3734 ответов в этой теме

[Nope]

DumbI4

а говорил не занимаешьсо

Нет, я просто много слов знаю

бурления говн

100500!

[tdk]

Это не пинки. Это маваши гери

в таком случае, вам надо над растяжечкой поработать. вот так-то, судать
ибо, пройди там хоть одна маваша - я б сейчас че-нить в стиле Толи-Терзателя постил

[tdk]

мне по кую ваще эти бурления говн, не знаю,что они вас так заботят

брызги - они, сзуго, такие противные

[Hellowyer]

четвертый месяц закончился. ДУмаю, что цикл завершился, потому как в ключевых упражнениях уперся уже в 4,5 повторов в первом подходе (второй со сбросом). Результат, есть и меня полностью устраивает. Занимался на массу. С мая по сейчас разница где то. 81 - 86 кг.

Еду на неделю отдыхать.
Что автор темы посоветует после отдыха. Новый цикл начать с откатов в весах ? ТЕперь уже и опыт кое - какой появился, упражнения подобрал.

или упражнения поменять и дальше пробиваться ?

Сейчас хочу с новым циклом немного питание подрезать, жир согнать немного.

[Лис-]

Hellowyer
Попробуй диету leangains. И прогу от Martin Berkhan на сушку, очень сильно напоминает мне принципы Качка, только что сушка и работа на силу, по-этому отдых там по-более чем у Александра до 3-5 мин. Или же другую диету , инфы хватает здесь, я думаю и сам знаешь, но по тем же принципам строй программу. ИМХО .

[Hellowyer]

Лис-
с диетой и сушкой затруднений не испытываю.
Лингейнз мне не покатил в свое время, спалил все что было.

[Лис-]

Hellowyer
Так пользуй другое чего нибудь .....

[KAJIbI4]

Hellowyer

Процент жира изменился?!! Визуально и по талии должно быть видно
Как состояние повседневное, кроме качалки?
На новые веса вышел? и сколько прибавил, если не секрет

Сообщение изменено: KAJIbI4 (12 августа 2011 - 01:10)

[Hellowyer]

KAJIbI4
жира добавил конечно, но совсем немного, все кубы на месте. Всего добавил около 5 кг 81 после сушки -86 сейчас (не разжирался - около 3500 ккал. При этом сушка была где то на 2800-3000).
Повседневное состояние - мышцы сильно болят после каждой тренировки. То есть ходишь всю неделю больной))), но мне в общем это нравилось.

Про вес ничего не могу сказать, упражнения делал новые для себя. Раньше только базовые силовые использовал на протяжении полутора лет.
Рабочие веса к окончанию цикла в ключевых упрах - чистая техника

жим на наклонной (45 градусов) - 70*7
ТЯга в наклоне (спина параллельно полу, тяну с пола почти) - 75*12
Бицепс изогнутая рукоять - 47,5*8
Трицепс 70*15 веревкой в блоке вниз.
ноги 200*20 в жиме, 90*15 в приседе.
Разводки в стороны 46 * 15 в тренажере.

Сообщение изменено: Hellowyer (12 августа 2011 - 02:26)

[KAJIbI4]

Hellowyer

Мнеб такой калораж...

Спасибо за ответ, очень похоже в остальном на мои результаты, ток веса у меня поменьше на 10 кило как раз , да и сам я

[crazy_digger]

Веса больше, сам меньше)))
У меня была плохая еда, под конец цикла хорошо жирка ушло. Потом была спецуха на руки, но слишком долго на ней сидел, месяц. В итоге -2 -3 милиметра с окружности рук. Счас не тренируюсь ибо лень. Попробую дома начать, но тяжко будет совмещать с заливкой фундамента.

[Дмитрий Р]

Попробую дома начать, но тяжко будет совмещать с заливкой фундамента.

Не ленитесь!!! всё совмещается-тут уж по опыту заявляю
Удачи!!!!

[ddimonn8080]

Kaчок
Подскажи с программой?
Пн.
1.Жим изза головы сидя разм+3*6
2.Жим с груди сидя разм+3*6
3.Разведения гантель в стороны 4*8
4.Отжимания на брусьях узким хватом с весом5*6(веса по пирамиде-последний рабочий 45кг)
5.Трицепс на блоке1*10

Ср.
1. Поттягивание самым широким хватом 5*6
2.Тяга блока к животу сидя 2*6
3.Пуловер на блоке пирамида 1*10
4. Бицепс стоя прямым хватом 1*6
5.Бицепс кривым грифом 3*6
6.Бицепс обратным на кривом грифе 4*8

ПТ.
1. Жим лежа 45гр 2*6
2.Разводка на горизонт скамье 3*8
3.Пуловер 3*8
4. Приседания 1*6
Жим ногами 4*8

[Hellowyer]

ddimonn8080
все есть с первого поста. Ничего не менялось.

