8124 ответов в этой теме

[d-rago-n]

Это то, что Лайл рекомендует сначала минус10% при выходе с диеты?

Ага.

[Sakhalinets]

Затем сделаешь ещё один заход на "Антижир", скинешь ещё 5-6 кг. Ну а потом очень плавненько набирай в последствии.

 а где же, товарищи, про "антижир" почитать можно?

[ММихаил]

 а где же, товарищи, про "антижир" почитать можно?

http://forum.steelfa...entry1057426504

[Олег К]

Ага.

А думаешь надо?

Тут всего запланированный дефицит в 500 ккал (минус 15-20% от баланса)

Продолжительность дефицита- 6 недель

Алгоритм для приведения жировой к норме, а не к соревновательным ниже 10%

[d-rago-n]

А думаешь надо?

ХЗ, я хотел узнать твоё мнение, основанное на результатах подопечных.

[Олег К]

ХЗ, я хотел узнать твоё мнение, основанное на результатах подопечных.

Если честно, я не заставляю никого замеряться после каждого пука. )))

Предлагаю такую схему, когда надо снизить жировую:

после силового блока переход к антижиру, где первые 1-2 недели на уровне поддержки, затем 6-7 недель в дефиците 500 ккал, далее переход к норм. питанию и качу,

или на уровне поддержки (если следом планируется снова зайти на антижир) или на небольшом профиците (первые 1-2 недели на уровне поддержки), если дальше сгонять не планируется.

Сообщение изменено: Олег К (31 октября 2016 - 09:20)

[Smouki]

Господа, чем можно заменить румынскую тягу?

[Олег К]

Господа, чем можно заменить румынскую тягу?

Инвалидность?

[d-rago-n]

после силового блока переход к антижиру

Макропериодизация у тебя идёт следущим образом:

1. Объёмный цикл.

2. Силовой.

3. Силово-метаболический.

4. Заново.

?

[Smouki]

Инвалидность?

Хочу временно отказаться от сильного воздействия на поясницу. Либо уж просто не так делаю упражнение... Хотя ноги хорошо чувствую

[Олег К]

Объёмный

силовой

объёмный

силовой

метаболический (с силовым включением) по мере необходимости

ИМХО, надо набирать так, чтобы набранный лишний жир 1 раз в году можно было снести.

1 раз в году по желанию обычный пл-цикл

----

Если случай подзапущен, но человек уже достачно опытный в силовом плане 

тогда

после силового

антижир (дефицит)

объёмный (поддержка)

силовой (поддержка)

антижир (дефицит)

объёмный (поддержка)

силовой (поддержка)

антижир (дефицит)

и т.д.

до той поры, пока не получится дойти до приемлемого уровня жира.

---

Если не охота перестраиваться, а сбросить надо немного, тогда

тупо небольшой дефицитик на объёмном и не выходить за 100% результат в конце.

[Олег К]

Хочу временно отказаться от сильного воздействия на поясницу. Либо уж просто не так делаю упражнение... Хотя ноги хорошо чувствую

Техника просто правильная нужна и вес небольшой для закрепления навыка.

[Виктор С]

Олег, за варианты макроцикла спасибо.

Вопросы:

1. Ты против профицита вообще? 

2.

надо набирать так, чтобы набранный лишний жир 1 раз в году можно было снести.

1 раз в году по желанию обычный пл-цикл

Это без "скидок" на тренированность и возраст?

Не маловато ли?

 

Не оспариваю, но ищу баланс, изучаю мнения, т.к. своим пока не обзавелся.)

Сообщение изменено: Виктор С (31 октября 2016 - 10:28)

[Олег К]

1. Ты против профицита вообще? 

Нет, не против. Откуда такое мнение возникло?

Это без "скидок" на тренированность и возраст? Не маловато ли?

А ты, Виктор, как мыслишь?

[Виктор С]

Ты в перечне указал только дефицит и поддержку.

Или я тормознул.

 

Я пока выводов не сделал, но одного салотопа в год мне мало, а 3 много (наверное).

Но и целей "билдерских" нет.

Не определился, ищу подсказки у разных авторов.)

[Олег К]

Ты в перечне указал только дефицит и поддержку. Или я тормознул.

НЕ знаю, кто тормознул

пример для

Если случай подзапущен, но человек уже достачно опытный в силовом плане 

Я пока выводов не сделал, но одного салотопа в год мне мало, а 3 много (наверное). Но и целей "билдерских" нет. Не определился, ищу подсказки у разных авторов.)

Делай, как тебе удобно и не ищи грааля.

За 1 заход в антижир сбрасывается кило 5-6 веса. Пускай из них кило 3-4 жира. 

Если набираешь в разумном профиците, по любому больше 3-4 кило жира за 10 месяцев не наберёшь. Потому что даже при 50/50 мышцы/жир- это прибавка веса в 6-8 кг. Согласись, очень радужная прибавка.

[d-rago-n]

1 раз в году по желанию обычный пл-цикл

Опаньки!

