50287 ответов в этой теме

[Squ1d]

Я имел в виду работать как и в приседах без фанатизма, начинать со смешных весов, планомерно укрепляя поясницу, акцент планирую сделать на мертвую тягу.

[Сын Ярости]

Я имел в виду работать как и в приседах без фанатизма, начинать со смешных весов, планомерно укрепляя поясницу, акцент планирую сделать на мертвую тягу.

То есть тягу тоже планируешь со смешных начинать? И присед тоже доводить до серьёзных?

[EternalRush]

На позапрошлой тренировке многоповторная становая отправила в прекрасное далёко, на прошедшей вынес ноги в просто в хлам многоповторным приседом. Реально никогда так не забивал и не болели. Отошли минут через 10 только, как будто спазм дикий. Уж и масировал и хлопал - хрен! Болело аццки, особенно каплевидные.

Дядь Миш, так реально разрешается до 60 сек отдыхать или только 45 мах?

[anaksanamun]

Плавно разгоняюсь,казалось что филоню на тренях,но прикинув что будет дальше - уже не кажется
уже почти наловчился бороться со временем.

[MikeKazakov]

EternalRush

Дядь Миш, так реально разрешается до 60 сек отдыхать или только 45 мах?

На МАЛОПОВТОРНЫХ может быть и 90сек, на многоповторных НЕТ.

[EternalRush]

MikeKazakov, тогда так спрошу - какой предел отдыха на СМТ-3?

[MikeKazakov]

EternalRush
Нету предела на СМТ-3, главное всё сделать.

[Апостол]

...и девушек... того... не беспокоить!

а одну то можно... девушку, раз через раз?

[kos333777]

а одну то можно... девушку, раз через раз?

Апостол
По железнодорожному графику:день с 9:00 до 21:00, ночь с 21:00 до 9:00, 2 выходных

[Апостол]

Апостол
По железнодорожному графику:день с 9:00 до 21:00, ночь с 21:00 до 9:00, 2 выходных

не... выходных у ниё нет, но можно снизить нагрузку, оставив день или ночь на пару дней а чо... неча было СМТ в общий доступ выкладывать!)))

[Balalaika]

такая проблема, когда жму довольно тяжелый вес, сводит бедро О_о у кого-нибудь такое было?

[vadim-rom]

Первая неделя СМТ-2.
Самый интересный день - это 3-й. хочется уже побыстрей к середине цикла. там веса побольше.
мощь

1 - 1136
2 - 655
3 - 566

Метаболику делать обязательно перед каждым днем или можно только перед 3-им?

Сообщение изменено: vadim-rom (17 сентября 2011 - 11:29)

[SkillzTeam]

Закончил чередования и все-таки решил начать заново СМТ-2 вчера была первая тяжелая тренировка под номером 3,веса вытянул,время ровно 24минуты,сегодня руки погибают и плечи!!!Кайф

[mako]

жму довольно тяжелый вес

лежа или стоя?

[mako]

руки погибают и плечи

как травма, не беспокоит?

[mako]

У меня был перелом ноги, 3 года не занимался, болело, ходил по докторам и "ренгенам". Прописывали легкую ходьбу и никаких нагрузок, забыть о лыжах и т.д. Осенью ухудшалось, на погоду ломило. Вспомнил Дикуля, плюнул на все, пошел в зал и начал приседать .Пошло. Тока в полный сед боялся сесть из-за боли внизу колена. Как-то нагрузил многовато и не смог удержать, сел в пол. Болело дико, словно что-то треснуло. Через месяц начало легчать, начал приседать опять... И все, проблемы закончились...

Сообщение изменено: mako (17 сентября 2011 - 12:31)

[Korelli]

Михаил сегодня предпоследняя тренировка СМТ -3 . . . , результаты проходки потом отпишу на форуме . . . . , можно мне СМТ-4 для ознакомления чтобы подготовиться . . . , взглянуть какой там инвентарь надо . . . , потому что я в домашнем зале занимаюсь . . . . . , моя почта goga6@ukr.net , спасибо.