П.С.
После краткого курса засушки (кубики прорисовались полностью) чистый привес составил 2 кг за цикл. Вес 83.

[ddimonn8080]

Доброго времени суток всем.Выкладываю краткий конспект тренировочных принципов Качка...если кому ещё интересно.

Прикрепленные файлы

•  Советы_от_Качка.doc    161,5К   778 Количество загрузок

[ddimonn8080]

Скиньте на мыло почтовый ящик Саши Качка, пожалуйста ---ddimonn8080@mail.ru---а то автор пропал с форума,а вопросы накопились к нему!

[spravedlivii]

ddimonn8080
Спасибо

[ddimonn8080]

Возник вопрос по методике ЦИКЛОВ от Качка-он пишет, что в начале каждого цикла вес в упражнении уменьшается до 70% от предыдущего рабочего максимума.Но ведь если работать в его рабочем диапазоне цикл начинается с 10 повторений, а заканчивается 6 повторений.Соответственно скинув максимальный вес который был на 6 повторений до 70% я смогу сделать этим весом необходимые 10 повторений с значительным усилием, а может и с отказом (которое в начале цикла совсем не приветствуется).
Возможно в начале цикла надо делать 10 повторений с 70% от максимального рабочего веса которым работали в предыдущем цикле на 10 повторений, а не на 6 повторений соответственно?

[хоттабыч]

ddimonn8080
думаю, что проценты - не самоцель. занизь нагрузку в начале цикла до 50 % и начинай с нее

[Еретик]

Соответственно скинув максимальный вес который был на 6 повторений до 70% я смогу сделать этим весом необходимые 10 повторений с значительным усилием, а может и с отказом

Каждое повторение в стандартном билдерском диапазоне - это где-то 2,5 %. Соответственно, разница в 4 повтора - это около 10%. А сброс идет на 30%. Не должно быть особых проблем, ИМХО

[crazy_digger]

ddimonn8080
Проблем особых нет. Главное много не отдыхать после цикла. Хотя после пиковых нагрузок сила месяц держится. А вот если перед этим халявил, то месяц хорошо так растренировывает.

[spravedlivii]

Парни!Всегда ли база должна быть первым упражнением?Можно ли например начать с разводки,а закончить жимом штанги,или нецелесообразно?

[ssg-70]

Парни!Всегда ли база должна быть первым упражнением?Можно ли например начать с разводки,а закончить жимом штанги,или нецелесообразно?

Можно и целесообразно.
Главная идея Качка - "жестких схем НЕТ!"
Остальное додумывай сам...

[byaka77781]

А Качек еще натурален?

[Disco]

byaka77781

А Качек еще натурален?

... в любом случае , Качок все еще актуален!

[AnatolyR]

Всегда ли база должна быть первым упражнением?Можно ли например начать с разводки,а закончить жимом штанги,или нецелесообразно?

Можно и целесообразно.

Можно - да
целесообразно - я считаю, нет

[ddimonn8080]

База должна быть первой если хочешь развить результат в базе, т.е. прогресс силы,силовой выносливости и т.п. в зависимости от целей которые перед собой ставишь. Всегда в первом упражнении результаты лучше при условии хорошего разогрева(разминки). Если поставишь базу вторым упражнением или третьим то веса рабочие упадут. Можно использовать приём Качка он писал что ставит базу вторым упражнением в самом начале цикла, а когда поднимать интенсивность в первом не базовом упражнении дальше не получается, то на первое место ставится база и "включается вторая скорость".

[ddimonn8080]

ssg-70

Главная идея Качка - "жестких схем НЕТ!"

Это не главная идея качка! Главная идея в циклировании нагрузки.

[spravedlivii]

ddimonn8080

Привет.Насчёт циклирования.Качёк писал,что сначала увеличиваем вес,звтем повторения,а потом сокращаем время проделанное с этим весом.Или про какое циклирование идёт речь?

[ssg-70]

ssg-70

Цитата(ssg-70 @ 2.11.2011, 8:15)
Главная идея Качка - "жестких схем НЕТ!"

Это не главная идея качка! Главная идея в циклировании нагрузки.

Ну извини уж меня, старика!