54751 ответов в этой теме

[opopop]

А что ты рекомендуешь на эту область?

[Nope]

opopop

Не имею полномочий... Антон - он находчивый

[STATHAM.72]

Gre-k
Рельефф конечно окуенный...Песпесты!Но что это общего имеет с ББ или такими обьемами тренинга?Вес меньше 70 кг?67???Значит рука около 37см?Икра около-35см..Я прав?Тебе есть надо и много!!!Один раз ночью еще-обязательно!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (28 июля 2010 - 10:08)

[Gre-k]

Nope

Как будешь? В Логике тренинга нет таких упражнений

Как это нет? Да были вроде!
Там где желтеньким отметил в аккурат подтягивания и вертикальная тяга за голову попадают.

PRIEST.72

Gre-k
Рельефф конечно окуенный...Песпесты!Но что это общего имеет с ББ или такими обьемами тренинга?Вес меньше 70 кг?67???Значит рука около 37см?Икра около-35см..Я прав?Тебе есть надо и много!!!Один раз ночью еще-обязательно!

Бицепс и голень 36см. А то что есть надо это да! Жаль ночью сплю крепко

[Nope]

Gre-k

Там где желтеньким отметил в аккурат подтягивания и вертикальная тяга за голову попадают.

Тягу Ятса в Смите добавьте, коллега. Для комплекту видимо

Сообщение изменено: Nope (28 июля 2010 - 11:18)

[Gre-k]

Nope

Тягу Ятса в Смите добавьте, коллега. Для комплекту видимо

Спасибо! Помню как то баловался! Добротное упражнение!

[ARB]

Тягу Ятса в Смите добавьте, коллега. Для комплекту видимо

Руки полностью не выпрямляем в нижней точке, но лопатки опускаем,
руки как приводные ключья ходят, без пауз, старт из верхней точки и счет от туда
начинается! а не с нижней!

Сообщение изменено: ARB (29 июля 2010 - 10:41)

[Nope]

ARB

Андрюх, а ему для объемноко протоколу эта инфа без надобности. Хотя мне кацца...

[ARB]

Андрюх, а ему для объемноко протоколу эта инфа без надобности

Нескажите-нескажите
Часто, пренебрежении исполнением сводит нанет все усилия и объемки))))))
Исполнение писят процентоф успеха.

[Hamsterson]

По питанию в авторстве Владимира я встречал только это. Найдено на просторах интернета.

Питание. Самая темная тема. И что интересно, ко всякого рода дието и нутрие логиям все это не имеет никакого отношения. В идеале хотелось бы иметь мощный совершенный белковый анаболизм, максимально дифференцированый, то есть иметь в питании высокий уровень белка, и при этом исключить вложение белка в отложение жировой ткани или участие белка в углеводном обмене. В общем, метаболизм приходится тренировать. Как и в тренинге, берем один-два параметра, наиболее удобных и создаем там напряжение. То есть жестко регламентируем жировой и углеводный обмены. Щас продолжу...

Добавлено
Ну, прежде всего работаем по параметру жирового обмена. То есть приводим жировую в норму. Норма при всей ее вариативности вроде бы имеющей место четко прослеживается. Вот такая вот жировая, причем неважно, насколько мне это тяжело и каковы особенности именно моего обмена. В общем, жесткий стандартизированный подход. То есть не жировую в норме приспосабливаем к себе, а себя под нормальную жировую. То есть на первых порах делаем тело мускулистым, применяя жесткий, если надо, подход. Белок при этом держится примерно на среднем уровне, для до 70 примерно 1,8 - 2, до 80 кг примерно 2 - 2,2 г/кг собственного веса, свыше 80 примерно 2,2 - 2,4 г/кг. Периодически, раз в полгода, напрягаем углеводнообменную метаболической системы - делаем низкоуглеводную диету обязательно на прорабатывающем тренинге. Начинаем с месяца, постепенно, работая так каждые полгода, доводим один цикл до 1,5 месяца. Второй - мягче, но не менее 70% от максимума формы. На кризисе углеводного обмена пробуем увеличивать белок. Процентов на 20-30. тут нужна стажность. Когда наступит хоть какая=то диференциация, разгоняем метаболизм. Во, тут прикольный момент есть. Помните, в ЛТ есть расширяющая прога? Ну, там невероятное количество работы. У меня были причины написать так, как я написал. По ходу, чтобы было яснее - этот тренинг натуралам делать надо так - минус одну тренировку на ноги, и все в 4-5 а позже в 5-6 подходах. И только с уровня средней тренированности. До уровня средней тренированности примерно тоже, только в более мягком варианте. Так вот. Соревнующимся атлетам я предлагаю цикл - первый тренинг на уровне 5-6 подходов, все 6 тренировок. На фарме, только поддерживающей работоспособность. Без влияния на метаболизм, по возможности. Потом через несколько недель повторный цикл опять же на стимулирующей функциональные параметры организма, без оптимизации метаболизма. И потом - третий цикл, работа по максимуму, то есть в полном формате этого тренинга с максимально возможным обеспечением метаболизма. То есть тяжелейшая работа плюс мощная, настолько, насколько это возможно, стимуляция белкового и углеводного обмена. Жиры тоже принимаются. Цикл по возможности подлиннее, пока атлет, хорошо тренированный атлет, это выдержит.

[Валера Москва]

Валера Лифтер

Вот Думаю, может Тебе в личку скинуть полугодовой план+проги? ТЫ как?откорректируешь?
Хотел еще спросить в отношении ввода прорабатывающего тренинга, чтоб ну так к весне поностью выйти на него.ТЫ как в этом плане, подсобить сможешь?А то запутался, в отношении него в комбинированном, т.к. хотел на прорабатывающую специализацию выйти ног и спины.

[Валера Москва]

Валера Лифтер
У Владимира последовательность почитал, однако, в теме он писал и про проробатывающую специализацию. Вот может на ноги проробатывающую специализацию сделать, при специализации в цикле Спина/плечи, а после одно цикла, уже ноги со спиной.?каша получается у меня

[MikeKazakov]

Исполнение писят процентоф успеха.

Куиньки, ФСЕ СТО. Смотри мою подпись.

[Валера лифтер]

Вот Думаю, может Тебе в личку скинуть полугодовой план+проги? ТЫ как?откорректируешь?

Давай. Попродую.

Хотел еще спросить в отношении ввода прорабатывающего тренинга, чтоб ну так к весне поностью выйти на него.ТЫ как в этом плане, подсобить сможешь?А то запутался, в отношении него в комбинированном, т.к. хотел на прорабатывающую специализацию выйти ног и спины.

Немного смогу. Обсудим по ходу. Тут Владимир главный спец. У меня здесь еще много вопросов.

У Владимира последовательность почитал, однако, в теме он писал и про проробатывающую специализацию. Вот может на ноги проробатывающую специализацию сделать, при специализации в цикле Спина/плечи, а после одно цикла, уже ноги со спиной.?каша получается у меня

Я продовал объемная специализация - дельта (5 недель) + проработка ног (6 недель). Ноги начали на неделю раньше дельт. Неплохо получилось.

[Валера Москва]

Валера лифтер Все договорились.

[ARB]

Куиньки, ФСЕ СТО. Смотри мою подпись.

Ну я имел ввиду другие писят жрачка, еще для гурманоф фарма

[Gre-k]

Сегодня закончил 3-ю неделю ОСТ+ОТ 60.5[66.8]1104 полет нормальный

[STATHAM.72]

Gre-k

Сегодня закончил 3-ю неделю ОСТ+ОТ 60.5[66.8]1104 полет нормальный

Какой нах полёт?Ты жри в трое больше!А качайся втрое меньше...Тогда может и будет-"полёт"!Я-серьезно и без обид!!!

