Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов
Автор темы: MikeKazakov , июн 26 2010 04:34

  • Please log in to reply
50287 ответов в этой теме

#18631
Alexander111
Отправлено 08 сентября 2011 - 02:29

Alexander111

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 267 сообщений
Еще один вопрос.
Во время метаболики между упр. вообще никакого отдыха я так понял?
Вобшето я так сегодня потренилься.

#18632
1Denis
Отправлено 08 сентября 2011 - 02:42

1Denis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
A я вообще метаболику не делаю! Хотя скоро будем работать 3-и дня в неделю,4-ре дня будут выходные,попробую по средам делать,а одного дня метаболики в неделю хватит?

#18633
Alexander111
Отправлено 08 сентября 2011 - 02:49

Alexander111

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 267 сообщений
1Denis
Ты попробуй отличная вещь метаболика. Я так думаю rolleyes.gif

1Denis

Насчет одного раза незнаю.
Надеюсь наши друзья по форуму и по железу ответят как на твой так и на мой вопрос.

#18634
rahkokz
Отправлено 08 сентября 2011 - 03:05

rahkokz

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 74 сообщений

Еще один вопрос.
Во время метаболики между упр. вообще никакого отдыха я так понял?
Вобшето я так сегодня потренилься.


Отдыха нет переходишь от упражнения к упражнению и усё ( стоит в поиск ввести и там есть этот вопрос уже....)

#18635
kerrion
Отправлено 08 сентября 2011 - 03:37

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Хронохирург
и как же ты тогда делаешь в целевой амплитуде?

#18636
adambereg
Отправлено 08 сентября 2011 - 04:08

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
1Denis

а одного дня метаболики в неделю хватит?

Alexander111

Насчет одного раза незнаю.

я делаю три раза в неделю, но с весами гораздо ниже рекомендуемых в этом топике - и жим лежа и присед с одним грифом, блок сверху на широчайшие и блок на трицепс, маленьким грифом на бицепс и махи в стороны 5кг гантельками на дельты... получается 6 упражнений по одному подходу по 60-70 раз, в сокращенной амплитуде, в довольно быстром темпе (0,5-0,7 сек на повтор), без отдыха между упражнениями... делаю на след день после основной тренировки - восстановительный эффект отличный...

#18637
superkefir
Отправлено 08 сентября 2011 - 05:29

superkefir

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 457 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
4ая тренировка 4мц СМТ4, тоннаж 11881, время 6:49, мощность 1743. В конце дико забились предплечья.

#18638
A.Ts
Отправлено 08 сентября 2011 - 05:50

A.Ts

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 316 сообщений
  • Имя: Арсен
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.
superkefir

Эт по 2 подхода или по 4? smile.gif

Млин, не отвечай, я сначала подумал, что 4мкц в СМТ1, потом присмотрелся и увидел СМТ4)))

Сообщение изменено: A.Ts (08 сентября 2011 - 05:52)

#18639
superkefir
Отправлено 08 сентября 2011 - 05:52

superkefir

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 457 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
A.Ts
Ответ есть в теме wink.gif

#18640
ABC+E+
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:19

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Возник вопрос. Насколько близко СМТ и силовой кроссфит?

#18641
adambereg
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:25

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
ABC+E+, а вы занимаетесь силовым кроссфитом?

#18642
Биг-дик
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:35

Биг-дик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 272 сообщений
  • Имя: Раш
  • Пол: Мужчина
  • Город: красивый
всем привет! сегодня была 21-ая треня чередований, 4*4*6.
веса повысил на ЖИМе+5кг, ЖШСе+5кг и на подтяге+2,5кг.

ЖИМ-115
ЖУХ-75
ПРИСЕД-115
ЖШС-70
ПОДТЯГ105.5
ПШНБ-50

время:9:01
объём:10048
мощь:1115.

время увеличилось ровно на 3 минуты с прошлой малоповторки, так как позволил себе отдых в 15-20 сек между подходами и суп.сетами. но тренировкой очень доволен, так как прочувствовал все мышцы до единого...

#18643
Хронохирург
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:37

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
kerrion

и как же ты тогда делаешь в целевой амплитуде?

Ни как. Я же говорю, делаю так как комфортно моим суставам.

