50287 ответов в этой теме

[Сын Ярости]

dfcz0308

ПМ нелюблю делать и незнаю сколько сейчас,из за этого и подбирал веса 6 тренировок чтоб в дальнейшем стабильно шло

Ну а так на 3-5-8 раз не знаешь результаты?

Александр Ковтунов;Роман Колтунов - есть здесь такие?

Кстати, хороший вопрос.

[Сын Ярости]

superkefir
Ну, вроде неплохо. Кое-где намуктил со смнеой техники, но где не менял, почти везде прибавил.

[anaksanamun]

L.Norton

Спасибо за совет. А к чему привела эта ошибка?

Не за что.
Из-за гонки я был на грани - веса табличные уже давались очень тяжело,хотя до конца схемы было,как до Китая.
Благо прочел совет Майка,что гнать не нужно и отдыхать можно подольше.

[zabolotn]

Всем привет!! Это мое первое сообщение, на каком либо форуме.
И так буду краток:
СМТ начал заниматься с мая месяца. Результаты (Средние):
1 МКЦ – Время 19,43. Тоннаж 10546. Мощность 541.
2 МКЦ – 17,23; 10661; 618.
3 МКЦ - 13,59; 8981; 660.
4 МКЦ – 10,31; 6636; 644.
Чередования пошло веселей:
10*15 – 15,54; 12380; 808.
4*6 - 8,52; 6878; 774.
Проходку тож сделал. Результаты до и после:
Жим 75-85
ЖУХ ?-70
Присяд 70-95
ПШНБ 30-47,5
Жим шт. стоя 35-50
Ну и турник – до СМТ делал 18- 20 раз. Рекорд 21. Ну а сейчас 36!!! (свой вес) ну и с весом + 40 кг – 1 повторение.
Общем все классно щас попытаюсь выложить фото до и после. И конечно комент Дяди Миши хотелось бы услышать.

[anaksanamun]

zabolotn
Молдец
Фото добавляй через расширенную форму сообщения.
Обзор - загрузить.....загружаешь скока хочешь,а потом вставляешь в сообщение,щелкая на "стрелку управления текущими файлами" и щелкая на + напротив файла,не забывай ставить пробел после каждой вставки в письмо,иначе ссылки на фото будут накладываться друг на друга.

[zabolotn]

Фото "до"((( сделаны правда в прошлом году но до СМТ ниче особо не менялось)))



Фото после (сделаны вчера):

Сообщение изменено: Disco (15 сентября 2011 - 08:09)

[anaksanamun]

zabolotn
когда ставляешь плюсом фото,то перед вставкой можно писать текст(между ссылками).
В тексте можно написать инфу о фотке....торопись,а то скоро редактировать уже нельзя будет

А разница между фотками какая? похудел сильно.

Сообщение изменено: anaksanamun (15 сентября 2011 - 01:25)

[zabolotn]

Уже нельзя. (((
Ну да похудел: было 80 кг. На конец 4 мкц 74. и причем вес падал постоянно. Только на чередованиях начал набирать. Сейчас 76.
Ну там же ямка появилась, прес стало видно.))))

[stm]

zabolotn
Подсушился хорошо... теперь надо массу нагонять...

[evefan]

Перешёл на СМТ-1 4МКЦ , к концу недели получитса 3 трени, вес еще хотелось добавить подконец 3МКЦ-а но не поспешил, дождался перехода. В некоторых упр. запас еще есть, в 2 упр и всё подниму на максимум.
Проблема в том что с 19 по 23 уезжаю в коммандировку, в любом случае 2 трени проваливаю. С приездом по новой 4МКЦ начинать или продолжить?

Сообщение изменено: evefan (15 сентября 2011 - 08:36)

[Wishmaster]

zabolotn, заметно схуднул, молодец. И добро пожаловать к нам Профиль заполни, лет-то сколько тебе?



О своих баранах. Сегодня было 6х8/12. Время увеличилось до 19.40, мощность упала до 630, но ощущения такие, что запас по уменьшению времени есть. Пот лился ручьем, давно такого не было. Порадовало, что 5-ый подход на прошлой неделе казался оч. тяжелым и о шестом тогда нечего было и думать, а сегодня 6 подходов с теми же весами - на ура прошли. Теперь пару-тройку тренек будем уменьшать время (хочу до 15-16 минут с мощностью около 750). А потом - magic 7!!!

