65012 ответов в этой теме

[Михалы4]

Можно узнать о каких цифрах абсолютных и относительных идёт речь? 

 

Абсолютные цифры вещь инвидуальная.

 

Я тут прикинул, что, скажем, для жима 150 кг - прибавка 10 кг в год - это очень хороший прогресс. Ведь таким темпом человек через 5 лет сможет пожать 200 кг, если не упрётся в потолок раньше. 10 кг от 150 это 6.5%.

 

Я жму на каждой тренировке пиковый сингл (личный рекорд). И если его пожать на 2 повторения - то это будет прибавка 2.5%.

 

Значит, мне достаточно раз в четыре месяца - три раза в год - удвоить сингл, чтобы перекрыть темпы роста 10кг/150кг и получить 7.5% годовых.

 

Брукс Кубик так и говорит: просто жмите свой пиковый сингл на постоянной основе - и рано или поздно он удвоится. А потом опять жмите - и он опять удвоится. 

 

НЕ МОЖЕТ такая нагрузка не давать ничего.

 

Просто представьте абсолютно нетренированного человека. Если его заставить три раза в неделю жать пиковый сингл - через год (150+ тренировок) ОБЯЗАТЕЛЬНО будет разница в мышечном развитии - прогресс.

 

Точно так же и с тренированным. ПАДАТЬ пиковый сингл в таком условии не может - ведь он постоянно ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ (поддерживается) на тренировке. И прирост - будет. Кубик зуб даёт. Говорит, его друг так руку 46.5 см раскачал, при весе 90, без химии.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 марта 2019 - 09:54)

[AnatolyR]

просто жмите свой пиковый сингл на постоянной основе - и рано или поздно он удвоится

либо шах умрет либо осёл

 

НЕ МОЖЕТ такая нагрузка не давать ничего.

а поддерживать результат его не увеличивая она может?

 

Кубик заверяет. Его друг так руку 46.5 см раскачал, при весе 90. Без химии.

не ну Кубик уважаемый чувак

верим, верим

 

[Михалы4]

А поддерживать результат его не увеличивая она может?

 

Посмотрим. Ты если сам попробуешь такой тренинг, то увидишь, как после серии первых тренировок пиковый сингл так "затачивается", что его подъём даётся с таким чудовищным напряжением, что кажется что мышца вот-вот лопнет.

 

И от такой напруги назавтра есть небольшая крепатура и мышечные боли.

 

Верю, что это не пройдёт бесследно. (150 тренировок в год!)

 

Рост будет!

Сообщение изменено: Михалы4 (14 марта 2019 - 10:06)

[Олег К]

Абсолютные цифры вещь инвидуальная.

Конечно индивидуальная. Но все-таки, человек полжизни почти правильно прозанимавшийся железом, будь он хоть трижды хардгейнером, должен как-то отличаться силовыми показателями от среднего обывателя? 

Я тут прикинул, что, скажем, для жима 150 кг - прибавка 10 кг в год - это очень хороший прогресс. Ведь таким темпом человек через 5 лет сможет пожать 200 кг, если не упрётся в потолок раньше. 10 кг от 150 это 6.5%.   Я жму на каждой тренировке пиковый сингл (личный рекорд). И если его пожать на 2 повторения - то это будет прибавка 2.5%.   Значит, мне достаточно раз в 4 месяца удвоить сингл, чтобы перекрыть темпы роста 10кг/150кг - 7.5% годовых.   Брукс Кубик так и говорит: просто жмите свой пиковый сингл на постоянной основе - и рано или поздно он удвоится. А потом опять жмите - и он опять удвоится.    НЕ МОЖЕТ такая нагрузка не давать ничего.   Просто представьте абсолютно нетренированного человека. Если его заставить три раза в неделю жать пиковый сингл - через год (150+ тренировок) ОБЯЗАТЕЛЬНО будет разница в мышечном развитии - прогресс.   Точно так же и с тренированным. ПАДАТЬ пиковый сингл в таком условии не может - ведь он постоянно ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ (поддерживается) на тренировке. ("Поддерживающий тренинг"). И прирост - будет. Кубик заверяет.

Это в фантазиях. А на практике происходит следующее-

Лет 10 назад на "Шахте" сидел такой чувак Богдан (кстати президент какой-то аматорской ПЛ-лиги на Украине). Тоже доказывал окуительность синглов Кубика. Жал он там ещё по-смешному как-то, в раме с нижней точки. Так вот, почти за год по такой медодике он прибавил НОЛЬ. И жим там совсем не великий был, что-то типа 130 кг при с.в. под сотню.