[Squ1d]

а одну то можно... девушку, раз через раз?

Одну, но на многоповтор или метаболику

Итак, по проходке. Ну что тут сказать, восторг да и только, для большинства это даже меньше рабочего веса, но я в ПМ-1 таких весов никогда в жизни не выжимал :Р
Возможно если в два дня разбить то и того больше получилось, но тем не менее
ЖЛ - 105
ЖУХ - 90
Присед - по описанной причине пока ограничил на 85, по ощущениям 120-130 бы на раз сделал.
ЖШСидя - 55
Подтягивания - 102 (это с блинами)
ПШНБ - 45

С понедельника начинаю СМТ-3

[SkillzTeam]

как травма, не беспокоит?

Беспокоит,с эластичным бинтом занимаюсь(не очень удобно если честно),но в основном больно только при срыве штанги со стоек,причем независимо от веса (в зале говорят,что годик поболит и перестанет,а там хз,лучевую кость кисти все-таки сломал,это внешняя часть кисти,просто внимания не обращаю)

Quake

посмотрел твое видео СМТ-3,сколько в тебе дури????!!!!
Но я догоню(только пупок посильней завяжу и догоню)!!!

Сообщение изменено: SkillzTeam (17 сентября 2011 - 01:21)

[Balalaika]

лежа или стоя?

лежа

[mako]

лежа

ты наверно ноги активно подключаеш?

[Balalaika]

даже не представляю каким образом. я замечал, когда страховал, люди, когда еле-еле дожимают, начинают выпрямлять ноги, ежиться и т д, я упираю ноги в пол четко. может по этому

[mako]

поэтому жимовики-профи ноги и подкачивают, в жл усилие с ног идет

[MikeKazakov]

Апостол

а одну то можно... девушку

НУЖНО и не одну.

[Александр71]

но я в ПМ-1 таких весов никогда в жизни не выжимал :Р

Какие были веса?
Сколько прибавка?

[mako]

MikeKazakov
Апостол
Цитата
а одну то можно... девушку

НУЖНО и не одну. under_table.gif

дядя Миша старый греховодник

Сообщение изменено: mako (17 сентября 2011 - 02:22)

[MikeKazakov]

mako

дядя Миша старый греховодник

Высокий тестостерон обязывает, для ещё большего повышения.

[rahkokz]

Закончил 2МкЦ СМТ-1
Отчет последней трени 8/12
ЖШЛ 47
ЖШЛУЗ 40
Присед. 45
ЖШС 25,5
Подтяг. 63,5
ПШНБ 22
Время: 9.38
Тоннаж 9176
Мощь 978
Три последние тренировки 2МкЦ - меня поперло... с начала СМТ получается набрал уже 2кг за полтора месяца (При чем питался так себе)
Решил раз уж поперло то Magic number is seven... поделюсь впечатлениями
5 подходов - нече нормально жить можно
6 подходов - как бы до дому дойти...
7 подходов - такого врагу не пожелаешь в зале на до мной смеялись типа ты че решил или ты штангу или она тебя))) Справился все таки отдых был 20-30сек! Был весь мокрый хуже чем на 10/15
Отходил долго, шел домой думал не дойду хотя идти 5 минут) Вообщем классный опыт!)

Сообщение изменено: rahkokz (17 сентября 2011 - 03:16)

[Cереra]

Дядь Мишь, пропустили:

Дядь Мишь, жим давит на 1-2х последних подходах, уменьшить пм или увеличить время отдыха?

Сеня 4я треня 1мкц 3 круга, время 26минут, еще 2 трени и конец 1мкц. Но приходит понимание что 3 кргуа спецухи оптимальный вариант, добавлять еще круг-два, имхо, нет смысла.

[Биг-дик]

всем привет! 25-ая треня чередований,4*10*15.
веса те же, но время чуток повысилось.

время:10:52
объём:20320
мощь:1931