2463 ответов в этой теме

[mrmuscular]

Ничего, без них не будет...

[Пуня]

1. Что вы можете сказать про такую био-механическую позицию скелета во время приседа?

2. Ниже сесть не могу поскольку икры упираются в бицепс бедра и начинает ощущаться разрывная нагрузка на коленный сустав. Можно ли считать такую глубину приседа достаточной?

3. Наклон спины выглядит великоватым. Так ли это?

Глубина приседа.jpg

На фото всё нормально. Для полноты картины не мешало бы ещё фото с других ракурсов, и видео до кучи. 

И с наклоном всё хорошо.

"Разрывная нагрузка"(с) - это, имхо, просто недостаток растяжки. Если тебе надо (а надо ли??)именно ЖВП - растягивай. 

Хиляк , Коля, ты свой перфекционизм засунь в...  забудь. Идеалов не бывает. И с глубиной не парься. Если глубина достаточна для достижения своих целей - это правильная глубина.

Правильная техника - это техника: эффективная + безопасная. ВСЁ.

[калыван]

Это надо на тренировке с ним быть, чтобы видеть сколько он в реальности поднимает. Не все снимают все, чтобы карты не раскрывать.

У меня два знакомых МС СССР по ТА (один до 100кг мастера делал, второй - до 110) - Один - "силовик", ему надо обязательно хороший запас к соревнованиям: чтобы толкнуть 177,5 он 200 брал на грудь, а на плечах приседал 240х1. Второй - технарь, ему хватало взять вес на грудь: если встал с ним, то уже толкнет!

[Хиляк]

Хиляк, Коля, ты свой перфекционизм засунь в...  забудь. Идеалов не бывает. И с глубиной не парься. Если глубина достаточна для достижения своих целей - это правильная глубина. Правильная техника - это техника: эффективная + безопасная. ВСЁ.

так я и не парюсь с техникой особо. Приседаю так как на унитаз сажусь обычно. ИМХО самое главное в приседаниях:

1. не "рычажить" спиной. Вес должен выталкиваться исключительно силой ног. Нужно сконцентрироваться именно на подъеме ногами, а не "подковырнуть" спиной.

2. стоять на полной стопе (важна обувь!), не наклоняться вперед и не заваливаться назад. 

3. постараться свести к минимуму сведение коленок и их болтанку. 

Все, приседания это ведь так просто. 

[мыкола]

имхо присед "в зачёт" вполне достаточен. а жвп более вреден.

[Пуня]

Все, приседания это ведь так просто. 

Именно.

...Только вот наблюдаем мы всё больше какие-то ужоснахи...

[Хиляк]

Именно. ...Только вот наблюдаем мы всё больше какие-то ужоснахи...

Так а как иначе то? Во-первых, мало кто обладает достаточной подвижностью в тазобедренном аппарате, во-вторых, бицепс бедра колом (у меня знакомый ноги не мог полностью выпрямить, ему на прямых ногах вообще было не наклонится, всегда ломало, в-третьих, эго. 

Эго самое главное. Кому охото долго и упорно развивать силу ног? скукотень и больно к тому же. Разрывающая боль в квадрицепсах, нах она? завсегда есть желание "ковырнуть" спиной и облегчить подъем. 

[Железякин]

имхо присед "в зачёт" вполне достаточен. а жвп более вреден.

чем ?

[Хиляк]

Вот негр на картинке показывает хорошую растяжку и идеальное исполнение приседаний со штангой на груди, в полный сед, на полную кочергу:

[калыван]

идеальное исполнение приседаний со штангой на груди, в полный сед,

Только это, опять таки, подъем на грудь, а не присед!

[Пуня]

А давайте ща захоливарим!!!

[Хиляк]

Только это, опять таки, подъем на грудь, а не присед!

опять же есть в тренировочных программах - подъем на грудь и тут же 2-3 приседания, потом толчок. 

На данной фотографии показан в положение "в низкий сед". 

 

в принципе, допустимы и исполнения "горбунком": 

\

Сообщение изменено: Хиляк (24 июня 2014 - 12:38)

[Arasah]

Мое имхо:

Средний здоровый спорсмен приседать может и должнен это делать в полный сед.

Извратсво техники в залах, и следственный отказ седа в пол, дискомфорт, боль и т.д и т.п видим изза закованности опорно-двигательного апарата. На своем личном опыте и опыте других людей, исправив проблемы опорнодвигательного - полный сед становится безпроблемным и комфортным.

 

Конечно каждый спорт имеет свою специфику. Професиональный билдер не будет садится в полный сед если не нужна гипертрофия ягодиц. Проф. пауерлифтер с штангой на спине впринципе не сядет с прямой спиной и т.д

 

Так же надо оценить индивидуального человека и его патологию. Полный сед не является травмаопаснее чем любой другой сед для здорового человека. Но если есть повреждения крестообразных сязок, менисков и др, стоит подобрать амплитуду которая меньше всего травмирует эти стурктуры.

[Хиляк]

Мое имхо: Средний здоровый спорсмен приседать может и должнен это делать в полный сед. Извратсво техники в залах, и следственный отказ седа в пол, дискомфорт, боль и т.д и т.п видим изза закованности опорно-двигательного апарата. На своем личном опыте и опыте других людей, исправив проблемы опорнодвигательного - полный сед становится безпроблемным и комфортным.

Это крайне болезненная, долгая и муторная процедура. 

[Пуня]

Это крайне болезненная, долгая и муторная процедура. 

А качаться вообще - больно, долго и неинтересно.)))

[Хиляк]

У каждого свои приседания:

[AlexJK]

Это крайне болезненная, долгая и муторная процедура. 

Да не так уж всё и страшно.

Просто если особо не слушать рекомендации типа "таз назад", "колени за носки не выводить", "ноги шире плеч" и т.п., а просто найти удобное для себя положение, в котором можно максимально глубоко сесть, то процесс гораздо менее сложен.

Главное следить за спиной и не сводить колени внутрь. А также начинать с лёгких весов. Я приседал чуть ниже параллели, дальше особо не мог. Через пару месяцев уже садился жопой в пол.

[Хиляк]

Да не так уж всё и страшно.

Не сказал бы! Если поясница задубела, то поди ее растяни, развей гибкость в отсеках, сплавленных в монолит. 

Локти не подгибаются это тоже беда-бедович, не всегда получается их растянуть, да и за десятки лет дубения - попробуй заново верни функционал! это анрил, потребуется дюжее терпение и воз работы, причем каждый день, несколько раз в день. 

[Zoomik]

Для полноты картины не мешало бы ещё видео до кучи. 

Погляди, все ли нормально: 

 MVI_7097.rar    28,25Мб   435 Количество загрузок

[oscar]

Главное следить за спиной и не сводить колени внутрь. А также начинать с лёгких весов. Я приседал чуть ниже параллели, дальше особо не мог. Через пару месяцев уже садился жопой в пол.

 

И таз перестал подварачиваться ? 

Я над гибкостью в тазобедренном суставе, ББ каждый день работаю уже не первый год, приседаю фронтально с небольшим весом, а таз все равно делает запятую.

[Arasah]

oscar,

Открывай тазобедренный сустав, разворачивай ноги (колени) наружу активно и попа перестанит нырять вниз.

[mrmuscular]

Погляди, все ли нормально: MVI_7097.rar

Ровный присед, но вес явно не тяжелый, не понятно, как будешь вести себя на субмаксимальных.

[Zoomik]

Ровный присед, но вес явно не тяжелый, не понятно, как будешь вести себя на субмаксимальных.

На сколько повторов?

[Пуня]

На сколько повторов?

до 4...5 имхо.

А ещё поставленная или непоставленная техника себя проявляет на реальном многоповторе, когда про технику думать сил нет - мозху только считать сил остаётся.))

Погляди, все ли нормально: MVI_7097.rar

Всё нормально: техника нормальная, кеды хорошие, клетка вообще заипись ( !)... А вот музыка для тренировки мне совсем не понравилась - как ты под такую занимаешься?))))))))))

[мыкола]

насчёт седа жвп общался с доктором из ЦИТО. он считает,что в при макс сгибании в коленном - мениск типа выдавливается кпереди и ущемляется между мышелками. и идёт травма зад рогов.

[мыкола]

насчёт многоповтора - и за собой такое замечал, что иногда вперёд тянет(((

[Хиляк]

насчёт седа жвп общался с доктором из ЦИТО. он считает,что в при макс сгибании в коленном - мениск типа выдавливается кпереди и ущемляется между мышелками. и идёт травма зад рогов.

 

А как же тогда какать в лесу когда за грибами ходишь? строго выдерживать угол в 90? 

я так понимаю корточки отменили? доктор из ЦИТО бегает за детьми по участку и строго следит, чтобы не было у них жвп в детских играх, не дай Бог мениски...

[Silovichok]

А как же тогда какать в лесу когда за грибами ходишь? строго выдерживать угол в 90? 

 

Движение такое, как ты садишься на унитаз ... т.е. жопу отводишь назад включая поясницу ,  лопатки сведены, закрепляя верхний корсет, чтобы не "подломило" стабилизаторы весом .. внизу как бы отталкиваешься от голени и сразу уходишь вверх ... данный толчок позволит пройти мертвую точку с минимальными усилиями ...

 

А посрать ... лукошко просто в сторону отставь, чтоб лишняя нагрузка на колени не давила ... 

Сообщение изменено: silovichok (25 июня 2014 - 09:14)

[AlexJK]

И таз перестал подварачиваться ? 

Я над гибкостью в тазобедренном суставе, ББ каждый день работаю уже не первый год, приседаю фронтально с небольшим весом, а таз все равно делает запятую.

Нет, таз ещё немного подворачивается.

Где-то слышал, что если таз подворачивается не сильно и при этом нету дискомфорта, то можно сильно не заморачиваться.

Хотя, конечно, хотелось бы это исправить.

[Хиляк]

Движение такое, как ты садишься на унитаз ... т.е. жопу отводишь назад включая поясницу ,  лопатки сведены, закрепляя верхний корсет, чтобы не "подломило" стабилизаторы весом .. внизу как бы отталкиваешься от голени и сразу уходишь вверх ... данный толчок позволит пройти мертвую точку с минимальными усилиями ...

Все верно. Я читал где-то, что пружина в нижней точке позволяет связкам с меньшей степенью нагрузки пройти самую сложную точку. Но! по поводу пружины очень много споров. Не думаю, что дубопоясничных-дубобедренных пружина это цимес. 

На счет отведения таза назад. Я даже чисто теоретически не могу представить приседания с штангой на плечах, когда таз назад не отводится. С прямой спиной и не отведя таз не сядешь, упадет штанга. Даже без штанги человек все равно садится через отведение. А как иначе то? если только у стены приседать.