А чем тогда силовой цикл отличается от ПЛ-цикла?

 

Может, силово-объёмный, а не силовой?

Сообщение изменено: d-rago-n (01 ноября 2016 - 05:18)

[Gjkmpjdfntkm]

А чем тогда силовой цикл отличается от ПЛ-цикла?

Жим\присед\тяга, а силовой может быть и в подтягиваниях и в отжимании на брусьях))

[d-rago-n]

Жим\присед\тяга, а силовой может быть и в подтягиваниях и в отжимании на брусьях))

У меня знакомый любил в ПШНБ синглы делать =)))

В его исполнении это действительно было базовым, многосуставным упражнением... для бицепса =)))

Сообщение изменено: d-rago-n (01 ноября 2016 - 01:18)

[Silovichok]

хоть кто нибудь свои результаты ДО и ПОСЛЕ выложит?   8)  

[Олег К]

хоть кто нибудь свои результаты ДО и ПОСЛЕ выложит?   8)  

А разве не выкладывали?

[Silovichok]

А разве не выкладывали?

Не знаю .... Не успеваю отследить ... Без ехидства, выкладывается много методик, но пока не видел чтобы кто то написал каким или сколько было ДО и ПОСЛЕ ...

[Олег К]

Не знаю .... Не успеваю отследить ... Без ехидства, выкладывается много методик, но пока не видел чтобы кто то написал каким или сколько было ДО и ПОСЛЕ ...

Ну вот, буквально 2 страницы назад человек написал, что похудел на 8 кг используя специальную программу отсюда.

За результат сойдёт, Макс?

[Gjkmpjdfntkm]

За результат сойдёт, Макс?

Видео бы надо, или нехороший человек

Ладно пусть буит фото

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 ноября 2016 - 12:21)

[Виктор С]

Алексей, ты хоть кому-нибудь на слово веришь или как Мюллер?)

[Gjkmpjdfntkm]

Я верю в честность президента
И в неподкупность постовых,
В заботу банка о клиента.
В русалок верю, в домовых.

[Олег К]

Видео бы надо, или нехороший человек

Ладно пусть буит фото

Ну, допустим, прогресс с фотками тут выкладывал товарищ Drey.

Только чего это тебе даст? Зная тебя, прогнозирую, что ты на это скажешь- типа был дрищ жирный, стал дрищ худой. Это не результат, которого нельзя достигнуть другим тренингом.

Только каких ещё может быть других результатов в НОВИЧКОЙ теме ? Был дрищ, стал Джей Катлер ? )))

----

И почему, например, никого из вас не устраивает мой результат? Я эту схему кручу с 2011 года. Все многоповторные результаты указаны в моём профиле и сделаны этой схемой.

Или жим 100х20 уже за результат не годицца?

[Gjkmpjdfntkm]

прогресс с фотками тут выкладывал товарищ Drey

Он молодец

 

Это не результат, которого нельзя достигнуть другим тренингом.

Согласен, похудение это диета, нет массы нечего сохранять

 

Только каких ещё может быть других результатов в НОВИЧКОЙ теме

Буйный неуемный рост

 

Был дрищ, стал Джей Катлер

Был 55 стал 65, меня устроит. Можно даже к талии 1-2см

 

И почему, например, никого из вас не устраивает мой результат?

Меня бы устроил. В жиме

 

Или жим 100х20 уже за результат не годицца?

Слабо в приседе такой сделать?))) Не в смысле 100, а в смысле соотвествующего уровня

Показатель методики прогресс в слабых для Отлета группах, а коронку разогнать до средних показателей можно на чем угодно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 ноября 2016 - 11:49)

[Олег К]

Буйный неуемный рост

Только в книжках МакРоберта и Майка Ментцера

Был 55 стал 65, меня устроит. Можно даже к талии 1-2см

10 кг чистой мышечной массы? Это прогресс натурала за всю жизнь.

Меня бы устроил. В жиме

Ок! Тренируйся

Слабо в приседе такой сделать?))) Не в смысле 100, а в смысле соотвествующего уровня Показатель методики прогресс в слабых для Отлета группах, а коронку разогнать до средних показателей можно на чем угодно

В самой трудной группе (ноги) присед со 120 5х5 до 140 5х5 и со 105 3х10 до 120 3х10. За "средний" результат сойдёт вполне.

[Gjkmpjdfntkm]

10 кг чистой мышечной массы? Это прогресс натурала за всю жизнь.

При 2 см к талии это чистый?

10кг за всю жизь? Нахрен ваще такой тренинг? Это вообще не о чем. Не результат. Отсутствие результата

 

Ок! Тренируйся

Ок! Тренируюсь))

У меня сама трудная жим)) Но мы щас не об этом!

 

140 5х5

 

120 3х10

 

За "средний" результат сойдёт вполне.

Не. Это мало. Чуть больше веса приседать 3х10 это шо результат для самой крупной группы на теле?!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 ноября 2016 - 12:57)