Планов громадье)))) Наверное, увеличу МКЦ-2 на недельку. В субботу факультативно сделаю 4х8/12, посмотрю, впишусь ли в 10-11 минут. На след. неделе постараюсь сделать видео трени, наверное в след четверг, т.к. меньше всего народу в зале, чтоб камеру пристроить на соседнюю скамью.

[Arik]

комрады , пропустил 21 день смт , ибо в армии закрыли .
в воскресенье получаю доступ к залу на неделю , как быстро "вклинится" ? первый день треня с 1 мкц,второй - треня с 1мкц+бокс,третьий - тренинг с 3 мкц ...так будет гуд ?
в полного овоща не превратился,т.к отжимался,подтягивался ...проблемы будут только с приседаниями , да и то не факт

[vervel2009]

Закончил СМТ-1,приступил к чередованиям 1и 4мкц.По сравнению с окончанием 1 мкц при тех же весах время сократилось почти на 3 минуты(было 13.32 сейчас 10.43).Мощность возросла на 340кг\мин. и зто радует.Теперь надо добавлять веса.

[Demis]

Ну да похудел: было 80 кг. На конец 4 мкц 74. и причем вес падал постоянно. Только на чередованиях начал набирать. Сейчас 76

Визуально гораздо больше 4 кг разница.

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-3 ТР-4
Все по 4 подхода.

Жим - 65
Жух - 45 (+2,5)
Присед - 72,5
Жим стоя - 35
Подтягивание - свой вес +5 кг
ПШНБ - 25

Время - 8.30
Мощь - 1072
Тоннаж - 9120
Средний вес - 30,4

Паузы стараюсь держать в районе 5-7 секунд.
Может стоит увеличить отдых немного для роста весов или оставить все как есть?

[Сын Ярости]

zabolotn
Молодец! Просох здорово.

[Сын Ярости]

С приездом по новой 4МКЦ начинать или продолжить?

Мне кажется, можно продолжить.

в воскресенье получаю доступ к залу на неделю , как быстро "вклинится" ? первый день треня с 1 мкц,второй - треня с 1мкц+бокс,третьий - тренинг с 3 мкц ...так будет гуд ?

По идее раз не заовощился должно быть нормально.

Паузы стараюсь держать в районе 5-7 секунд.
Может стоит увеличить отдых немного для роста весов или оставить все как есть?

Я бы старался не вылазить за 15 секунд. а вот на чередованиях, на малоповторе можно и оторваться с большими весами и длиными паузами.

[superkefir]

Ну, вроде неплохо. Кое-где намуктил со смнеой техники, но где не менял, почти везде прибавил.

В приседе раньше бы не присел так в пол это точно. Приседал по моему 115 на 3-4 до СМТ в полную амплитуду с локаутом.
Порадовали становая и жим. Потихоньку ползем вверх, что радует. В этих упрах читернуть не выйдет. Либо поднимешь либо нет. А всякие ПШНБ не особо показатель, ибо там можно незаметно для себя читинговать. Хотя делал в этот раз из полного разгиба (180*) до полного сгибания руки. Сейчас смотрю специализацию и офигеваю от КПШ )))

Сообщение изменено: superkefir (15 сентября 2011 - 10:26)

[Avanzare Oleg]

zabolotn
Маладцом!)

[mako]

а вот на чередованиях, на малоповторе можно и оторваться с большими весами и длиными паузами.

я так и сделал: уменьшил подходы до 2-х, увеличил отдых до 30с, амплитуду до полной и увеличиваю рабочие веса. Получается легкая тренировка на скорость и тяжелая на силу. Почти как у Симмонса в Вестсайд Барбелл

[Сын Ярости]

В приседе раньше бы не присел так в пол это точно. Приседал по моему 115 на 3-4 до СМТ в полную амплитуду с локаутом.

Ну тады и с приседом поздравляю!

А всякие ПШНБ не особо показатель, ибо там можно незаметно для себя читинговать. Хотя делал в этот раз из полного разгиба (180*) до полного сгибания руки.

Да, здесь прибавка 2-х кил весьма призрачна. когда кил 57 накинул - это уже да, н амелкие искажения техники не спишешь уже.

я так и сделал: уменьшил подходы до 2-х, увеличил отдых до 30с, амплитуду до полной и увеличиваю рабочие веса. Получается легкая тренировка на скорость и тяжелая на силу. Почти как у Симмонса в Вестсайд Барбелл

О! Наш человег!

[Апостол]

Ребяты... я пока соскочил... готовлюсь к http://moscow-wpc.ru/calendar/12/# по жиму... у меня ща на жим типа спецухи)... подсобки минимум... иё выполняю быстро и суперсетами, привычка епт), тренирует мой друг с форума, постоянно узду приходится натягивать, привык к "беготне")... но я ишшо вернуся кто помидоры приготовил... салатик сделайте ...ета... я слежу за вами)))

[Domus]

Апостол
Удачи в подготовке!

[MaJ0r]

Апостол молодца. Чисто по ЖЛ?

[Апостол]

Апостол молодца. Чисто по ЖЛ?

да... в тройке 2 кеге до кмс не хватает... пока...)

[MaJ0r]

Апостол
если не так глубоко приседать как на видео, то хватит и на КМС. Вообще желаю успеха и продвижения к МС.

[mako]

Апостол
Желаю победить и зафиксировать МС

[Апостол]

если не так глубоко приседать как на видео, то хватит и на КМС.

полумеры не люблю (С) спасибо за пожелания!

[LDA1377]

Приветствую всех!
Закончил СМТ-1.(все циклы по 4 сета на упр.)
"Небольшой отчет":
1мкц: К сожалению веса в упрах не записывал,поэтому подробно расписать не смогу.Но время засекал и мощность после каждой трени подсчитывал.
треня / тоннаж / время / мощность кг/мин
1. / 10584 / 21мин / 504
2. / 11286 / 19мин / 594
3. /11300 / 22мин / 513
4. /11480 / 19.5мин/588
5. /11760 / 19.75м / 595
6. /11960 / 19.75м / 605
7. /11960 / 20мин / 598
8. /12597,5/ 21мин / 599
9. /12770 / 19,75м / 646
Впечатления: Очень понравилось - "еще чуть-чуть и сдохну"- это к концу трени,пот ручьем,но все честно доделывал. Единственно вначале веса были завышены на ЖС и ПШНБ,первые три трени делал грифом в 20 кг и последние повторения читинговал в 4-ых подходах и даже доделывал с отдых-паузой. И еще время много терял на сборку/разборку штанг.Сбросил вес(жирок)с 99кг до 95кг!

2мкц
треня / тоннаж / время /мощ кг/мин ЖЛ / ЖУХ /ПРИС/ ЖС / ТВН / ПШНБ
1. / 10864 / 18мин / 603 62 / 45 / 70 / 25 / 65 / 25
2. / 10864 / 17мин / 639 62 / 45 / 70 / 25 / 65 / 25
3. / 11384 / 18мин / 632 62 / 47.5 / 72.5 / 27.5/ 67.5/ 27.5
4. / 11384 / 17мин / 669 62 / 47.5 / 72.5 / 27.5/ 67.5/ 27.5
5. / 11672 / 16.5м / 707 66 / 47.5 / 75 / 27.5 / 70 / 27.5
6. / 12032 / 17.5м / 687 66 / 50 / 75 / 30 / 70 / 30
7. / 12032 / 15мин / 802 66 / 50 / 75 / 30 / 70 / 30
8. / 12680 / 15.5м / 818 70 /52.5 /77.5 / 32.5 /72.5/ 32.5
9. / 12680 / 14мин / 905 70 /52.5 /77.5 / 32.5 /72.5/ 32.5
Впечатления: Чуток полегче ,чем первый по ощущениям,так как легкие перестало разрывать на части. После середины 2мкц стал готовить все "оборудование" заранее и сразу время уменьшилось,а мощ прыгнула вверх(почему раньше так не делал?сам не знаю,все приходит с опытом). Вес еще упал до 93кг. Сделал замеры - порадовали! Талия с 102 упала до 97см(все равно оч.много),Грудь +3 см(такое впечатление,что чуток расширилась от присед/ЖС,хотя х.з).Руки,ноги без изменений.

3мкц
треня / тоннаж / время / мощ кг/м ЖЛ / ЖУХ /ПРИС/ ЖС / ТВН / ПШНБ
1. / 9990 / 13,5м / 740 72.5 / 52.5 / 80 /37.5 /72.5 / 37.5
2. / 10500 / 12,5 м / 840 75 / 55 / 85 /40 / 75 / 40
3. / 10500 / 11,5 м / 913 75 / 55 / 85 /40 / 75 / 40
4. / 10500 / 13 м / 807 75 / 55 / 85 /40 / 75 / 40
5. / 10500 / 12,5м / 840 75 / 55 / 85 /40 / 75 / 40
6. / 10500 / 11,5м / 926 75 / 57.5 / 87.5 / 40 / 75 / 40
7. / 10710 / 11,25м/ 952 77.5 / 57.5 / 87.5 / 40 / 75 / 40
8. / 10710 / 11м / 973 77.5 / 57.5 / 87.5 / 40 / 75 / 40
9. / 11010 / 13,5м / 815 80 / 60 / 90 /42.5 / 75 / 40
10. / 11010 / 12,5м / 880 80 / 60 / 90 /42.5 / 75 / 40
11. / 11010 / 11м / 1000,9 80 / 60 / 90 /42.5 / 75 / 40
Почему 11 тренировок? Сделал первые три трени и уехал отдыхать на неделю. Спрашивал у Майка мож начать 3мкц заново,сказал приедешь - продолжай дальше,но приехав заболел еще дня на четыре и когда пошел на треню понял,что силовые меня покинули.Поэтому как бы откатился назад на пару трень.По отчету видно,что 1,2,3 и 4,5,6 трени похожи по времени и тоннажу.
Впечатления: Скорость упала значительно,штанга уже не летает,дыхалка рада очень,но "заипаться как следует" все равно получается.Ничего дополнительного делать не хочется,но отходить стал на много быстрее,5-7 минут и нормалек. Радует краткость тренировки.Тренируюсь на обеденном перерыве,а вечером свободен . Не радует ТВН и ПШНБ - веса встали. Ща глянул на табличку и обомлел,оказывается на переходе с 2-го на 3-й мкц слишком много добавил на ПШНБ - наверно поэтому был застой. В этом мкц больше гнался за временем,чем за весами(относительно)- особенно в конце,но до кругленькой цифры догнал таки мощность.
Вес поднялся до 94кг,обьемы те же.

4мкц
треня / тоннаж / время / мощ кг/м ЖЛ / ЖУХ /ПРИС/ ЖС / ПОДТ / ПШНБ
1. / 7920 / 9,5м / 833 82.5 / 62.5 / 92.5 / 45 / 95 / 42.5
2. / 7920 / 9м / 880 82.5 / 62.5 / 92.5 / 45 / 95 / 42.5
3. / 7960 / 8,75 м / 909 82.5 / 62.5 / 95 / 45 / 95 / 42.5
4. / 8220 / 9,25м / 888 85 / 65 /97.5 /47.5/ 95 / 45
5. / 8300 / 9м / 922 85 / 65 /97.5 /47.5/ 100 / 45
6. / 8500 / 10,75м /790 87.5 / 67.5 / 100 / 50 / 100 / 45
7. / 8500 / 10,25м /829 87.5 / 67.5 / 100 / 50 / 100 / 45
8. / 8680 / 10м /868 90 / 70 /102.5/ 50 /102.5 / 45
9. / 8680 /8,5м /1021 90 / 70 /102.5/ 50 /102.5 / 45
Перешел в этом цикле на подтягивания,вместо ТВН,до этого не мог выполнить все повторения(не умею нифига подтягиваться...придеться учиться)
Впечатления: Скорость еще упала, вот сдесь то я и прочувствовал целевую амплитуду,очень сложно делать в целевой с большими весами. Вес поднялся до 95кг,обьемы те же.Четвертый мкц понравился больше всех остальных,особенно на последней тренеровке,что называется поперло. Поэтому вопрос к Майку: Можно еще недельки на две продлить 4-ый мкц или смысла нет?
Или как все сделать проходку и на чередование?
Если буду делать чередование,то 1-ый и 4-ый мкц
P.S Забыл сказать( "о себе чуток"),что не химичю и даже добавок никаких не принимаю,акромя витаминов.
Р.Р.S Да и это...спасибо Майк за прогу - очень понравилось!

[Ruslan_Vasilyev]

Апостол , чтобы ты всех победил !!!