58382 ответов в этой теме

[Dimik]

А-а... теперь понятно почему влетаешь в перетрен регулярно...

Да тупо генерируется бОльшая нагрузка чем организм может выдержать.
И тут не обязательно в тренях дело. Недоспал, переохладился, переутомился, перегрелся, промок, итд, бывает всякое частенько. Надо просто более чутко реагировать на любые внетренировочные факторы и снижать сразу нагрузку чтоли, терять 10% чтобы не потерять потом 20.
А вот как именно снижать и как потом возвращать, как это все совмещать с прогрессией в тренинге чтобы и не торчать на месте и не срываться - не знаю, походу особо никак.

[zinid]

А вот как именно снижать и как потом возвращать, как это все совмещать с прогрессией в тренинге чтобы и не торчать на месте и не срываться - не знаю, походу особо никак.

Ты как придумаешь, напиши чо-нить

[merQ]

Ты как придумаешь, напиши чо-нить

Фарма же, сам же знаешь же ведь же

[m-bot]

Dimik,

У Диско в циклах включена одна из авторегуляций: работа  с неизменным объемом по специализируемой группе, но с вариативным по группам поддержки. Т.е. при "общей усталости" не связанной со специализируемой группой режется в первую голову объем работы по поддержке с целью снизить общий объем нагрузки, а спецуха тянется в полном объеме.

[roninrey]

Dimik,

У Диско в циклах включена одна из авторегуляций: работа  с неизменным объемом по специализируемой группе, но с вариативным по группам поддержки. Т.е. при "общей усталости" не связанной со специализируемой группой режется в первую голову объем работы по поддержке с целью снизить общий объем нагрузки, а спецуха тянется в полном объеме.

 

Этот неизменный объём - он как формируется? Я не пофлудить, вопрос принципиальный. Интересно, как вы к этому подходите. Вот откуда он берётся, чем определяется, вообще - что можете сказать. по этому параметру - неизменный объём (НО)? 

[roma2]

по этому параметру - неизменный объём (НО)?

Объем в рамках периодизации не меняется в планах по специализации, то бишь, как было запланированно, так и остается. Если необходимо в аккумуляции делать 7х7,6х6, 5х5 (например), то и делается. Так же в фазах интенсификации и возможной (при необходимости) реализации.
Режется объем "круиза".

Сообщение изменено: roma2 (13 сентября 2016 - 01:08)

[roninrey]

Я понял, что объём не превышается. Это правильно, на уровне этой именно рабочей ситуации. Откуда взялся этот объём? Как этот рабочий объём нагрузки, достаточно комфортный, для текущей работы, генерировался? Каким образом сформировался тот или иной объём, в разных индивидуальных случаях? Он формировался активно, или он такой "получился"?  

 

По поводу круиза - я в курсе.  

[roma2]

Откуда взялся этот объём?

Берем 72.5% ПМ в 7х7 с последним сетом близко к отказу. Просто математика. Первый пост темы.
Никакие ФК качества в вашем "по ВИГу" тренинге не повлияют на этот параметр, хоть 160тонн/ неделю, хоть 210 тонн.

Сообщение изменено: roma2 (13 сентября 2016 - 01:20)

[roninrey]

Берем 72.5% ПМ в 7х7 с последним сетом близко к отказу. Просто математика. Первый пост темы.
Никакие ФК качества в вашем "по ВИГу" тренинге не повлияют на этот параметр, хоть 160тонн/ неделю, хоть 210 тонн.

 

Ага! Понял. Объём определяется через имеющуюся интенсивность, по процентам. Откуда количественные параметры, то есть вот эти 7х7? Спасибо за терпение, я серьёзно, спасибо. 

[roninrey]

....." 1 - прикладная методика 1 ступени тренировки атлета-любителя от уровня новичка до уровня

силовых кондиций 1-2 спортивного разряда (здесь и далее силовые кондиции
рассматриваются как относительный ориентир для контроля за прогрессом)...."

 

Какой вид спорта имеется в виду? 

[roma2]

Откуда количественные параметры, то есть вот эти 7х7? Спасибо за терпение, я серьёзно, спасибо.

72.5% с гарантией заставят работать весь пул. 7х7-средний необходимый объем по Веберну (40-60КПШ). 7х7 не догма а написанно мной для примера.

[roma2]

Какой вид спорта имеется в виду?

Плавание.

[AnatolyR]

Плавание

Я бы уточнил: велосипед

[roninrey]

Пляшете от интенсивности. При произвольном, сравнительно, количественном параметре, я правильно понимаю? 

Дело в том, что освоенный/доступный объём нагрузки - это активная составляющая тренинга. И она формируется, посредством самых незамысловатых технологий, я об этом. Более тогго, через манипуляции с объёмом нагрузки решается масса тренировочных задач, в том числе и по параметру интенсивности. 

 

Я не для "достать". Просто лошадка ставится впереди, а телега - сзади, не наоборот. Ну да ладно. Че это я вдруг посягаю, на святое.... )))) Удачи, коллеги...

[roninrey]

Плавание.

 

Какое плавание? Оно разное, бывает.

[Игорек!]

Какое плавание? Оно разное, бывает.

 

Синхронное?)

[Dimik]

Dimik,
У Диско в циклах включена одна из авторегуляций: работа  с неизменным объемом по специализируемой группе, но с вариативным по группам поддержки. Т.е. при "общей усталости" не связанной со специализируемой группой режется в первую голову объем работы по поддержке с целью снизить общий объем нагрузки, а спецуха тянется в полном объеме.

А где можно посмотреть структуру этих скользящих спецух по Диске?

[m-bot]

Этот неизменный объём - он как формируется? Я не пофлудить, вопрос принципиальный. Интересно, как вы к этому подходите. Вот откуда он берётся, чем определяется, вообще - что можете сказать. по этому параметру - неизменный объём (НО)? 

 

Неизменным остается объем, который в плане на специализируемую группу.

(Не в смысле какой то конкретный постоянный объем работы/нагрузки, а тот, что поставлен в план, его не трогаем, а режем дополнительную нагрузку, чтобы не "утомиться сверх меры").

 

А как он его высчитывает - фиг его знает, у него какие то таблицы или формулы с расчетами по объему/интенсивности и тесты на входе и в процессе работы.

[AnatolyR]

Схемы Диско достаточно сложны. Там без самого трудно разобраться и чтото менять

[ctjan]

72.5% с гарантией заставят работать весь пул.

 

работать не значит расти! Все эти цифры - ТУТы, % от ПМ - это условные ориентиры не отражающие суть процесса!

 

чего здесь мудрить, всё ясно как божий день! Схема роста мяса - это специализация, т.к. специализировать всё невозможно урезай не нужный объём в остальном иначе впадешь в фазу катаболизма по системной регуляции гипертрофии. Цифры-ориентиры на сколько урезать см. в конкретных исследованиях или прикидывай на глаз!

[m-bot]

А где можно посмотреть структуру этих скользящих спецух по Диске?

я бы их сам "посмотрел"... .

 

По факту сам делал 4-5 дней нагрузки на ноги и 2 раза в неделю на остальное тело.

Тренировки пон, вт, чт, сб. (типа такого).

Ноги идут в специализацию во все дни остальное в поддержке:

жимовые - пон и чтв.

тяговые - втрн и сб.

 

Дни плавают в зависимости от "тяжелых" тренировок (т.е. м.б. пон., ср., чтв, субб.)

Как то так.

[roma2]

Дело в том, что освоенный/доступный объём нагрузки - это активная составляющая тренинга.

Дело в том, что освоенный объем ваших функциональных качеств начального параметра в тренинге не играет никакой роли в прогрессе по мясу, о чем свидетельствует результат большинства новичков и попытка набирать в объемном тренинге тоннаж не дает никаких приимуществ в наборе мяса, поскольку новички могут набирать и при низкообъемных программах и даже стажные атлеты, которые ориентируются на адаптационный отклик, а не на цифры и тонны в дневнике.

Сообщение изменено: roma2 (13 сентября 2016 - 03:26)

[ctjan]

А как он его высчитывает - фиг его знает, у него какие то таблицы или формулы с расчетами по объему/интенсивности и тесты на входе и в процессе работы.

 

это всё пыль в глаза не имеющая ничего общего к росту мяса, самое ценное здесь может быть если он реально может мерить степень перетрена, но для этого нужна лаба)

[roma2]

[

Сообщение изменено: roma2 (13 сентября 2016 - 03:21)

[roma2]

работать не значит расти!

Ты про себя любимого, ЭксеРД?

[m-bot]

это всё пыль в глаза

Главное, чтобы не бревна... !

[roma2]

самое ценное здесь может быть если он реально может мерить степень перетрена,

Глупо ориентироваться н7а перетрен, если его можно просто избегать в процессе тренинга.
Стимул ----- адаптационный отклик ------адаптационный сдвиг.
"Сколько вешать в граммах" (с)

Сообщение изменено: roma2 (13 сентября 2016 - 03:25)

[m-bot]

Дело в том, что освоенный/доступный объём нагрузки - это активная составляющая тренинга. И она формируется, посредством самых незамысловатых технологий, я об этом.

 

Он говорит, что "освоенный объем нагрузки" как самоцель (как в Ваших тренировках по ОТ) важен в спец.циклах, а не во всех подряд. На сколько я уловил, типов циклов там не 2  и не 3... , а много больше. И именно типов, а не разных по набору упражнений.

[roma2]

Стимулы разные, но для осоения его организмом необходимо экономить ресурсы. Посему уровень стимула должен быть минимален сверх порога адаптации, чтобы произошел адаптационный сдвиг. И чем он будет меньше, тем надежнее произойдет сдвиг, без функционального спада. Шоковая терапия к росту мяса не ведет. Картизол зашкалит.

Сообщение изменено: roma2 (13 сентября 2016 - 03:37)

[ctjan]

Глупо ориентироваться н7а перетрен, если его можно просто избегать в процессе тренинга. Стимул ----- адаптационный отклик ------адаптационный сдвиг. "Сколько вешать в граммах" (с)

 

куй ты угадал, так как - это система: организм-среда и индивидуальные различия!

 

недавно было показано, что люди, которые отмечали более стрессовое окружение показали соответственно и меньшие прибавки, поэтому в этом состоянии глупо что-то там увеличивать, получишь атрофию!

 

это тебе не схемы расписывать, это тренинг будущего - индивидуальный план на основе измерений!

 

а в кустарных условиях понятно лучше иметь хоть какую либо периодизацию чем ничего

 

Ты про себя любимого

 

у меня всё нормально, в груди прибавил уже, а вот от тебе прогресс что-то не виден, хотя "давно здесь сидим"