2351 ответов в этой теме

[Апостол]

не понял, а где Пандора в это время находится?

так он к ней едет, везет эксклюзивную сидушку для вела!

[Gjkmpjdfntkm]

не понял, а где Пандора в это время находится?

[Gjkmpjdfntkm]

[renepjd]

Единственное, что аукцион сделал полезного и хорошего - в Форум Рогожина отдали

[Gjkmpjdfntkm]

Программа 81 (Русский цикл)

 

Цель: 2.5 жим, 5-7.5 присед

 

Условия: Русский цикл. Фулбоди. Цикл немного модифицировал подогнал так чтобы на 6х6 выйти на RM, получилось ~75% (не 80% как написано). По схеме шел только в приседе и жиме, подсобку волнами циклировал

 

день 1

жим лежа средним хватом (по схеме)
присед (по схеме)
тяга верхнего блока узким хватом 4х8
жим гантелей сидя 4х8
горизонтальный блок средним параллельным хватом 4х8
пресс 2х20

 

(интервалы 2-3 дня)

 

Выхлоп: По итогу вышел в приседе 160кг 6х6, по таблице 217.5кг, но в процессе реализации срезался на 2х2. Жим аналогично срезался, но ранее на 3х3. Закладывал 2.5кг. Гантельный жим сидя 30кг 8,8,7,6 номинально минимальная прибавка есть. Остальное в минусе.

 

По замерам:

 

Рука 40.5см (-1см)
Грудь 120см (-3см)
Талия 90см
Бедро 71см (+1см)
голень 43.5см (+0.5см)

 

Вырастил бедра и икры, как обычно. Верх просел. Второй раз РЦ пробовал, в этот раз я жив и даже вполне неплохо себя чувствую. Но явно опять по НС срезался. Если буду повторять - то только в приседе, чуть покруче возьму в разгоне и поменьше шаги в реализации

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 февраля 2018 - 10:15)

[Gjkmpjdfntkm]

2018 в приседе 10ку прибавил, вышел на 170 6х6, но реализовать не смог. Реализую еще

 
2019 Воплощаю Иссурина
 

 

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 февраля 2019 - 01:11)

[Олег К]

Алексей, твоя тема переедет в это раздел http://forum.steelfa...p?showforum=78,

к остальным тренировочным дневникам.

[Serhio Ulinado]

Алексей, не будешь возражать, если я твой экселевкий диетник в чуть изменённом виде на ЖФ кому-нибудь предложу?

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, не будешь возражать, если я твой экселевкий диетник в чуть изменённом виде на ЖФ кому-нибудь предложу?

Без проблем. Я его для безлецензионного использования делал.

[Gjkmpjdfntkm]

Итак. Я чего-то с нумерацией косякнул, по факту Программа 81 "Русский цикл" была №83. Далее было:
 
Программа 84 (с 03.03.2018)
 
по 5ть МКЦ:
5х12
5х9
5х6
 
День 1:
протяжка гантелей (суперсет)
жим гантелей (суперсет)
сведения тренажер
жим лежа
разгибание рук на блоке
 
день отдыха
 
День 2:
тяга верхнего блока
тяга в наклоне
сгибание ног лежа
присед
бицепс EZ
 
день отдыха
 
Питание: дефицит (2100ККал)
 
Пробный сброс веса. Результатом общее понимание необходимого мне для сброса калоража. Силовых особых сдвигов не было, как и потерь. Скинул вес до 85кг.

Программа 85 Русский цикл (с 03.06.2018)
 
жим лежа - по схеме
присед - по схеме
отжимания брусья 75% 3х4
сгибание ног - в режиме подсобки
тяга горизонтального блока - в режиме подсобки
разводка стоя - в режиме подсобки
 
Итогом: присед 170кг 6х6, жим лежа 100кг 6х6, но в реализации я срезался. Это была последняя проба РЦ. Реализация в нем построена не лучшим образом.

Программа 86 Специализация на руки

Эксперимент на тему главенства недельной нагрузки в плане набора ММ
Выбрал руки как не сильно мне нужные, и как редко задействуемые напрямую.
Тренировка каждый день, кроме дней основных тренировок, когда руки косвенно нагружаются.
1. 3х12 (36КПШ)
2. 4х10 (40КПШ)
3. 5х9 (45КПШ)
потом вес увеличивается на 0.5кг если все подходы выполнены во всех днях. Гантель 13кг в начале.