[Gre-k]

PRIEST.72

Какой нах полёт?Ты жри в трое больше!А качайся втрое меньше...Тогда может и будет-"полёт"!Я-серьезно и без обид!!!

И стать похожим на Тошибу? Нет уж, увольте!

Сообщение изменено: Gre-k (30 июля 2010 - 09:55)

[Nope]

Gre-k

60.5[66.8]1104

Средний вес штанги примерно равен твоему весу?

полет нормальный

Ещё бы, с таким стажем

Нет уж, увольте!

Осталось всего 12 кг до элиты... Спакуха

[Gre-k]

Nope

Средний вес штанги примерно равен твоему весу?

Как то не задумывался! Не, есче 7кг не хватает

[Кожуркин]

Gre-k

А круговой тренинг есть в более лояльных интерпретациях, с дозированием нагрузки не по силе тошноты после тренировки. Но как не странно не менее эффективный

А что за методики круговых тренировок, о которых ты говорил ранее?
Хочу почитать о них.
Интересно:
1. как строится нагрузка
2. частота и объем
3. объяснение эффектов круговых тренировок, механизм
Есть что-нибудь?

[Gre-k]

Кожуркин

А что за методики круговых тренировок, о которых ты говорил ранее?
Хочу почитать о них.
Интересно:
1. как строится нагрузка
2. частота и объем
3. объяснение эффектов круговых тренировок, механизм
Есть что-нибудь?