#18644
^SIRIUS^
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:37

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
Биг-дик
Не долго чередуешься?

#18645
ABC+E+
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:38

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

ABC+E+, а вы занимаетесь силовым кроссфитом?

Нет. Мне перегрузки по сост. здоровья нельзя (к сожалению), сердчеко слабое ну и еще много чего по- мелочи...
Но занятие спортом(физкультурой) крайне положительно повлияло на здоровье (кардиограмма очень порадовала). Попробовал несколько тренировок по кроссфиту-понравилось (функциональный отклик, экономия времени, общее самочувствие). Хочу совместить как микс обычные 2 тренировки и 2 кросс фита с умеренной нагрузкой, вот и интересуюсь темой.

#18646
Биг-дик
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:40

Биг-дик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 272 сообщений
  • Имя: Раш
  • Пол: Мужчина
  • Город: красивый

Биг-дик
Не долго чередуешься?

да нет, мне пока нравиться )) можно до 6-ти недель чередоваться...

#18647
JohnDoe
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:41

JohnDoe

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 45 сообщений
ИМХО подходит далеко не каждому, я начинал, но хорошего результата не добился.

#18648
^SIRIUS^
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:44

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок

ИМХО подходит далеко не каждому

Откуда инфа?

#18649
^SIRIUS^
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:51

^SIRIUS^

    Читатель форума

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 246 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Городок
ABC+E+
Тут тебе лучше дождаться Майка, он ответит.

#18650
JohnDoe
Отправлено 08 сентября 2011 - 08:51

JohnDoe

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 45 сообщений
Личный опыт и соображения, думаю классические подходы в большей степени оправданы для 80%

#18651
Quake
Отправлено 08 сентября 2011 - 09:00

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

ИМХО подходит далеко не каждому, я начинал, но хорошего результата не добился.

да да, тренировацо вообще тяжело. начинааал? ну и чего

#18652
Quake
Отправлено 08 сентября 2011 - 09:03

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Личный опыт и соображения, думаю классические подходы в большей степени оправданы для 80%

профиль у тебя подозрительно пустой, личного опыта там не видать

#18653
JohnDoe
Отправлено 08 сентября 2011 - 09:07

JohnDoe

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 45 сообщений
Да просто заполнить лень было, в ближайшее время займусь этим. Я не скажу, что у меня глубокие познания в тренинге, но классические подходы принесли мне ощутимые результаты.

#18654
Хронохирург
Отправлено 08 сентября 2011 - 09:13

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
JohnDoe
Треннинг это 20% результата.

#18655
JohnDoe
Отправлено 08 сентября 2011 - 09:15

JohnDoe

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 45 сообщений
Хронохирург на 100% с тобой согласен, но это я говорю при условии одинакового подхода в поддержании диеты и спортивном питании.

#18656
adambereg
Отправлено 08 сентября 2011 - 09:17

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
Хронохирург

Треннинг это 20% результата

остальные 80% - вера в него..)))

#18657
Хронохирург
Отправлено 08 сентября 2011 - 09:20

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
JohnDoe

я начинал, но хорошего результата не добился.

ключевая фраза.

остальные 80% - вера в него

питание и восстановление

#18658
Quake
Отправлено 08 сентября 2011 - 09:21

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
JohnDoe
что у тебя с СМТ не сложилось?

#18659
pet2024
Отправлено 08 сентября 2011 - 10:22

pet2024

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 136 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

JohnDoe
Треннинг это 20% результата.

Если точно,то 21,43267%

#18660
Сын Ярости
Отправлено 08 сентября 2011 - 10:28

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...

A я вообще метаболику не делаю! Хотя скоро будем работать 3-и дня в неделю,4-ре дня будут выходные,попробую по средам делать,а одного дня метаболики в неделю хватит?

Z пока что вообще не метаболю. Как-то не тянет. И так вроде хорошо. Хотя можно буит завтра попробовать: посмотрю как будет послезавтра на трене.

да нет, мне пока нравиться )) можно до 6-ти недель чередоваться...

У меня уже 37 треня чередований была. Ровно 12 недель чередую. Майк как-то говорил, что, мол, куле систему бросать, если прёт?

Вернуться в УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых

  1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР
  2. → БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕС
  3. → УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК