50287 ответов в этой теме

[rahkokz]

LDA1377

Закончил СМТ-1. Делай чередования по моему 6-12 недель (в этом промежутке). Как закончишь недельку делай легкие тренировки (как бы отдохни) и затем сделай проходку - и начинай СМТ2

Сообщение изменено: rahkokz (15 сентября 2011 - 04:59)

[xxxl-1]

так вроде ж гармоналка улучшается от смт, вот и тренируюсь не смотря на грипп.

Ты чё грипп ипать собрался? При чём тут гормоналка? За выздоровление иммунка отвечает.

[Phaser]

Провел предпоследнюю тяжелую тренировку СМТ-2. Это было ад. Тяжело было везде, особенно в приседе - даже боялся не встать, но тут есть объяснение - приседать стал глубже, чем раньше. Грудь жжет до сих пор.

время 15:19 - на 2 минуты больше, чем в прошлый раз, отдыхал много на приседе.. мощность 431


Поставил на коммуникатор измеритель пульса - порадовала программка, похоже что довольно точно измеряет. Замерил пульс в покое - 55, в конце сегодняшней тренировки 133 - не слишком мало? Тут все писали о более чем 160 ударов в минуту..

[mako]

Поставил на коммуникатор измеритель пульса - порадовала программка

а датчик где?

[Phaser]

mako

а датчик где?

камера. Включается фонарик, палец просвечивается и отслеживается изменение его цвета когда кровь проходит по сосудам и капиллярам.
Технология проста - прикладываешь палец к линзе камеры и смотришь на цифру на экране.

[superkefir]

камера. Включается фонарик, палец просвечивается и отслеживается изменение его цвета когда кровь проходит по сосудам и капиллярам.
Технология проста - прикладываешь палец к линзе камеры и смотришь на цифру на экране.

до чего техника дошла!

Провел первую тренировку специализации. Поскольку в некоторых упрах ПМ не знал, прикинул примерно. По ходу тренировки скидывать пришлось. Сейчас трицепс вообще никакой. Болит, сцуко, и не разгибается!

[mako]

немного подозрительный механизм но всякое бывает. Как прога называется? интересно попробовать и сравнить с пульсометром

[Фомич]

Всем привет!!! После двух месячного перерыва начал СМТ заново.
1-й мкр. 1-я трен.
ЖЛ-60*10*4
ЖУХ-30*15*4
ПРИС-50*10*4
ЖС-25*15*4
Тяга Блока-50*10*4
ПШНБ-15*15*4
Время -15
Мощность – 10600
Сумма кг/мин - 706

[Phaser]

mako

немного подозрительный механизм но всякое бывает. Как прога называется? интересно попробовать и сравнить с пульсометром

Instant heart rate
бесплатно поставил из маркета андроида (у меня htc wildfire s)
я вручную замерял с секундомером и сравнивал, пульс в покое показывал правильно

[Сын Ярости]

Апостол
Удачи! успехов! Пусть пауза будет лёгкой как пушинка, а подъём мощным как движок у "Байконурских петард"!
Мы тут все за тебя кулаки держим!

да... в тройке 2 кеге до кмс не хватает... пока...)

Суперчай+шоколад+лошадиная доза красного перца внутрь и пендель снаружи и такие мелочи как 2 кг легко преодолимы.

[No name]

Почему в смт3 нет жима стоя (сидя)??? Хочу.

[Сын Ярости]

Или как все сделать проходку и на чередование?

Не-е-е-е... Сначала чередования, а сладкое на самый конец. Продолжительность чередований по ощущениям: ели не прёт - хватит и пары недель, прёт - выжимай всё что можешь.

Ты чё грипп ипать собрался? При чём тут гормоналка? За выздоровление иммунка отвечает.

Иммунная система с самых ранних этапов своего развития тесно связана с эндокринной. Гормоны оказывают либо стимулирующий, либо депрессивный эффект на иммунную систему. Они влияют на пролиферацию иммунокомпетентных клеток, митоз, синтез белка, репликацию нуклеиновых кислот, экспрессию генов, изменения на клеточных мембранах.

В процессе старения организма снижение функциональной активности эндокринной системы сопровождается понижением иммунных потенций...
...Гормоны регулируют течение биохимических процессов в организме, его реакцию на голод, стресс, инфекцию и болезнь, повышают работоспособность.

Почему в смт3 нет жима стоя (сидя)??? Хочу.

Как прожил без становой на СМТ-2, та и на СМТ-3 без жима протянешь.

Сообщение изменено: Сын Ярости (15 сентября 2011 - 08:27)

[No name]

Как прожил без становой на СМТ-2, та и на СМТ-3 без жима протянешь.

ок! убедил. как насчёт спецухи? кто куда вставляет, или отдельной тренировкой делать?

[Биг-дик]

Ты чё грипп ипать собрался?

его тоже и всё что с ним связано!

[xxxl-1]

Сын Ярости,а без гугла?

его тоже и всё что с ним связано!

Так держать!

[dim123]

Ну всё, завтра последняя тренька смт1!
по плану в жл еще добавлю и в подтягиваниях - есть еще запас!
жестяная тренировка будет...

[^SIRIUS^]

Вторая тренировка специализации...

