26289 ответов в этой теме

[arct1c]

имеет смысл поменять всё

Я знал что такие комментарии будут Хотелось бы выслушать поподробнее, хотя бы бы идею и с чего начать построение. В качестве своего комментария скажу, что по этой системе удалось сдвинуть собственный вес с мертвой точки и неплохо прибавить в силовых. Систему эту выкладывал Domus.

[AnatolyR]

Хотелось бы выслушать поподробнее

имхо
сплит неудачный
разделите тело на верх/низ или на тяни/толкай и чередуйте
надо также вводить циклирование

[arct1c]

имхо
сплит неудачный
разделите тело на верх/низ или на тяни/толкай и чередуйте
надо также вводить циклирование

Чем именно неудачный можно услышать? Говоря о перетренированности, её не наблюдал. Собственно систему пользовал 2.5 месяца.

[AnatolyR]

Чем именно неудачный можно услышать?

слишком редкая нагрузка на основные группы

[SGF]

arct1c, где становая тяга?

[barsa]

Ребята, оцените программу:

1. Неделя

1. Понедельник:
Жим лежа 3Х10
Жим под углом 30 гр. 3х10
Разводки 3х10
Брусья 3х10

2. Среда
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
Тяга горизонтального блока 3х10
пшнб прямым грифом 3х10
пшнб обратных хватом ez-гриф 3х10

3. Пятница
1. Приседания 3х15
2. Икры 3х20
3. Жим штанги сидя 3х10
4. Разводки в стороны 3х10

2. Неделя

1. Понедельник.
Как и первая неделя.

2. среда
Становая 3х10
Подтягивания 3х10
пшнб 3х10
пшнб обратным хватом 3х10

3. пятница
Жим ногами 3х15
Жим гантелей сидя 3х10
махи в стороны 3х10
Трапеции 3х10

Подскажите, какие упражения убрать/добавить/поменять.

[Старичок]

Чего ждёшь от неё, при стаже 2 месяца?

[barsa]

Собственно стаж уже пол года. Но это видимо не сильно меняет ситуацию. Жду набора массы. Можешь более развернуто ответить, что не так с программой ?

Сообщение изменено: barsa (26 августа 2012 - 06:56)

[Олег К]

Старичок,
Гору мышц, естественно)

[Старичок]

Собственно стаж уже пол года. Но это видимо не сильно меняет ситуацию. Жду набора массы. Можешь более развернуто ответить, что не так с программой ?

Оооо как. Не уже, а .... ещё.

[barsa]

Оооо как. Не уже, а .... ещё.

Прости, стаж пока еще пол года. Можешь более развернуто ответить, что не так с программой ?

[Олег К]

barsa,
Сплиты типа ноги/дельты---спина/бицепс---грудь/трицепс в своё время были придуманы профессионалами ББ под тренировочную схему 3+1. Т.е. каждая мышечная группа тренировалась дважды в неделю.
Выдержишь?

[barsa]

Олег К, Так у меня же в программе, одна мышечная группа тренируется 1 раз в неделю

[Старичок]

Олег К, Так у меня же в программе, одна мышечная группа тренируется 1 раз в неделю

Маловато будет для новичка. Надо чаще. А сплит это не предполагает.

[Abibossy]

Сплиты типа ноги/дельты---спина/бицепс---грудь/трицепс в своё время были придуманы профессионалами ББ под тренировочную схему 3+1.

Вон оно как, не знал, спасибо)

[Старичок]

Вон оно как, не знал, спасибо)

Вовчик, ая йяй.

[barsa]

Маловато будет для новичка. Надо чаще. А сплит это не предполагает.

Блин ничего не пойму. По какой же тогда программе следует заниматься на начальном этапе тренинга ?

[Abibossy]

barsa, http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Старичок]

Блин ничего не пойму. По какой же тогда программе следует заниматься на начальном этапе тренинга ?

Так ты УЖЕ пол года занимаешься и так не понял? Или не прочитал про это?

[barsa]

barsa, http://forum.steelfa...showtopic=36791

Спасибо. Тоесть вы мне предлагаете тренироваться по программе фуллбади ?

[Abibossy]

Тоесть вы мне предлагаете тренироваться по программе фуллбади ?

я предлагаю почитать и следовать указаниям, которые в теме) А выбор за тобой.
P.S. Сам я по фулбади не тренировался ни дня)

[arct1c]

arct1c, где становая тяга?

Не делал её в то время, переживая из-за нарушения осанки Вопрос собственно и был и про становую тоже.

[barsa]

Так ты УЖЕ пол года занимаешься и так не понял? Или не прочитал про это?

Да я уже занимаюсь пол года. Занимался как раз таки по программе фулбоди. Рабочий вес в жиме лежа увеличились с 40х6 до 70х8. Приседания 80 на 10. При весе 75 кг. обхват руки увеличился с 32 до 36,5 на холодную. Конечно для бб, это смешные результаты, и за пол года можно было получить результат гораздо лучше, но имеем, что имеем. (

Сообщение изменено: barsa (26 августа 2012 - 07:41)

[arct1c]

Ребят, ещё кто-нибудь может сказать комментарии к программе что я писал выше?

[SGF]

Спасибо. Тоесть вы мне предлагаете тренироваться по программе фуллбади ?

Можно и 2-дневный сплит.

[Старичок]

Сам я по фулбади не тренировался ни дня)

Ой лукавишь Вова. А сушился ты на чём?

[Abibossy]

Ой лукавишь Вова. А сушился ты на чём?

тяни/толкай вообще-то. А это уже 2х дневный сплит)
1. Голень, биц. бедра, спина, бицепс
2. Квадрицепсы, грудь, дельты, трицепс

Сообщение изменено: Abibossy (26 августа 2012 - 07:43)

[xxxDoomBasxxx]

Abibossy а как вы вобще начинали заниматься и занимались в дальнейшем?

[barsa]

По двухдневному сплиту, если я правильно понял, нужно заниматься 4 раза в неделю, что бы прокачивать мышечную группу, 2 раза в неделю ?

[nais]

По двухдневному сплиту, если я правильно понял, нужно заниматься 4 раза в неделю, что бы прокачивать мышечную группу, 2 раза в неделю ?

Сначала лучше 3 раза в неделю. Получается что каждая мышечная группа будет прорабатываться 3 раза в 2 недели. Программы чередуются от тренировки к тренировке.