50287 ответов в этой теме

[karate-kontakt]

Ура!
Спасибо, завтра начну!!!!

[Egorchik]

karate-kontakt
Послал.

отослал

[MikeKazakov]

Triarij

Прошу принять в группу на фейсбуке

Уже.

[adambereg]

У меня потерялась табличка - где совой ПМ можно прикинуть без проходки(( поделитесь пожалуйста кто-нибудь...

http://forum.steelfa...=...t&id=199591

[dfcz0308]

Всем привет.
Просмотрел около 300стр.Но лучше что то спросит чем искать.
Назрело пару вопросов.
Можно ли в одной МГ не менять вес. например ноги остановится на 100кг. и всё
И как повлияет на сердце, если после трени в сауне посидеть или не стоит.

[mako]

Можно ли в одной МГ не менять вес. например ноги остановится на 100кг. и всё

в одном микроцикле или вообще?

[dmitry2d]

Здравствуйте.
У меня пара вопросов по СМТ-1
Я понимаю, что в теме скорее всего на эти вопросы есть ответы, но искать нереально...



Посмотрите, верно-ли я провел тренировку:
За 2,5 часа поел гречки с обезж. творогом


Разминка, растяжка - 10 мин

Жим лёжа 30кг 4х10
Жим узким 20 кг 4х15

Сет
Приседания 30кг 4х10
Жим стоя 20 кг 4х15 (неудобно, надо скидывать блины, а упрежнения надо бы делать друг за другом без перерыва)

Сет
Тяга блока сверху 30 кг 4х10
Штанга - бицепс 20 кг 4х15

Все сделал за 17 минут
Пульс 138
Сейчас, через 40 мин, 90

Сделал заминку - эллиптический трен, минут 5, растяжка, прыжки.

Съел Творог обезжиренный, 150 гр, молоко 0% Валио, 500 мл, 4 банана (500гр)


Все верно?
И 1 вопрос по существу - мне слишком легко делать некоторые упражнения. Жим лёжа - вообще в воздух, я даже отдыхал по 10 секунд всего.
Можно поднимать не по 2,5, а на след. трене второй по счету, накинуть 5 кило сразу на жим и присяд и блоки сверху?

Спасибо!

[dmitry2d]

Сын Ярости ,

Дмитрий Дементьев, Дмитрий Коляса и Денис Бондарь. Кто эти "Три-Д"?

Если Вы про постучавшихся в группу, то первый - это я.
Я взял на вооружение прогу и начал заниматься по ней.

[Phaser]

dmitry2d

Можно поднимать не по 2,5, а на след. трене второй по счету, накинуть 5 кило сразу на жим и присяд и блоки сверху?

лучше поднимать на каждой тренировке, чем поднять 1 раз и упереться в потолок на несколько недель. Достичь максимумов всегда успеешь.
время нормальное, можно даже еще чуть сократить.

[MikeKazakov]

dmitry2d

Все верно?

Да.

Можно поднимать не по 2,5, а на след. трене второй по счету, накинуть 5 кило сразу на жим и присяд и блоки сверху?

Можно, но лучше не торопится.

[mako]

dmitry2d посмотрел на фотоколлаж в твоем профиле - отличная работа по обезжириванию. Подкачайся и отправляй фото на конкурс в Менс Хелз

[MikeKazakov]

Если Вы про постучавшихся в группу, то первый - это я.

Который из трёх?
Затупил.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 сентября 2011 - 05:33)

[MikeKazakov]

dmitry2d
Выдаёт ошибку при добавлении, продублируй запрос.

Кстати, Отец Артемий ещё один админ группы.

Всё, прошло добавление.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 сентября 2011 - 05:50)

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 2 тренировка

Веса те же что и на прошлой тренировке.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 72.5кг 4х3
Жим лежа узким хватом 47.5кг 4х6
Приседания 87.5кг 4х3
Жим штанги стоя 30кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х3
Поднятие штанги на бицепс 27.5кг 4х6


Тоннаж 5667.5кг
Время 5.18 мин
Мощность ~1094 кг/мин.
Средний вес 51.00кг.

Один подход в приседаниях сделал не 3, а 4 раза.

Тренировка прошла очень легко, хотя накануне выпил 1л пива в хорошей компании.
На следующей тренировке планирую поднять веса.

MikeKazakov , сегодня на тренировку пришел коллега - посмотреть на зал, на мою тренировку.
На следующей неделе хочет начать заниматься. Человек штангу в руках вообще не держал.
По какой методике ему начать заниматься? Что посоветуешь ему для начала?

Сообщение изменено: coma (16 сентября 2011 - 06:06)

[MikeKazakov]

coma

По какой методике ему начать заниматься?

http://forum.steelfa...showtopic=22929

[Ruslan_Vasilyev]

Спасибо.

[dfcz0308]

mako
Вообще,упражнение делать но с одним весом во всех цыклах

[mako]

dfcz0308
а зачем делать 4 повторения с тем весом что можеш сделать 10?

[Биг-дик]

всем привет! 24-ая треня чередований, 4*4*6.
веса те же, но время уменьшил.

ЖИМ-115
ЖУХ-75
ПРИСЕД-115
ЖШС-70
ПОДТЯГ-105,5
ПШНБ-50
время:7:57
объём:10048
мощь:1327.

