103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Читал, раза 3. Ладно, пойду еще почитаю. А лифтеров видел, и что?

. ну так вот. базовое любое где работает больше одног \пары суставов. ( точнее движение через них проходит).

а лифтеры очень не плохо растут и с 3 названых тобой упров. и руки и плечи и спина...
подсобки у них не так и много.

[Silovichok]

а лифтеры очень не плохо растут и с 3 названых тобой упров. и руки и плечи и спина...
подсобки у них не так и много.

точно ...

[c105]

Здарова парни.В отпуске загораю-кайф.больше недели в зал не ходил.так отжимаюсь,пресс и т.д.легкая разминка вообщем.так вот.как-то недели 2 назад писал,что смог кое-как подтянуться 3 раза после огромного перерыва.сегодня прыгнул на турник.5 раз уже смог.Milik благодарю за схему подтягиваний на турнике.Она РАБОТАЕТ .Со следующего понедельника возобновляю тренировки в зале

[Milik]

Давай, не пропадай.

[Minority]

грудь бицепс или грудь трицепс?)
нашел только 2 темы и полезного ничего не узнал(
2 мнения: 1)трицепс лучше с грудью,т.к во время жима он косвенно нагружается и после эффективно будет его добить - придерживается инструктор в зале
бицепс со спиной, т.к почти все упражнения на спину задействуют бицепс и после -//-

2)трицепс в жимах итак получает много нагрузки и потом делать дополнительно на трицепс - перегрузит его,а если трицепс со спиной и бицепс с грудью, то они получается 2 раза в нед работают.

Мне ближе и приятнее 2ой вариант, т.к после груди я на трицепс веса таскаю в 2 раза меньшие чем если бы я делал трицепс со спиной.
Но инструктор в нашем зале упорно твердит,что грудь трицепс эффективнее и то что мышца для роста должна отдыхать 5-7 дней, поэтому грудь трицепс.
Я занимаюсь чуть более полгода и для экспериментов не было времени.

[Domus]

Minority,
здесь ты тоже получишь две группы ответов. Плюсы и минусы есть и там и там.

Мне по душе по первый вариант, так как по моему мнению основную нагрузку трицепс получает во время жимовых упражений, а далее его стоит немного "добить" небольшими весами и с четкой техникой. Дополнительный плюс этого варианта заключается в уменьшении риска получения травмы, так как используются небольшие веса. Насколько я понимаю, тебе нужен результат в виде роста трицепса, а не в увеличении рабочих весов, как самоцели.

Кому то этот вариант не подходит / не нравится.

[AnatolyR]

грудь бицепс или грудь трицепс?)

вы ставите неправильный вопрос
сплит который вы практикуете сейчас, вам вообще не подходит
а вы спрашиваете "что качать с грудью"

[Артём_Красиков]

В общем так, мне 17 лет, занимаюсь физкультурой с сентября, сначала висел на турниках, т.к идти сразу в качалку было стыдно, думаю догадались почему( добился 20 подтягиваний с собственный весом, посмотрел в зеркало и не увидел ничего выдающего а совсем наоборот, сам я чистокровный эктоморф ( длинный, худощявый, отсутствие икроножных мышц, расстояние от локтевого сгиба до бицепса равно бесконечности), впалая грудь+воронкообразная, короче страшно смотреть,... вот только с плечами повезло более или менее,) короче после турников набрал где 4кг, весил 55, пошел в качалку, инструктора не было, пришлось первую программу создавать самому с помощью блуждания по инету, в итоге первый месяц прошел на смарку, пришел я кстати в феврале) с марта начали проглядоваться кое какие успехи, в общем , перепробывал, уйму программ, и набрал до этого момента , всего 3 кг( мотивации никакой особенно когда смотришь на этих гипертрофированных людей в зале(... вот собственно поэтому обратился к вам, так сказать к опытным людям, чтобы помогли составить толковую программу на массу, расписали, сколько ходить , какой отдых , и так далее) буду очень благодарен...на момент написание сообщения вешу 58-59 кг... хотелось бы за лето набрать 5-7 кг

Сообщение изменено: Артём_Красиков (29 мая 2012 - 08:22)

[Domus]

В этом разделе есть тема - АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА.
там написано и как тренироваться, даны примеры тренировочных программ, как питаться и тд
Прочти - будет полезно

[Старичок]

Артём_Красиков,
Трениг - это ещё не всё. Мышцы кормить надо и правильной пищей.

