103732 ответов в этой теме

[Федор Федор]

AnatolyR, а если это? http://forum.steelfa...8

[AnatolyR]

а если это?

есть много готовых тренировочных схем

[RAPT0R]

Назрел вопрос, можно ли использовать заменитель сахара во время сушки???

[Milik]

Назрел вопрос, можно ли использовать заменитель сахара во время сушки???

Да

[RAPT0R]

Да

Спасибо, порадовали, а то без сладкого подыхаю уже

[renepjd]

Назрел вопрос, можно ли использовать заменитель сахара во время сушки???

Во-первых почитайте в инете про заменитель. Очень много плохого пишут
Во-вторых что с силой воли? Лично я уже почти три года не ем сахар в чистом виде. Даже чай поэтому не беру в столовке.

[RAPT0R]

Во-первых почитайте в инете про заменитель. Очень много плохого пишут Во-вторых что с силой воли? Лично я уже почти три года не ем сахар в чистом виде. Даже чай поэтому не беру в столовке.

Не ем сахар уже 3-й год, чай тоже пью без сахара.
Сейчас решил 1-й раз подсушиться, пью 2 раза в день лактомин в чистом виде, хочется добавить в него немного сладости, а то ну очень отвратительный вкус.

[DoNotCare]

При отжиманиях на брусьях в трицепсовом стиле, грудь не работает вообще, или просто меньше?

[Старичок]

При отжиманиях на брусьях в трицепсовом стиле, грудь не работает вообще, или просто меньше?

Чем больше наклоняешь корпус, тем больше вовлекаешь грудные.

[DoNotCare]

Старичок,

Я знаю, вопрос в другом. Если делать с идеальной техникой (вообще не наклоняясь вперед) грудные полностью перестают работать, или просто их участие уменьшается?

[Старичок]

Старичок,

Я знаю, вопрос в другом. Если делать с идеальной техникой (вообще не наклоняясь вперед) грудные полностью перестают работать, или просто их участие уменьшается?

Сначала дельты, потом грудь, потом трицепс ( при глубоких отжиманиях). Если до паралели, то работа дельт минимизируется, а остальное работает.

Сообщение изменено: Старичок (03 июня 2012 - 06:53)

[DoNotCare]

Старичок,

Спасибо.

[Дмитрий Железняк]

Уважаемые, сегодня решил приобрести кальмары сушенные, давно их не употреблял но любил их в прошлом. Так вот, прочитал состав на 100г продукта:
калории = 237
белки = 54 г
жиры = 1г
углеводы = 5 г

Насколько качественный белок, как считаете? Можно их употреблять и стоит, или все же лучше без них? =)

Честно говоря, никогда бы не подумал что в кальмарах такое количество белка.

[Lexxx]

Дмитрий Железняк, в "кальмарах сушёных" помимо белка также полно соли. В общем, в топку снеки!

[Pozitivvvv]

в "кальмарах сушёных" помимо белка также полно соли

В лучшем случаи там только соль, но чаще всего туда еще добавляют сахар, усилитель вкуса (глютаминат натрия) и консерванты (сорбат калия)
так что я согласен -

в топку снеки!

Сообщение изменено: Pozitivvvv (04 июня 2012 - 01:20)

[AnatolyR]

Дмитрий Железняк,

кальмары хорошее мясо
когда без консервантов и без соли

в свое время в рыбных магазинах продавали мясо кальмаров
счас нет?

[Milik]

И в "топку" на ура, не то что эта курица

[BorKING]

Добрый день. Занимаюсь по программе фул бади из азов. В программе для первых двух месяцев идут подряд жим лёжа и жим стоя/сидя. После первого жима - второй идёт с меньшими весами, чем я мог бы сделать, т.е. я устаю от первого жима, а тут ещё и сразу второй. Так и должно быть? Смысл ставить в программу для новичков два жима подряд?

И ещё один вопрос по поводу техники выполнения. Многие из зала, и даже некоторые тренера, советуют при выполнении жима лёжа выгибать поясницу как-бы помогая себе этим. Я же наоборот слышал, что это может привести к травме, тем более так работает ещё и поясница и нагрузка с груди распределяется ещё и на неё. Как всё-таки правильнее делать жим лёжа?

[Железякин]

BorKING, про жимы рекомендую почитать в посвященной этому теме в Тренинге.
возможен и тот и тот вариант. один более силовой ( с прогибом) ближе лифтерам, второй ближе к ББ, тут и в кг. результат поменьше,
можешь выбрать любой. травматичность во всех упрах появляется при нарушении техники по ряду причин.

жим как в программе. вес там не главное, там скорее доработка, а меньший вес защищает от перегрузки.

[Дмитрий Железняк]

Дмитрий Железняк,

кальмары хорошее мясо
когда без консервантов и без соли

в свое время в рыбных магазинах продавали мясо кальмаров
счас нет?

