50287 ответов в этой теме

[kaiser2012]

Сбавить вес там где трудно или во всех упр.?

Там где не справляешься понижаешь ПМ.

[Alexander111]

MikeKazakov

Я прочитал прошлогодную переписку и что-то до конца не понял как лучше делать прибавление веса(мин 2.5 кг) в упражнениях:
1) Прибавлять каждую неделю?
2) при переходе на следующий микроцикл?
3) или по принципу справился с нагрузкой, тогда и добавлять?

[Phaser]

Майк сейчас ответить не может, но вообще вот этот вариант правильный, только нужно подходить к этому разумно и не усираться большими весами

3) или по принципу справился с нагрузкой, тогда и добавлять?

[Сын Ярости]

Alexander111

Сбавить вес там где трудно или во всех упр.?

Только там, где не можешь осилить положенное кол-во повторов, а также там, где делаешь впритык и медленно.
сбавь настолько, чтобы мог выполнить все подходы и повторы в быстром темпе и 30 секундными паузами, да чтобы ещё и запас в последнем подходе оставался.
Потом потихоньку сокращай паузы меж подходами. До 7-10секунд. При этом старайся хотя-бы удержать высокий темп на преодолевающей фазе движения снаряда, а ещё лучше, повышай его. После этого добавляешь вес и несколько удрлинняешь паузу отдыха. И вся история начинается по новой.
И помни, что взрывной подъём несколько меньшего веса, даёт больший результат, чем стронгменоподобное перемещение предельных тяжестей. Так что следи за темпом.

[Balalaika]

смт-3, 10 тренировка.
все-таки тяжелый жим мне больше нравится! а вот жух наоборот. становую сделал очень быстро, как мне показалось. на ней попробовал рукой замерить пульс - 2-2.5 уд/мин, наверное адаптировался хорошенько. начал потеть только на становой, в основном не так, как обычно, только чуть-чуть.
по сравнению с аналогичной треней сократил время на 10 секунд, тоннаж увеличился на ~1100, мощность на ~100кг/мин. рад

Сообщение изменено: Balalaika (12 сентября 2011 - 01:02)

[Alexander111]

Я чета немножко вес потерял где-то кг 2.5 был. 86 сейчас 83.5.
Это так должно и быть или я что-то не правильно делаю?
Питаюсь я думаю нормально каждый 3 часа по немножку.

[Balalaika]

прочитай первый пост

[Alexander111]

Balalaika

Первый пост? это который?
Извини не понял.

[anaksanamun]

Cереra, MikeKazakov, Quake, mambetus, Ksy, MishaMV, Scatch, Хронохирург, kos333777, L.Norton, VadimW, Phaser, qwerr, YARA, Zoran, Squ1d, filosof, Биг-дик, Demis, stas273, mako, davyd, юрий анатольевич, LDA1377, evefan, m000nk,Wishmaster, Сын Ярости,Александр71
Спасибо

Phaser

похоже, что ширы больше всего добавили

Мне тоже так кажется.Возможно потому,что я изменил хват в подътягиваниях.....раньше пальцы в замке были,а теперь все идут над перекладиной + стал дышать по другому при упрах на спину(на усили вдох а негативе выдох).
По началу было жутко неудобно,все-таки много лет делал по другому.
Вот что Майк говорил в одной из тем,почему нужно в подътягиваниях делать подъем на вдохе:"" Потому, что при подъёме грудная клетка раскрывается, а при опускании закрывается, упражнения для широчайших единственные, где вдыхают при сокращающихся мышцах"".
Wishmaster

P.S. Время на часах у тебя... провокационное

Это почему?
Сын Ярости Ksy

Всё-таки нужно было свои дотренировочные фотки выложить.

Володь,молодец! Вспомнить с чего ты начал,так вообще слов нет!

Друзья,я специально не выложил начальные фотки,чтобы не было конкретного контраста между ними - ведь сбросив больше 30кг,внешне я сильно изменился.....а тут разница всего-то кг 5 между фотами,для сравнения по-моему они более реальны.

