2275 ответов в этой теме

[Solus]

Взял как-то спецуху Качка на руки(он правда говорил, что прога не его, он её под себя изменил), т.к. хотел их увеличить. Рабочая программа, после долгого(сильно долгого) застоя была ощутимая прибавка примерно за месяц 1--1,5см к рукам. Использовал её не раз.

А там что за прога была?

[renepjd]

А нахрена вообще руки делать?
В подтягиваниях например хз что первое отказывает руки или спина
Зато пшнб со своим весом хер кто сделает
Это я почти шредер процитировал
Но согласен
И на брусьях ща опять позанимавшись с весом прям почувствовал как трицепс упахивается

[renepjd]

У турникменов руки дрыщеватые не от отсутствия прямой нагрузки а от отсутствия прогрессии весов
Когда уже по 30+ делаешь стимула для роста нет

[oscid]

А нахрена вообще руки делать?
В подтягиваниях например хз что первое отказывает руки или спина
Зато пшнб со своим весом хер кто сделает
Это я почти шредер процитировал
Но согласен
И на брусьях ща опять позанимавшись с весом прям почувствовал как трицепс упахивается

ну хочется человеку больше чем 36. Больше чем у Давида на см ))

[Wal72]

У турникменов руки дрыщеватые не от отсутствия прямой нагрузки а от отсутствия прогрессии весов
Когда уже по 30+ делаешь стимула для роста нет

можно на одной руке подтягиваться...

[renepjd]

ну хочется человеку больше чем 36. Больше чем у Давида на см ))

это нормально
Но я ж не об этом
Может лучше сосредоточиться на жимах тягах с акцентом на руки а не дрочить их изоляцией?

[oscid]

это нормально
Но я ж не об этом
Может лучше сосредоточиться на жимах тягах с акцентом на руки а не дрочить их изоляцией?

Так у ТСа всякие там слабые места (травмируются легко) типа плечей и спины. Поэтому изоляции.

Сообщение изменено: oscid (02 февраля 2024 - 11:13)

[ssg-70]

А там что за прога была?

у Качка ищи, специализация рук

[Алексей Батькович]

ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ НА РУКИ.

Перед тренировкой замеряете руку в расслабленном и напряженном варианте. Делаете первую тренировку и опять замеряете. То, что намеряете - это максимально возможный прирост за ближайшие месяц-полтора.

Трицепс:

1. Отжимания на брусьях 2*15 с собственным весом, потом 4*15 с дополнительным весом

2. Французский жим стоя 5*12

3. Французский жим лежа 4*12

4. Разгибание на блоке 4*15

Пауза 10 минут

Бицепс:

1. Подтягивания хватом к себе 5*максимум

2. На наклонной лавке (45 градусов) гантелями 5*10

3. Поочередный подъем гантелями стоя 4*9

4. Концентрированные сгибания с гантелями 4*10

Периодичность:

- Первые две недели: две тренировки,

- Третья неделя: три тренировки (понедельник, среда, пятница)

- Четвертая неделя: четыре тренировки (понедельник, вторник, четверг, пятница)

- Пятая неделя: отдых в среду или четверг и суббота, воскресенье

- Шестая неделя: 6 тренировок (понедельник – суббота)

Грудь и спину из тренировок исключить, так как на них есть косвенная нагрузка.

Программа из журнала. 100% рабочая даже в модифицированном мною варианте (не более 2-х подходов в упражнении и 3 (три) раза в неделю). Рекорд прироста в модифицированном варианте 2,5 см за месяц. Как правило, результат 1-1,5 см за три недели - это норма. Не рекомендую использовать данную программу чаще, чем раз в три месяца, лучше раз в полгода.

Не ищите, вот она.

ИМХО делал бы как советует Качок сокращенный вариант.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (02 февраля 2024 - 11:36)

[renepjd]

Так у ТСа всякие там слабые места (травмируются легко) типа плечей и спины. Поэтому изоляции.

ну это уже другой вопрос
Который тоже можно обсудить
С какого хрена он такой хрупкий?
Запустил себя, имхо
А про руки
Я почти никогда изоляцию не делал даже когда в зал ходил
М рука побольше чем у тебя или Юрича
Хотя силовые хуже
Замануха да?

[renepjd]

Не ищите, вот она.
ИМХО делал бы как советует Качок сокращенный вариант.

