103732 ответов в этой теме

[путник266]

если на массе, то наоборот чем больше калорий тем лучще. на диете из-за жира будет избыток ккал (1г жира = 9ккал). плюс в желтке есть и белок и витамины.

аааа, теперь буду знать. по 7-8 яиц в день буду спокойно есть.

[леди икс]

не знаю даже откуда ты жир набираешь. попробуй хлеб совсем убрать.

Не указано, сколько в этом рационе хлеба, фруктов, меда и масла. Если это посчитать, то, возможно, и ответ найдется.

[Abibossy]

Не указано, сколько в этом рационе хлеба, фруктов, меда и масла. Если это посчитать, то, возможно, и ответ найдется.

надеюсь не.банка меда и мешок фруктов, т.к. всего в 1приеме они. А вот хлеба за день можно наесть прилично.

[леди икс]

по 7-8 яиц в день буду спокойно есть.

А с калоражем что? Восемь яиц - это примерно 400г, 628 ккал. А всего сколько калорий в рационе, с учетом остальной еды?
Какую часть составляют белки, жиры, углеводы?

не.банка меда и мешок фруктов, т.к. всего в 1приеме они

Наверное))) но мне вот не составит труда съесть за раз граммов двести мёду))) удерживает только предвидение результата)))))))))

[путник266]

надеюсь не.банка меда и мешок фруктов, т.к. всего в 1приеме они. А вот хлеба за день можно наесть прилично.

Не указано, сколько в этом рационе хлеба, фруктов, меда и масла. Если это посчитать, то, возможно, и ответ найдется.

я лучше сегодня\завтра фото выложу, чтоб наглядно было видно что и как. хлеба реально много ем, около пол батона в день. наверное надо до 2-3 кусочка сократить.

А с калоражем что? Восемь яиц - это примерно 400г, 628 ккал. А всего сколько калорий в рационе, с учетом остальной еды?
Какую часть составляют белки, жиры, углеводы?



Наверное))) но мне вот не составит труда съесть за раз граммов двести мёду))) удерживает только предвидение результата)))))))))

честно признаться не считал никогда, старался просто побольше всего есть. налегая на балковую пищу.

[леди икс]

честно признаться не считал никогда,

В теме АЗЫ можно почитать про питание. А хлеб, если уж его есть, то лучше не белый, а ржаной или с отрубями.

[Abibossy]

я лучше сегодня\завтра фото выложу, чтоб наглядно было видно что и как. хлеба реально много ем, около пол батона в день. наверное надо до 2-3 кусочка сократить.


честно признаться не считал никогда, старался просто побольше всего есть. налегая на балковую пищу.

батон вообще убери, покупай ржаной хлеб. Конечно проще мониторить результаты ведя дневник питания, где все по граммам и расчитано ккал и бжу, но имея некий опыт можно и без него.

[леди икс]

имея некий опыт можно и без него.

похоже, что этот опыт ещё надо приобрести, при помощи именно дневника питания, чтобы все промахи были видны. Путник266, это не так сложно, как кажется)

[путник266]

а почему белый заменить на ражаной нужно? б\ж\у почти одинаково в них.

[Abibossy]

а почему белый заменить на ражаной нужно? б\ж\у почти одинаково в них.

учи матчасть, читай азы)

[путник266]

похоже, что этот опыт ещё надо приобрести, при помощи именно дневника питания, чтобы все промахи были видны. Путник266, это не так сложно, как кажется)

я понимаю) просто я частенько меняю продукты, а каждый раз пересчитывать не очень хочется. так что я особо об этом и не думал. а сейчас понял что надо бы, так что зайсусь этим.

[Domus]

а почему белый заменить на ражаной нужно? б\ж\у почти одинаково в них.

Кое кто нарывается на сдачу внеочередного зачета

[леди икс]

а сейчас понял что надо бы

На самом деле правильное питание - залог успеха, как бы скучно это ни звучало))) Удачи, у тебя всё получится!

[Abibossy]

я понимаю) просто я частенько меняю продукты, а каждый раз пересчитывать не очень хочется. так что я особо об этом и не думал. а сейчас понял что надо бы, так что зайсусь этим.

как правило, кардинально ничего не меняется. рис на гречку, грудку на рыбу)

[Алексей Тихонов]

если на массе, то наоборот чем больше калорий тем лучще.

в жопу такую массу)

хлеба реально много ем, около пол батона в день. наверное надо до 2-3 кусочка сократить.

вместо батона ешь овсяные печеньки

[Abibossy]

Алексей в своем стиле.