[kerrion]

anaksanamun

Цитата(Wishmaster @ 11.9.2011, 21:37) *
P.S. Время на часах у тебя... провокационное

Это почему? confused_1.gif

потому что на пол шестого

[anaksanamun]

kerrion

потому что на пол шестого

Да мне уж объяснили - зачетная шуточка на мой взгляд

[A.Ts]

Немного оффтоп, вчера (то бишь в воскресенье), решил для разнообразия что то вроде отдых паузы на намутить (как выходной типа день) средненькие веса, пару упров на грудь, пару на биц. Сейчас достаточно ощутимо болит грудь. чуть меньше биц.. Болит грудь так, будто некоторое время не занимался.. вопрос. Так должно быть? Не показатель ли это что я на СМТ недорабатываю? сейчас 4 мкц, вес в жиме лёжа - 3*4*80, делаю как положено в рабочей амплитуде, но таких болей после трени не испытываю

[Phaser]

A.Ts

Не показатель ли это что я на СМТ недорабатываю?

это всего лишь показатель смены вида нагрузок

[Отец Артемий]

У меня тоже мышцы заболели после перехода с 4 мкц (4-6) на 1 мкц (10-15) на чередовании.

[Balalaika]

Первый пост? это который? confused_1.gif
Извини не понял.

Майка! там четко написано "значительное снижение жира". это не плохо

[sigurd2]

Майк, подскажите, можно ли заменить жим стоя на тягу штанги к подбородку на плечи чтобы избежать нагрузки на поясницу ?

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 3 МКЦ, 9 тренировка

Веса те же что и на прошлой тренировке.

Жим лежа 70кг 4х6
Жим лежа узким хватом 45кг 4х9
Приседания 85кг 4х6
Жим штанги стоя 30кг 4х9
Подтягивание 65кг 4х6
Поднятие штанги на бицепс 27.5кг 4х9


Тоннаж 8970кг
Время 8.25 мин
Мощность ~1087 кг/мин.
Средний вес 49.83кг.

[Ruslan_Vasilyev]

anaksanamun , молодец!!!
Намного стал суше. Очень заметно по щекам и рукам

Сообщение изменено: coma (12 сентября 2011 - 07:18)

[Биг-дик]

всем привет! после 3-ёх дневного отдыха, сегодня была 22-ая треня чередований,4*10*15.
веса прибавил на ЖУХе 5кг и на ТЯГЕ 2кг. треня прошла очень тяжело! время увеличилось на 4 минуты, кошмар просто!!!
не знаю связано это с тем что отдыхал 3 дня, или то что прямо перед треней немного перекусил, (1 банан и пару печений) так как распирало изнутри.

ЖИМ-85
ЖУХ-65
ПРИСЕД-95
ЖШС-55
ТЯГА-90
ПШНБ-40

время:12:55
объём:20400
мощь:1625.

[AndrewOZI]

5-я неделя СМТ2.

05.09.11
Время 3,6
Объем 5334
Мощность 1482
Ср. вес 49,39

07.09.11
Время 6,9
Объем 6204
Мощность 899
Ср. вес 57,44

12.09.11
Время 18,0
Объем 7350
Мощность 408
Ср. вес 68,06

[B.K.]

СМТ 3, 4ая тренировка. вроде бы наконец-то подобрал ПМ1 для того, чтобы выполнять тренировку. Подтягивания после становой это ппц. подтягивания выполнил только когда выставил ПМ1 собственный вес(хоть с ним подтягиваюсь раз 11-12). время тренировки 10 мин 20 сек. мощность пока не считал. кстати, у кого есть готовый экселевский вариант таблички для расчета мощности СМТ-3, киньте в меня пжл , чтобы самому не выдумывать.

[^SIRIUS^]

не знаю связано это с тем что отдыхал 3 дня, или то что прямо перед треней немного перекусил

мне кажется это признак того, что пора прекращать чередовать и переходить на следующий цикл.

[Биг-дик]

мне кажется это признак того, что пора прекращать чередовать и переходить на следующий цикл.

да не, не думаю! мне чередования нравятся...