Его друг так руку 46.5 см раскачал, при весе 90. Без химии.

В сказках и интернете и не такое возможно. Где-то даже атлеты массово стоя свой вес жмут. 5 подходов по 8 повторений, как посцать сходить 

[AnatolyR]

Рост будет!

эх, михалыч, михалыч

[Михалы4]

Но все-таки, человек полжизни почти правильно прозанимавшийся железом, будь он хоть трижды хардгейнером, должен как-то отличаться силовыми показателями от среднего обывателя? 

 

Ну по мускулкам у меня примерно такая же херня как у Юрика на аватаре. Не намного отличаюсь от среднего обывателя, выходит дело.

 

Это в фантазиях. А на практике происходит следующее:

 

Время покажет. Уже два раза свой сингл удвоил. Но, возможно, это "отходняк" от предыдущего тренинга. Или просто адаптация к синглам. Нужен год по крайней мере, чтоб точно сказать.

[AnatolyR]

не понял чем эта пурга про бесконечный прогресс от одного пикового сингла отличается от другой пурги: один сет до отказа?

сингл имеет волшебные свойства которым не синг не обладает?

[AnatolyR]

Уже два раза свой сингл удвоил

n=2

[Михалы4]

n=2

 

Ну так три за год - это 7.5% годовых. Больше, чем где-либо!

 

Чем эта пурга про бесконечный прогресс от одного пикового сингла отличается от другой пурги: один сет до отказа?

 

Ну хотя бы тем, что делается три раза в неделю.

[Михалы4]

"Нейро-мышечные тренировки". Смотреть с 1:10.

 

 

Человек рекомендует делать множественные синглы в течения дня с 70% от максимума (15-20 синглов в день). Говорит, от этого силовые дико прут. Но необходима СТАДИЯ ВРАБАТЫВАНИЯ.

 

По сути, близко к Кубику.

 

П.С. У него не сингловые подходы. Но не суть. Идея всё равно мне нравится. Можно попробовать на бицушку.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 марта 2019 - 12:05)

[AnatolyR]

хотя бы тем, что делается три раза в неделю.

Артур Джонс

[oscid]

"Нейро-мышечные тренировки". Смотреть с 1:10.

 

 

Человек рекомендует делать множественные синглы в течения дня с 70% от максимума (15-20 синглов в день). Говорит, от этого силовые дико прут. Но необходима СТАДИЯ ВРАБАТЫВАНИЯ.

 

По сути, близко к Кубику.

 

П.С. У него не сингловые подходы. Но не суть. Идея всё равно мне нравится. Можно попробовать на бицушку.

 

А если 25 синглов через 5 минут отдыха это хуже или лучше чем 24 сингла с паузой в 1 час?

Сообщение изменено: oscid (15 марта 2019 - 11:41)

[Dimik]

Ну по мускулкам у меня примерно такая же херня как у Юрика на аватаре. Не намного отличаюсь от среднего обывателя, выходит дело.
 

 
Время покажет. Уже два раза свой сингл удвоил. Но, возможно, это "отходняк" от предыдущего тренинга. Или просто адаптация к синглам. Нужен год по крайней мере, чтоб точно сказать.

Михалы4 а какие у тебя сейчас силовые?

[Михалы4]

А если 25 синглов через 5 минут отдыха это хуже или лучше чем 24 сингла с паузой в 1 час?

 

Угадай. 

 

Не задавай вопросы, на которые ЗНАЕШЬ ответ.

 

Михалы4, а какие у тебя сейчас силовые?

 

Какие-то есть. Они все записаны в тренировочном дневнике.

 

Я никому ничего доказывать не собираюсь. Нафиг оно мне надо? Пока синглы прут - буду их делать. А там видно будет.

 

Мне кажется, люди просто рано их бросают. Не каждый согласится долбить плато четыре месяца, чтобы удвоить сингл.

 

Не то чтобы "не каждый", а практически никто.

[oscid]

Угадай. 

 

Не задавай вопросы, на которые ЗНАЕШЬ ответ.

 

Можно прогрессию замутить. Начинаешь 25 синглов 1 раз в полчаса. Через день. Каждый раз на 1 минуту короче. Через 25 тренировок будет 25 синглов черз 5 минут. Через еще пять будет сет 1х25.

