25938 ответов в этой теме

[rihad]

блин, а мне кажется что в 2018 лучше форма визуально

Ну там солнце падает на руку. Здесь искусственный лёгкий свет и нет таких бликов вообще. Мертвый свет.

[rihad]

Как выглядела погибшая блогер-сыроед из Казани до фруктовой диеты и накануне смерти: жуткие кадры и свидетельства очевидцев

На днях СМИ сообщили о трагической гибели 39-летней Жанны Самсоновой — блогера-сыроеда, которая последние пять лет питалась только фруктами. Девушка попала в реанимацию в Малайзии, но из-за уже необратимого разрушения внутренних органов спасти ее не удалось.

«Последние 4 года в моем рационе только фрукты, ростки семян подсолнечника, фруктовые смузи и соки. Я попала на этот уровень только после пяти лет на полностью сырой веганской диете. Я вижу, как мое тело, разум и консукны преображаются каждый день.

На диете Самсонова просидела около 10 лет, причем если сначала она позволяла себе включать в рацион немного рыбы и молочных продуктов, то в последние годы в ее меню остались только фрукты и семена. Жанна верила, что употребление в пищу животных жиров нездорово и чревато хроническими заболеваниями, при этом сыроедческую диету она рассматривала как способ очистить тело от токсинов.





https://super.ru/a/19074


Ужас. В семенах подсолнуха белок вроде есть полноценный (если "ростки" это то о чем я думаю а не хрень с малым или неполноценным белком), так что возможно из-за полного отсутствия животных жиров.

Сообщение изменено: rihad (03 августа 2023 - 03:10)

[aid]

так что возможно из-за полного отсутствия животных жиров.

 

Так и растительные жиры тоже существуют. Видимо, просто очень мало ела.

[aid]

Не понятно, почему не ела орехи.

[rihad]

Так и растительные жиры тоже существуют. Видимо, просто очень мало ела.

Да, пишут что от истощения.

https://super.ru/a/19047

[Vovan74]

Очередная психичка..

 

Не важно, что она ела, но ела мало для жизни.

[rihad]

А у нас открылся филиал и доставка из Wildberries Интересно что там есть. https://global.wildberries.ru/

[rihad]

Вес уже 59.7 без тренинга и без ходьбы жиром, хотя вчера чуть больше нормы поел. В этом месяце вообще мало хожу.



Тут не учтена небольшая ходьба по дому без мобилы правда) но все же. В прошлые месяцы ходил 10-12-18 тыс шагов в день среднемесячно.

[rihad]

Ниже 60кг каждые 100гр - чит дефицитом)) видуха улучшается, по аналогии с водой в гречке. Но это же интересней получать на 60кг, рекомпозом. Думаю физиологически это возможно. Каждый прием еды ищет куда бы пойти. И внутренними изменениями (тренинг, количество жира) мы это отчасти регулируем.

[Михалы4]

В ВИТ используется 1 рабочий подход – и потому очень удобно выделить под каждое упражнение отдельный лист дневника и записывать построчно все тренировки. Так удобно наблюдать, эффективен ли тренинг или надо что-то менять.

 

Вот статистика по нескольким последним циклам Рихада в наклонном жиме лёжа.

Красным я выделил проходки – они же начало/окончание очередного цикла.

 

Думаю, Рихад в свойственной ему манере начал с запасом (65х1), плюс акклиматизация к тренировкам в зале. Через пару кругов вышел на свои законные 100% - (65х4) – а далее пребывает в вечном застое. Система неэффективна ))

 

П.С. Кстати, показателен пример с 4-мя проходками на 2ПМ подряд. Результат в них почти не падал – несмотря на то, что проходки были ежедневно. Это означает, что этот результат 2ПМ уже "загруженный". Потому что НЕзагруженный предельный 2ПМ сразу дал бы осадку результата после первой же проходки. А он 70х2 три раза подряд жал, прежде чем хоть сколько-то начать загружаться.

 

П.П.С. Опять же, по данному чарту видно, что реально мясных тренировок у него в цикле всего две – на 8 повторов и проходка 2ПМ. А большую часть цикла идёт многоповторное дрочево на задержку водички 30-15 повторов.

 

10 февраля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x1
13 февраля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 35x27
15 февраля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x20
17 февраля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 45x17
20 февраля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x12
24 февраля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x2
27 февраля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 35x28
01 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x21
03 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 45x18
06 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x13
08 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x8
10 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x3
13 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 35x29
15 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x21
17 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 45x19
22 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x14
23 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x9
24 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x4 <-- Это 70х1
27 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 35x30
29 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x22
31 марта 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 45x20
03 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15
05 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x10
07 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x5 <-- Это 70х2
10 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23
12 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23
14 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15
17 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x11
19 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x6
22 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1
24 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24
26 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x22
28 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15
01 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x12
03 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x7
05 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1
08 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23
10 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23
12 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x14
15 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x12
17 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x8
19 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2
22 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2
23 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2
24 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1
25 мая 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1
05 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x20
07 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24
09 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15
12 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x13
14 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x8
16 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1
19 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24
21 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23
23 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15
26 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x12
29 июня 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x9
01 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x1
03 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24
05 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24
07 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15
10 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x12
12 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x8
14 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2
17 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24
19 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x24
21 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15
24 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x13
26 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 60x9
28 июля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 70x2

Сообщение изменено: Михалы4 (05 августа 2023 - 02:01)

[rihad]

Михалы4, в наклонном жиме у меня застой медленно продвигается, и чем ближе к неплохому результату 72х5 (1.2х при весе 60.0), тем сложней. Отчасти причина может быть в более слабой левой руке в жимах. Но, потихоньку идёт, уже и на 70х3 шел, давило пока.

[rihad]

Через пару кругов вышел на свои законные 100% - (65х4) – а далее пребывает в вечном застое. Система неэффективна ))

Ну блин, я ж на дефицито-поддержке и рекомпозе) Каждый повтор приходится выдирать с боем и воем. Но, потихоньку идёт. Главное - видуха, а она улучшается субъективно на 60кг.

[rihad]

Вес 59.6, вообще непонянтно почему, вчера вообще не выходил, и к стакану гороха прибавил немного гречки. Ничего, восстановлю. Завтра СД заканчивается.

[RTR150]

в наклонном жиме у меня застой медленно продвигается, и чем ближе к неплохому результату 72х5

Сколько пожмешь на горизонте, 1ПМ?

[rihad]

Сколько пожмешь на горизонте, 1ПМ?

Сотку не жму, бро-нормы увы проваливаю) Учитывая 70х2 на наклонной, с паузой, на горизонте если очень постараюсь наверное 80х1.

Я когда-то давно в старом зале пробовал жать на горизонте когда скамья наклонного жима была на ремонте - штанга по ощущениям при подъеме норовила уходить за голову, мозг приучен был уже жать так, приходилось следить внимательно. Вообще-то при правильном профи-жиме траектория штанги действительно не строго вертикальна, а напоминает какую-то дугу, но у меня мозговое ощущение было что штанга убегает даже если этого не было чрезмерно.

 

Сообщение изменено: rihad (06 августа 2023 - 09:47)

[RTR150]

Сотку не жму, бро-нормы увы проваливаю) Учитывая 70х2 на наклонной, с паузой, на горизонте если очень постараюсь наверное 80х1.

Маловато.

На МС, даже с ветеранским надо 110 в НАП в категории 60 кг.

[rihad]

Маловато.

На МС, даже с ветеранским надо 110 в НАП в категории 60 кг.

У меня силовые цели на данный момент куда скромней) 75х4 в жиме наклонном, 150х1 в тяге, 132х1 в приседе, 60х1 в жиме стоя, 45х1 в ПШНБ. Все при весе 60.

В приоритете мышцы, достаточно сухая видуха.

[RTR150]

У меня силовые цели на данный момент куда скромней)

Жаль, а то мы бы показали все этим самоутвердильникам.

[rihad]

Жаль, а то мы бы показали все этим самоутвердильникам.

Покажем видухой) Не с позиции силы, а с позиции мяса и жира)

[Михалы4]

(18 мая 2018)         Наклонный жим лежа 67.5x6
(24 августа 2018)   Наклонный жим лежа 67.5x3
(07 сентября 2018) Наклонный жим лежа 67.5x4
(21 сентября 2018) Наклонный жим лежа 67.5x4
(05 октября 2018)   Наклонный жим лежа 67.5x5
(20 октября 2018)   Наклонный жим лежа 67.5x3
 
----------------------
Пять месяцев тренинга.

60 тренировок через день. 
Не слишком ли высокая цена за поддержку формы?
 
Реально, можно делать один рабочий подход раз в две недели и сохранять форму.
 
Ну, или уж по крайней мере надо с ЭТИМ тренингом что-то менять. Пять месяцев впустую – это достаточно веская причина. За это время (теоретически) мог бы провести два тренировочных цикла по 10 недель каждый с прогрессом +2 повторения в конце каждого из них – то есть пожать 67.5x10.

 

Это пост из 2018-го года.

 

Случайно нашёлся )) Искал другое ))

Сообщение изменено: Михалы4 (06 августа 2023 - 01:56)

[rihad]

Михалы4, преднакоп у меня везде, и в подтягиваниях, и в брусьях, а там бро-норму выполнил. В ПШНБ 40х5 чисто согнул. В жиме стоя и в жиме наклонном сложней даётся дальнейший прогресс, возможно из-за того что левая рука в жимах намного слабей (и это не влияет в брусьях из-за угла). Но, потихоньку РПЕ падает в жиме наклонном 70х2 и стоя 50х2, а это говорит о том что прогресс есть. И ещё - я без профицита, с профицитом вообще кпш и сила легко растет.

[rihad]

Да и там дефицит, поэтому спад.

[AnatolyR]

я без профицита, с профицитом вообще кпш и сила легко растет.

Да, мы не ищем лёгких путей

[rihad]

Подумываю не нажирать вес до 60.0кг) Посмотрю куда меня стакан гороха приведет, раз вес пошел ниже даже без ходьбы жиром и тренинга - может это судьба. Стараться опускать вес тоже не буду - как пойдет. Только следить буду чтобы не выше 60.0 пока.

[Михалы4]

преднакоп у меня везде, и в подтягиваниях, и в брусьях, а там бро-норму выполнил

 

Речь про эффективность текущего тренинга для дальнейшего роста.

 

Такие застои в росте силы намекают, что перспективы туманны.

[rihad]

Михалы4, часто был на дефиците, то что 67.5 кг с 2018 года тоже - там спад. На дефиците вполне ожидаем слив. Чего же тогда профицитный рост не находите?) черрипикинг) Даже сейчас похоже дефицит продолжается. Как остановится - так и спрогрессирую рекомпозом.

Сообщение изменено: rihad (06 августа 2023 - 03:11)

[Михалы4]

Чего же тогда профицитный рост не находите?)

 

(18 мая 2018)         Наклонный жим лежа 67.5x6

07 апреля 2023 Наклонный жим лежа с паузой на груди 65x5

 

Это по сути – один и тот же жим. А между ними – 5 лет "эффективного тренинга с ростом во время профицита".

 

А был ли он – этот рост?

[rihad]

Михалы4, опять пошли неудобные вопросы, ну что же это такое! Две причины. Причина один: 18 мая 2018г я весил больше чем сейчас:

 

20180518 ??.?cm 62.4
20180517 ??.?cm 61.6
20180516 ??.?cm 60.9
20180515 ??.?cm 61.3
20180514 ??.?cm 61.3
20180513 ??.?cm 62.0
20180512 ??.?cm 61.8
20180511 ??.?cm 61.4
20180510 ??.?cm 62.8
20180509 ??.?cm 61.4

 

Причина два: тогда был микроотбивчик, а сейчас жим с микропаузой внизу.

С ноября 2018г по декабрь 2022 я в зал не ходил, жимов лежа не делал. Все что делал дома: подтягиваия и брусья без довесков, тяга гантели в наклоне вплоть до 34кг на 10 раз (больше веса не было), одноногий болгарский присед (последние 7 месяцев дома не делал из-за колена), наклонные отжимания от гантель с ногами на кровати (последний год не делал из-за проблем с левым запястьем), жим гантели стоя с легчайшим языком тела.

[Михалы4]

опять пошли неудобные вопросы, ну что же это такое!

 

Не, если что – я без претензий. Если лично вы считаете свой тренинг – эффективным, а самое главное – он вам нравится, – то ради бога.

 

Просто у некоторых наблюдателей могут возникать вопросы ))

 

Тот же самый Олдбой предлагал вам получше подумать в сторону восстановления мышц. Вы тренируетесь слишком часто и в отказ. А чтобы жим рос – нужно тренироваться меньше, но умнее ))

Сообщение изменено: Михалы4 (06 августа 2023 - 04:54)

[rihad]

Михалы4, вы же тоже любите эксперименты, тренируясь синглом раз в три недели) Например брусья, подтягивания такой быдлоподход с сетами в отказ принимают с благодарностью. А жим стоя или наклонный - нет, но все равно потихоньку идет. Повтор прибавляется, но медленней. Я вношу изменения периодически - просто пока дефицит был. Для жимов добавил объема работы для левой руки, чтобы подтянуть ее. Т.к. я заложник прогресса в повторениях мне трудно придти на тренировку 10ПМ и к примеру пожать 9 раз комфортно на рпе-9.5, не попытавшись 10-й. Отказы - карма односетовщиков. Но может попробую отказничать только по пятницам, когда впереди 2 дня отдыха, а пн-ср делать сет до рпе-9.5. Попробую - в смысле увижу улучшится ли прогресс.