2083 ответов в этой теме

[Александр71]

,быстрые углеводы полностью исключаю.

молоко до 2.5% жирности

молоко

Тогда молоко убирать надо.И творог обезжиренный.
А по БЖУ что получилось?

[E000KX00]

Всем добрый день,сейчас на сушке есть вопросы,
мой рацион
1-Утро-Каша(овсянка)+сыр+фреш апельсиновый
2-через 4часа примерно Рис\гречка,мясо\рыба
3-далее грудка и овощи
4-Омлет
5-протеин
6-творог обезжиренный

как то так)вопрос,реально отказ от фруктов отобьет любовь к жизни,сладкое мучное сахар не ем))
Апельсины например спасают меня от срывов,не тянет на вкусности вообще)))
вот хз че делать,скинул уже 11кг,но сейчас этого уже не достаточно,вес почти стоит)
кто что думает

[Vizzzor]

Сколько примерно будет белка в 1 целом яйце и 9 белках?

[MaKCumKA]

Тогда молоко убирать надо.И творог обезжиренный. А по БЖУ что получилось?

в любом обизжиренном твороге можно прочить маленькими буквами что жирность в нем 0-2%так что я как брал определенный 2%творог так его и буду брать.молоко можно убрать..только стоит ли...бжу я никогда не считаю,уже давно решил что нет в этом смысла...намного удобнее и правильнее найти отправную точку и от нее отходить по самочувствию

Сообщение изменено: MaKCumKA (11 февраля 2012 - 12:28)

[itd]

Сколько примерно будет белка в 1 целом яйце и 9 белках?

В целом 7 грамм, а в 9 белках 27 грамм.

[Старичок]

Всем добрый день,сейчас на сушке есть вопросы,
мой рацион
1-Утро-Каша(овсянка)+сыр+фреш апельсиновый
2-через 4часа примерно Рис\гречка,мясо\рыба
3-далее грудка и овощи
4-Омлет
5-протеин
6-творог обезжиренный

как то так)вопрос,реально отказ от фруктов отобьет любовь к жизни,сладкое мучное сахар не ем))
Апельсины например спасают меня от срывов,не тянет на вкусности вообще)))
вот хз че делать,скинул уже 11кг,но сейчас этого уже не достаточно,вес почти стоит)
кто что думает

Так как можно думать? Данных та почти НОЛЬ.
Вот пишешь: Утро-Каша(овсянка)+сыр+фреш апельсиновый
Можно понять и так: Каши =700 гр, сыр = 800 гр, Фрешь из 10 апельсинов. Тогда какая сушка? СУШКА - это впервую очередь ДИЕТА
Потом, Омлет та поди жареный и на масле? Да и профиль пустой, может ты 120 кг весишь или 70. И рост 199 или 150.

Сообщение изменено: Старичок (11 февраля 2012 - 01:30)

[СанекВ]

Старичок вот допустим омлет на оливковом масле сделан,наоброт полезно ведь?

[MaKCumKA]

омлет на оливковом масле сделан,наоброт полезно ведь?

вари яйца!

[Старичок]

Старичок вот допустим омлет на оливковом масле сделан,наоброт полезно ведь?

Я против таких вещей. Масло оливковое и в салат можно.

На сушке: Варёное и на пару.

Сообщение изменено: Старичок (11 февраля 2012 - 04:28)

[Александр71]

На сушке: Варёное и на пару.

А запекать?

[MaKCumKA]

Ответьте кто нибудь про протеин)

[Старичок]

А запекать?

Конечно. Ну не всё же перечисльть?

Ответьте кто нибудь про протеин)

И в чём вопрос?

[Старичок]

MaKCumKA ,
Всё нашёл. В твоём случае лучше пить изолят и в место молока, воду.

Сообщение изменено: Старичок (11 февраля 2012 - 06:40)

[MaKCumKA]

MaKCumKA, Всё нашёл. В твоём случае лучше пить изолят и в место молока, воду.

А чем изолят будет лучше?Инсулин быстрее поднимется только хуже будет..разве нет?

[Milik]

.

[Старичок]

А чем изолят будет лучше?Инсулин быстрее поднимется только хуже будет..разве нет?

Содержание питательных веществ На 100 г На порцию (30 г) Энергетическая ценность 1580 кДж (376 ккал) 474 кДж (113 ккал) Белок (на сухую основу) 90 г 27 г Углеводы менее 0,5 г менее 0,2 г Жиры 0,8 г 0,25 г Кальций 300 мг 90 мг Магний 1000 мг 300 мг Натрий 80 мг 24 мг Калий 40 мг 12 мг Фосфор 250 мг 75 мг

[Arik]

людюшки, хочу провести над собой эксперимент с худейным худением =)
БУЧ не подходит, т.к мозговая активность актуальна ))
нужно ограничить рацион до 2500-2000 ккал
впервые в жизни решил посчитать где чего сколько ...впал в шок
несчастные 100гр овсянки + 3 яйца = около 30-40 гр белка и аж 800 ккал , что является практически половиной прицельной калорийности

как поумнее разбить все это дело ?
из белка варианты : куриные грудки , вареные яйца , тунец (в банках , белка по 24гр)
из углей : овсянка , картофель , гречка
жиры : наберется из еды,я думаю

спортпит : протеин хочу добавить.