Пожалуйста

1.3. Сущность круговой тренировки
Круговая тренировка (КТ) является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу.
Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел Б.Д. Фрактман. Еще в 1955г. Б.Д. Фрактман наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности [31, 38].
Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах немецкого специалиста М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, X. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина [14, 33, 40].
Полторы тысячи упражнений, сгруппированных по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, предложены И.А. Гуревичем. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И.А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки [16].
Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума.
В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:
1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15 - 20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30 - 40 с). Этот метод, по мнению В.В. Чунина, способствует комплексному развитию двигательных качеств.
2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20 - 40- секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.
3. Интенсивно-интервальный метод, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10 - 20 с, а интервалы отдыха остаются полными
(до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.
Б.А. Наумов (1965) считает, что сущность метода круговой тренировки заключается в том, чтобы по возможности на большем количестве снарядов выполнить упражнения различной направленности, трудности и интенсивности. Он предполагает применять два принципа изменения нагрузки в занятиях:
-многократное повторение мышечной работы, при которой происходит формирование координированности в мышечной деятельности, и возникают изменения в сердечнососудистой, дыхательной и других системах, способствующие увеличению работоспособности в целом;
- постоянное повышение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, адекватное состоянию организма занимающихся в данный период.
Х.М. Муртазин (1967) отмечает, что при помощи круговой тренировки можно целенаправленно воспитывать необходимые двигательные качества, составлять программу их развития, видеть наглядно результаты работы. Менять нагрузку он предлагает такими методами:
-увеличение количества повторений за то же время;
-сокращение времени на выполнение того же количества повто¬рений;
- повторение кругов (2 - 3);
- сокращение пауз отдыха;
- введение новых, более эффективных упражнений.
При подборе упражнений для круговой тренировки автором предлагается учитывать их общее и локальное воздействие на организм в целом и на отдельные группы мышц [33].
Наиболее полно комплексно-круговая форма тренировочных занятий описана в монографии М. Шолиха (1965). Он успешно объединил идею слитного, непрерывного выполнения разнородных упражнений, детально разработанную английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном с идеей так называемой «интервальной тренировкой», обоснованной в трудах X. Рейнделла и X. Роскамма ( 1961 ). М. Шолих широко использовал также работы советских авторов А. Гугина( 1951) и Б. Фрактмана ( 1955 ).
М. Шолих дает следующее определение круговой тренировке: «Под «крейзтрэнингом» и его вариантами мы понимаем эффективные организационно-методические формы занятий для совершенствования двигательных качеств силы, быстроты и выносливости, а также в особенности таких их комплексных форм, как силовая выносливость, скоростная выносливость и скоростная сила в зависимости от метода нагрузки и с применением несложных упражнений, из которых составляется неизменная на некоторое время программа упражнений».
Разные варианты КТ, даже при одинаковом подборе упражнений, будут по-разному влиять на работоспособность и соотношение воспитываемых физических и двигательных качеств (в зависимости от сочетания работы и отдыха). У М. Шолиха варианты именуются по методам, положенным в их основу - длительного (непрерывного), интервального и повторного упражнений. Интервальный метод имеет в свою очередь два варианта - экстенсивной и интенсивной работы. Экстенсивная работа характеризуется мощностью в 50-60% от максимальной, длительностью 15 - 30 с и паузами отдыха 45 - 90 с. Интенсивная работа - мощностью 75% от максимума, длительностью 8 - 15 с и паузами 90 -120 с.
КТ по методу интенсивной работы характеризуется высокой интенсивностью в каждом упражнении, достигающей 75 - 80% от максимальной мощности усилий [43].
Интервальная тренировка, разработанная X. Рейнделлом, X. Роскаммом и другими в последнее время была с успехом применена в упражнениях ациклического характера. В частности, отдельные ациклические упражнения стали выполнять серийно-интервалным методом, придавая им условный циклический характер, что позволило избирательно повышать функциональные возможности отдельных мышечных групп, а так же развивать аэробные и анаэробные возможности организма. Эта идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную нагрузку, как это предусматривается круговой тренировкой, оказалась весьма продуктивной.
В качестве средств КТ могут быть использованы самые разные упражнения в зависимости от конкретных задач, которые следует решать, а так же от специфики избранного вида спорта [17].
Для определения времени отдыха между упражнениями используют данные, полученные Васильевой В.В. (1949), а так же исследования Рейнделла X. и Роскамма X. о так называемой «действенной паузе». По их мнению, ударный объем сердца достигает максимума не во время самой работы, а во время отдыха на протяжении первых 60 - 90 с.
По данным Васильевой В.В. (1949) возбудимость ц.н.с. значительно повышена на протяжении первых 2-х минут отдыха, после чего возбудимость начинает снижаться. Автор считает, что целесообразно выполнять повторную работу в фазе наибольшей возбудимости ц.н.с, возникающей в результате предшествующей нагрузки. Более длительные интервалы отдыха, сопровождающиеся снижением возбудимости, должны быть менее эффективны [8].
В круговой тренировке хорошо сочетаются достоинства избирательно направленного и общего, комплексного воздействия, а так же упорядоченного и вариативного воздействия. В частности, наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов широко используется эффект «переключения» (смены деятельности), что создает благоприятные условия для проявления высокой работоспособности и положительных эмоций [21].
Программа упражнений, рекомендуемых М. Шолихом для круговой тренировки рассчитана в основном на общую физическую подготовку но эта форма может иметь и другое содержание - она подходит и для специализированной физической подготовки применительно к различным видам спорта. Вопрос заключается только в соответствующем подборе дополнительных средств, оказывающих положительный эффект на упражнения специализации. В системе подготовки спортсменов варианты применяемых методов КТ будут отличаться от традиционных форм круговой тренировки. Отличие будет заключаться в направленности мышечной работы на воспитание конкретного двигательного качества, в зависимости от специализации [43].

1.4. Критерии отбора упражнений в комплексы круговой тренировки

1.4.1. Энергообеспечение двигательной деятельности
Ни одно движение не может быть выполнено без затраты энергии. Чем интенсивнее или длительнее мышечная работа и чем большее количество мышечных групп вовлекается в деятельность, тем больше требуется энергии.
В качестве поставщиков энергии при движениях человека выступают сложнейшие по своему молекулярному механизму обменные процессы (метаболические реакции), протекающие в организме, и в частности в работающих и не работающих мышцах.
Как известно, единственным прямым источником химической энергии, трансформируемой в механическую энергию мышечного сокращения, служит аденозинтрифосфат (АТФ), который относится к высокоэнергетическим (макроэргическим) фосфатным соединениям. При расщеплении АТФ, происходящем при участии миозин-АТФ-азы, образуется аденозиндифосфат (АДФ) и отщепляется фосфатная группа с выделением свободной энергии. Вследствие особой молекулярной структуры АТФ происходит перенос освободившейся эненергии на сократительные элементы мышечного волокна. Поскольку в клетках мышечной ткани содержится ограниченное количество АТФ (составляет всего лишь 0,25% сухого вещества и не меняется ни в зависимости от возраста, ни тренированности), то ее запасы быстро расходуются - в течение первых 0,5с интенсивной работы [12]. После чего работа может быть продолжена только при условии восстановления АТФ в организме.
Ресинтез АТФ может осуществляться, в зависимости от мощности и продолжительности работы, в основном тремя способами:
- анаэробный креатинфосфатный ( КрФ ) механизм,
КрФ + АДФ →АТФ +Кр ( характеризует алактатную способность организма );
- анаэробный гликолитический механизм (цепь химических реакций безкислородного расщепления гликогена и глюкозы с образованием молочной кислоты – СзН6ОН).
-аэробный механизм (ресинтез АТФ происходит за счет окисления углеводов - в большей степени и жиров - в меньшей степени).
В зависимости от интенсивности и предельной длительности вы-полняемого упражнения эти механизмы последовательно сменяют друг друга.
Если интенсивность работы такова, что ее длительность составляет 5 - 10 с, то она осуществляется преимущественно в условиях развертывания креатинфосфатных реакций. Практически скорость алактата (КрФ механизм) достигает максимума к 2-й секунде. А после того, как запасы КрФ в мышцах исчерпываются примерно на 1/3 (обычно через 5 - 6 с), в процесс ресинтеза АТФ включается гликолиз. С увеличением длительности работы до 30 - 40 с, скорость КрФ механизма уменьшается более чем в два раза, а скорость гликолитического механизма достигает максимума. При выполнении упражнения длительностью 40 - 50 с и более, скорость гликолиза снижается, начинают усиливаться аэробные процессы, достигающие своего максимума к 120 секунде.
Все это свидетельствует о том, что, изменяя интенсивность и длительность упражнения, можно направленно воздействовать на различные процессы энергообеспечения мышечной деятельности и добиваться наме-ченного тренировочного эффекта. Рассмотренные особенности энерго-обеспечения мышечной деятельности являются одним из критериев отбора упражнений в комплексы круговой тренировки. Примером практического использования этих критериев является классификация физических упражнений, применяемых в КТ, по зонам относительной мощности [12,35].

1.4.2. Характеристики физических упражнений, применяемых в круговой тренировке
В комплексы круговой тренировки включают разнообразные физические упражнения. Все они представляют собой двигательную деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами, закономерностями и методами спортивной тренировки.
Посредством физических упражнений человек вступает в определенное взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику. Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха, и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно управлять характером и величиной этого воздействия.
Из пройденного курса спортивной физиологии нам известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:
1) объем активной мышечной массы;
2) тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3) мощность сокращений.
В зависимости от мышц и мышечных групп, принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные, региональные и глобальные. Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.
Выполнение региональных и особенно глобальных упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной, сердечнососудистой и других систем. Степень их активизации зависит от интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп, участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений, требующих максимального проявления физических и психических возможностей человека.
В зависимости от интенсивности и длительности выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную [35]. Для упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения. Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой из зон в определенной мере справедливы и для них.
В зоне максимальной мощности упражнения выполняют с предельной интенсивностью в течение 10 - 20 с. При их выполнении, в мышцах происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа выполняется почти в бескислородных (анаэробных) условиях. Кислород, необходимый для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.
Для глобальных упражнений максимальной зоны относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для воспитания этих качеств применяют преимущественно повторный и интенсивно-интервальный методы.
Упражнения субмаксимальной зоны мощности в зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут выполняться от 20 - 40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все изменения, происходящие в организме (накопление СзНвОН; увеличение концентрации солей в крови и повышение ее вязкости) значительно затрудняют выполнение работы без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств, то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы, включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы [13].
В зоне большой мощности время выполнения упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости. Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной физической подготовки.
Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения, ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и жиров, обезвоживание и др.).
Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность [29]. Учет этой взаимосвязи является обязательным условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки.
В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратно пропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.
Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности» [28,35].
Напомним, что, рассматривая каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность нагрузки - к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.
При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закрепленных до автоматизма движений [36].
Нам нет необходимости подробно описывать весь процесс образования двигательного навыка, а лишь напомним, что он проходит ряд фаз. Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного упражнения мышцы и мышечные группы. Вследствие этого нарушается ритм движения, мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов (при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе) допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что приводит к формированию неправильного движения.
В круговой тренировке все упражнения выполняются в усложненных условиях, требующих проявления различных физических качеств. Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных процессов, не следует включать в комплексы КТ. Только хорошо выученное, закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить технику [25].
Рассмотренные характеристики свидетельствуют о широких возмож-ностях разностороннего воздействия физических упражнений на занимаю-щихся при их применении в круговой тренировке.

1.4.3. Перенос тренированности и повышение эффекта круговой тренировки
Силовые, скоростные, скоростно-силовые возможности тренирующегося, выносливость и гибкость во многих случаях (но не всегда!) взаимосвязаны друг с другом. Также взаимосвязаны друг с другом и эффекты тренировки различных физических качеств. Эта взаимосвязь особенно выражена на начальном этапе занятий.
Поскольку физические качества проявляются при выполнении физических упражнений, то изменение уровня развития этих качеств приводит к изменению результата в этих упражнениях. В ряде случаев данное явление не зависит от того, применялось или не применялось упражнение в тренировке.
Явление, когда изменение результата в одном упражнении влечет за собой изменение результата в другом, получило название «перенос тренированности» [19].
В спорте и физическом воспитании различают перенос двигательных навыков и физических качеств. Условность такого разделения переноса очевидна. Напомним, что формирование и совершенствование двигательных навыков зависит преимущественно от процессов образования условно-рефлекторных связей в ЦНС. Для воспитания физических качеств при сохранении роли ЦНС большое значение имеют фундаментальные, морфогистологические и биохимические изменения в органах и тканях. Все это значит, что вышеназванные процессы протекают во взаимосвязи друг с другом, как две стороны одного и того же процесса совершенствования двигательных возможностей человека. Но поскольку в круговой тренировке решаются в основном задачи физической подготовки, то наибольший интерес для нас представляет перенос физических качеств.
Положительный перенос может быть однородным и разнородным. При положительном однородном переносе наблюдается повышение уровня одного и того же физического качества в применявшихся и не применявшихся в тренировке упражнениях. В случае разнородного переноса, тренировка, направленная на развитие одного физического качества, приводит к изменению уровня, как этого, так и других физических качеств.
Разнородный перенос может быть отрицательным. В этом случае увеличение уровня одного физического качества сопровождается снижением уровня другого.
При косвенном однородном и разнородном переносе создаются предпосылки более успешного развития физических качеств в процессе последующей тренировки. Косвенный перенос используют при физической подготовке на общеподготовительном этапе подготовительного периода. Средствами косвенного переноса являются в основном общеподготовительные упражнения [6].
Одно из необходимых условий для эффективного переноса физических качеств с помощью КТ - это общность элементов функциональных систем, обеспечивающих выполнение упражнений комплекса КТ, с функциональными системами, обеспечивающими выполнение основного упражнения. Чем больше необходимость направленного воздействия на результат основного упражнения, тем выше должна быть общность по таким показателям, как режим деятельности структур и функциональных систем организма, участвующим в работе мышечным группам и другим показателям.
С ростом тренированности происходит уменьшение эффекта переноса физических качеств. Наряду с этим экспериментальными исследованиями установлено, что переносом тренированности возможно управлять в определенных пределах, изменяя объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Увеличение объема и интенсивности нагрузки в КТ приводит оживлению адаптационных сдвигов, увеличению прироста тренированности и, как следствие этого, к активизации ее переноса.
Другой путь активизации переноса тренированности достигается сужением круга упражнений, применяемых в комплексах КТ, до специально-подготовительных, и сближением по силе их воздействия с основным упражнением, а в ряде случаев и превышением этого воздействия. С этой целью заменяют применявшиеся ранее методы выполнения упражнений КТ на другие, более интенсивные [25].
Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что отбор упражнений для комплексов КТ с учетом основных критериев, а также соблюдение положений и принципов тренировки, способствует активизации переноса тренированности и повышению тренировочного эффекта КТ.

[MikeKazakov]

Gre-k
И где ты столька букаф нашёл, что самто не читал. Еслиб читал, знал бы, что никаких противоречий с тем что я говорю нет.
Первоисточники принято указывать в нете, иначе плагиат.
Я тебе помогу.

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Уральский государственный университет физической культуры

кафедра «Теории физической культуры и биомеханики»

Курсовая работа

по дисциплине «Теория физической культуры и спорта»

на тему: «Метод круговой тренировки»

Выполнил: студент 319 группы

Белоусова М.И.

Проверил: к.п.н., доцент кафедры

Новосёлова О.А.

Челябинск 2009

http://otherreferats...00046756_0.html

[Gre-k]

MikeKazakov

И где ты столька букаф нашёл, что самто не читал. Еслиб читал, знал бы, что никаких противоречий с тем что я говорю нет.
Первоисточники принято указывать в нете, иначе плагиат.
Я тебе помогу.

Спасибо! Только автор другой...
Сам читал и мало того, таким любителям задавать вопросы как Вы, внимал на эту тему!
Вы хоть словом обмолвились о том что написано выше? Кроме сокращения времени отдыха и делайте сначала 1круг потом 2 и 3 ни чего не звучало, если я не ошибаюсь!
А у Вас случайно цифр подтверждающих эффективность круговой тренировки нет? Или в реферате каком-то не написано?

Сообщение изменено: Gre-k (31 июля 2010 - 10:53)

[MikeKazakov]

Gre-k

Кроме сокращения времени отдыха и делайте сначала 1круг потом 2 и 3 ни чего не звучало, если я не ошибаюсь!

Ошибаешься, читай внимательно мою тему по груговому тренингу.

[Gre-k]

MikeKazakov

Ошибаешься, читай внимательно мою тему по груговому тренингу.

Тут Ваши рекомендации, выделите в них хотябы те два пункта которые я озвучил в предыдущем посте, если Вам не трудно!
Повторю вопрос, может Вы не заметили...

А у Вас случайно цифр подтверждающих эффективность круговой тренировки нет? Или в реферате каком-то не написано?

[MikeKazakov]

Тут Ваши рекомендации, выделите в них хотябы те два пункта которые я озвучил в предыдущем посте, если Вам не трудно!

Тебе придётся копнуть поглубже первого поста.
А зачем мне цифры. Я это ещё в детстве на себе испытал.

[MikeKazakov]

Gre-k
И ещё, круговая тренировка в МОЕЙ теме дана только для одной цели, но я упомянул, что её можно применять для развития ЛЮБЫХ качеств. Это не тема
О КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ, это тема об избавлении от жировых отложений. И как частный вариант, применение круговой тренировки.

Сообщение изменено: MikeKazakov (31 июля 2010 - 11:46)

[Gre-k]

MikeKazakov

Тебе придётся копнуть поглубже первого поста.

Там и на 5первых страницах ничего из описанного тут нет!

А зачем мне цифры. Я это ещё в детстве на себе испытал.

Что русскому хорошо, то немцу - смерть(с)
И давайте гадить по поводу ВАШЕЙ круговой тренировки в Вашей теме!