33472 ответов в этой теме

[Кожуркин]

Goldberg:

прям опять захотелось вернуться к DC style

Не хочешь попробовать немного модифицированный DC?
Я предложил такой вариант. Сам скоро начну.
http://forum.steelfa...w...t&p=1065509
Отдых - неделя через две или 4. Ротация движений только после того, как сделал полностью цикл ВПДЕ и СПДЕ.

[Goldberg]

Кожуркин:

Не хочешь попробовать немного модифицированный DC?
Я предложил такой вариант. Сам скоро начну.
http://forum.steelfa...w...t&p=1065509
Отдых - неделя через две или 4. Ротация движений только после того, как сделал полностью цикл ВПДЕ и СПДЕ.

Задумка хорошая, надо будет попробывать.

[roma2]

T0r

T0r:

6000 калорий от 500г белка...

Ничего себе поесть!

[T0r]

Забыл там запятую поставить... Ну так а как по другому..это еще с минимумом жиров..в основном мясо, каши, яйца, протеин. Только тогда чета расти и начинает А вообще самое лучше блюдо для силовика ето плов из курицы с рисом, туда еще масла добавить..... то самое оно получается. Только за счет него, думаю, за полгода с 50 кг начал жать 150 кг

Сообщение изменено: T0r (31 августа 2009 - 10:35)

[roma2]

T0r:

Забыл там запятую поставить...

В каком месте?

[OldBoy]

T0r
Ничегосебе у тебя результаты для 8 месяцев стажа! Расскажи, как тренировался.

[T0r]

roma2:

Цитата(T0r @ 31.8.2009, 11:31) *
Забыл там запятую поставить...

smile.gif В каком месте?

после 6000

OldBoy:

T0r
Ничегосебе у тебя результаты для 8 месяцев стажа! ohmy.gif Расскажи, как тренировался.

Ну это я с железками только с этого года начал. А так лет 10 в основном боксом и всякими единоборствами...потом травмы, операции ...счас вот вроде последнюю год назад сделали , врачи говорят железки можно а драться забудь.. Ну я и начал тягать понемножку
Но я то всегда не маленький был...2 года назад 116 кг весил и нога за 70см, пузо конечно тоже было, все таки почти 10 лет не занимался Потом 20 кг сбросил...счас вес растет но вроде пока без особого жира (кости толстые, даже вода не держит)..по крайней мере при 95кг талия 93-94 была и сейчас при 108 94-95...
Занимался понемножку минут 30... сплит ..4 раза в неделю....упражнения в основном жимы, тяги...по 1-2 рабочих сета на упражнение 6-8 повторений (до позитивного отказа) и 6-9 сетов на групу мышц.Ноги не качал..и так здоровые, да и колени жалко, не молодой уже Накидывал блины , накидывал..ну и потихоньку добрался до 150 кг (это в билдерском стиле..без моста). Но думаю при моем весе надо минимум 200 жать вообщето...через полгодика посмотрим
Вообще в подходе к тренировкам солидарен с Игорьком, в етом деле перенапрягаться не следует..потренировался немножко и отдыхать

Сообщение изменено: T0r (31 августа 2009 - 11:27)

[AnatolyR]

Disco
скажи что нибудь, не молчи

[belkinof]

Goldberg а как занимался по догу раскажи!какие упры делал...сколько отдыхал...как треньки формировал в недельном цикле?и как веса прибавлял....по процентам или каждый раз на глазок....вобщем все интересно...можеш в личку отписать

[Goldberg]

belkinof
в личку кинул упры. Занимался три раза в неделю. Во сновном по 2.5 накидывал, в жиме ногами по 10.

[belkinof]

Goldberg
спасибо прочел

[AnatolyR]

тут видео с Кейси(который Виатор)

http://www.biggerupl....part1.rar.html
http://www.biggerupl....part2.rar.html
http://www.biggerupl....part3.rar.html
http://www.biggerupl....part4.rar.html
http://www.biggerupl....part5.rar.html
http://www.biggerupl....part6.rar.html
http://www.biggerupl....part7.rar.html
http://www.biggerupl....part8.rar.html

Password: http://www.tugagym.info

[Berserkr]

http://www.membrana.ru/lenta/?9533

[belkinof]

вот есть несколько книг Дограппа...правда на инглише...может кто возьметься и переведет получьше

Прикрепленные файлы

•  Bodybuilding_e_Books.rar    372,4К   11 Количество загрузок

[24-Roma]

Приветствую всех истинних любителей железног спорта!!! я в этом деле новичек поэтому если что не обезсудьте,еле осилил 950 страниц этой темы и понял что система ВИТ это то что мне надо для увеличения мышечный и силовых обьемов, по крайней мере я так думаю,но пока не попробую не узнаю,все время занимался по ВОТ-у и теперь очень сложно преодолеть психологический барьер о слишком больмом интервале отдыха между МГ ,все время кажется что много отдыхаю (10-11 дней между тренировками МГ )и мышцы остаются недотренироваными ,если кто сталкивался подскажите как боролись и что делали ?

[Игорек!]

24-Roma
Попробуй систему Доггкрапа. Там каждая МГ 2 раза в неделю прокачивается.
Или систему Ятса - 1 раз в неделю.

[24-Roma]

Для ясности ноги сейчас вообще не тренирую ,в общей сложности 5 мышечных груп (спина,грудь,плечи,биц. триц.) разбитых на 3 тренировочных дня в 2 недели,каждая трен. высокоинтенсивна на 30-40мин. 1-й день-ст.тяга один раб.подход на 8-10раз,тяга в наклоне или т-тяга 2 раб подхода 8-12 раз,подтягивания или тяга одной рукой гантели 1 раб на 10-15 раз, 2-й день жим на наклонной скамье 2раб подхода на 6-8 раз,разводка или брусья 1раб подход на максимум ,жим гантелей сидя (плечи)1 раб мах. ,тяга к подбородку 1 раб мах ,3-й день биц.трицепс ,и пото все по новой.Заезженный вопрос но все таки КАК вам такой многоуважаемые качи???!!!!!

[roma2]

24-Roma
Аватор смени-такой уже есть у Лысого. Привет. Много инфы здесь. Читай пока и спрашивай по-чаще!

[24-Roma]

аватар сам хочу сменить на чтото более индивидуальное и пооригинальней , а на счет инфы ее то много но вот зерна от плевел очень трудно отобрать ,поэтому вот и спрашиваю у корифеев,и програмку свою написал на оглад

[Goldberg]

24-Roma
1 день
Жим Лежа(в наклоне, отжимания от брусьев)
Тяга штанги к груди(тяга Ятса, тяга т-грифа)
Становая тяга(шраги)
2 день
Приседания(жим ногами)
Жим сидя
Можно ченить на икры добаить. Интервалы отдыха варьируй по собственному самочуствию, начни с 5 дней между тренировками и увеличуй.

[Вождь]

24-Roma

Quote

аватар сам хочу сменить на чтото более индивидуальное и пооригинальней

держи

[24-Roma]

Goldberg спасибо.Приседания(жим ногами)
Можно ченить на икры добаить. К счастьюили к сожалению ноги сейчас вообще не делаютак что приходится обходится без ножных тренировок, и еще довольно продолжительное время тренировал спину и грудь в один день по началу и масса и сила увеличивались,но с увеличением весов и интенсивности к примеру после спины на грудь уже небыло сил или наоборотGoldberg

[Goldberg]

Тогда можно кинуть жим сидя в первый день, а спину во второй, собственно я так и сделал.

[24-Roma]

Вождю (мирового пролетариата) большое СПС

получается грудь спина в первый день плечи во второй ??

[Goldberg]

В первом варианте да, а во втором грудь и плечи в первый день, во второй только спина.

Сообщение изменено: Goldberg (03 сентября 2009 - 06:12)

[24-Roma]

так у меня и было только в отдельный день еще руки делаются а перерыв между тренями 10-11 дней вот я и думаю не много ли для меня сейчас ?

[24-Roma]

отдельный вопрос ИГОРЬКУ когда эта тема начиналась сложилось впечетление что наряду с заратустрой и пристом игорек ратовал за вит а потом плавно перпрыгнул на систему ближе к высокообьемному ,к чему бы это ?или я чегото не понял?

[Вождь]

24-Roma
Иди в околоиндейские разговоры, он щас там.
А тут потрут все один хрен, ибо не тематическое.

[Игорек!]

24-Roma:

отдельный вопрос ИГОРЬКУ когда эта тема начиналась сложилось впечетление что наряду с заратустрой и пристом игорек ратовал за вит а потом плавно перпрыгнул на систему ближе к высокообьемному ,к чему бы это ?или я чегото не понял?

Эксперимента ради. Потом понравилось. Вариативность больше, разнообразие. Но в основе по-прежнему ВИТ принципы.

[Pioneer]

Goldberg:

24-Roma
1 день
Жим Лежа(в наклоне, отжимания от брусьев)
Тяга штанги к груди(тяга Ятса, тяга т-грифа)
Становая тяга(шраги)
2 день
Приседания(жим ногами)
Жим сидя

na segodnja ja po ochen pohozhej sheme rabotaju