[kerrion]

1. тарелка каши 2. 250 г творога с молоком + фрукты\мед. 3. яичница 7 белков - 2 желтка. 4. рис\гречка\картошка+ мясо. 5. 250г творога + стакан молока. хлеба еще много ем, может его сократить надо?

Хотелось мне написать, что обязательно укажи БЖУ и калорийность, но передумал. а зря видимо. я ж просил по времени написать, да и когда тренируешься тоже знать бы. а то такие понятия как "тарелка каши" ну ничего не говорят. вот лично у меня тарелка каши может состоять как из 2 ст.л сухой овсянки так и 5. и все это тарелка каши. про хлеб тебе уже сказали. убери совсем. да и сколько это много? хлеб вещь калорийная и безконтрольно его есть нельзя, жиров полезных тоже не замечено. притом вообще.
П.С. сперва запостил а потом прочел что все уже ответили.
П.С.2. пол батона в день. и этот человек удивляеться что растит жир.

Сообщение изменено: kerrion (12 июня 2012 - 02:43)

[Abibossy]

кстати, очень интересно - все продукты учитаны или майонезик с колбаской как шлак забыты?)))

[Руст]

но мне вот не составит труда съесть за раз граммов двести мёду)))

О-О Даже я, сладкоежка, щас чуть с дивана не упал!

[Domus]

О-О Даже я, сладкоежка, щас чуть с дивана не упал!

Тоже мне - сладкоежка)

[путник266]

Хотелось мне написать, что обязательно укажи БЖУ и калорийность, но передумал. а зря видимо. я ж просил по времени написать, да и когда тренируешься тоже знать бы. а то такие понятия как "тарелка каши" ну ничего не говорят. вот лично у меня тарелка каши может состоять как из 2 ст.л сухой овсянки так и 5. и все это тарелка каши. про хлеб тебе уже сказали. убери совсем. да и сколько это много? хлеб вещь калорийная и безконтрольно его есть нельзя, жиров полезных тоже не замечено. притом вообще.
П.С. сперва запостил а потом прочел что все уже ответили.
П.С.2. пол батона в день. и этот человек удивляеться что растит жир.

насчет жиров я так понимаю это омега? омега нужна как на массе, так и на сушке? хлеб больше есть не буду)

кстати, очень интересно - все продукты учитаны или майонезик с колбаской как шлак забыты?)))

все, не написал только про овощи еще.

[sergkomisar]

путник266, да нужны амеги постоянно, масло растительное не рафинированное , желательно оливковое, подсолнечное, льняное, а так же рыбий жир если рыбы в рационе мало свежей морской.

[BeoWolf266]

насчет омеги. тобишь когда что-то готовишь, например яичницу, то масла наоборот лучше больше добавлять? я вот к примеру все на олейне рафинированной готовлю и раньше его наоборот старался меньше добавлять ибо жира много. в добавок я нерафинированное льняное масло пью.

[Abibossy]

при готовке масла чуть чуть чтобы не пригорало. от жареного масла пользы нет.

[sergkomisar]

BeoWolf266, жаренное это не то , если жарить, так на рафинированном, а лучше вообще без жарки на масле обойтись.
Масло нужно так пить, то есть в салат или скажем в чистом виде, но не термически обрабатывать.

[killdream]

Можно ли бегать по утрам в нетренировочные дни(минут 20) с целью ненакопления жира на животе и вообще,когда ты на массе?

[AnatolyR]

Можно ли бегать по утрам в нетренировочные дни(минут 20) с целью ненакопления жира на животе и вообще,когда ты на массе?

можно

не обязательно утром
можно и днём и вечером

[BeoWolf266]

а я еще слышал, что когда массу набираешь не нужно рыбий жир или масло пить потомучто масса хуже идет. правда это или миф?

[Abibossy]

а я еще слышал, что когда массу набираешь не нужно рыбий жир или масло пить потомучто масса хуже идет. правда это или миф?

слышал мнение, что льняное масло уменьшает микроразрывы мышц на тренировках, что мешает из росту. но насколько это правда я не знаю, слабо в это верится.

[sergkomisar]

BeoWolf266,Abibossy, откуда такие страшилки, я вот даже себе механизм не представляю каким образом это могло бы быть завязано.
Жир необходимая часть питания, растительное не рафинированное масло это один из лучших вариантов, как и рыбий жир или жир из желтка яйца.
Я в плане питания больше согласен с PRIEST.72, то есть нужно контролировать всё питание, а вот угли по возможности резать, даже на массе не стоит с ними борщить.