103732 ответов в этой теме

[mikeler07]

Мне кажется гантелями сложнее обеспечить жим узким хватом ИМХО

подвести локти ближе к корпусу

[Старичок]

Мне кажется гантелями сложнее обеспечить жим узким хватом ИМХО

Есть нормальное упр с гантелями на трицепс.

Жим гантелями (ЖУХ) делают, как и бычный жим только ладони смотрят друг на друга.

[Minority]

Узким хватом? С гантелями так не выйдет, это же на трицепс. Жим гантелями (ЖУХ) делают, как и бычный жим только ладони смотрят друг на друга.
Вон Милик не парится на жим штанги, а выступающий спортсмен. Делает жим гантелями, если нет амбиций по поводу резов в жиме. Делай то от чего будешь расти, гантели так гантели. Главное что бы толк был.

ну да,я жим гантелями на трицепс и имел ввиду, в отличии от штанги очень прилично забивает и трицепсы горят аж)
амбиций никаких нету,разве что собственное эго)) занимаюсь для здоровья и красивой фигуры)
спасибо вам) буду по первой проге, только добавлю шраги раз в понедельник и тягу к подбородку в пятницу.
ой,а еще насчет гиперэкстензии, это же по сути аналог становой? просто от становой пульсирование в пояснице неприятное, можно ли ее заменить, или ограничиться небольшим весом(60-90 кг)?

[Minority]

Мне кажется гантелями сложнее обеспечить жим узким хватом ИМХО
Со штангой не обязательно -просто удобно - и вес со штангой возьмется гораздо больший чем гантелями -вопрос баланса и работы мышц стабилизаторов.
Как у тебя веса поболее выходят не ясно... Думаю полезным будет чередовать тебе жим гантелями и жим штангой.

честно говоря сам не знаю, друзья тоже удивляются. допустим на трицепс я могу жать штангу 50-55кг, а гантелями 26-27 каждая,
и от штанги трицепс меньше забивается.
с жимом лежа похожая ситуация) за 8 месяцев только до 64 кг дошел, а гантелями думаю уже бы по 29-31 каждая делал бы)

[Старичок]

это же по сути аналог становой?

Приблизительно так становая=гиперэкстензия +тяга Т-грифа. Ну где то так.

[Minority]

ммм, а возможно ли в эту программу заместо становой добавить гиперэкстензию и тягу Т, к примеру 2х8-10 каждое, или уже пойдет перебор по подходам?
спасибо Вам за советы)

[Старичок]

Minority,
Новички работают на 16-22 подходах, в зависимости от подготовленности организма.

[Minority]

Спасибо Вам большое!)
Завтра пойду опробовывать программку)

[Артём_Красиков]

Какой отдых между подходами должен быть? ( эктоморф )

[Lexxx]

1 минута.

[Артём_Красиков]

1 минута.

не примите за грубость, и не думайте что я вам не доверяю, но это не слишком мало, просто если работать с хорошими весами для меня, я буду успевать востанавливаться?

[Silovichok]

Какой отдых между подходами должен быть? ( эктоморф )

Все зависит от состояния. Всё индивидуально. Точного времени нет.

[Lexxx]

просто если работать с хорошими весами для меня, я буду успевать востанавливаться?

Если работать, как Вы сказали, с "хорошими" весами, то значит... Вы не новичок.
Новичкам - 1 минута.
В упражнениях на предплечья, бицепс и трицепс - можно даже меньше.

[Артём_Красиков]

Если работать, как Вы сказали, с "хорошими" весами, то значит... Вы не новичок.
Новичкам - 1 минута.
В упражнениях на предплечья, бицепс и трицепс - можно даже меньше.

=) ну я же оточнил, с хорошими ДЛЯ МЕНЯ весами, хорошо , приму ваш совет к сведению, и сегодня попробую

[Железякин]

Артём_Красиков, ну пусть будет 1,5-2 мин. в особо сложных и тяжелых упражнениях.

[Lexxx]

Да нет, ребят.

Для новичков не должно быть сложных ответов на вопрос. Здесь чем проще, тем лучше.
Можно было бы расписать про несколько минут отдыха в приседаниях со штангой, одну минуту в базовых упражнениях, и полминуты в "ручных". Но зачем?

[Lexxx]

приму ваш совет к сведению, и сегодня попробую

Если раньше отдыхали между сетами по несколько минут, то постарайтесь сегодня хотя бы удержаться на уровне предыдущей тренировки. Если не получится - снижайте рабочий вес.

Время, затраченное на подготовку оборудования к упражнению (настройку тренажёров, навешивание блинов на штангу), считается "отдыхом".


_____________________________________________________________________________________________________________________


У меня вопрос ко всем завсегдатаям этой темы, которые считают себя новичками:

Какой смысл вы вкладываете в выражение "тренироваться до отказа"?

Сообщение изменено: Lexxx (01 июня 2012 - 01:22)

[Железякин]

Здесь чем проще, тем лучше.

посему ориентир должен быт чуток свободный , как штаны. хочешь подтянул ремнем , хочешь расслабил после обеда ))). 1-2 мин. нормальная вилка.

[Minority]

Вообщем вот : Понедельник

1. Присед тяж. 3-4х10/3-4х8
2. Жим лёжа лёгк. 3-4х10/3-4х8
3. тяга к поясу в наклоне или её варианты 3х12/3х10/4х8
4. Махи в наклоне 2х12/3х8
5. бицепс 2х12/3х8
6. Икры 3-4х15-25
7.Пресс 4х20
(22-26 подходов)


Среда
1. Румынская тяга 3-4х10/3-4х8
2. Жим стоя/сидя 3-4х10
3. Подтягивания/тяга верхнего блока 3х12/3x10/4x8
4. Трицепс (жим узким 30 см или брусья) 2х12/3х8
5. Тяга штанги к подбородку / шраги 3х10
6. Пресс 4х20
( 18-22 подходов)

Пятница, попробовал сам составить:
1.Жим лежа тяж 3-4х10/3-4х8
2.Разводка гантелей лежа / пулловер 3х10,4х8 (тут не знаю, что выбрать )
3.Тяга в наклоне или T-грифа 3х10,4х8
4.Жим гантелей сидя 3-4х10
5.Присяд легк 3-4х12,3-4х10
6.Бицепс с гантелями сидя 2х12/3х8
7.Пресс 4х20
(21-25 подходов)
так пойдет?

Сообщение изменено: Minority (01 июня 2012 - 05:28)

[Старичок]

посему ориентир должен быт чуток свободный , как штаны. хочешь подтянул ремнем , хочешь расслабил после обеда ))). 1-2 мин. нормальная вилка.

Опять же если идёт пирамида почему бы и не 2 минуты.

[Старичок]

Minority,
Много подходов, не сдюжишь.

[Minority]

Minority,
Много подходов, не сдюжишь.

тогда вот так)
Понедельник

1. Присед 3-4х10/3-4х8
2. Жим лёжа легк 3-4х10/3-4х8
3. тяга к поясу в наклоне или её варианты 3х10
4. Махи в наклоне 2х12/3х8
5. бицепс 2х12/3х8
6. Икры 3х15-25
7.Пресс 3х20
(19-22 подходов)


Среда
1. Румынская тяга 3-4х10/3-4х8
2. Жим стоя/сидя 3-4х10
3. Подтягивания/тяга верхнего блока 3х12/
4. Трицепс (жим узким 30 см или брусья) 2х12/3х8
5. Тяга штанги к подбородку / шраги 3х10
6. Пресс 3х20
( 17-21 подходов)

Пятница, попробовал сам составить:
1.Присяд легк. 3х10
2.Пулловер 3х10, 1+2 суперсет
3.Жим лежа 3х10
3.Тяга в наклоне или T-грифа 3х10
4.Жим гантелей сидя 3-4х10
5.Бицепс сидя на скамье 2х12/3х8 - или может убрать вообще.
6.Пресс 3х20
(20-22 подходов)
а теперь?) тут получается от 17 до 22 подходов, то что вы и писали, тем более организм уже подготовлен в силу опыта.

Сообщение изменено: Minority (01 июня 2012 - 05:56)

[Minority]

спасибо))

[kraNky]

Подскажите, какими препаратами можно безопасно снижать либидо

[Алексей Тихонов]

Либи́до (лат. libido — похоть, влечение, желание, страсть, стремление) — одно из основных понятий психоанализа, разработанных Фрейдом. Оно обозначает сексуальное желание или половой инстинкт.

я думаю онанизм поможет на некоторое время)

[Domus]

Подскажите, какими препаратами можно безопасно снижать либидо

Зачем?

[renepjd]

Зачем?

Чтобы в зале не отвлекаться на девушек

[Domus]

Да ну его нафиг этот зал в таком случае)))

[Железякин]

Человек в зале отдохнуть хочет от этого либидо, а вы ему ну нафиг.

[Олег К]

Человек в зале отдохнуть хочет от этого либидо, а вы ему ну нафиг.

Даша- лучшее средство от прыщей (с)