[EternalRush]

Майк, на СМТ-3 сейчас упираюсь в функциональный(если не ошибаюсь в терминологии) отказ. Т.е. тупо не могу делать дальше, мышцы не работают. Дыхалке не много легче и заканчиваю на пульсе 180, но быстро восстанавливаюсь и состояние "прухи" после. Еле сдерживаю себя от какого-нибудь продолжения тренировки. Ессно не сразу, а через минут 10 отходняка.

Так и должно быть?

[Сын Ярости]

ПРИСЕД-95

Чё-то у тебя разница маленькая в весах на многоповторе и малоповторе. У меня больше 50 кил.

Подтягивания после становой это ппц

Чё я подтяги и не делаю. Крылья и от мертвачей распирает охохо как!

да не, не думаю! мне чередования нравятся...

Брат по разуму.

Cереra, MikeKazakov, Quake, mambetus, Ksy, MishaMV, Scatch, Хронохирург, kos333777, L.Norton, VadimW, Phaser, qwerr, YARA, Zoran, Squ1d, filosof, Биг-дик, Demis, stas273, mako, davyd, юрий анатольевич, LDA1377, evefan, m000nk,Wishmaster, Сын Ярости,Александр71

Прям "вся королевская рать".

[1Denis]

Всем СМТ-шникам привет! Прошла 6 треня 3-ого мкц смт-1.тонаж 10524,время и мощь пока не выкладываю,решил так,в сбб.,после 9-ой трени отпишусь за весь мкц сразу. У меня пара вопросов:1)COMA сколько дней в неделю ты тренеруешся и с какого числа ты начал смт-1? 2) у кого из Вас,граждане спортсмены,наблюдалась такая тенденция: при подтягиваниях или в каких либо других упрах,работаешь с весом в 5-ть кг(к примеру),идет тяжело,добавил еще 2.5кг,и пошло легче,причем намного?! Блин...

[Сын Ярости]

у кого из Вас,граждане спортсмены,наблюдалась такая тенденция: при подтягиваниях или в каких либо других упрах,работаешь с весом в 5-ть кг(к примеру),идет тяжело,добавил еще 2.5кг,и пошло легче,причем намного?!

У мэнэ було.

[anaksanamun]

B.K.

Подтягивания после становой это ппц. подтягивания выполнил только когда выставил ПМ1 собственный вес

Сначала такие же ощущения были....после тяги выматывался пипец,какой там на турник лезть....а потом втянулся,даже кайф стал ловить от такой постановы
Сын Ярости

Прям "вся королевская рать". under_table.gif

Cереra, MikeKazakov, Quake, mambetus, Ksy, MishaMV, Scatch, Хронохирург, kos333777, L.Norton, VadimW, Phaser, qwerr, YARA, Zoran, Squ1d, filosof, Биг-дик, Demis, stas273, mako, davyd, юрий анатольевич, LDA1377, evefan, m000nk,Wishmaster, Сын Ярости,Александр71

Я и тебя сосчитал
1Denis

у кого из Вас,граждане спортсмены,наблюдалась такая тенденция: при подтягиваниях или в каких либо других упрах,работаешь с весом в 5-ть кг(к примеру),идет тяжело,добавил еще 2.5кг,и пошло легче,причем намного?!

Было похожее - думаю это потому что прет от тренек,переживать не стОит


1 треня смт1.2
Отдыхал между подходами много,секунд 40-45,пытался подогнать результат по времени,но в итоге время получилось на 2 минуты меньше...на трене я даже не вспотел.
Майк,как лучше поступить,сделать еще такующе треню и отдыхать чуть больше между подходами или оставить время как сейчас есть?

[Wishmaster]

2-я неделя МКЦ-2 СМТ-1. Очередной рубеж взят - мощность впервые перевалила за 700



Вчера в зале меня ждала засада - не работали часы, по которым я обычно засекал время. Скачал и поставил на мою старенькую МотоЕ398 секундомер, полезная вещь, однако.

Завтра день отдыха, после чего замахнусь на Вильяма нашего Шескпира, на 6 подходов, хочется перед малоповторами жирка поплавить.

[Quake]

Майк, подскажите, можно ли заменить жим стоя на тягу штанги к подбородку на плечи чтобы избежать нагрузки на поясницу ?

жим стоя безопаснее для поясницы
делай жим