Продолжалась вакханалия 29 дней. На 29й день я начал сыпаться по повторам. Итогом бицепс 42.5см (+1см). Результат сохранялся в районе месяца, потом устаканился на 42см. То есть стабильно только +0.5см

[Pandora]

2018 в приседе 10ку прибавил, вышел на 170 6х6, но реализовать не смог. Реализую еще
 
2019 Воплощаю Иссурина
 
 
 

хороший попец нарастил) зачет! )

[Gjkmpjdfntkm]

Программа 87 (с 22.08.2018)

 

Фулбоди. Три блока 

 

тяго-присед в тренажере

тяга на прямых

 

жим гантелей сидя

разводка стоя

подъем на бицепс штанги EZ

разгибание рук из-за головы с гантелей

 

жух

жим гантелей на наклонной

тяга верхнего блока

горизонтальная тяга тренажер

 

В первом блоке всегда по 3 подхода в упражнении, во втором всегда 2, в третьем 1. Но! Блоки последовательно меняются местами. Такой вот вариант ТЛС в фулбоди...

Блочная схема первый период 12 повторов, второй 9, третий 6, четвертый 3.

 

Программа не закончена, но поскольку никаких фундаментальных движений в ней нет отчитаюсь уже сейчас. На наклонке пожал гантели 2х45кг 6,6,5 затрудняюсь сказать сколько прибавил, но прибавка явно есть 2.5-5кг наверное. Жим гантелей сидя 2х37.5кг 3х6. Тоже наверное в районе 5кг. В тройки движения не потащил - выкинул. Жух потащил в тройки 102.5кг было 3х6, 112.5кг 4х3, номинально уже 2.5кг осталось 5 тренировок. Тянул в станке видео выше. Пока осилил 280кг 4х3, начал 290кг 2х3, думаю закончу 300кг 4х3, будет кино. По спине никакого прогресса, скорее упадок.

 

Нога совсем зажила уже забыл о ней. Сейчас некоторые неопознанные проблемы с сердцем, будет время схожу на опознание.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 февраля 2019 - 03:46)

[sergei-777]

Сейчас некоторые неопознанные проблемы с сердцем

В чём это выражается?

[Gjkmpjdfntkm]

В чём это выражается?

Боль перманентная, одышка, неровный ритм, дышать вообще в принципе тяжело. С нагрузками все снимается, потом возвращается. На тренировках - хорошо, между не очень.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 февраля 2019 - 03:37)

[Gjkmpjdfntkm]

Аватар остался от формы 85кг. В том году сделали свой максимум в 1н заезд на велосипеде, 132 или 135км точно не помню, вообще весь год ездили от 80км за катушку. Кардио перестало мешать тренировкам в принципе. Пока зима фэты и коньки, правда тут купили лыжи, еще не опробовали. И да следующая программа на основе Русакова, в группе я подробности его принципов построения уточнил, не скажу что со всем согласен, я подачу Иссурина реализовывал несколько иначе. Но в общем и целом с принципами согласен кроме: объемов нагрузки, длительности блоков, и построения разгрузочных периодов. Но насколько я понял это не принципиально. Я скорее вижу блочное построение как 2 варианта БОССТ направленные на разные стимулы + некая разгрузка по объему (но не по весу) + короткий блок низкоповтора.

На первый раз возьму базовую жимовую в чистом виде, но вместо ног будет 2 тяги: сумо + тяга в станке. Реализация прогрессом в подсобке для верха тела - 100% у меня бывает только так.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 февраля 2019 - 04:25)

[Gjkmpjdfntkm]

300кг на 4 в станке. Алес. Видео чуть побитое, мессенджеры...

 

 

Далее сброс веса

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 февраля 2019 - 05:47)

[Gjkmpjdfntkm]

[Gjkmpjdfntkm]

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 марта 2019 - 11:08)

[Михалы4]

диплом

 

Алексей! Ты стоишь на пороге великих свершений!

 

По-хорошему, завидую.

 

Пожалуйста, держи нас в курсе событий, какую из стезей преподавания пошлёт тебе Великий Рандом.  То ли это будут красотки-бикинистки (жена может возмущаться!), то ли любители пауэрлифтинга, то ли просто любители "железной игры".

