26289 ответов в этой теме

[valeronmsk]

valeronmsk,
Из инета ноги в поддержке. Что они у тебя опережают .... всё остальное?

не понял ничего,как это ноги в поддержке?))

[Старичок]

не понял ничего,как это ноги в поддержке?))

Оппа, а как же ты тогда выбираешь проги? По набору упров?

[valeronmsk]

Оппа, а как же ты тогда выбираешь проги? По набору упров?

нет)
чтобы нагружала все группы мышц,поразнообразнее была,или это плохо?)так из азов лучше? Ничего,что с азов каждую тренировку одно и тоже будет?

нет)
чтобы нагружала все группы мышц,поразнообразнее была,или это плохо?)так из азов лучше? Ничего,что с азов каждую тренировку одно и тоже будет?

и кстати,так что такое ноги в поддержке?)

[Старичок]

и кстати,так что такое ноги в поддержке?)

Когда какая та МГ опережает все остальные, её ставят в конце трени и в минимум. Ноги не маленькая МГ и забирают много сил. Если они в конце трени, то уже не остаётся сил хорошо проработать их.

[bakayy]

Нужен совет по тренировке в режиме суперсетов.

Сейчас моя программа вкратце выглядит так (ноги спецом не тренирую, т. к. гружу их другими видами спорта)
День 1.
Грудь - Спина
Плечи - Спина/Грудь
Бицепс - Трицепс
День 2.
Спина - Грудь/Плечи
Трицепс - Бицепс

Слева основное упражнение, которое делаю как будто бы это обычная тренировка, без суперсетов. Тяжелый вес, 6-10 повторений.
Справа - то, которое делаю в перерыве между подходами с уменьшенным весом, 15-20 раз. Хожу в зал раз в 3-4 дня, т. е. получается, что где-то раз в неделю нагружаю каждую группу мышц тяжело и еще один раз не очень тяжелыми, но продолжительными подходами.
Начал тренироваться таким образом пару недель назад с целью повышения выносливости, снижения веса и просто ради разнообразия.
При этом чувствую некоторую "жадность" - не хочется снижать веса в основных упражнениях, но в то же время работать без отдыха и тягать высокие веса очень тяжело и приходится ради этого делать перед самыми тяжелыми подходами перерывы в 1-2 мин. И это не дает мне покоя, ведь мне хотелось бы заниматься всю тренировку без отдыха (максимум 30 сек.). Но тогда я не смогу выполнить самый тяжелый подход.
И вот тут мне нужен ваш совет, чем лучше пожертвовать - не гнаться за самым большим весом или же несколько раз за тренировку делать перерыв по 1-2 мин.

[Старичок]

Нужен совет по тренировке в режиме суперсетов.

Может я чего то не понял, а что в твоём понятии суперсет?

[bakayy]

Может я чего то не понял, а что в твоём понятии суперсет?

То же что и в справочнике.

Это когда делаешь подход на 1-е упражнение, а потом вместо отдыха делаешь подход на 2-е упражнение, потом сразу же возвращаешься к первому и т. д.
Таким образом получается постоянная нагрузка, с перерывами максимум 30 секунд, связанными с перемещениями между тренажерами или навешиванием блинов.

При этом у меня 1 и 2 упражнения на противоположные мышцы, чтобы пока делаю 2-й упражнение, мышцы выполняющие 1-е отдыхали и наоборот.

[Старичок]

Это когда делаешь подход на 1-е упражнение, а потом вместо отдыха делаешь подход на 2-е упражнение, потом сразу же возвращаешься к первому и т. д.

Тогда не фига не понял это.

Слева основное упражнение, которое делаю как будто бы это обычная тренировка, без суперсетов. Тяжелый вес, 6-10 повторений. Справа - то, которое делаю в перерыве между подходами с уменьшенным весом, 15-20 раз.

[bakayy]

Поясню, что я имею ввиду на примере.

делаю жим лежа, разминочный подход (гриф), после сразу же иду и делаю тягу блока к поясу, средний вес, 15 раз
далее жим лежа 2-й разминочный подход (50 кг), после снова иду делать тягу блока, средний вес, 15 раз (это упражнение делаю каждый раз тот же вес и к-во повторений).
далее жим лежа 3-й подход 70% вес от максимума, после снова иду делать тягу блока
далее жим лежа 80% вес от максимума, после снова иду делать тягу блока
далее жим лежа 90% вес от максимума, после снова иду делать тягу блока

т. е. получается, что основной акцент на жим лежа, а тягу блока делаю в перерывах между жимами лежа.
При этом тяга блока - легкие веса, а жим лежа - тяжелые, в режиме, как будто бы тяги блока тут вообще нету, т. е. те же самые веса и ко-во повторений, если бы вместо тяги блока я бы отдыхал 2 минуты.
Получается, что прокачивается грудь, пульс поддерживается > 120, т. е. прокачивается сердечная мышца, сжигается жир. Ну и есть какая-то польза для мышц спины.
В следующий тренировочный день акцент идет уже на спину, а в перерыве между подходами делается грудь или плечи со средним весом.

И в принципе такой подход мне нравится, но есть проблема - у меня по плану еще один подход в жиме лежа, самый тяжелый и сил на него нету. Надо либо отдыхать пару минут, чего мне не хочется делать из-за желания поддерживать всю тренировку пульс >110-120, либо сделать финальный подход не с 90-95% от максимума, а с 80%, что меня тоже немного смущает.
И потому нужен ваш совет, чем лучше пожертвовать - тяжелым подходом в каждом базовом упражнении (а их будет штуки 4) или безостановочной нагрузкой на сердечную мышцу

Сообщение изменено: bakayy (15 августа 2012 - 12:56)

[Александр71]

bakayy,
Не понятен смысл.

, сжигается жир

Во время подхода?
Здоровье надо беречь.

[Старичок]

bakayy,
В большинстве случаев суперсеты, трисеты, гигантосеты используют в многоповторке или на трофике. Как правило смысл этого накачка кровью мышц, улучшение питания мышц и подготовка МГ к более лучшему отклику в рабуте на массу и т.д. И там используются среднии или лёгкие веса и не гонятся за весами в снарядах.
А ты чего ждёшь от своего суперсета?

Сообщение изменено: Старичок (15 августа 2012 - 09:42)

[Старичок]

пульс поддерживается > 120, т. е. прокачивается сердечная мышца, сжигается жир. Ну и есть какая-то польза для мышц спины.

Так на силовой тренировке сжигается больше, чем с работой в пульсовой зоне. И потом после силовой трени ещё несколько часов происходит процесс сжигания жировой.

[bakayy]

Ок, понятно. Значит не буду гнаться за массой, скину веса. Спасибо.

[SGF]

Что, если в рамках одной тренировки делать два приседа - классический и сумо?

[Олег К]

Что, если в рамках одной тренировки делать два приседа - классический и сумо?

Пауэрлифтеры делают

[envill]

Всем привет, мне 22 года, рост 180 см, вес сейчас составляет 73 кг. Я новичок, дрищеват, эктоморф.

Спортпит не пил пока, ограничиваюсь коктейлями в блендере из кефира, бананов, орехов и т.д




До начала тренировок 3 месяца назад вес был 66 кг.

Проконсультируйте пожалуйста по поводу моей программы, с учетом того что во всех терминах пока не разбираюсь.

Мне нельзя поднимать тяжести в вертикальном положении из-за незначительного варикоцеле. В основном работаю на тренажерах, но вес идет вверх.

Цель набрать 80-85 кг и иметь тело пляжника.


Вторник

Гиперэкстензия с отягощением 4 по 15

Подтягивания широким хватом к груди 4 по 10/ Тяга Т грифа

ПодЪем штанги на бицепс с EZ-грифом 15-12-10-8




Четверг

Жим лежа 10-8-8-8

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30* 4 по 10

Отжимания на брусьях с отягощением 4 по 10




Суббота

Экстензия сидя 15-12-10-8

Жим ногами 20-15-12-12

Сгибатель лежа 4 по 12

Сообщение изменено: envill (16 августа 2012 - 10:00)

[bakayy]

Друг решил недавно заняться фитнессом. Ходит несколько месяцев, знакомится с тренажерами, упражнениями, техникой и т. д.
Он - слабенький, немного толстенький и ленивый.

Я ему думаю посоветовать программу верх-низ с базовыми упражнениями безо всяких бицепсов-трицепсов. Пусть позанимается вот так несколько месяцев 2 раза в неделю, потом верх разделим на 2 части

День 1.
Пресс
Гиперэкстензии
Жим лежа
Разведение гантелей лежа
Подтягивания (или тяга вертикального блока)
Тяга блока сидя к груди
Жим гантелей сидя (дельты)
Тяга штанги к подбородку

День 2
Пресс
Гиперэкстензии
Становая тяга
Приседяания (или жим ногами)
Разгибание ног сидя
Сгибание ног лежа (бицепс ног)
Икры

Как вам в целом такая программа и еще
3 вопроса.
1. Сколько месяцев заниматься по такому сплиту, прежде чем разделить верх на 2 дня
2. Становая тяга лучше на прямых ногах или нет
3. По моим прикидкам день 1 это 80 минут, день 2 - 70 минут. Оставить так, или что-нибудь добавить/удалить и сделать дни одинаковыми по продолжительности (сам я подумываю удалить 1 упражнение на дельты).

Сообщение изменено: bakayy (17 августа 2012 - 12:01)

[Старичок]

bakayy,
Решил избавится от друга? Может стоит подготовить тело к нагрузкам? А потом уж на амбразуру лезть.

[bakayy]

Старичок, ну он более-менее подготовлен, месяца 4 уже ходит, делает все подряд, но системы в его занятиях нету и прогресса никакого. Поэтому надо ему что-то менять, иначе просто получается топтание на месте.

Думаю за пару недель войдет в ритм. Правда вместо приседаний пусть делает жим ногами, иначе и в самом деле не потянет.

[envill]

Ребят, а что по моей проге?

[Старичок]

Ребят, а что по моей проге?

Тебе лучше обратится к Бабыдову Евгению, он тут на форуме. Он с такими проблема лучше подскажет.

[Старичок]

envill,
Вот держи его профиль http://forum.steelfa...?showuser=65454 Он по твоим болячкам поможет с прогой.

Сообщение изменено: Старичок (17 августа 2012 - 01:39)

[envill]

Ребят, спасибо. Варикоцеле незначительное, это пока не болячка, все в норме просто не хочу рисковать)


Что-то у меня нету кнопки ОТПРАВИТЬ ЛС, как связаться с Евгением?

Сообщение изменено: envill (17 августа 2012 - 03:15)

[Silovichok]

Пауэрлифтеры делают

Давно ли??

Ребят, спасибо. Варикоцеле незначительное, это пока не болячка, все в норме просто не хочу рисковать)

Лучше прооперировать, дело маленькое но приносящее большие проблемы в будущем...

[babydov]

Envill связь со мной возможна по е мэйлу babydick@yandex.ru

[Старичок]

babydov,
Привет Женя! Это хорошо что ты заглянул. Как раз твоя тема.

[biturbo]

привет б-билдеры) подскажите пожалуйста реально работающую сплит систему, ато читаю и не могу определиться что лучше... одни пишут в день: грудь трицепс, а на мой взгляд это 2 несовместимые вещи...или я ошибаюсь?

[:-)))]

или я ошибаюсь

[Олег К]

Давно ли??

Макс
Регулярно вижу в зале.
Парни тренируются по программам Солодова Антона (МСМК ИПФ)

[Silovichok]

Макс
Регулярно вижу в зале.
Парни тренируются по программам Солодова Антона (МСМК ИПФ)

Я знаю, что такое присед сумо, но чтоб тренировать всё в один день .. обычно выбирается оптимальная стойка для приседа ... хз короче ... каждому своё ... я пробовал, но такая сильная растяжка в некоторых связках, что очко играет низко опускаться ... перед становой тягой могу в присед сумо размяться , связки чуть растянуть, но не ниже параллели, и вес обычно не большой , не более 100 кг , беру больше -иначе дискомфорт начинается ...

Сообщение изменено: silovichok (17 августа 2012 - 10:55)