К сожалению не продают.

[леди икс]

в свое время в рыбных магазинах продавали мясо кальмаров счас нет?

Почему нет? я покупаю, замороженные тушки без щупалец, в супермаркете.

[Олег К]

Добрый день. Занимаюсь по программе фул бади из азов. В программе для первых двух месяцев идут подряд жим лёжа и жим стоя/сидя. После первого жима - второй идёт с меньшими весами, чем я мог бы сделать, т.е. я устаю от первого жима, а тут ещё и сразу второй. Так и должно быть? Смысл ставить в программу для новичков два жима подряд?

Не делай жимы до аццкого отказа и будет всё окей

[Badboy7537]

Здравствуйте!
Я занимаюсь по системе 5х5 и составил следующую программу.Прокомментируйте и если нужно отредактируйте!Заранее спасибо!

1 день

Грудь:
жим штанги лежа 5х5
жим штанги на скамье с наклоном вверх 3х6
разведение гантелей лежа 2х8
разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 2х8

Бицепс:
подъем штанги на бицепс стоя 5х5
подъем штанги на скамье Скотта 2х6
молоток 2х8

Трапеция:
шраги со штангой 5х5
шраги с гантелями 2х8
тяга штанги к подбородку 2х8

Ноги:
приседания со штангой 5х5
разгибания ног на тренажере 2х8
сгибания ног на тренажере 2х8
подъемы на носки стоя 4х15

Пресс:
подъем ног лежа 4х25
скручивания 4х25
подъем туловища лежа 4х25
косые скручивания 4х30

2 день

Спина:
подтягивания 5х5
вертикальная тяга широким хватом 3х6
тяга штанги в наклоне 2х6
тяга гантели одной рукой в наклоне 2х8
становая тяга 5х5
экстензия 2х8

Трицепс:
жим штанги узким хватом лежа 5х5
французский жим 2х6
жим к низу в блочном тренажере 2х8

Дельты:
жим гантелей сидя 5х5
разведение гантелей стоя 2х8
разведения гантелей в наклоне 2х8

Предплечья:
сгибания Зотмана 5х5
подъем штанги обратным хватом 2х6
сгибания рук в запястьях 2х8

Пресс:см. 1 день


Прошу сказать на сколько правильна и эффективна эта программа и если нужно указать на ошибки и исправить их!

[sachados]

Странная программа. Вроде 5х5 предпологает рост силовых и за счет этого рост мышц. А тут 5х5 плюс аццкое задрачивание мышц после основного упражнения. В итоге 5х5 работать не будет, и рост мизерный, если он вообще будет.
Я думаю основное упражнение 5х5 и одно более легкое на эту МГ и все

[Milik]

Здравствуйте!
Я занимаюсь по системе 5х5

5 подходов, 5 повторов - это ещё не система.

Прошу сказать на сколько правильна и эффективна эта программа и если нужно указать на ошибки и исправить их!

Чертовски большой объем тренировки. Ты что в неё впихнул все упражнения что знал? Давай я тебе ещё парочку подскажу

[Железякин]

Badboy7537,поздравляю, тебя в взяли в марафонскую сборную твоего зала.

а если серьезно, посмотри тему Азы в этой ветке.

[путник266]

чтобы не чувствовать тяжесть на тренировке приходится есть за 2 часа до нее + тренировка у меня довольно долгая 2 часа и час добарться домой. того получается пол дня не ем и возник такой вопрос. быстрей ли усвоиться протеин(либо гейнер) до тренировки чем обычная пища?если да, то что лучше пить до и после тренировки на наборе массы?

[Старичок]

чтобы не чувствовать тяжесть на тренировке приходится есть за 2 часа до нее + тренировка у меня довольно долгая 2 часа и час добарться домой. того получается пол дня не ем и возник такой вопрос. быстрей ли усвоиться протеин(либо гейнер) до тренировки чем обычная пища?если да, то что лучше пить до и после тренировки на наборе массы?

Конечно быстрее, чем обычная пища.

[путник266]

Конечно быстрее, чем обычная пища.

я так понимаю раз я на наборе массы то лучше до и после гейнер. и еще вопросик - до тренировки и после нужен один и тот же гейнер? или они должны быть разными? а то видел в описание гейнера-после тренировки, значит должен быть и до)

[Старичок]

я так понимаю раз я на наборе массы то лучше до и после гейнер. и еще вопросик - до тренировки и после нужен один и тот же гейнер? или они должны быть разными? а то видел в описание гейнера-после тренировки, значит должен быть и до)

Это диктуется твоим Б/Ж/У. Спорят об этом давно (протеин или гейнер), единого мнения нет. Я не парюсь с этим и делаю проще в один шейкер гейнер+изолят.

Сообщение изменено: Старичок (05 июня 2012 - 10:57)