[Апостол]

Ахереть! паузы по 5 минут... ета таак долга оказывается)... зато на подсобке отрываюсь дропы, суперсеты... извините что не по теме, не могу держать эмоциё при себе...))... я за пять минут уж треню заканчивал...

[dmitry2d]

лучше поднимать на каждой тренировке, чем поднять 1 раз и упереться в потолок на несколько недель. Достичь максимумов всегда успеешь.

Ок, тем более смотрел тут чей то лог по треням, где вес был случайно поднят на 7,5 вместо 2,5 и пошел затык.
Не стану поднимать на пять. Начну с 2,5 и уменьшу время.

время нормальное, можно даже еще чуть сократить.

Да, можну чуть быстрее, просто я старался ЧСС не поднимать на первый раз. Хотя запас, как я понял есть и надо поднажать, что-бы не халявить. А то пота ведро, а усталости почти нет.

MikeKazakov, спасибо за разъяснения, все понял, продолжаю.

[MaJ0r]

Апостол чето ты мутишь, дропы, супер-сеты, обычно таким не злоупотребляют на лифтерских программах. Если не секрет, можно в ЛС план по которому Жим лежа готовишь?

[Апостол]

Апостол чето ты мутишь, дропы, супер-сеты

говорюж подсобка и мелочь типа икр... жимовые упры делаю как положенно... а подсобку шоб кровь погонять, подсобка (подтягивания и тяга блока, биц, триц... и всё))
всё больше не флужу)

Сообщение изменено: Апостол (16 сентября 2011 - 08:00)

[No name]

Никуда не вставлять. Рано ещё. У тебя вес 78 кил: чё там специализировать?

уже 90-92 колеблится, профиль лень обновлять, а вот силовые слабоваты очень тяжко 100кг лежа на 3-4 раза. плечи мне нужны, плечи.

[Александр71]

уже 90-92 колеблится

Это за какое время?

[No name]

Это за какое время?

да фиг знает, с железом начал играть года 3 назад при весе 69-70кг, два года онанизма со штангой радости в виде массы не принесли, ну до 80 разъелся, в этом году подсел на смт и более менее попёрло. надо сказать, что жира хватает, я очень не сухой, но и не собираюсь сушиться, пока верх не будет радовать объёмами. как то я кидал сюда фотку. позже ещё сделаю, как будет возможность.

[No name]

Это за какое время?

да фиг знает, с железом начал играть года 3 назад при весе 69-70кг, два года онанизма со штангой радости в виде массы не принесли, ну до 80 разъелся, в этом году подсел на смт и более менее попёрло. надо сказать, что жира хватает, я очень не сухой, но и не собираюсь сушиться, пока верх не будет радовать объёмами. как то я кидал сюда фотку. позже ещё сделаю, как будет возможность.

[MikeKazakov]

Апостол

говорюж подсобка и мелочь типа икр... жимовые упры делаю как положенно.

Подсобки должно быть минимум, нынадо зря ресурсы тратить, сила - она капризная.

[Squ1d]

Дублирую сообщение с facebook
Сегодня было последняя тренировка СМТ-2. Наконец-то вытянул все табличные веса за исключением приседа, который ограничил на 85 кг. из соображений травмы поясницы в прошлом. По совету форумчан теперь занимаюсь без пояса для укрепления мышц-стабилизаторов. Завтра планирую сделать проходку, результаты которой отпишу здесь. Майк, прошу выслать мне СМТ-3, жду не дождусь становую Мое мыло ivan.efremov@mail.ru

[Сын Ярости]

Сделал заминку - эллиптический трен, минут 5, растяжка, прыжки.

Прыжки ДО растяжки. Растягивания и расслабление - на десерт.

dmitry2d

Если Вы про постучавшихся в группу, то первый - это я.
Я взял на вооружение прогу и начал заниматься по ней.

Да, я именно про постучавшихся. Тебя, насколько я понял, Майк уже включил.

лучше поднимать на каждой тренировке, чем поднять 1 раз и упереться в потолок на несколько недель. Достичь максимумов всегда успеешь.
время нормальное, можно даже еще чуть сократить.

Поддерживаю!

dmitry2d

Ок, тем более смотрел тут чей то лог по треням, где вес был случайно поднят на 7,5 вместо 2,5 и пошел затык.
Не стану поднимать на пять. Начну с 2,5 и уменьшу время.

Учти: недостаток веса отлично компенсируется микропаузами для отдыха и взрывным подъёмом. Только вниз вес не бросай.

No name

уже 90-92 колеблится, профиль лень обновлять, а вот силовые слабоваты очень тяжко 100кг лежа на 3-4 раза. плечи мне нужны, плечи.

Значит силовых ещё маловато.
ПМСМ, финтить со специализацией, прежде чем пожмёшь хотя-бы кил 140 (а при твоём весе и побольше) не стоит.
Да и вообще, мне кажется, что лучше придерживаться ДядьМишиного плана и не отходить от него без крайней нужды, типа травм.
Хотя-бы первый год, отмотать по варианту, максимально приближенному к исходному образцу.
Ну а там, дальше, атаман всё учтёт.

Подсобки должно быть минимум, нынадо зря ресурсы тратить, сила - она капризная.

...и девушек... того... не беспокоить!

за исключением приседа, который ограничил на 85 кг. из соображений травмы поясницы в прошлом

жду не дождусь становую