ха
О чем я и писал
Хотя бы в начале подтягивания и брусья

[ssg-70]

Не ищите, вот она

да, она.

только я её переделал прилично, в первый раз, в следующие разы - ещё менял от первого раза. Но рабочая, 100%

Попросту, как понял я принцип - все МГ кроме рук - поддержка(если удается), акцент только на руки.  Ес-сно, по нормальному, подстроить под себя!

[Алексей Батькович]

Попросту, как понял я принцип - все МГ кроме рук - поддержка(если удается), акцент только на руки.  Ес-сно, по нормальному, подстроить под себя!

Думаю роляет именно это, а не список упражнений.
 

[ssg-70]

Не ищите, вот она.

ИМХО делал бы как советует Качок сокращенный вариант.

...чет не помню, чтоб было написано "пауза 10мин".

Упры свои поставил, и кол-вом меньше

[ssg-70]

Думаю роляет именно это, а не список упражнений.
 

однозначно - именно принцип, а не упры.

[oscid]

Не ищите, вот она.

ИМХО делал бы как советует Качок сокращенный вариант.

Ну так то какой-то ебический объем. На фарме такое только можно исполнить. По Качковски будет 24 всего. Вполне посильно. Можно накидывать подходы понедельно в принципе.

[Wal72]

да, она.

только я её переделал прилично, ...

я еще удивился, что ты по ней спрогрессировал. В ней два француза в ряд...

[oscid]

19*6= 114 подходов в неделю на последней неделе на трицепс )))  Адская ебанина ))

[ssg-70]

я еще удивился, что ты по ней спрогрессировал. В ней два француза в ряд...

если интересно - могу поискать упры, что и как я делал

[renepjd]

Ну так то какой-то ебический объем. На фарме такое только можно исполнить.

откуда ты знаешь?
Пробовал?

[Wal72]

если интересно ...

конечно

[oscid]

откуда ты знаешь?
Пробовал?

114 подходов на трицепс? Сам пробуй ))

[Grillmaster]

В чём сакральный смысл девяти повторений в упражнении номер 3?)

2. На наклонной лавке (45 градусов) гантелями 5*10

3. Поочередный подъем гантелями стоя 4*9

4. Концентрированные сгибания с гантелями 4*10

Сообщение изменено: Grillmaster (02 февраля 2024 - 11:52)

[renepjd]

114 подходов на трицепс? Сам пробуй ))

ну если не пробовал че пиздеть то?
Я те могу скинуть группу в ВК турникменов они и примерно столько и делают брусьев
И ниче
Видуха не хуже чем среднестатистических зальцев

[oscid]

30 подходов подтягиваний в отказ в неделю ))) Кто ты тварь? ))

 

[oscid]

ну если не пробовал че пиздеть то?
Я те могу скинуть группу в ВК турникменов они и примерно столько и делают брусьев
И ниче
Видуха не хуже чем среднестатистических зальцев

Сам то пробовал? У ТСа руки оторвутся. Я пробовал гораздо меньше. И то офигел. 3х в неделю бицок. Выше кидал отчет.

Сообщение изменено: oscid (02 февраля 2024 - 11:56)

[ssg-70]

конечно

Коротко - стаж ...дцать лет, руки остановились на 40 см. Так было 2-3 года вроде. Не исключено, что остальное тоже было все неоптимально тренировано, но мясо было.

Спецуху делать раз в года, чаще точно не нужно! Перед ней, пара, а лучше а 4 недели для рук - слабая нагрузка. сейчас не скажу, что и как было.  Помимо упров рук делал шею и икру, их не указываю. результат - +1,5см левая,  +1,2см правая

Миниатюры

• 
• 

[renepjd]

Сам то пробовал? У ТСа руки оторвутся. Я пробовал гораздо меньше. И то офигел. 3х в неделю бицок. Выше кидал отчет.

я нет
Люди делают и норм
У тя тренированность на нуле значит

[oscid]

я нет
Люди делают и норм
У тя тренированность на нуле значит

И у Качка видимо. Который 114 подходов превратил во меняемые  24. При этом вместо 1.5 см у него приросло 2.5.  Выше посмотри как ssg-70 делал. Там тоже нет этой ебанины в 114 подходов

[renepjd]

Выше посмотри как ssg-70 делал

один чел ваще не показатель даже смотреть не буду
Гимнасты сколько делают?