Калестру Виталий Jr. писал 17 Янв 2013 - 09:56:
Свежие фото:
наприседала?)
xx07xx писал 17 Янв 2013 - 18:19:
наприседала?)
Само собой. 3 года всё таки занимается.
Вот программа, которую я составил для Надинн. Она сейчас тренируется по ней. Цикл 5-6 недель, затем переходит на другую 4ех разовую пампинговую программу.
1 день: Ноги + Пресс
1) Приседания со штангой в Cмитте (узкая стойка): 10 по 10-15
2) Жим ногами ноги узко и высоко: 3 по 12-20
3) Жим в тренажере узко и низко: 3 по 12-15
3) Разгибания ног: 7 по 12-15
4) Сведение ног: 3 до отказа
2 день: Руки + Плечи + Икры
1) Жим гантелей сидя / Жим в хаммере: 4 по 10-15
2) Махи стоя / Махи перед собой поочередно: 4 по 10-12
3) Подъем EZ грифа / Подъем гантелей попеременно: 4 по 10-15
4) Отжимания от скамьи / Французский жим: 4 по 10-15
5) Подъем гантелей сидя под углом / Подъем в бицепс машине: 4 по 10-12
6) Разгибание на блоке с веревкой сидя / Разгибание на блоке: 4 по 10-12
7) Супер-сет: Подъем на икры стоя + сидя: 4 до отказа
3 День: Грудь + Бицепс бедра + Ягодицы
1) Жим гантелей под углом 45 / Жим в хаммере под углом: 4 по 10-15
2) Разводка под углом 30: 3 по 10-15
3) Жим в Хаммере лежа: 7 по 12-15
4) Становая тяга: 4 по 10-15
5) Выпады в ходьбе: 4 прохода по залу
6) Супер-сет: Гиперэкстензия + Разведение ног: 3 подхода до отказа
7) Подъем гантели: 100 повторов + 50 повторов без веса
8 ) Прыжки с широкой постановкой ног: 4 до отказа
4 день: Спина + Задняя дельта + Икры
1) Тяга верхнего блока / Тяга верхнего блока с V-образной рукояткой: 4 по 10-15
2) Тяга штанги в наклоне / Тяга Т-грифа: 3 по 10-12
3) Тяга гантелей на скамье: 3 по 10-12
4) Тяга веревки на верхнем блоке / Тяга к животу: 7 по 10-12
5) Махи в наклоне / Разводка в тренажере назад: 4 по 10-15
6) Икры стоя: 4 по 15-10
7) Икры сидя: 3 по 10-12
5 день: Ноги + Пресс
1) Приседания со штангой в широкой стойке: 10 по 10-15
2) Гак-присед: 3 по 10-15
3) Жим ногами (широко и высоко): 3 по 10-15
4) Сгибание ног: 7 по 12-15
Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (17 января 2013 - 10:00)
Сообщение изменено: кромешник (26 февраля 2013 - 09:21)
где именно сам прогресс? в чем он? ..
А какой прогресс нужен? Щетина на груди и прокуренный бас?
И зад уменьшается, теряя округлость. Справа больше нравится, в тот период и чуть позже всё было идеально.И ноги из просто стройных медленно, но ! верно, обозначаются в спортивные.
Не в том месте включил умудрённого старпёра, форум вроде как о спорте.ну а в жизни-то что-то изменилось? все тот же беззаботный
кромешник писал 26 Фев 2013 - 06:43:
а я не знаю, какой прогресс имел в виду автор .. у него и спрашивай .. ну а в жизни-то что-то изменилось? все тот же беззаботный мотылек "девушка Виталика"?
Не следил за темой, но "набегами" когда заходил были фото Надин в роли ринго-гёл, и выступление на соревнованиях. Маловато?
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых