50287 ответов в этой теме

[Александр71]

L.Norton
Сергей,на спецухе первая треня на многоповторе для меня самая лёгкая.
А вот где присед вот там пиндос.

[musclemecca]

привет всем смтшникам
прочитал 80 страниц заинтересовался методикой
ребят может кто-нибудь поделится фото-результатом так сказать до и после в плане строительства мышц?

[Сын Ярости]

Жим лежа - 90*4*10

А ПМ скока? Чё-то круто зело!

- подъем на грудь в стойку - 120 (перед СМТ-3 закидывал 115)

А почему выбрал такое упро? Мертвач вродь как безопаснее и эффективнее.

sigurd2

сидя нет возможности делать - да и незачем у меня спина сильная легко могу держать прямо, просто прочитал про жим стоя - вроде как везде пишут что опасно опасно, вот и решил заменить, а теперь вы меня совсем озадачили. А тяга вроде как сродни разведениям гантелей в стороны - мне понравилось делать. Кароч теперь хз че выбрать

Тут не в сильной спине дело. Сила спины здесь вообще не особо причём. Делай просто сидя. Пусть даже без опоры спиной. Просто ставь ноги спереди сомкнутыми. тогда посница держится несколько безопаснее. Используй низкую скамью.

[Phaser]

все же в СМТ жим стоя используется как подсобка, с малыми весами (по крайней мере, у тех, кто не читингует), так что тут поясница все же должна выдержать (имхо)

[Alexander_T]

Сын Ярости

А почему выбрал такое упро? Мертвач вродь как безопаснее и эффективнее.

на тренировках делал становую, но выяснять ПМ особо не горю желанием - поскольку опыта работы на макс весах в этом упражнении нету (до СМТ-3 становую несколько лет не делал, а так давно сумо немного баловался в многоповторе), а подъем на грудь - тут сколько дури хватит , хотя упражнение не самое безопасное, но если чувствую что на старте не пошло - то и не упираюсь..

[Биг-дик]

ПРИСЕД-95

Чё-то у тебя разница маленькая в весах на многоповторе и малоповторе. У меня больше 50 кил.

так я же писал тут ранее, что поясницу повредил ещё на море. до сих пор побаливает, поэтому и берегу её, слишком не загружаю...

[Биг-дик]

у меня планируемая проходка обломалась-заболел.4дня температура 37,5 сопли кашель короче вирусня

я уже неделю в таком состоянии занимаюсь! никогда не любил болеть лёжа, всегда переносил болезнь стоя, да ещё и тренировки не бросал. думаю что так быстрее регенерируешься...

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была 23-яя треня чередований, 4*10*15.
веса оставил те же что и вчера, но время всё таки уменьшил.

время:9:46
объём:20320
мощь:2148

[Сын Ярости]

Alexander_T

на тренировках делал становую, но выяснять ПМ особо не горю желанием - поскольку опыта работы на макс весах в этом упражнении нету (до СМТ-3 становую несколько лет не делал, а так давно сумо немного баловался в многоповторе), а подъем на грудь - тут сколько дури хватит , хотя упражнение не самое безопасное, но если чувствую что на старте не пошло - то и не упираюсь..

Так делай проходку в ПМ5, например. Или ипросто с запасом кил в 5. Подъём на грудь, при опередлёных условиях может кисти/запястья угрохать нафиг. Да и низ спины тоже легко дёрнуть. Причём в обоих направлениях.
Дело, конечно, твоё, но всё же.

Биг-дик

так я же писал тут ранее, что поясницу повредил ещё на море. до сих пор побаливает, поэтому и берегу её, слишком не загружаю...

Точно. Подзабыл.

Биг-дик

я уже неделю в таком состоянии занимаюсь! никогда не любил болеть лёжа, всегда переносил болезнь стоя, да ещё и тренировки не бросал. думаю что так быстрее регенерируешься...

Поосторожнее там. Одно дело насморк, другое грипп. Схватишь осложнение - хлопот потом не обьерёшься. Я тоже противник постельных режимов, но и тренинг в таком состоянии считаю делом не всегда оправданным. Так, легкие разминки, растяжки, прогулки на свежем воздухе, метаболика (теоретически), ну и всё что отвлекает внимание от болезни. + вёдра тёплой воды.

[Биг-дик]

Одно дело насморк, другое грипп. Схватишь осложнение - хлопот потом не обьерёшься.

так вроде ж гармоналка улучшается от смт, вот и тренируюсь не смотря на грипп. в принципе, как бы вылечиваюсь быстрее, может это самовнушение, но всё равно помогает!

[^SIRIUS^]

А вот где присед вот там пиндос.

Александр, да я от одного взгляда в таблицу на эту тренировку с многоповторными приседаниями уже охреневаю Посмотрим что будет на практике.

[Пессимист]

Насчет жима стоя и поясницы - конечно опасен, с дуру можно и ххх сломать. Любые упражнения с нагрузкой опасны. Только одни - более опасны, иные - менее. Особенно опасность-безопасность зависит от техники исполнения. У меня товарищь в свое время поясницу потянул на приседе (приседал на тренировке карате с партнером на плечах). А в зале парняга поясницу на жиме лежа повредил - слишком сильно прогнулся, зад оторвал от скамьи и жестко его не держал. В итоге потом более месяца мучался с поясницей.
Мораль сей басни - соблюдайте технику безопасности выполнения упражнений, и большинства проблем удастся избежать.

[max77]

сдрассссте всем
закончил чередования (делал 3 недели )
ща пару дней отдых и проходка
А таааааам .............СМТ 2

[Сын Ярости]

так вроде ж гармоналка улучшается от смт, вот и тренируюсь не смотря на грипп. в принципе, как бы вылечиваюсь быстрее, может это самовнушение, но всё равно помогает!

Ну я думаю, что от нескольких дней отдыха гормоналка вниз не рухнет. Дядя Миша и без болезни спокойно давла отдыхать народу в случае перерыва, говоря,ч то ничё страшного не случится, а здесь, думаю, это более чем оправдано.
Впрочем, опять же, дело хозяйское.

max77
Ждём-с...

[Пессимист]

точно, но согласитесь, что в некоторых упражнениях даже с правильной техникой травмы не миновать (француз, брусья (для многих по крайней мере), жим из-за головы, тот же жим стоя в некоторых случаях). Выход какой? ЛИбо менять, либо нафиг убирать. Лично я бы по СМТ, если бы у меня не шел жим стоя, делал бы жим гантелей сидя.

Соглашусь. но с оговорками. Согласен с тем, что есть упражнения, в которых соблюдение техники особо критично в плане безопасности. Кстати, вес снаряда в таких упражнениях на безопасность конечно влияет, но в перечисленных упражнениях даже с малым весом можно травмироваться - в силу специфичности упражнения. Тут скорость, резкость, расхлябанность и т.д. особо опасны. Исключать их из программы или нет - вопрос спорный. Но если техника не наработана а самолюбие не позволяет брать малый вес и нарабатывать её - то тогда конечно упражнения исключать и заменять их другими.

[dfcz0308]

anaksanamun
Если я правильно понял то первые тренировки для входа в курс треннировки, и на первой странице четко написано вложится в 24минуты.
И до конца цикла я вложусь в 15 минут плюс планирую накинуть на грудь кил 5,и на ноги 10,плечи 5,тяга до 10

Сын Ярости
ПМ нелюблю делать и незнаю сколько сейчас,из за этого и подбирал веса 6 тренировок чтоб в дальнейшем стабильно шло

[^SIRIUS^]

Мышци после спецухи болят так, как будто лет 5 не занимался.

[stm]

Соглашусь. но с оговорками. Согласен с тем, что есть упражнения, в которых соблюдение техники особо критично в плане безопасности. Кстати, вес снаряда в таких упражнениях на безопасность конечно влияет, но в перечисленных упражнениях даже с малым весом можно травмироваться - в силу специфичности упражнения. Тут скорость, резкость, расхлябанность и т.д. особо опасны. Исключать их из программы или нет - вопрос спорный. Но если техника не наработана а самолюбие не позволяет брать малый вес и нарабатывать её - то тогда конечно упражнения исключать и заменять их другими.

С этим согласен... но главное, сто раз говорилось---" делать как написано"... инициатор этого обсуждения, собсна, и не настаивал на замене упра, чисто полюбопытствовал... два дня обсуждаем
Из своих наблюдений: с первого мкц начал делать ЖС с кривым грифом, одним весом с ПШНБ... кисти располагаются удобно, будто жмешь гантели, при движении вверх даже голову отклонять не приходится, изгиб грифа помогает... для большего акцента на средний пучок - чуть шире локти на подъеме, лопатки свести... как-то так получается... спины не чувствую(она бы сразу отозвалась старыми болячками). Гриф надо подбирать под свои габариты, ширину хвата, мне в зале не каждый годится, а дома - удобный, хоть с собой носи.

[superkefir]

Майк, проходку после СМТ4 отписал на фб, жду продолжения.

[anaksanamun]

L.Norton

да я от одного взгляда в таблицу на эту тренировку с многоповторными приседаниями уже охреневаю biggrin.gif Посмотрим что будет на практике.

Не повторяй моей ошибки - за временем не гонись....и не бойся увеличивать время отдыха там где необходимо,но в допустимых пределах.
После первой трени тоже все болело,как у новичка....скажу более - эта боль преследовала меня постоянно на всех циклах.
dfcz0308

anaksanamun
Если я правильно понял то первые тренировки для входа в курс треннировки, и на первой странице четко написано вложится в 24минуты.
И до конца цикла я вложусь в 15 минут плюс планирую накинуть на грудь кил 5,и на ноги 10,плечи 5,тяга до 10

Все правильно,но 24 минуты - это для ориентира дано,как самая верхняя граница.
Но рекомендуется:

Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее.

Я уж не знаю,какие силовые начальные у тебя,но судя по весам в тройке должен делаеть около 600кг.
Сначала начинаем схему с заведомо малых весов и регулярная прибавка в 5-10 кг для многих не проблема....а вот на последний цикл силушки может и не остаться....веса просто некуда будет повышать....можно застопориться и не получится ни время уменьшить,ни кг прибавить....

Александр Ковтунов;Роман Колтунов - есть здесь такие?

Сообщение изменено: anaksanamun (14 сентября 2011 - 12:56)

[EternalRush]

Ех! Многоповторная становая помогает побывать в параллельных мирах.

И товарищи, поделитесь у кого какое время на СМТ-3? Примерно диапазон там.

[Medvezhonok]

на первой тр. смт3 было 13:02
сегодня была вторая обрезанная (поясница не восстановилась), приседания умотали в хлам, последний подход недоприседал

[^SIRIUS^]

Майк, проходку после СМТ4 отписал на фб, жду продолжения.

Продублируй тут, пожалуйста. Интересно.

Не повторяй моей ошибки - за временем не гонись....и не бойся увеличивать время отдыха там где необходимо,но в допустимых пределах.

Спасибо за совет. А к чему привела эта ошибка?

[karate-kontakt]

у меня на СМТ3 лучшее время 8:48, худшее 12:46.

Сообщение изменено: karate-kontakt (14 сентября 2011 - 03:43)

[юрий анатольевич]

привет всем!закончил 6 неделю чередований.провел 2 тр.4*6/9 и 1 тр.4*10/15.На многоповторе(4*10/15)установлен рекорд мощности -1148 .на 6/9 практически повторил лучшую мощность для этого режима-877 против 880.пару дней отдыха и переходим к 7 неделе чередований.давненько два дня не отдыхал.да и на работе пару дней запара будет,да и к тому же ночная смена как-никак-не высыпаюсь я что-то...

[superkefir]

Продублируй тут, пожалуйста. Интересно.

Проходка после СМТ4:
присед (ноги на ширине плеч) 135 (раньше присделал 140 с постановкой ног раза в 1.5 шире)
Жим 107,5 (+2.5)
ЖУХ не делал, ибо забыл )))
Жим стоя 60 пожал чисто, 70 с читингом. До этого был 75 с более высокой точки, тут же снял, и практически с груди вверх.
Становая 147,5 (+7,5)
Тяга к поясу 102,5 (до этого на раз не делал)
Подтяг 40 сделал до самого верха, потом 55 сделал чуть выше параллели плеча. Потом палец зажал промеж блинов и далее не делал))
ПШНБ 52 (+0)
В общем надо было конечно проходку делить на два дня, но решил пусть будет так.

[Sokol72]

У меня лучшее время на СМТ3 - 7,5 минут.
Но трени там разные по тонажу - по моему некорректно сравнивать.
Сегодня прочитав совет Дяди Миши увеличил отдых до 60 сек и время стало 14,5 минут.
Но зато вытянул все повторы/подходы и кайф послетренировочный вернулся.
Когда делал за 7...8 минут в дущ совсем разбитый шел и частенько не вытягивал нужных повторовЭподходов.
А седни через уже 10 мину готов был повторить тренировку.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 1 тренировка

Добавил 2.5кг на приседания, жим лежа, ЖУХ.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 72.5кг 4х3
Жим лежа узким хватом 47.5кг 4х6
Приседания 87.5кг 4х3
Жим штанги стоя 30кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х3
Поднятие штанги на бицепс 27.5кг 4х6


Тоннаж 5580кг
Время 5.23 мин
Мощность ~1067 кг/мин.
Средний вес 51.67кг.

[EternalRush]

Sokol72, а где дядя Миша такой отдых рекомендовал (по минуте)?
45 сек. видел, а вот 60 что-то не припомню.

Сейчас тоже стараюсь отдыхать в районе 30 сек, либо когда совсем тяжко до 45.

[Ruslan_Vasilyev]

mako , твой пост тоже надо удалить.
И мой тоже