина/плечи/спина/плечи по 4-5 недель для начала, а к концу полугодового периода по 5-6 недель

[tdk]

Предыдущие 5 тренировок ушли на подсчет свободного креатина. На 6-ой по креатину быстро прикинула - все как доктор прописал, время появилось, - глядь, а тут 3х10. Хотя де тут стрип, я не вижу. Может, ошиблась?

типо того. глубоко сумневающаяся клетка. и на всякий случай прокряхтела посттренировочными болями

[Nope]

roninrey

Предыдущие 5 тренировок ушли на подсчет свободного креатина.

Бох любит троицу, ангелочек - пяточек

Хотя де тут стрип, я не вижу.

Ну вес же меньше при 3*10.

Сообщение изменено: Nope (01 августа 2010 - 07:37)

[Gre-k]

Nope

Хотя де тут стрип, я не вижу.

Ну вес же меньше при 3*10.

[Nope]

Gre-k

Ну так паузы же аш по 60сек...

Много. Позырь схему Диско Д4, может знакомо покацца

[Gre-k]

Nope

Много. Позырь схему Диско Д4, может знакомо покацца

А хде мона посатреть?

[Nope]

Gre-k

№ 4 - комплексное воздействие на все значимые для гипертрофии типы (ВПДЕ, СПДЕ, частично НПДЕ). Выполняем комплексный сет:

4.1 Нагрузка: 70-75%ПМ
Амплитуда: в рабочей части
Время сета: ок. 16-20 сек.
Темп: 1,5х1,5х
Сеты : 2, не до отказа
Отдых: 2-2,5 минуты
4.2 Нагрузка: 50-55%ПМ
Амплитуда: в рабочей (средней) части
Время сета: 30 сек. + пауза 30 сек.
Темп: 2х1х
Сеты: 3-5, отказ только в последнем сете

Данная схема предназначена для выполнения в базовых (многосуставных) упражнениях. Ее отличие от схемы № 1 в том, что в данной схеме нагрузка на целевые пулы ложится ступенчато.

У тебя последние 6 сетов попадают в эту схему. Разгон по ВПДЕ+интервалка.

Читайте классикоф (с)

Сообщение изменено: Nope (01 августа 2010 - 08:03)

[AnatolyR]

У тебя последние 6 сетов попадают в эту схему. Разгон по ВПДЕ+интервалка.

Читайте классикоф (с)

Gre-k
ты понял в чём примочка то вся?
ты НЕ ЗНАЛ по какой заумной схеме ты работаешь
а если бы знал - эффект был бы НАМНОГО выше


Nope
кстати между делом поинтересуйся у адептов
насколько у них вырос КПШ в новой версии тренинга и изменилась ли частота работы на мышцу
а то вдруг выяснится что работают они чуть ли не вдвое больше да и чаще
и вырасли ИМЕННО из-за ЭТОГО

[roninrey]

Цитата(roninrey @ 1.8.2010, 20:24)
Хотя де тут стрип, я не вижу.


Ну вес же меньше при 3*10.

Меньше чем при ... Меньше - по сравнению с чем? С предыдущими подходами? Стрип - это совсем иное. Если нужно, давай обсудим.

[Gre-k]

AnatolyR

Gre-k
ты понял в чём примочка то вся?
ты НЕ ЗНАЛ по какой заумной схеме ты работаешь
а если бы знал - эффект был бы НАМНОГО выше

Как говогит один мой знакомый "1600000 грамм!" Что в переводе означает "Сто пудов!"

[roninrey]

roninrey

Цитата(roninrey @ 1.8.2010, 14:40)
Gre-k

Прошу прощения - отсутствовал; да и опять уезжаю. По поводу твоего тренинга - мне все в принципе ясно, можно прикинуть план подготовки на полгода. Ситуация настолько класическая, по всем параметрам, задача треннинга тоже совершенно однозначная - даже не хочется формулировать в форме полугодового мезоцикла, первому. Я к тому, что твоя ситуация, тренинговая - идеальный учебно-методический материал. Может, проведем рабочее совещание? У кого какие будут предложения, по полугодовому циклу? У меня-то решение есть, самое простое и однозначное. Но интересно, что скажут коллеги. Я еще сегодня-завтра на связи буду. Можно расмотреть варианты.