 

В любом случае, верю, что ты останешься верен натуральному пути развития мускулатуры - ведь всё, что для этого развития нужно - всякие тестостероны, гормоны роста, инсулин-подобные-факторы роста и прочее - УЖЕ ЕСТЬ в человеческом организме ИМЕННО В ТОЙ ПОЛНОТЕ, в которой это необходимо!

 

----------

П.С. Если кто НЕ ПОНЯЛ, поясняю мысль: откройте в интернете СТРОЕНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ГЛАЗА. Посмотрите. И офигейте. Прикиньте, СКОЛЬКО времени ВАМ понадобится на изготовление подобного прибора в современных условиях (паяльник, микросхемы, что угодно). (Миллион лет).

 

А после этого задумайтесь над тем, что ТОТ, КТО СОЗДАЛ ЭТО - снижает выработку собственных гормонов НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО, как только получает данные о поступлении химических аналогов тестостерона ИЗВНЕ.

 

Просто почувствуйте УРОВЕНЬ принятия решений.

 

И сделайте ВЫВОДЫ.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 марта 2019 - 08:30)

[Физкульт-привет]

dip.jpgphoto_2019-03-21_23-08-47.jpgphoto_2019-03-21_23-09-02.jpg

Ох и забавный же фитнюжский диплом   Сразу видно - спортакадемики оформляли.

"ООО" - с двумя кавычками (в дипломе)... Спортакадемикам не ведомо, что как полное, так и сокращенное наименование организационно-правовой формы хозяйственного общества без кавычек пишется...

В приложении к диплому указан только период обучения, а вообще-то в дипломах о профперепоготовке указывают либо количество часов обучения напротив каждой дисциплины, либо суммарное число часов обучения, поскольку профпереподготовка зависит от количества учебных часов. 

И самый прикол: в дипломе указано, что прошел обучение в ООО "Энерджим Фитнес Студио", а в приложении к диплому указано, что поступил и закончил "Академию ББ и Фитнеса"...

Сообщение изменено: Физкульт-привет (22 марта 2019 - 09:24)

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей! Ты стоишь на пороге великих свершений!

Ничего личного...

И самый прикол

Промолчу насчет заведения, а то вдруг анулируют, а оно мне пока надо

[Физкульт-привет]

Промолчу насчет заведения, а то вдруг аннулируют, а оно мне пока надо

Не заметил - общее количество часов (250) внизу написано на приложении к диплому. Но! Каким образом с 9 февраля по 13 марта можно было 250 часов набрать, если вычесть экзаменационные дни и дни самостоятельной подготовки выпускной квалификационной работы??? Без выходных спортики обучают что ли? Кстати, 9 февраля было субботой...

А аннулировать могут в любой момент, если заведения с таким названием нет или в дипломе ошибка, а проверить это как два пальца об асфальт...

Сообщение изменено: Физкульт-привет (22 марта 2019 - 10:00)

[Gjkmpjdfntkm]

Каким образом с 9 февраля по 13 марта можно было 250 часов набрать

Делите на 10. Занятий нет только в среду когда экзамены

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 марта 2019 - 10:10)

[Физкульт-привет]

Делите на 10. Занятий нет только в среду когда экзамены

Обучение по 10 часов в день?... По-моему, это нормам противоречит...

[Gjkmpjdfntkm]

Часы занятий написанные на 10 делите)

Если нужна бумага чтобы пойти работать как первое учебное учреждение - рекомендую))

 

По-моему, это нормам противоречит.

У меня в техникуме было по 6 пар, это 9 часов. Норм. Все выжили

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 марта 2019 - 10:20)

[Физкульт-привет]

Часы занятий написанные на 10 делите)

Можете просто сказать - сколько фактически дней было обучение (теория и практика) за указанный в дипломе период и сколько учебных часов было в каждый день? 25 дней по 10 часов в день?

Сообщение изменено: Физкульт-привет (22 марта 2019 - 10:21)

[Gjkmpjdfntkm]

Пока у меня нет второго диплома не буду обсуждать Академию

В личку

[Олег К]

Пока у меня нет второго диплома не буду обсуждать Академию

В личку

Да пофиг. Всё равно молодец. Закончил для себя или перешёл в новую стезю деятельности?

[Gjkmpjdfntkm]

Для себя можно книжку почитать)

[DimaSem]

Когда выйдет демотиватор номер 88?