итак, спаситИ пАмАгитИ ! =)

[MaKCumKA]

Содержание питательных веществ На 100 г На порцию (30 г) Энергетическая ценность 1580 кДж (376 ккал) 474 кДж (113 ккал) Белок (на сухую основу) 90 г 27 г Углеводы менее 0,5 г менее 0,2 г Жиры 0,8 г 0,25 г Кальций 300 мг 90 мг Магний 1000 мг 300 мг Натрий 80 мг 24 мг Калий 40 мг 12 мг Фосфор 250 мг 75 мг

покажи мне конкретный изолят где 90г белка в 100г порошка..а так если главный смысл это БЖУ то я лучше уж гидролизат возьму...от ON брал пару раз..понравился))

[Старичок]

MaKCumKA ,
МД Изолят, 90 белка на 100 сухого продукта.

[Старичок]

людюшки, хочу провести над собой эксперимент с худейным худением =)
БУЧ не подходит, т.к мозговая активность актуальна ))
нужно ограничить рацион до 2500-2000 ккал
впервые в жизни решил посчитать где чего сколько ...впал в шок
несчастные 100гр овсянки + 3 яйца = около 30-40 гр белка и аж 800 ккал , что является практически половиной прицельной калорийности

как поумнее разбить все это дело ?
из белка варианты : куриные грудки , вареные яйца , тунец (в банках , белка по 24гр)
из углей : овсянка , картофель , гречка
жиры : наберется из еды,я думаю

спортпит : протеин хочу добавить.

итак, спаситИ пАмАгитИ ! =)

ГИ у него высокий, рис (бурый) подойдёт.

Угли в минимум, белок на максимум.

[Don VOVCHIK]

завтракаю с на работе... что посоветуете, чтобы не греть и максимум белка? (раньше плитку шоколада ел=орехи(белки)+сахар(угли), но надо угли снизить, белок поднять.). ди и самое главное, чтобы вкусно было...(творог точно не полезет с утрица...)

[AnyKotya]

несчастные 100гр овсянки + 3 яйца = около 30-40 гр белка и аж 800 ккал , что является практически половиной прицельной калорийности

разбивать на 2 приема= по 50 грамм сухой овсянки и 2 яйца к примеру.
в прицнипе на 2400 вполне питаться раза 4 в день весьма плотно.это по 600 калорий = 200 грамм грудок и грамм 80 риса или гречки

[MaKCumKA]

завтракаю с на работе... что посоветуете, чтобы не греть и максимум белка? (раньше плитку шоколада ел=орехи(белки)+сахар(угли), но надо угли снизить, белок поднять.). ди и самое главное, чтобы вкусно было...(творог точно не полезет с утрица...)

ну знаешь...если тебе творог не вкусно..тогда уж выбирай или жрать правильно или бом бом..

[Don VOVCHIK]

.если тебе творог не вкусно..

вкусно, но на ночь...
творог+молоко+узюм+блендер=ням ням, но это либо ведро с дома нести, либо на работу блендер покупать. морока короче...
чеколат открыл, сьел, чяйком глянцанул... и хорошо, купить можно везде.

[valba10]

Don VOVCHIK,
А какая проблема дома сварить рис/гречку/макароны с курочкой и взять с собой?

[Izgoy89]

питание это хорошо, но вот как нормально питаться когда ты в инсте с 7,00 и до 18,00?
6-40 каша (грам 65)+творога пачка (200 грамм)
10-00 (перемена) комплексный или сывороточный протеин+хлебцы (3 ломтика) (http://www.utkonos.ru/item/971/1078973)+чай (заранее дома приготовленный и в бутылку налитый)
12-00 (перемена) идем в магазин, покупаем пачку творога+хлебцы (3 ломтика)+чай
13-50 хлебцы (3 ломтика)+чай
15-20 протеин+хлебцы (4 ломтика)+чай
18-00 грудка или 10 яичных белков+каша (гречка или рис)
20-00 200 грамм творога

[Don VOVCHIK]

А какая проблема дома сварить рис/гречку/макароны с курочкой и взять с собой?

спрашивает человек в 64 кг.
это у меня 2 завтрак, а я говорю о первом

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (12 февраля 2012 - 02:31)

[valba10]

спрашивает человек в 64 кг.
это у меня 2 завтрак, а я говорю о первом

Если это Вы мне, то я вас не понял...

[valba10]

Izgoy89,
Я тоже учусь, но приспособился.
Беру с собой 2 контейнера в которых: рис/гречка + мясо.
За перемену успеваю нормально покушать.

[Abibossy]

Izgoy89,
Брать с собой в контейнерах рис+грудку, например. Либо покупать бананы вместо хлебцев (хлебцы не лучший вариант перекуса, их за раз нужно 100г, т.е. пачку съедать), либо купить гейнер вместо протеина.
И вообще, ты че в универе делаешь так долго?)))