18787 ответов в этой теме

[Wal72]

Ну оторвать то одной рукой в упоре можно и больше. ..

да вряд ли, если только по оси позвоночника задавать вращение.

[sergei-777]

или шраги в наклоне

Ништяк для трапеций...)

[Quartus]

02.11.2025 3х5 Б

Жим на наклонной  36х5х3

Румынка  70х5х3

ПШНБ  26х5х3

Отжимания от брусьев  0х4х3

 

[Quartus]

05.11.2025 1хМАХ А

Жим сидя  27.5х14

Тяга гантели в наклоне  25х13

Приседания  38.5х20

Подтягивания  0х8

[Quartus]

Жим сидя  27.5х14

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_27_5x14.mp4    5,35Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  25х13

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_g_25x13.mp4    4,61Мб

[Quartus]

Приседания  38.5х20

 

Прикрепленные файлы

•  prised_38_5x20.mp4    10,76Мб

[oscid]

Тяга гантели в наклоне 25х13

Как пушинку

[Hamsterson]

Я о том, что  у всех по-разному, нет здесь формулы.

 

Именно так. Я например после тяги штанги в наклоне 3х15 делал сегодня тягу гантели 62% от веса штанги 3х12. 

[Михалы4]

 

Димон, ты ЧЕГО  Ебашишь по-чёрному - вся майка аж насквозь мокрая от пота. Ну его нафиг так убиваться. Я на тренировке вообще не потею. Изи стайл.

 

Сейчас, кстати, раскурил тему, что тягу в наклоне лучше делать не с гантелью, а с грифом штанги - зачёт повторения по пересечению грифом середины бедра. Очень качественно получается отсекать зачётные повторения.

 

Ну и стойка у меня немного другая - тут уже писал об этом и даже видео выкладывал мужика с подобной техникой - вторая рука локтем опирается выше колена. Так на мой взгляд тело более сжато "в комок" - что позволяет напрячься по полной, развить чудовищное напряжение. А у тебя стойка растянутая - что, как мне кажется, снижает концентрацию усилия.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 ноября 2025 - 04:48)

[commandos]

Димон, ты ЧЕГО Ебашишь по-чёрному - вся майка аж насквозь мокрая от пота. Ну его нафиг так убиваться. Я на тренировке вообще не потею. Изи стайл.

Сейчас, кстати, раскурил тему, что тягу в наклоне лучше делать не с гантелью, а с грифом штанги - зачёт повторения по пересечению грифом середины бедра. Очень качественно получается отсекать зачётные повторения.

Ну и стойка у меня немного другая - тут уже писал об этом и даже видео выкладывал мужика с подобной техникой - вторая рука локтем опирается выше колена. Так на мой взгляд тело более сжато "в комок" - что позволяет напрячься по полной, развить чудовищное напряжение. А у тебя стойка растянутая - что, как мне кажется, снижает концентрацию усилия.

может, у него обмен веществ такой, что он так потеет. Я , например, тоже не потею.Делать , конечно, лучше со штангой.

Сообщение изменено: commandos (06 ноября 2025 - 04:49)

[Quartus]

вся майка аж насквозь мокрая

Пора постирать

кстати, раскурил тему, что тягу в наклоне лучше делать не с гантелью,

По классике (Логика тренинга) тяга гантели даже несколько круче, более продвинутая. Хотя там делается и то другое.

Как пушинку

Так до веса собственного веса ещё далеко

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Так до веса собственного веса ещё далеко

Гантелю своего веса потянуть совсем не проблема.
Проблема - найти гантелю своего веса.

[Михалы4]

Гантелю своего веса потянуть совсем не проблема.
Проблема - найти гантелю своего веса.

 

Вот тип тянет гантель своего веса на 3 повторения. Ну так он и на одной руке подтягивается, видео есть на канале.

 

В чём проблема найти снаряд? Тяни штангу за центр грифа. Ноги только вместе придётся поставить, и снаружи от ноги всё прекрасно тянется.

 

 Тяга гантели в наклоне 62 кг при с-в примерно таком же.mp4    8,38Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (06 ноября 2025 - 11:57)

[oscid]

А есть такое же с весом в 90 кг?

[MrCherdak]

Вот тип тянет гантель своего веса на 3 повторения. Ну так он и на одной руке подтягивается

а него ноги, как руки - 35 см

[merQ]

Да все эти тяги - самообман. Помню тянул и 50 кг, а толку. С 30 кг больше нагрузки на широчайшую можно сделать.

[Wal72]

Да все эти тяги - самообман. Помню тянул и 50 кг, а толку. С 30 кг больше нагрузки на широчайшую можно сделать.

ага,  в упре вроде смысл с неподвижной горизонтальной спиной по дуге к поясу гантель привести.

[merQ]

ага,  в упре вроде смысл с неподвижной горизонтальной спиной по дуге к поясу гантель привести.

Торсом закручиваются и рады.

Вот если бы тянули кг 20-30 и показали хорошее мышечное равзитие, это было бы круто. А из точки А в точку Б вес переносить любым способом - "чюш"

[Сергеев]

Димон, ты ЧЕГО  Ебашишь по-чёрному - вся майка аж насквозь мокрая от пота. Ну его нафиг так убиваться. Я на тренировке вообще не потею. Изи стайл.

Я тоже всегда потею, возможно из за того что пью лишнюю воду, спасаюсь от подагры.

[Алексей Батькович]

Вот тип тянет гантель своего веса на 3 повторения. Ну так он и на одной руке подтягивается, видео есть на канале.

Рука не сгибается до острого угла даже, поворот корпуса.

Что он тренирует таким образом?

Подтягиваются на одной руке много пиздюков весом 50-60-70кг, а вот 90+ не так много.

90+ просто слабаки?

[Михалы4]

del

Сообщение изменено: Михалы4 (07 ноября 2025 - 03:23)

[Михалы4]

С того же канала видео. То есть у него тяга гантели примерно сопоставима с подтягиванием с грузом на поясе.

 

 Подтягивание +65 кг при с-в примерно таком же.mp4    1,37Мб

[Михалы4]

Ещё оттуда же.

 Присед на груди глубокий с паузой 106 кг, становая классика 166 кг.mp4    5,46Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (08 ноября 2025 - 12:52)

[Hamsterson]

Да все эти тяги - самообман. Помню тянул и 50 кг, а толку. С 30 кг больше нагрузки на широчайшую можно сделать.

 

Что реально 50кг гантель и без мышечного развития? Я делаю чуть больше 40-ка и спина уже довольно хорошо выросла. 

[oscid]

Что реально 50кг гантель и без мышечного развития? Я делаю чуть больше 40-ка и спина уже довольно хорошо выросла.

Ну вон худой мужик на видео тянет 60 кг и на руке подтягивается, а чет не выглядит Каем Грином. 60 кг не могут быть огромными, хоть какие гантели тяни. Все равно будешь в полгроссмейстера

[Hamsterson]

Ну вон худой мужик на видео тянет 60 кг и на руке подтягивается, а чет не выглядит Каем Грином. 60 кг не могут быть огромными, хоть какие гантели тяни. Все равно будешь в полгроссмейстера

 

Ну этот товарищ похоже только синглами и малоповторами тренируется. Я думаю, что merQ про обычные качковские 50кг писал. 

Сообщение изменено: Hamsterson (08 ноября 2025 - 03:22)

[Heavyfunk]

Что реально 50кг гантель и без мышечного развития? Я делаю чуть больше 40-ка и спина уже довольно хорошо выросла. 

У меня вот уже проблема - в зале нет гантелей больше 50 кг, приходится выкручиваться увеличением КПШ в тяге гантели.

А на самом деле, если тянуть в лямках, в специальной стойке, концентрироваться на перемещении локтя, то и 60 кг не проблема для средневеса. Помню в другом зале делал и 60, и 65 кг.

[Grillmaster]

под хероическую музыГу

[Wal72]

под хероическую музыГу

жопосячьи вращения туловища по продольной оси с Хантелей.mp4

серьезный вес, со 160ю фунтами Катлер готовился к олимпии. Но в локте угол не дотягивается до 90, это уже не на широчайшую.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Wal72 (08 ноября 2025 - 09:08)