2220 ответов в этой теме

[Виктор С]

В одной из тем мне уже напомнили про ГЗТ, которое начал в августе. Считаю нужным отчитаться. По техническим причинам процесс ГЗТ прерван 12 октября.

Осознаю наличие остаточных явлений и на чистокровность не претендую, но нахально полагаю, в новом ПМ было немало и моего участия, а не только экзогенного помощника.

 

[Quake]

В одной из тем мне уже напомнили про ГЗТ, которое начал в августе. Считаю нужным отчитаться. По техническим причинам процесс ГЗТ прерван 12 октября. Осознаю наличие остаточных явлений и на чистокровность не претендую, но нахально полагаю, в новом ПМ было немало и моего участия, а не только экзогенного помощника.

дык гзт, не курс.терапия.

а чего случилось,почему прервал?

[Виктор С]

Позже обязательно возобновлю.(

[Quake]

ПМ было немало и моего участия, а не только экзогенного помощника.  

Рихад не одобрит

теперь ты эхик и читер,дядь Вить

[Виктор С]

Эхик - да, но не читер...

[IGOR68]

Виктор С, попробуй на СМТ жим делать в полную амплитуду( вроде допускается такое).

[Виктор С]

IGOR68, ошибаешься, полная в Макси-жим, если готовишься к соревнованиям.

В СМТ1 только целевая.

[IGOR68]

Виктор С, когда первый раз проходил СМТ(грешен и сейчас так же делаю) делал в полную амплитуду. До начала программы 115 на два раза, после 115 на 6 раз уверенно.

[Виктор С]

IGOR68, значит 130х1? 

[andre1977lifting]

   Виктор если цель рост силовых в жиме лежа, то амплитуда целевая, но больше чем положено без фиксации на суставах! я например в жиме лежа и жиме узким хватом стараюсь покрывать всю амплитуду двумя упражнениями (жим с низу на 2\3 вверх, а жим узким с верху вниз 1\2 амплитуды!)

[IGOR68]

andre1977lifting, жим узким делаю так же, а жим лежа в полную, но в верхней точке без фиксации (наверно так и получается где то 2/3).

[Сережа_Ремизов]

Всем доброго времени суток извините за беспокойство но я хотел бы спросить помогают трисеты наращивать мышечную массу в период масса набора???? всем огромное спасибо )

[Виктор С]

Сережа_Ремизов, не помогают, также как и суперсеты и дропсеты. Пирамида помогает... иногда.

Найди время, загляни, много ответов на ещё незаданные вопросы http://forum.steelfa...showtopic=36791

Там же и проверенные программы на массу, силу, рельеф.

[Airplane]

Парни, привет. А подскажите, пож. В максиверхе, там где подтяг 36 раз, можно заменить на тягу блока?, так как нет гравитрона. А уже 12 раз на турнике сделать? Прошу извинить, если уже был такой вопрос. просто иду на треню сейчас...Спасибо.

[Airplane]

Все, нашел в ФАКЕ. Вопрос снимается!    сам спросил, сам ответил. Да....это не тема СМТ...

Парни, тому, кто делал ФАК по МАКСи на Фейсбуке-снимаю шляпу! Респект!!

Сообщение изменено: Airplane (19 февраля 2015 - 11:20)

[Виктор С]

Олег, я надеюсь ты обратил внимание на то, что Макси с дефицитом не дружит?

[Airplane]

Виктор С,

Да да, Витя. Спасибо. Пока с меня хватит дефицита.  Мы, как бы, пришли к пониманию того, что с дефицитом дружат только круговые..

[t@urus]

После специализации хочу пройти макси фулбали. Делать как на макси верх? По два блока? Или по одному? Спасибо.
Ой. Нашёл. Также.

Сообщение изменено: t@urus (08 марта 2015 - 06:30)

[andre1977lifting]

  Майк а эффективно будет после СМТ, чередовать Макси с твоими лифтерскими программами (пример: Макси фулбади-Лифтинг 8 недель (3х дневная) - Макси фулбади сплит - Лифтинг 16 недельная - Макси верх и т.д)? или лучше как и СМТ последовательно пройти ВСЕ Макси, а потом уже лифтерские обкатывать?

[MikeKazakov]

  Майк а эффективно будет после СМТ, чередовать Макси с твоими лифтерскими программами (пример: Макси фулбади-Лифтинг 8 недель (3х дневная) - Макси фулбади сплит - Лифтинг 16 недельная - Макси верх и т.д)? 

Можно и так. 

[andre1977lifting]

Спасибо Майк, просто психологически наверно будет проще, то много упражнений за тренировку, то мало! Эх уже охота на тренировку!