Думаю следующие пол года будем делать спина/плечи/спина/плечи/спина/плечи по 4-5 недель для начала, а к концу полугодового периода по 5-6 недель

Хороший вариант, Антон. Но. Ты еще не знаешь всей моей тренерской противности. В серьезных случаях я на компромиссы не пойду. И рад, да не могу. Ищи другой вариант. Подсказка. Определи Главную задачу/проблему. Давай, подумай, а я на часик отлучусь, надо. Но точно буду через час.
Извини плиз, менторство, но вопрос серьезный. Хочется, чтобы все было квалифицированно. Актуализируй цель, задачу. Что наиболее важно на сейчас, у тебя? Чего не хватает, масштабно? Всё ведь есть, более менее, - ФК, баланс, мускулистость, отстающих - в принципе - можно сказать что особо отстающих нет. Но. Проблема есть. Думай.

[Nope]

AnatolyR

Ты болен, Толя. У тебя в крови от рождения ПИЗДЕЦ прошит и самоуничтожение, и Хвак 1000 раз прав, и другие люди - иди на хуй

PS Джихад существует.

Если нужно, давай обсудим.

Мне не нужно

Сообщение изменено: Nope (01 августа 2010 - 09:15)

[Gre-k]

roninrey

Хороший вариант, Антон. Но. Ты еще не знаешь всей моей тренерской противности. В серьезных случаях я на компромиссы не пойду. И рад, да не могу. Ищи другой вариант. Подсказка. Определи Главную задачу/проблему. Давай, подумай, а я на часик отлучусь, надо. Но точно буду через час.
Извини плиз, менторство, но вопрос серьезный. Хочется, чтобы все было квалифицированно. Актуализируй цель, задачу. Что наиболее важно на сейчас, у тебя? Чего не хватает, масштабно? Всё ведь есть, более менее, - ФК, баланс, мускулистость, отстающих - в принципе - можно сказать что особо отстающих нет. Но. Проблема есть. Думай.

Думаю, что масивности не хватает, меня бы взять и увеличить повсюду хотя бы в половину было бы дело!

[tdk]

Чего не хватает, масштабно? Всё ведь есть, более менее, - ФК, баланс, мускулистость, отстающих - в принципе - можно сказать что особо отстающих нет. Но. Проблема есть. Думай.

roninrey , намекаете на массу?

[roninrey]

Цитата(roninrey @ 1.8.2010, 21:04)
Чего не хватает, масштабно? Всё ведь есть, более менее, - ФК, баланс, мускулистость, отстающих - в принципе - можно сказать что особо отстающих нет. Но. Проблема есть. Думай.

roninrey , намекаете на массу?

Ага.

[roninrey]

roninrey

Цитата(roninrey @ 1.8.2010, 21:04)
Хороший вариант, Антон. Но. Ты еще не знаешь всей моей тренерской противности. В серьезных случаях я на компромиссы не пойду. И рад, да не могу. Ищи другой вариант. Подсказка. Определи Главную задачу/проблему. Давай, подумай, а я на часик отлучусь, надо. Но точно буду через час.
Извини плиз, менторство, но вопрос серьезный. Хочется, чтобы все было квалифицированно. Актуализируй цель, задачу. Что наиболее важно на сейчас, у тебя? Чего не хватает, масштабно? Всё ведь есть, более менее, - ФК, баланс, мускулистость, отстающих - в принципе - можно сказать что особо отстающих нет. Но. Проблема есть. Думай.

Думаю, что масивности не хватает, меня бы взять и увеличить повсюду хотя бы в половину было бы дело!

Согласен. Так и будет. Что предпримем? Я еще хочу и уровень функциональной подготовки сохранить. Хорошеее решение? Прибавить, значительно в массе, (благо ты сухой, можно так мыслить/ставить такие задачи), и сохранить уровень тренированности. Учитывая, что по общей выносливости мы уже подвинулись.

[MikeKazakov]

Думаю, что масивности не хватает, меня бы взять и увеличить повсюду хотя бы в половину было бы дело!

Когда мантры повторяешь, главное знать, в каком месте ЁПТЬ сказать и вовремя, што харАктерно.

[Gre-k]

roninrey

Согласен. Так и будет. Что предпримем? Я еще хочу и уровень функциональной подготовки сохранить. Хорошеее решение? Прибавить, значительно в массе, (благо ты сухой, можно так мыслить/ставить такие задачи), и сохранить уровень тренированности. Учитывая, что по общей выносливости мы уже подвинулись.

Может тогда УДЕЛЬНО-МОЩНОСТНОЙ тобишь ударный тренинг будет выходом? Он подтянет силовую выносливость и при переходе с 4-х дней усиленного объемного на 6-и дневный удельно-мощностной обеспечит сохранение уровня тренированности?

Сообщение изменено: Gre-k (01 августа 2010 - 11:22)