26289 ответов в этой теме

[Старичок]

Старичок,я_новичёк_цель_набор_массы

Тогда на фулбади останови свой выбор. Веса на снарядах не большие, так что самое оно, да и чаще будет проработка МГ, чем по сплиту. Зайди http://forum.steelfa...owtopic=36791и выбери себе его.

[Milik]

Оооо Маленький бизнес? Так а нам с Домусом когда пришлёшь? Прогами не берём.

10$ не мне, а тренеру в ближайшей качалке, что бы он за него думал, раз ему самому в лом.

[assfun]

Старичок,
спасибо_посмотрим

[Azamat Babatov]

Хочешь что-то сугубо индевидуальное?
10$!

Хочу! Но гарантии какие?

[jip61]

Хочу! Но гарантии какие?

Да никаких гарантий.Нет таблетки универсальной,всё сугубо индивидуально.Берёшь прогу из азов-например фулбади,занимаешься,смотришь результат.Никати-меняешь допустим на тяни-толкай или на верх-низ,смотришт результат.Не поробовав не узнаешь.Хотя это я думаю тебе подойдёт

[Flippеr]

Первый день:
1)Присяд 3х10-12/4х8/5х5
2)Жим лёжа 3х10-12/4х8/5х5
4)Тяга штанги в наклоне 2-3х10-12/3х10/4х8
5)ПШНБ 2х10-12/2х8-10/3х8
6)Махи гантелей 2х10-12/2х8-10/3х8
Второй день:
1)Жим штанги стоя/сидя 3х10-12/4х8/5х5
2)Становая 3х10-12/4х8/5х5
3)Подтягивания 3-4 x max
4)Трицепс 2х10-12/2х8-10/3х8
5)Пресс 2-3 x max

P.S. Месяца 4 не качался. (Была сломана рука)
P.P.S. 198\104, Жим 50*10 Становая 60*10 Присяд 60*10 \ До перелома год, ходил, но так же с перебоями. Сейчас мотивация +++++++.
Программа на набор мышечной массы!
Просьба профессионалов оценить. Заранее благодарен!

[dns777]

Flippеr,Тебе в раздел для новичков, азы тренинга, оттуда взять фуллбади

Сообщение изменено: dns777 (06 сентября 2012 - 07:25)

[Олег К]

Flippеr,
Мало инфы
Сколько раз в неделю собрался тренироваться?
Какая прогрессия?
Сколько тренировок в цикле?
Подходы указал только рабочие или включая разминочные?

[Flippеr]

Flippеr,Тебе в раздел для новичков, азы тренинга, оттуда взять фуллбади

Да это тоже фул бади.
Нужен совет профи, дабы проверить балансировку и по количеству подходов!

Мало инфы Сколько раз в неделю собрался тренироваться? Какая прогрессия? Сколько тренировок в цикле? Подходы указал только рабочие или включая разминочные?

2 раза в неделю. (по работе больше не могу).
На счет прогрессии не знаю. Только начал по ней заниматься.
В цикле по 4 тренировке.
Рабочие.

[assfun]

Олег К,напишите_пожалуста_разные_примеры_фулл_боди_тут))

[Олег К]

Flippеr,
Нормально, если с отказом не пыжить.

напишите_пожалуста_разные_примеры_фулл_боди_тут))

Слишком долго писать придётся

[assfun]

Олег К,просто_хотелось_бы_посмотреть_на_варианты_разных_фул_боди

[Олег К]

просто_хотелось_бы_посмотреть_на_варианты_разных_фул_боди

Ну один ты уже выложил. Вполне нормальный кстати

[assfun]

Олег К,почему её не одобрили?) что можно подкорректироваться? там через / написано чередование по неделям.

[Олег К]

почему её не одобрили?) что можно подкорректироваться? там через / написано чередование по неделям.

