33478 ответов в этой теме

[AnatolyR]

а что, запросто!
сплит на 6 дней:
1)плечи (жим сидя/стоя разводки стоя/в наклоне) 4x8 + 2-3x12
2)руки (биц, триц, биц, триц) 4x8 + 2-3x12
3)грудь+спина (разводки лежа/жим под углом, подтягивания/тяга в наклоне/пулловер) 2-3x8-12
4)плечи
5)руки
6)грудь+спина (или отдых)
7)отдых
пойдет так?

[Михалы4]

Помогите прикинуть сплит, желательно с упражнениями...

С твоим стажем уже должно быть стыдно такие вопросы задавать.

[Игорек!]

OldBoy
а НАХ те именно по ВИТ.
Я бы по ОТ предложил. 1 мг - 1 день. Аккурат в 30-40 минут сетов 12 зарядишь.

[AnatolyR]

1)плечи (жим сидя/стоя разводки стоя/в наклоне) 4x8 + 2-3x12
2)руки (биц, триц, биц, триц) 4x8 + 2-3x12
3)грудь+спина (разводки лежа/жим под углом, подтягивания/тяга в наклоне/пулловер) 2-3x8-12
4)плечи
5)руки
6)грудь+спина (или отдых)
7)отдых

поправка:
если надумаешь грудь+спина только раз в неделю
то отдых перенеси на 3-ий день

[OldBoy]

а НАХ те именно по ВИТ.

Чтобы до отказа, потому что это весело.

Я бы по ОТ предложил. 1 мг - 1 день. Аккурат в 30-40 минут сетов 12 зарядишь.

И как примерно? Вариант AnatolyR мне сразу в голову пришел, а вот если Мг раз в неделю, то как реализовать специализацию на плечи/руки? И что в твоем нынешнем понимании ОТ?

С твоим стажем уже должно быть стыдно такие вопросы задавать

Но мне не стыдно.

Сообщение изменено: OldBoy (29 июля 2009 - 04:02)

[AnatolyR]

OldBoy
если хочешь что-то весёлое опробовать: попробуй Myo-reps - разновидность отдых-пауза без отказа.

[Zaratustra]

Скажите, как его зовут?

БУ-РА-ТИ-НО!!!

а НАХ те именно по ВИТ.
Я бы по ОТ предложил.

Що це було?

[Игорек!]

OldBoy
Можно и по ОТ до отказа. Кто мешает.
Допустим 3-4 упра на МГ. 2 базовых, 1-2 изоляции.
В первом упре до отказа с ацкими весами работаешь, во втором - по настоению, в остальных "дрочищь" не до отказа средними или даже легкими весами в высоком повторе с паузой в 1-1.5 мин.

Если качаццо в удовольствие, то лучше 1мг - раз в неделю. Но если непременно хочеццо 2 раза на специализацию, то я бы разделил. Одна треня - тяжелая 9-10 повторов до отказа, вторая так же, но с облегченными весами, больше на памп, либо на высокий повтор 10-15.
Сплит в этом случае Толя нормальный предолжил.
Можно его на 5 дней сделать, либо на 6, но спину и грудь разнести. На грудь достаточно наклонного жима, на спину тяга ятса и подтягивания широким.


Если же по ВИТ хочеццо, то в принципе надо брать сплит ятса, выкинуть ноги и разнести по желанию МГ с 4х на 5-6 дней.
3 упра на МГ. В первом сете павторов на 6 с ацким весом. Второй сет вес ниже на 30%, медленный подконтрольный негатив+2 ступени отдых паузы.
2 и 3 упры в одном сете до отказа без отдых-паузы можно. Штоп не обосраца снепривычки
Здесь же можно попробовать замутить специализацию на 2 раза в неделю МГ, но второй день должен быть многоповторкой по-любому 20-30 павторов в сете. Иначе перетрен словишь

[Игорек!]

Zaratustra

Що це було?

Я бля буду, ща меня по ОТ лучше всего прет.
Посуди сам.
За 2 с куем недели набрал 7 кг+1.5 см в руке.
Рука как на курсе с 750 мг теста. И это бля все внатураху на откате после курса (прошло месяца полтора-два)

Где такое видано было?
Еще 2 недели мучу объемку в том же ключе, подозреваю, что рука может вырасти больше чем на курсе.
Так что на данном этапе ОТ рулит. Беспесды.

[AnatolyR]

За 2 с куем недели набрал 7 кг+1.5 см в руке.

некуево!
не хочу тебя растраивать...
но ты же пнмаешь, что это не мышца приросла...

[Игорек!]

не хочу тебя растраивать...
но ты же пнмаешь, что это не мышца приросла...

да какая разница че там приросло.
мышца наполнена, выглядит пездато, размер как на курсе, не сдуваеццо, на ВИт была меньше.
Главное, что процесс правильный идет. Надувания, а не сдувания

[Zaratustra]

Я бля буду, ща меня по ОТ лучше всего прет.

Думаю просто запоздалый эффект от курса, где это видано чтоб после курса был рост.
Ладно пошел я отсЕдова, не хочу огорчаться...

[AnatolyR]

Игорек
полтинник сделал наконец?

[OldBoy]

Можно и по ОТ до отказа. Кто мешает.
Допустим 3-4 упра на МГ. 2 базовых, 1-2 изоляции.
В первом упре до отказа с ацкими весами работаешь, во втором - по настоению, в остальных "дрочищь" не до отказа средними или даже легкими весами в высоком повторе с паузой в 1-1.5 мин.

Вот так, пожалуй, и сделаю.

[Игорек!]

Думаю просто запоздалый эффект от курса, где это видано чтоб после курса был рост.

Ага, после курса слил 9 кг и потом через 2 месяца нискуя пошел эффект
ЗЫ. как только жрать начал нормально на массу и бег забросил

[TOSHIBA]

Игорек

мышца наполнена, выглядит пездато, размер как на курсе, не сдуваеццо, на ВИт была меньше.

правильно, прибавил ты гликоген и пит. в-ва в мышечной кл.
всё закономерно
чаще тренировка с легким весом - запас питания для этой самой работы

реже - уже толщина клетки нарастает
и есть теории, что и количество

http://forum.steelfa...p;#entry1040089

[Игорек!]

OldBoy
Тогда бери 1 мг на 2 раза в неделю.
Напрример плечи. Остальное на 1 раз. 6-ти или 5-ти дневка. Дабы организм в целом не загонять и оставить ресурсы для роста.
И что б не перенапрягаться, разнеси руки на бицепс и трицепс. Иначе в 40 минут не уложишься. 12-15 сетов мути на них.


toshiba
Дык этож заипца прибавить 1.5 см гликогена в охвате. Значит есть мясо, которое этот гликоген держит. А вот год назад я за эти 1.5 см несколько месяцев на фарме боролся. И никуя не наполнялость. Заметь, на фарме.

[TOSHIBA]

Игорек
почему чисто гликогена?
может раньше было 2 единицы гликогена на мк теперь стало 3

Сообщение изменено: toshiba (29 июля 2009 - 04:56)

[OldBoy]

Игорек
Дельты (база, средние повторения) - Спина - Грудь - Дельты (изоляция, высокие повторения) - Трицепс - Бицепс - Отдых.

Сообщение изменено: OldBoy (29 июля 2009 - 04:56)

[Игорек!]

OldBoy
Дельты (база)-спина-грудь-бицепс-дельты (легк)- трицепс - отдых

[Zaratustra]

сдается мне что не всё так просто ну посмотрим сколько ещё по ОТ будет пруха и чем это закончится...

надо было на курсе жрать и не бегать

[Игорек!]

дается мне что не всё так просто ну посмотрим сколько ещё по ОТ будет пруха и чем это закончится...

Сдается мне, что это закончится рукой в полтос

[AnatolyR]

OldBoy
я бы спина и грудь обьеденил бы в один день(все равно в поддержке)
и добавил бы день отдыха:
2+1+3+1

[TOSHIBA]

Игорек

Сдается мне, что это закончится рукой в полтос

100 % так будет
но и уйдет так же легко
если нарушится система частого тренинга

[Zaratustra]

я бы спина и грудь обьеденил бы в один день

никогда так не делайте, две крупные группы в один день а потом что? в другой руки-дельты?
тогда уж лучше всё свалить в кучу грудь, спина, ноги руки,- в один день а икры в другой.
Одна большая группа + одна мелкая в день - самое ТО

[AnatolyR]

никогда так не делайте, две крупные группы в один день

они у него в поддержке

[Zaratustra]

они у него в поддержке

ААААААааа так это круто меняет дело! а ПОДДЕРЖКУ в принципе не признаю...

[Pioneer]

опять о том же, что лучше...
"ноги, ноги.... главное - хвост!"

[AnatolyR]

а ПОДДЕРЖКУ в принципе не признаю...

как я мог забыть....