26289 ответов в этой теме

[DaMir]

bra1ndriller, у тебя при стаже 1 год опыт приема допинга - от 1 до 3 лет! Это как?

[bra1ndriller]

DaMir,

По тому что я не посещал зал,когда был разрыв миниска и ходил каждый день (зимой) на турник с брусьями (пил креатин и аминки + сырые перепелиные яйца 3 раза в день по 4 яйца) меня за 5мес с 75кг до 85кг раздуло,при чем бегать я не мог,но в бока мало что ушло.

[Старичок]

bra1ndriller,
Если был на фармподдержке, значит выжал уже (на сухую) всё? Если это так, то опыт тренировок должен быть нормальный. Опять если так, то чего спрашиваешь что да как? А что перетрен не почуствовал? Чего то не клеится у тебя профиль с вопросами. Мутишь ты чего то.

Сообщение изменено: Старичок (08 августа 2012 - 12:36)

[bra1ndriller]

Старичок,

Я что то не понял твоей логики,и твоих вопросов.
Более разборчиво задай их.
То что тебе,что то не понравилось в моем профиле - твое личное дело.

Эту программу сам лично пробовал на себе,чем и хотел поделиться.

[DaMir]

пил креатин и аминки + сырые перепелиные яйца 3 раза в день по 4 яйца

- это не тот "допинг", который имеется ввиду.
По программе: слишком много изоляции, много упражнений, много всего... Заниматься каждый день в таком ритме приведет к плачевным последствиям. К тому же в базовых упражнениях у тебя количество повторов до 6 - на пределе?

Старичок, bra1ndriller судя по всему за фармподдержку принял моногидрат, амино и перепелиные яйца

[Старичок]

Эту программу сам лично пробовал на себе,чем и хотел поделиться.

1. Становая в середине трени, нормально не протянешь.
2. На спину вообще одни блочные в начале.
3. В конце первой трени подтягивания? Чего ещё силы остаются? Ну после становой и стольких блоков?
4

На ноги акцент не делал,

Это как? А ноги в отдельный день вынес.
5. С таким колличеством упров на бицепс, он взбунтуется и вообще расти перестанет.
Ничего прога ..... для фармподдержки подойдёт, но не для натурала.

Старичок, bra1ndriller судя по всему за фармподдержку принял моногидрат, амино и перепелиные яйца

Ну тогда Звиняйте, что прочитал в профиле. То и воспринял.

[bra1ndriller]

- это не тот "допинг", который имеется ввиду.
По программе: слишком много изоляции, много упражнений, много всего... Заниматься каждый день в таком ритме приведет к плачевным последствиям. К тому же в базовых упражнениях у тебя количество повторов до 6 - на пределе?

Старичок, bra1ndriller судя по всему за фармподдержку принял моногидрат, амино и перепелиные яйца

Я эту прогу вообще взял изначально как для набора массы (так как не знал многих вещей),потом мне объяснили,что это очень жесткая прога и она ни *уя не на массу.
Решил ее доделать и поделился с вами результатами.

Парни,я догнал про "допинг",думал спрот пит имеется введу.
Плачевные последствия были на 4-й неделе,когда кровь из носа каждый день хлестала и давление высокое было + состояние было как будто завалили в партер,а у тебя нет сил что-либо делать.

И я прекрасно понимаю,что эта прога - жесткач,и тренироваться по ней вряд ли когда еще буду,так как тренажерки 3 раза в неделю и 3 трень по смешанным мне за глаза и за уши.

Сообщение изменено: bra1ndriller (08 августа 2012 - 01:03)

[Старичок]

Я эту прогу вообще взял изначально как для набора массы

На массу? Так 4-6 повторов это из другой оперы.

bra1ndriller,
Тогда чем хотел поделится? Не понял я. Так сколько стаж та?

Сообщение изменено: Старичок (08 августа 2012 - 01:05)

[bra1ndriller]

Старичок,

На массу? Так 4-6 повторов это из другой оперы.

bra1ndriller,
Тогда чем хотел поделится? Не понял я. Так сколько стаж та?

Теперь то я знаю про эти оперы.

Форум же называется "Обсуждаем программы тренировок",вот и хотел поделиться программой и результатами.Теперь понятно?
Стажа в тренажерке - судя по абониментам - 2года,а так 1,5 ,так как (повторюсь) из-за разрыва миниска в тренажеку не ходил,только на турник с брусьями.

[Старичок]

Прога отстой.

Стажа в тренажерке - судя по абониментам - 2года,а так 1,5 ,

Пора бы и азы уже выучить при таком стаже. Сплошная изоляция, базы мало. Упор идёт на тренажёры, лучше бы упор был на свободные веса. Да само колличество упров большое.
Турник и пресс в приоритете. А зачем?

Судя по ответу про питание, оно желает быть лучшем. Ну если так, мягко сказать. Массу еще и прокормить надо, а я так понимаю тут косяк на косяке.

[bra1ndriller]

Старичок,

Прога отстой.

Пора бы и азы уже выучить при таком стаже. Сплошная изоляция, базы мало. Упор идёт на тренажёры, лучше бы упор был на свободные веса. Да само колличество упров большое.
Турник и пресс в приоритете. А зачем?

Мне вообще нравится на турнике заниматься - по этому всегда включаю его в конце,либо в начале.
А куда же без пресса то.

Сейчас по другой программе занимаюсь,могу либо позже,либо в ЛС прислать,оцените,может и там какие то недочеты и минусы будут.))

[Старичок]

в ЛС прислать

Не не, думаю обойдусь без неё.

[Апостол]

bra1ndriller,пиздец борзота!... яб персонажу с такой авой даж отвечать бы не стал...

[DaMir]

bra1ndriller, ну ты определись конкретно, что тебе нужно: масса, сила, смешанные, рельеф.... Расставь приоритеты, определись с целью, хоть как-то откорректируй питание, отдых, выбрось всю эту изоляционную дроч, возьми простейший сплит на 3 дня в неделю с должным количеством подходов и повторов в соответствии со своей целью и долби. Для начала можешь вообще прорабатывать все тело за тренировку.
Еще момент: если хочешь достичь каких-то приличных результатов - занимайся чем-то одним. Не представляю, как можно совмещать занятия смешанными единоборствами с бодибилдингом???

[Железякин]

DaMir, Да парень пришел СВОЕЙ прогой поделиться, а вы ему все про другое. он же критики не просил, он уже ТЕПЕРЬ все знает, и по этом БОЛЬШЕ заниматься НЕ БУДЕТ.
р.с. я бы его в азы отправил, но он все знает и читать все равно не будет )))) хотя азы как раз для таких случаев ( ну как минимум все мои сообщения там ))))).

[DaMir]

Железякин, тебе в Азы послать - хлебом не корми )))))). Парня не критиковали - ему просто указали на его ошибки и запустили, как сказать, мысли тельный процесс. А уж потом и азы послать можно, которые как раз именно для таких случаев.

[Железякин]

DaMir,конечно ) . верный посыл , дорого стоит. ну я просто запуск процесса пропускаю ). особенно когда солидарен с Апостолом ). а читать азы он все равно не будет, ибо ужи так все знает. ( надеюсь я ошибаюсь ))

[DaMir]

Железякин, метода твоя проста, но действенна: после направления на путь истинный вопрошающего путем разжевывания и вталкивания его же сырой пищи появляется пан Железякин и величественно указывает перстом своим - В АЗЫ! ))))))) И склонят головы свои вопрошающие, потупят члены свои и грустной вереницей понянуться в сторону, перстом указанную )))))))

а читать азы он все равно не будет, ибо ужи так все знает.

будет или не будет он читать - его ума дело. Но однозначно обижен он тут не был и хоть какой-то ответ на свой вопрос, но все-же получил. А это значит, что в этом и заключается та доля психологического "оптимизма", после которой он зайдет на этот форум и второй и третий и двадцать третий раз, и в конечном итоге сам допрет до того, что нужно почитать Азы.....

[Старичок]

DaMir,
Скажу так, новички в начале растут и на более дурных прогах. А вот потом, ТУПИК и приходит понимание, что тут чего не так. Вот тогда и начинается дерготня по форумам и выискивание своих ошибок.
Просто поста парня не понял. Чем хотел поделится? С одной стороны пишет , что есть прибавка в силовых, а с другой перетрен. Как то не стыкуется это. То на фарме, то на протеине. Кароче я так и не понял, чего хотел чел.
Если поделится "чудо прогой", то как то не верится в её чудодействие. Если плохим опытом, вот типа с ней попал в перетрен. То и так в принципе понятно, что и прога перегружена и дополнительно ещё перегруз идёт.
ЗАГАДКА,

[DaMir]

Старичок, да просто парню 20 лет. Вот он и кидается во все тяжкие: и масса ему нужна и сила и навыки в смешанных единоборствах и тело обезжиренное полностью и все это еще турником шлифануть. Много энергии, вот он ее и пускает во все тяжкие. Именно по этому он на такой проге перетрен словил АЖ на 4 неделе, на не 4 тренировке. Хотя по сути надо отдать должное: что конкретно хотел парень - непонятно.
Хорошо хоть креатин и амино он вместо фармы кушал во время занятий на брусьях и турнике, а вот если наоборот....? ))))))))))

[bra1ndriller]

Не ну тут все спортсмены гениальные.
Вместо того что бы красиво отписывать попробовали прогу и посмотрели,будут ли результаты или нет,а то заметно только что по кнопкам пальцами щелкать умеете.

Еще раз повторюсь,что все упражнения регулярно выполнял.Да были последствия - кровь из носа и давление высокое.По результатам - все без пи**ежа.

Азы не азы,а опыты - вот что главное.
Взрослые мужики,а балаган разводите практически с пустого места.

Сообщение изменено: bra1ndriller (09 августа 2012 - 12:28)

[dns777]

bra1ndriller,Тут и пробовать не надо, чтобы сказать что прога га..но.
Читай http://forum.steelfa...showtopic=36791
И про опыт помолчал бы лучше.

Сообщение изменено: dns777 (09 августа 2012 - 06:55)

[:-)))]

Да были последствия - кровь из носа и давление высокое

Если от этой программы такие последствия, то напрашиваются вопросительные выводы:
- Если стаж 1,5 года, то чем Вы занимались 1 год 4,5 месяца?
- Вы её хвалите и одновременно жалуетесь на перетрен, в чем смысл?
- На 15-19 подходов уходит 35-40 (хотя должно получаться 20-35) минут и при этом, через 4 недели наступает перетрен? Какова степень Вашей растренированности?
- Зачем нужна 15-20 минутная беговая разминка?

Вместо того что бы красиво отписывать попробовали прогу и посмотрели,будут ли результаты или нет

Мы и не такое пробовали .

Азы не азы,а опыты - вот что главное.

Плохой опыт - тоже опыт.

Взрослые мужики,а балаган разводите практически с пустого места.

А Вы надеялись на дифирамбы?

Не ну тут все спортсмены гениальные.

Все не все... но имеются.
Я бы, на Вашем месте, прислушался к Железякину. (пост 18739)

[bra1ndriller]

:-))),

Если от этой программы такие последствия, то напрашиваются вопросительные выводы:
- Если стаж 1,5 года, то чем Вы занимались 1 год 4,5 месяца?
- Вы её хвалите и одновременно жалуетесь на перетрен, в чем смысл?
- На 15-19 подходов уходит 35-40 (хотя должно получаться 20-35) минут и при этом, через 4 недели наступает перетрен? Какова степень Вашей растренированности?
- Зачем нужна 15-20 минутная беговая разминка?
Мы и не такое пробовали .
Плохой опыт - тоже опыт. А Вы надеялись на дифирамбы?
Все не все... но имеются.
Я бы, на Вашем месте, прислушался к Железякину. (пост 18739)

Без базара,есть правильные советы и мысли.
Я лично не отрицаю,что эта программа перегружена,полностью согласен...и поделился опытом таких тренировок - в этом плохого ничего не вижу.
Надеялся на адекватную реакцую.

[Железякин]

bra1ndriller, ну вполне адеквтную реакцию и получил. не оценил народ твоей программы набора упражнений и честно об этом написали.. думаю пробовать ни кто не будет). а там кто знает.

[goodini]

Всем салют) Парни оцените мою прогу, занимаюсь по ней 2 месяца. И только сейчас пишу)

3 раза в неделю, она вроде как на массу! Масса и требуется.

пн - грудь, бицепс

грудь:
жим лежа - 10\6\4\2\2... пирамидка
жим на наклонной - 6\6\6
жим от себя сидя 6\6\6
разводка сидя в стороны 6\6\6

бицепс:
подъем гантелей сидя 6\6\6
подтягивания обратным хватом 7\7\7
подъем штанги сидя 6\6\6

ср - спина, плечи, пресс

спина:

гиперэкстензии - поясничные разгибания с отягощением 7\7\7
тяга верхнего блока к груди широким хватом 6\6\6
тяга блока на уровне груди узким хватом 6\6\6
подтягивания со своим весом 7\7\7
шраги с блинами 7\7\7

плечи:
подъем гантелей сидя 6\6\6
подъем штанги к подбородку 6\6\6
тяга нижнего блока стоя 6\6\6
разводки в стороны 6\6\6

пресс

пт - ноги, трицепс

разгибания ног сидя 7\7\7
жим ногами диагональ 10\6\6\6
приседания на тренажере диагональ 7\7\7
икры 7\7\7

трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы 7\7\7
жим лежа со штангой узким хватом 6\6\6
разгибания в тренажере за головой 6\6\6


Вот так все это я проделываю, сейчас хочу подключить присед со штангой и позже становую т.к. проблемы со спиной, начну с малых весов. Спину укреплю сначала. Да и стоит ли, может возможно обойтись теми которые делаю!?!?

Жду советов от бывалых) Спасибо!

[Старичок]

жим лежа - 10\6\4\2\2... пирамидка

А ты весёлый парень. На массу говоришь?

[goodini]

Да с грудью отдельная тема)) У меня она ассиметрична и цель стояла догнать до 80ти кг на раз. Тогда сколько подходов и посколько раз делать и как исправить мой дефект?! Или с появлением массы все замаскируется))?!

[Старичок]

goodini,
Если цель силовые в жиме, то и прога должна быть соответствующая. 4 месяца занятий, какая ассиметрия? Новички работают на 8-10 повторов. Сплит вещь не плохая, но в своё время. Раз в неделю МГ, не маловато ? Может фул бади?

[goodini]

Нет, работаю я на массу, 80 жму, теперь готов поменять кол-во подходов и повторений на грудь. Словом.. дилетант экспереминтировал) Но.. как это будет выглядеть эффективнее, скажем 6\6\6\6 или 8\8\8?! Затем к вам и обратился! Обычная ассиметрия, левая сторона включая грудь и бицепс отстают от правой половины туловища, л. бицепс на 1см меньше. Что ты имел ввиду под сплит, МГ и фул бади?! Я пока не разбираюсь в терминалогии, объясни и мы посмеемся вместе)