[T.S.ILAKOV]

В рамках подготовки по Русскому Жиму, в 4- х месячном цикле у меня есть несколько спадов, в эти периоды уже не в первый раз использую МКС подстроенный под себя .
В данном случае для меня это разгрузка, т.к. тоннаж и кпш меньше, тренировок по жиму в неделю меньше.
Психологически отдыхаю и нахожусь недалеко от результата , плюс получаю иные бонусы - по гормональному фону, щадящему режиму для суставов, чуток подскакивает масса.
С 10.04.2015 находился в моем режиме МКС
Весь тренинг здесь : http://forum.ironman...ik-ruszhim/135/

В разгрузке люблю использовать хаммеры, отдыхаю от штанги , берегу плечи.
Ниже видео жимов и тяг на тренировке от 29.04.2015
МКС
Хаммер , жим, 100 х 34 https://m.youtube.co...n&v=dYDMGfkr6PE

Хаммер , жим, 150 х 12 https://m.youtube.co...3oI&mode=NORMAL

Хаммер, горизонт., тяга одной рукой 50 х 35 https://m.youtube.co...n&v=EOlN4TEZc9I


Хаммер, горизонт.,тяга, одной рукой 80 х 10 https://m.youtube.co...MCU&mode=NORMAL

Кроме МКС выполняю еще кое что подстроенное под свои задачи.

Принципами заложенными в МКС полностью доволен.
Спасибо автору.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (04 мая 2015 - 11:57)

[Виктор С]

T.S.ILAKOV, спасибо за опыт.

Пожалуйста подробнее:

В рамках подготовки по Русскому Жиму, в 4- х месячном цикле у меня есть несколько спадов, в эти периоды уже не в первый раз использую МКС подстроенный под себя .

1. Спады прогнозируемые?

2. Что осталось от исходников в "МКС под себя" и какие именно схемы используете или только сам принцип предварительного утомления и амплитуду PFT?

3. После ранее пройденных циклов МКС был ли прогресс в РЖ? 

Интересуюсь т.к. после каждого Макси жима дважды обновлял ПМ1 и многоповторный ПМ.

Однако некоторые авторитетные источники связывают такой стабильный прогресс с незначительными весами и утверждают, что это временное явление. Вы с этими источниками согласны?

 

В любом случае до сих пор полагаю для себя актуальным после интервального цикла (СМТ1) выполнение схемы Макси-жим по этим же причинам:

В данном случае для меня это разгрузка, т.к. тоннаж и кпш меньше, тренировок по жиму в неделю меньше.

 

 

[T.S.ILAKOV]

Виктор С,
1. Спады полупрогнозируемые, через 4- 6 недель организм намекает.
2. Моя схема, как я ее вижу это смесь фуллбади с акцентом на жим, как приоритет для РЖ.
Откатываюсь в весах и линейно поднимаю.
В дневнике видно у меня там еще и статика с изометрией, и PFT.
Вообще после Русского Жима организм может много переварить.
3. Ощутимый прогресс был после 2-х месяцев МКС летом 2013г, после этого легко пошла в гору тренировка по РЖ осенью, и там же был показан лучший результат в 75кг х 70( 40+17+13) в РЖ в режиме псевдономинации( штанга не на груди в паузе, а на стойках, для тех кто не знает- на соревнованиях 5 мин. подход, 2 разрешенных паузы на груди), при этом еще и легче весил чем сейчас.

"Интересуюсь т.к. после каждого Макси жима дважды обновлял ПМ1 и многоповторный ПМ.
Однако некоторые авторитетные источники связывают такой стабильный прогресс с незначительными весами и утверждают, что это временное явление. Вы с этими источниками согласны?"
Считаю мерилом является ваша практика.
А уж если встанет, то тогда и надо искать пути.

[Виктор С]

1. Спады полупрогнозируемые, через 4- 6 недель организм намекает.

Этот срок относится только к схемам РЖ?

Есть схемы более продолжительные, но внутри них имеют место синусоиды прогресса. Или это тоже спады?

[T.S.ILAKOV]

Этот срок относится только к схемам РЖ?
Есть схемы более продолжительные, но внутри них имеют место синусоиды прогресса. Или это тоже спады?

Это они и есть, особенно у серьезных авторов.
Но до определенного момента, чем выше уровень , тем больше по интуиции.
Кстати хорошие тренера это понимают , чувствуют подопечных.
Изредка бывают атлеты годами выполняющие все прописанное, но это особый склад психотипа.( замечал что это чаще люди невысокие, квадратной комплекции, ширококостные с короткими конечностями- по индуистской методологии " буйволы").

[d-rago-n]

T.S.ILAKOV, я нисколько не принижаю Ваши достижения, но используется ли фармакологическая поддержка?

Спасибо.

[T.S.ILAKOV]

T.S.ILAKOV, я нисколько не принижаю Ваши достижения, но используется ли фармакологическая поддержка?
Спасибо.

В профиле все написано- не использовал никогда, я противник ее применения кроме медицинских показаний.

[t@urus]

Провёл первую тренировку фулбади. Пока не понятно... После года СМТ... Будем посмотреть .

[Виктор С]

Провёл первую тренировку фулбади. Пока не понятно... После года СМТ... Будем посмотреть .

После СМТ1 на Макси-жим балдел. Отдых между тренировками 2 дня...

Сначала похоже на сачкование, но почему дважды был новый ПМ?