Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

NadinN

* * * * - 20 голосов

  • Please log in to reply
2106 ответов в этой теме

#1861
xx07xx

xx07xx

    Внук Джеймс Бонда

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 872 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa

Калестру Виталий Jr. писал 17 Янв 2013 - 09:56:

Свежие фото:

наприседала?)



#1862
Калестру Виталий Jr.

Калестру Виталий Jr.

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 978 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинёв

xx07xx писал 17 Янв 2013 - 18:19:

наприседала?)

Само собой. 3 года всё таки занимается.


Вот программа, которую я составил для Надинн. Она сейчас тренируется по ней. Цикл 5-6 недель, затем переходит на другую 4ех разовую пампинговую программу.

1 день: Ноги + Пресс

1) Приседания со штангой в Cмитте (узкая стойка): 10 по 10-15
2) Жим ногами ноги узко и высоко: 3 по 12-20
3) Жим в тренажере узко и низко: 3 по 12-15
3) Разгибания ног: 7 по 12-15
4) Сведение ног: 3 до отказа

2 день: Руки + Плечи + Икры

1) Жим гантелей сидя / Жим в хаммере: 4 по 10-15
2) Махи стоя / Махи перед собой поочередно: 4 по 10-12
3) Подъем EZ грифа / Подъем гантелей попеременно:  4 по 10-15
4) Отжимания от скамьи / Французский жим: 4 по 10-15
5) Подъем гантелей сидя под углом / Подъем в бицепс машине: 4 по 10-12
6) Разгибание на блоке с веревкой сидя / Разгибание на блоке: 4 по 10-12
7) Супер-сет: Подъем на икры стоя + сидя: 4 до отказа

3 День: Грудь + Бицепс бедра + Ягодицы

1) Жим гантелей под углом 45 / Жим в хаммере под углом: 4 по 10-15
2) Разводка под углом 30: 3 по 10-15
3) Жим в Хаммере лежа: 7 по 12-15
4) Становая тяга: 4 по 10-15
5) Выпады в ходьбе: 4 прохода по залу
6) Супер-сет: Гиперэкстензия + Разведение ног: 3 подхода до отказа
7) Подъем гантели: 100 повторов + 50 повторов без веса
8 ) Прыжки с широкой постановкой ног: 4 до отказа

4 день: Спина + Задняя дельта + Икры

1) Тяга верхнего блока / Тяга верхнего блока с V-образной рукояткой: 4 по 10-15
2) Тяга штанги в наклоне / Тяга Т-грифа: 3 по 10-12
3) Тяга гантелей на скамье: 3 по 10-12
4) Тяга веревки на верхнем блоке / Тяга к животу:  7 по 10-12
5) Махи в наклоне / Разводка в тренажере назад: 4 по 10-15
6) Икры стоя: 4 по 15-10
7) Икры сидя: 3 по 10-12

5 день: Ноги + Пресс

1) Приседания со штангой в широкой стойке: 10 по 10-15
2) Гак-присед: 3 по 10-15
3) Жим ногами (широко и высоко): 3 по 10-15
4) Сгибание ног: 7 по 12-15
 


Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (17 января 2013 - 10:00)


#1863
Arasah

Arasah

    Heavy soul

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 822 сообщений
  • Пол: Не определился

Какой перерыв между днями?



#1864
Калестру Виталий Jr.

Калестру Виталий Jr.

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 978 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинёв

Arasah писал 17 Янв 2013 - 19:26:

Какой перерыв между днями?

Четверг и воскресение отдых



#1865
koshka

koshka

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 412 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Калестру Виталий Jr.:

Вот программа, которую я составил для Надинн

Хороший комплекс. :punk: 



#1866
Калестру Виталий Jr.

Калестру Виталий Jr.

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 978 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинёв

Cегодня:


0RX4U4umdR4.jpg   7x_S-U3N2Zc.jpg   2eO9q-pns_w.jpg



#1867
koshka

koshka

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 412 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

О,ну наконец! Моя любимая попочка !   :funny3:  :D

Ребята,вы красавцы! :good:



#1868
кромешник

кромешник

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 277 сообщений
"такй прогресс вызывает у зрителя регресс"
..
что имел в виду автор? какой регресс вызвал у него данный прогресс?
..
и гораздо более важный вопрос - где именно сам прогресс? в чем он? ..
изменения формы за пару лет я не узрел, все те же милые кокетливые отклячивания пионерской попы

Сообщение изменено: кромешник (26 февраля 2013 - 09:21)


#1869
S_Felix

S_Felix

    настоященская

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 007 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Краснодар

кромешник:

где именно сам прогресс? в чем он? ..


.. ну прям и не узрел???? Видно ж очевидное формирование тела. И ноги из просто стройных медленно, но ! верно,  обозначаются в спортивные. 

А какой прогресс нужен? Щетина на груди и прокуренный бас?

 

Миниатюры

  • надин 1.jpg
  • надин.jpg


#1870
кромешник

кромешник

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 277 сообщений
а я не знаю, какой прогресс имел в виду автор .. у него и спрашивай .. ну а в жизни-то что-то изменилось? все тот же беззаботный мотылек "девушка Виталика"?