[Артём_Красиков]

Domus, благодарю, но не могли бы дать ссылку

старичок, да я знаю, вот и спрашиваю про все сразу,)

[Domus]

Domus, благодарю, но не могли бы дать ссылку

Я с телефона так что это затруднительно.
В этом же разделе (ДЛЯ НОВИЧКОВ)
Тема закреплена в Важных

[Старичок]

Domus, благодарю, но не могли бы дать ссылку

Держи. http://forum.steelfa...showtopic=36791
Домус, извини ..... , дал секретную ссылку. ))))

[Артём_Красиков]

domus, спасибо сейчас буду искать, не могли бы от себя что нибудь добавить?

старичок, спасибо

[vikk]

пару тройку тыщ? на проспортпитание..

[Артём_Красиков]

пару тройку тыщ? на проспортпитание..

ну яснооо

[Domus]

domus, спасибо сейчас буду искать, не могли бы от себя что нибудь добавить?

старичок, спасибо

Скорей всего твоя проблема в питании. А по тренингу - база, база и еще раз база. Почитай АЗЫ, потом задашь вопросы если таковые будут

[Старичок]

domus, спасибо сейчас буду искать, не могли бы от себя что нибудь добавить?

Так а чего?
1.Правильно тренируйся.
2. Правильно питайся
3. Хорошо отдыхай.
4. Выучи технику упров
5. За весами не гонись.
6. Не прыгай с проги на прогу.
7. Слушай что старшие говорят.
8. Работай на 8-10 повторов.
9. Прогу не перегружай подходами.
Ну где то так.

[santilo76]

Артём_Красиков, ты за месяц набрал 3 кило, чем недоволен. первые месяцы занятий тем и хороши, что вроде ничего толкового не делаешь, а вес растет, мышцы просыпаются, дают тебе время подобрать программу, дерзай.
Domus, 152-й

[Domus]

Ты счет ведешь?))) полный список есть?

[Старичок]

Ты счет ведешь?))) полный список есть?

Я чего то пропустил?

[Domus]

Да))) причем уже 151 раз )))

[Артём_Красиков]

santilo76, Это так незаметно, может у меня повышенные требования

Сообщение изменено: Артём_Красиков (29 мая 2012 - 09:58)

[santilo76]

Артём_Красиков, все постепенно, чрезмерная гипертрофия мышц может привести к проблемам со здоровьем

[Артём_Красиков]

Артём_Красиков, все постепенно, чрезмерная гипертрофия мышц может привести к проблемам со здоровьем

согласен, но мне хотя бы немножко по увереннее идти вверх, и становиться шире)

[Алексей Тихонов]

идти вверх, и становиться шире)

это всё чревато. не забывай о побочных эффектах.
таких как непрохождение в дверь и непролазывание в канализационный люк.

[Артём_Красиков]

это всё чревато. не забывай о побочных эффектах.
таких как непрохождение в дверь и непролазывание в канализационный люк.

думаю справлюсь)

[Старичок]

думаю справлюсь)

Тогда запасись терпением и силами.

[Артём_Красиков]

старичок, domus, каких результатов ждать от этой программы http://forum.steelfa...20, если заниматься 3 месяца, при соблюдении режима питания и отдыха, спрашиваю потому что мои требования слегка повышенные, вот требую реальности)

[Железякин]

положительных , но не фантастических.

но чень многое там зависит от техники выполнения и рабочих весов.