[Dimik]

Какие-то есть. Они все записаны в тренировочном дневнике.
 
Я никому ничего доказывать не собираюсь. Нафиг оно мне надо? Пока синглы прут - буду их делать. А там видно будет.
 
Мне кажется, люди просто рано их бросают. Не каждый согласится долбить плато четыре месяца, чтобы удвоить сингл.

Ну вот у Юрика жим уже наверное 150 близится.ПШНБ вроде к 70ти..
Ты упоминал что выглядишь так же, интересно стало каким именно весом делаешь синглы эти самые

[Михалы4]

Можно прогрессию замутить. Начинаешь 25 синглов 1 раз в полчаса. Через день. Каждый раз на 1 минуту короче. Через 25 тренировок будет 25 синглов черз 5 минут. Через еще пять будет сет 1х25.

 

Можно мутить что угодно. Будет ли от этого толк - вот в чём вопрос.

 

Вангую, что твой путь к 1х25 это тупик. Так как высокоповтор - это мышцесжигающий тренинг. Твой вектор направлен не туда.

 

Правильный путь - ровно противоположный: большие паузы - большие веса - большое мышечное трение (механоиндукция) - большие мышцы. При условии частой активации мышцы.

[oscid]

Можно мутить что угодно.

 

Золотые слова, Юрий Венедиктович!

[Михалы4]

Ну вот у Юрика жим уже наверное 150 близится.ПШНБ вроде к 70ти..
Ты упоминал что выглядишь так же, интересно стало каким именно весом делаешь синглы эти самые

 

"Вас понял".

 

Не, такие силовые мне неподвластны.

 

Выходит дело, выгляжу как Рихад примерно.

[Dimik]

"Вас понял".
 
Не, такие силовые мне неподвластны.
 
Выходит дело, выгляжу как Рихад примерно.

Михалы4 а почему ты свои рабочие веса скрываешь?
Переживаешь что тебя по ним вычислят в зале злоумышленники?

[Олег К]

Михалы4 а почему ты свои рабочие веса скрываешь?
Переживаешь что тебя по ним вычислят в зале злоумышленники?

Да всё просто потому что-

для того чтобы удвоить, например, сингл в жиме лёжа 50 кг 150 тренировок в году не понадобится. Пожмёшь через пару недель после ненаучных 3х8 в линеечку 2 раза в неделю. 

[Михалы4]

Да всё просто потому что-

для того чтобы удвоить, например, сингл в жиме лёжа 50 кг 150 тренировок в году не понадобится. Пожмёшь через пару недель после ненаучных 3х8 в линеечку 2 раза в неделю. 

 

Не. Это слишком просто. А потому не интересно. Так все делают. А мне надо что-то особенное.

[Dimik]

Да всё просто потому что-
для того чтобы удвоить, например, сингл в жиме лёжа 50 кг 150 тренировок в году не понадобится. Пожмёшь через пару недель после ненаучных 3х8 в линеечку 2 раза в неделю. 

Да ну, какие 50кг, хочешь сказать он с 25 начал сингловать?

[Михалы4]

Да ну, какие 50кг, хочешь сказать он с 25 начал сингловать?

 

Не, Димик, ты не понял - удвоить 1ПМ в повторениях, то есть пожать его на 2. (Сдвоить).

 

Это будет прирост 2.5% силовых.

[aid]

Логика в том что для поддержания качества можно делать треть нагрузки, необходимой для прогресса.
Соответственно, если к трети нагрузки прибавить немного то этого не хватит

 Интересно, откуда Макдональд такое взял.

[aid]

Общался с ним недавно. Этика не позволяет во всеуслышание выразить весь спектр эмоций от глубины его познаний...

Он что - решил дать тебе советы?

[aid]

Ну по мускулкам у меня примерно такая же херня как у Юрика на аватаре

 

Ты ж вроде выкладывал какую-то пересушенную фотку. Там до Юрика, кажется, далеко было.

[AnatolyR]

Интересно, откуда Макдональд такое взял.

Есть исследования по детркнингу

[aid]

Есть исследования по детркнингу

Можно на это ссылки? Просто сама постановка задачи даже не ясна.

Сообщение изменено: aid (16 марта 2019 - 05:09)

[AnatolyR]

Постановка задачи такая.
Группа тренируется. Прогрессирует .
Количество тренинга уменьшается.
Насколько можно тренироватся меньше чтобы поддержать наработанное