[Сын Ярости]

ок! убедил. как насчёт спецухи? кто куда вставляет, или отдельной тренировкой делать?

Никуда не вставлять. Рано ещё. У тебя вес 78 кил: чё там специализировать?

xxxl-1

Сын Ярости,а без гугла?

А без гугла буит коряво. Я так складно как Диска, говорить не умею.

его тоже и всё что с ним связано!

Кролик-антибиотик на форуме!

[superkefir]

L.Norton
Ты проходку отдельно для спецухи делал? На те упры которых не было раньше? Или как определял ПМы?
И что делаешь в перерывах между спецухой? День отдыха? Метаболика?

[anaksanamun]

superkefir

Ты проходку отдельно для спецухи делал? На те упры которых не было раньше? Или как определял ПМы?
И что делаешь в перерывах между спецухой? День отдыха? Метаболика?

Все правильно - проходку делаем во всех упражнениях,которые будем выполнять на схеме.
я при режиме 3+1, в выходной делал метаболику.Но иногда позволял себе расслабиться и делал полный отдых.

[Александр71]

Ты проходку отдельно для спецухи делал?

Я не Нортон,но отвечу.
Проходку делал только на основные упры.Просто не пойму,как можно,например,на последнее упражнение на плечи сделать проходку?
Взял рабочий вес в тех упражнениях,где не выяснял ПМ.
Кое-где начал со своим весом и по 2,5добавляю.

День отдыха? Метаболика?

Я отдыхаю.

[^SIRIUS^]

Ты проходку отдельно для спецухи делал? На те упры которых не было раньше? Или как определял ПМы?
И что делаешь в перерывах между спецухой? День отдыха? Метаболика?

Я делал для всех упражнений что в спецухе. Для подсобки делал так: беру гантели и выполняю один повтор как можно чище. Если сделал чисто пробую вес больше и так до тех пор, пока без читинга могу сделать, как добрался до веса, который чисто не могу сделать, беру предыдущий вес.

Метаболику первый и последний раз делал на СМТ-2.

Просто не пойму,как можно,например,на последнее упражнение на плечи сделать проходку?

Очень просто см. выше.

[Wishmaster]

Поделал тут вечером метаболику в домашних условиях (из инвентаря - только две 5кг гантели), все в минимальной амплитуде, темп - быстрый, без пауз между упражнениями. Количество повторений для эксперимента сделал 30 везде

Отжимания от пола без отягощения
Приседы с гантелями в руках
Жим гантелей стоя
Тяга гантелей в наклоне
Подъем гантелей на биц

Прикольно, пампинг порадовал. Попрактикую немного, посмотрю будет ли легче/тяжелее по утрам на тренировках.

[Сын Ярости]

Дмитрий Дементьев, Дмитрий Коляса и Денис Бондарь. Кто эти "Три-Д"?

[adambereg]

отчет за третью неделю СМТ2

12.09
тоннаж 5436 (+0,2)
время 2,85 (-0,15)
мощность 1907,4 (+103)

14.09
тоннаж 6467 (+165)
время 5,5 (+0,8)
мощность 1175,8 (-150)

16.09
тоннаж 7392 (+144)
время 11,0 (+1,25)
мощность 672 (-71)

сегодня наверное испугался весов и отдыхал между подходами по 25, а то и по 30 секунд, соответственно все веса вытянул без проблем, но время выросло на минуту, а мощность заметно упала... восстановил дыхание и пульс до 115-120 уд/мин за пять минут - что показатель реальной недоработки по функционалке... но мышцы реально почувствовали приличный вес - спустя час после трени накатила усталость, желание прилечь и поспать...

строго себе запланировал на след тренировке с халявой завязать, отдыхать между подходами не больше 22-23 секунд... чтоб не бояться весов - поставить подстрахуя...

Сообщение изменено: adambereg (16 сентября 2011 - 10:23)

[MikeKazakov]

adambereg

на след тренировке с халявой завязать

Это не халява, на силовых тренировках мощность должна падать, а весА расти.

[Triarij]

Прошу принять в группу на фейсбуке
У меня потерялась табличка - где совой ПМ можно прикинуть без проходки(( поделитесь пожалуйста кто-нибудь...

Сообщение изменено: Triarij (16 сентября 2011 - 12:48)

[Balalaika]

12 тренька смт3
накосячил. первые два упра нормально пошли. в жиме 2 раза не доделал в 3 подходе. в жухе 10-7-7-6 получилось, скорее всего потому, что раздолбал триц в жиме, потому что было очень тяжело. ссылаюсь либо на то, что малех приболел сегодня, трудно проходила треня, либо на функциональный спад (первый за цикл). на следующей трене завяжу штангу в узел!
время увеличилось на две минуты, тоннаж упал примерно на 700кг от запланированного, мощь тоже не зверская.

[karate-kontakt]

Дядя Миша можно мне продолжение после СМТ4. a_gavrosh@mail.ru
Проходку публиковал и здесь и на лице-книге.
Готов к новым свершениям

[MikeKazakov]

Balalaika

12 тренька смт3

Мой предыдущий пост почитай.

karate-kontakt
Послал.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 сентября 2011 - 02:13)