#1871
S_Felix

S_Felix

    настоященская

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 007 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Краснодар

кромешник:

ну а в жизни-то что-то изменилось? все тот же беззаботный мотылек "девушка Виталика"?

Ну а что может быть в 18 лет? Унылая старушка с котомкой за спиной?



#1872
кромешник

кромешник

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 277 сообщений
пардон, не заметил, что отвечает "СФеликс", думал - "Надин" сама и ответила. .. ну фиг его, за три года что-то стронуться... в подаче материала ))

#1873
Goverment Hooker

Goverment Hooker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 599 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Родной

S_Felix:

И ноги из просто стройных медленно, но ! верно,  обозначаются в спортивные. 

И зад уменьшается, теряя округлость. Справа больше нравится, в тот период и чуть позже всё было идеально.

 

кромешник:

ну а в жизни-то что-то изменилось? все тот же беззаботный

Не в том месте включил умудрённого старпёра, форум вроде как о спорте.

#1874
S_Felix

S_Felix

    настоященская

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 007 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Краснодар

Goverment Hooker:

Справа больше нравится, в тот период и чуть позже всё было идеально.

На вкус и цвет... как говорится ;)



#1875
Калестру Виталий Jr.

Калестру Виталий Jr.

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 978 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинёв

Goverment Hooker писал 26 Фев 2013 - 13:00:

И зад уменьшается, теряя округлость.


Ничего не уменьшилось и не потеряло округлость =)

Z4.jpg    PrcpjrUuvA4.jpg



#1876
Претор

Претор

    Консерваторъ

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 235 сообщений
  • Имя: Никита
  • Пол: Мужчина
  • Город: Провинция-съ

кромешник писал 26 Фев 2013 - 06:43:

а я не знаю, какой прогресс имел в виду автор .. у него и спрашивай .. ну а в жизни-то что-то изменилось? все тот же беззаботный мотылек "девушка Виталика"?

Не следил за темой, но "набегами" когда заходил были фото Надин в роли ринго-гёл, и выступление на соревнованиях. Маловато?



#1877
Калестру Виталий Jr.

Калестру Виталий Jr.

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 978 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинёв

Сегодня. Ещё 3 недели набираем массу и начинаем сушиться:

Вес 58.5 кг

i5QOYOMfCvs.jpg


Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (28 февраля 2013 - 03:18)


#1878
akelita

akelita

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 926 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Караганда

Калестру Виталий Jr.:

Вес 58.5 кг

А рост?



#1879
Калестру Виталий Jr.

Калестру Виталий Jr.

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 978 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинёв

akelita писал 28 Фев 2013 - 13:11:

А рост?

173см



#1880
akelita

akelita

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 926 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Караганда

Высокая. И вес норм при таком росте.



#1881
mvald

mvald

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 288 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Калестру Виталий Jr. писал 28 Фев 2013 - 14:17:


173см

классный рост!

#1882
Калестру Виталий Jr.

Калестру Виталий Jr.

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 978 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинёв

Видео снятое для модельного агенства год назад:


Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (02 марта 2013 - 02:34)


#1883
koshka

koshka

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 412 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва

Калестру Виталий Jr.:

начинаем сушиться

Виталя, а сколько в кг планируете "сушить"? На вид,наверное, не больше 3 кг? 

#1884
NadinN

NadinN

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 574 сообщений
  • Пол: Не определился

koshka писал 02 Мар 2013 - 11:49:

Виталя, а сколько в кг планируете "сушить"? На вид,наверное, не больше 3 кг? 


Вообще я думаю килограмм 7-8

#1885
Калестру Виталий Jr.

Калестру Виталий Jr.

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 978 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинёв

NadinN писал 02 Мар 2013 - 11:56:

Вообще я думаю килограмм 7-8

Я те дам 7-8



#1886
Arasah

Arasah

    Heavy soul

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 822 сообщений
  • Пол: Не определился

Красотка )



#1887
NadinN

NadinN

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 574 сообщений
  • Пол: Не определился

Калестру Виталий Jr. писал 02 Мар 2013 - 12:04:

Я те дам 7-8

А сколько???
Прошлый раз я начинала с 61 и дошла до 52...

Сообщение изменено: NadinN (02 марта 2013 - 03:36)


#1888
ИННА

ИННА

    Женщина

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPip
  • 24 263 сообщений
  • Имя: Инна
  • Пол: Женщина
  • Город: СПБ

бесподобно красивая!!!



#1889
3 литра

3 литра

    8

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: ___

ИННА,
 

ава огонь  ( долго искал смайл с слюнями , не нашел ) 



#1890
Black mamba

Black mamba

    -

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 466 сообщений

NadinN писал 02 Мар 2013 - 12:35:

А сколько???
Прошлый раз я начинала с 61 и дошла до 52...

 

Отлично выглядишь, но как тогда говорили что икры не заметны, так и осталось...работаешь над нами отдельно?




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых