4770 ответов в этой теме

[roma2]

провел сегодня N-е занятие все тяжелее и тяжелее,

Начинай увеличивать вес, снижая количество повторений.

[midiar]

так поэтому я и спрашиваю у вас, как скинуть вес? ведь ваша программа держит, что то другое можете посоветовать? бег для страусов..кардио говно..круговая меняет тело не скидывает вес..


ты о чем вообще? иди в зал и занимайся? отлично..я это и собираюсь делать поэтому спрашиваю у знающих людей как правильно заниматься..после таки советчиков как ты люди оставляют тренировки

ты просто думай своей головой, а не выдирай какие-то фразы из контекста. Будешь получать столько калорий сколько тратишь - вес будет стоят, будешь жечь больше калорий чем потребляешь - вес начнет падать. Если при этом будешь грамотно держать диету(например мне подошло больше УЧ) будет гореть жир, так как за счет белка и упражнений организм "поймет" что мышцы ему жечь незачем - питание норм, нагрузка дай Бог каждому, как ему без мышцов-то?

[oscar]

автор топика сам говорит что его упражнения держат вес на месте..а я спрашиваю как скинуть так что иди в зал и тренируйся.

Работа с тяжестями в первую очередь нужна для того, чтобы горел жир, а не мышцы , во вторую - чтобы калорий побольше жечь.
Дисбаланс же между потреблением и расходом калорий является главным условием снижением веса.

У меня собственный вес очень стабилен. Недавно делал ремонт дома (шпаклевка, покраска, установка полов и пр, т.е низкоинтенсивная нагрузка по 3-6 часов ежедневно). В джиме занимался, как обычно, через день, питание без изменений. За 35 дней скинул около 5 кг, аж офигел, т.к раньше, даже, когда делал кардио по 40 мин два раза в неделю, вес практически не менялся. Ответ простой - низкоинтенсивные движения в течение 3-6 часов в день (вместо привычного сидения за компом, лежания на диване) сжигали больше калорий, чем я потреблял (диета-то не поменялась)

[roma2]

расходом калорий

Когда поймете что основной расход ккал идет не на движения, а на синтез всевозможных органических соединений в организме, тогда поймете, как сжигать жир и растить мясо.

[Airplane]

Когда поймете что основной расход ккал идет не на движения, а на синтез всевозможных органических соединений в организме, тогда поймете, как сжигать жир и растить мясо.

Вот, за что я люблю этот форум. Тут излагают мысли люди, реально понимающие суть вопроса. Поэтому я после прочтения этой темы, сразу пошел в зал и начал заниматься по этой проге. НЕ задавая лишних вопросов. Результат не заставил себя долго ждать. А ведь вместо треней, я мог сидеть и продолжать дискутировать за клавиатурой. Всем удачи.

[gryz12]

roma2
Я знаю. Поясняю только свою позицию. Не с потолка это всё взято.

Добрый вечер.
Я, скорее всего, не разобрался: это программа для похудения или для набора массы?
Мне 23 года, вешу 133 кг, рост 182. Готов истязать себя по максимуму, потому ищу программу для наиболее эффективного похудения.
За 2 месяца ушло 12 килограмм ( весил 145). А потом был аппендицит, после которого сказали не делать сильных физических нагрузок.и сидячая работа, потому всё застопорилось.
Подойдет ли та программа для того, чтобы сгонять вес, не жалея себя?
Питаться пытаюсь как можно меньше, однако вес всё равно стоит.

[MikeKazakov]

Когда поймете что основной расход ккал идет не на движения, а на синтез всевозможных органических соединений в организме, тогда поймете, как сжигать жир и растить мясо.

Надо поставить, как девиз темы.

[Airplane]

Добрый вечер.

Подойдет ли та программа для того, чтобы сгонять вес, не жалея себя?

да

Питаться пытаюсь как можно меньше, однако вес всё равно стоит.

неправильно ты мыслишь

[gryz12]

да

неправильно ты мыслишь

Спасибо! Да я по этому поводу уже узнал, что нужно чуть больше есть, чем я планировал.
Благодарю!

[Airplane]

gryz12, нужно знать что и когда (в какое время суток), и сколько есть. Все это есть на форуме.

[gryz12]

gryz12, нужно знать что и когда (в какое время суток), и сколько есть. Все это есть на форуме.

Еще 1, последний вопрос. Можно ли после данной программы часик-полтора поплавать, не напрягаясь," по-лягушачьи" в бассейне? Не помешает ли это?

[MikeKazakov]

не напрягаясь," по-лягушачьи" в бассейне? Не помешает ли это?

"В удовольствие" можно всё.

[gryz12]

"В удовольствие" можно всё.

После рабочего дня, когда плавится мозг, лучше чем часик поплавать неспеша в бассейне и постоять под гидромассажем - просто блаженство.

[oscar]

Когда поймете что основной расход ккал идет не на движения, а на синтез всевозможных органических соединений в организме, тогда поймете, как сжигать жир и растить мясо.

А ты буквоед

[bas2006]

повесил я сегодня еще +5 кг, по времени управился в 35 минут,повторения снизил до 16-18, 4 круга, и то 5 минут украла симпотная особо которой надо одновременно со мной делать то же что и я.) похудел еще на пол кило уже 87.5 было 90.5, пузо с талией похудели на 4 см. пока все нравится, к диете привык, на сладкое не тянет.

[Airplane]

симпотная особо которой надо одновременно со мной делать

Ты чем там занимаешься?

[gryz12]

Вообщем попробовал я данную программу. 2 занятия. На самих занятиях, даже при максимуме отдачи, не "вырубаюсь". Однако, после вчерашней тренировки, сильно ноет пресс. Это нормально?
Может я что-то неправильно делаю?

[adambereg]

gryz12, ты напиши - что делаешь то? сколько кругов, сколько повторов, есть ли отдых между кругами...

[gryz12]

gryz12, ты напиши - что делаешь то? сколько кругов, сколько повторов, есть ли отдых между кругами...

да. 4 круга. С постепенным наращением весов. Последнйи - самый жесткий, на пределе.
Делаю, как описано в 1 посте - жим, тяга, приседания. Между ними упражнения на пресс. На пресс - 15 повторов. На протяжении кругов одинаковая нагрузка на пресс. После приседания - 30 секунд на велотренажере с максимальными усилиями и с высоким сопротивлением.



Повторов каждого упражнения 15-20.

Перерыв между кругами - 5-6 минут.

Упражнения на пресс делал на таком тренажере:
http://sport.wikimar..._press-mashina/

Вес устанавливал на уровне 36 кг.

Сообщение изменено: gryz12 (25 октября 2012 - 04:29)

[adambereg]

4 круга. С постепенным наращением весов

насколько я помню - веса должны быть одинаковые во всех кругах в рамках одной тренировки... веса наращиваются только на следующей тренировке...

Перерыв между кругами - 5-6 минут.

по моему, по установке Майка между упражнениями в рамках одного круга отдыха не должно быть, а перерыв между кругами не должен превышать 1 минуты...
но как помню ощущения минутный отдых это очень тяжело - я отдыхал по 1 минуте между 1-2-3 кругами и по 2 минуты между 3-4-5 кругами...

после вчерашней тренировки, сильно ноет пресс

ну он должен болеть - нагрузка на него немалая, а тем более он в суперсете с приседами и подтягиваниями... так что неудивительно...

[SGF]

А что если такое кардио, в дополнение к диете:

- Отжимания 30 раз
- Подъём туловища 30 раз
- Приседания 30 ра
- Отжимания 25 раз
- Подъём туловища 25 раз
- Приседания 25 раз
- Отжимания 20 раз
- Подъём туловища 20 раз
- Приседания 20 раз
- Отжимания 15 раз
- Подъём туловища 15 раз
- Приседания 15 раз
- Отжимания 10 раз
- Подъём туловища 10 раз
- Приседания 10 раз
- Отжимания 5 раз
- Подъём туловища 5 раз
- Приседания 5 раз

Всё делается без отягощения, в один сет (без перерывов на отдых).

Сообщение изменено: SGF (25 октября 2012 - 06:59)

[Blind Hate]

Как-то сложно .А у вас груша в зале есть ? Может просто часик поколотить руками и ногами ,плюс пресс ?

[SGF]

А у вас груша в зале есть ?

Я дома тренируюсь.

Как-то сложно .

Почему сложно? - 3 упражнения по кругу, в каждом последующем круге количество повторов уменьшается на 5 (30-25-20-15-10-5).

[Blind Hate]

Незнаю . Может уж скакалку , побегать на улице . Из последних приколов дали попробовать kinect Xbox. Надо как бы время поработать с маленькой нагрузкой а тут отжался , присел .

[roma2]

А что если такое кардио, в дополнение к диете:

Присед на одной ноге, отжимания на одной руке (либо на двух ноги на высоте), подтягивания (упор ногой если тяжело), пресс. 30".

[S-Max]

Повторов каждого упражнения 15-20. Перерыв между кругами - 5-6 минут.

ого отдых.
Программа рабочая 100% не надо ничего менять и добавлять.
Начинай с мин весов 40-50% от разового макс. Взял вес 4 круга по 20 раз на след трене накинул 2.5 кг
Все упры по 20 раз. Когда упрешся в вверхнюю планку тогда будешь снижать кол-во повторов.
Никакого отдыха 5-6 мин.
Я себе позволяю макс 20 сек отдышаться. Бывает иногда конечно затык до 1 мин когда тренажер занят тогда дальше все легко идет.
На 4 круга у меня уходит 20-25мин. Пульс в конце 160-170 уд\мин
В конце 2 круга пот начинает градом литься. В конце трени майка вся мокрая.
А если так отдыхать то можно и не вспотеть вообще. Убирай отдых между кругами и упрами.

Сколько времени уходит на прогу при таком отдыхе?

[gryz12]

ого отдых.
Программа рабочая 100% не надо ничего менять и добавлять.
Начинай с мин весов 40-50% от разового макс. Взял вес 4 круга по 20 раз на след трене накинул 2.5 кг
Все упры по 20 раз. Когда упрешся в вверхнюю планку тогда будешь снижать кол-во повторов.
Никакого отдыха 5-6 мин.
Я себе позволяю макс 20 сек отдышаться. Бывает иногда конечно затык до 1 мин когда тренажер занят тогда дальше все легко идет.
На 4 круга у меня уходит 20-25мин. Пульс в конце 160-170 уд\мин
В конце 2 круга пот начинает градом литься. В конце трени майка вся мокрая.
А если так отдыхать то можно и не вспотеть вообще. Убирай отдых между кругами и упрами.

Сколько времени уходит на прогу при таком отдыхе?

Значит я неверно понял посыл 1 сообщения.
Около 30-35 минут уходит.

Спасибо за разъяснения. А как правильно делать разминку? Это что-то вроде 1 круга почти без нагрузок?

[adambereg]

А как правильно делать разминку?

ну, пока веса 40-50% от максимальных особой разминки и не требуется...
потом, когда веса будут расти нужно и разминаться получше - когда собираешь штангу делай несколько подходов постепенно повышая веса до рабочих

[S-Max]

gryz12 Вспоминаем физкультуру в школе.
Махи руками, наклоны, приседания, отжимания, прыжки, гриф можно пустой подергать и т.д.
Нужно мыщицы разогреть-растянуть.
Я после разминки чуть отдыхаю что-бы пульс успокоился до 100-110 и потом в бой .

[gryz12]

gryz12 Вспоминаем физкультуру в школе.
Махи руками, наклоны, приседания, отжимания, прыжки, гриф можно пустой подергать и т.д.
Нужно мыщицы разогреть-растянуть.
Я после разминки чуть отдыхаю что-бы пульс успокоился до 100-110 и потом в бой .

Спасибо!