Потому что у тебя не программа, а набор упражнений для программы
Чередование- неодобрямс... лучше выбрать одно из "чередующихся" упров на весь цикл

[Старичок]

Олег К,
И ноги там идут в приоритете.

[assfun]

Олег К,не совсем понял ?без / делать?

Старичок,ноги у меня отстают))

[Старичок]

Старичок,ноги у меня отстают))

А другое как?

[Олег К]

не совсем понял ?без / делать?

Верно. Без чередования

[assfun]

Старичок,как у арни))))

Олег К,почему так лучше????

[Старичок]

как у арни))))

Тогда молодец, чего тут сказать. Дерзай.

[pulsar-78]

Ребят, как вам моя программка на массу, оцените (занимаюсь по ней уже месяц)

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга (классическая ) 4 по 6;
-Подтягивания или тяга блока к груди 3 по 6 (с грузом)>>>>>>>>>>>> Что лучше тяга блока или подтягивания с грузом?
-Тяга штанги к поясу 3 по 6; >>>>>>>>>>>>>>можно ли заменить на тягу нижнего блока к груди?
-Шраги 3 по 6; >>>>>>>>>>>>>>>> Штангой или гантелями лучше?
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
-Скручивания 3-4 на максимум. >>>>>>>>>>>>>> C блином?

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим штанги лежа 4 по 6; отд - 2..4 мин между сетами
-Жим гантель лежа 3 по 6;
-Отжимания на брусьях (разведение гантель лежа) 3 по 6;
-Французский жим штанги лежа 3 по 6;
-Жим гантели из-за головы 3 по 6.
Отдых - 2..4 мин между сетами

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания 4 по 6;
-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
-Жим Арнольда 3 по 8-6;
-Жим гантель сидя 3-6; >>>>>>>>>>>>>>> Или заменить на махи (разведения) ?
-Разведение гантелей стоя 3 по 6;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Как Вам прожка, ткните носом если что улучшить/умножить/увеличить/добавит можно?

Отстают у меня: предплечья, голень, шея, плечи. Ну и в общем ноги тонковаты.

[pulsar-78]

И стоит ли менять её раз в месяц на другую какую...например?

И стоит ли менять её раз в месяц на другую какую...например?

[pulsar-78]

Питание такое за день (посчитал на калькуляторе http://www.menshealth.com.ua/calc )
    Масса (г)    Белки (г)    Жиры (г)    Углеводы (г)    Ккал
Итого:    1145.00     212.98     48.41     311.00    2829.85

Сообщение изменено: pulsar-78 (07 сентября 2012 - 06:35)

[dns777]

pulsar-78,Куйня какая-то Возьми готовую прогу МакДональда.

[pulsar-78]

pulsar-78,Куйня какая-то Возьми готовую прогу МакДональда.

Где брать, покажи

[Старичок]

Ну pulsar-78, могёшь ты. Почитай мой пост в "Чате для химиков" последний он, как раз для тебя.

[213road]

выложу и я свою програму если ее можна так назвать))
3 тренировки в неделю.

1-жым лежа 5х5-6,чередую с 4-5х8-12
2-брусья с доп весом 5х8-10
3-тяга блока на трицепс 5х8-15

1-тяга на прямых ногах 5х8-15
2-тяга в наклоне 5х8-12
3-турник 5хМакс.

1-жым стоя 5х6-10
2-тягаЛи Хейни 5х8-15( жым изза головы убрал, плече переодически болеть начинало)
3-розводки в стороны 5х20-30
3-пшнб 5-7х8-15

цель поддержывать себя в форме по возможности прогресировать в робочих весах(прогрес понемногу идет), набор веса не планирую. каждый день кручу педали мин по 10км)

[pulsar-78]

Ну pulsar-78, могёшь ты. Почитай мой пост в "Чате для химиков" последний он, как раз для тебя.

Фигассе...я же не админ чтобы отслеживать все сообщения на этом форуме...да и времени не хватит

[dns777]

Где брать, покажи

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405