50287 ответов в этой теме

[Отец Артемий]

У апостола не правильный жим стоя. Посмотри как Брэнч Уорен делает.

[Александр71]

У апостола не правильный жим стоя

Почему?Он делает за голову,а амплитуда самое оно!

[Balalaika]

сегодня пропустил треню болит плечевой сустав. не знаю, может от жима, но веса еще небольшие, только начало цикла. не уж-то от становой
думаю метаболить, но вот вопрос, она включает восстановительные процессы только мышц или сустав тоже может пройти? просто три дня назад тоже болело плечо , сделал метаболический жим стоя гантелей - вроде прошло.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 3 МКЦ, 7 тренировка

Добавил 2.5кг на приседания, жим лежа

Жим лежа 70кг 4х6
Жим лежа узким хватом 45кг
Приседания 85кг 4х6
Жим штанги стоя 30кг 4х9
Подтягивание 65кг 4х6
Поднятие штанги на бицепс 27.5кг


Тоннаж 8970кг
Время 8.5 мин
Мощность ~1055 кг/мин.
Средний вес 49.83кг

Вторая тренировка подряд, было тяжело на жиме.

[Хронохирург]

Balalaika

сегодня пропустил треню болит плечевой сустав. не знаю, может от жима, но веса еще небольшие, только начало цикла. не уж-то от становой
думаю метаболить, но вот вопрос, она включает восстановительные процессы только мышц или сустав тоже может пройти? просто три дня назад тоже болело плечо , сделал метаболический жим стоя гантелей - вроде прошло.

Не нужно ничего метаболить, восстановись лучше. имхо.

[drish]

закончил смт1 2 микроцикл.Все по 4 подхода
Приседание 60кг
Пгнб-26кг
Жим стоя-26кг
жим лежа-40кг
Подтягивание 83кг


Максимальная мощность -662
Время всегда держу 15 мин.

[Александр71]

drish
А где ЖУХ?

[Апостол]

Где-то видео Апостола,посмотри будет полезно.

У апостола не правильный жим стоя. Посмотри как Брэнч Уорен делает.

Он делает за голову,а амплитуда самое оно!

Отец артемий тут праф)... жим тот на видии "нетот", после коммента Майка я стал стоя делать и не из-за головы... опускал до подбородка, подымал выше головы сантиметров на 10-15

[Хронохирург]

Отец артемий тут праф)... жим тот на видии "нетот", после коммента Майка я стал стоя делать и не из-за головы... опускал до подбородка, подымал выше головы сантиметров на 10-15

Миш, по мне так, лучше делать жим стоя/сидя в той амплитуде, т.е верние и нижние точки, в которой максимально комфортно плечевым суставам. Если я опускаю штангу ниже уровея глаз, щелчки в суставах по всему залу слышно.

[Апостол]

Денис, веса сам знаешь там децкеё)...

[drish]

drish
А где ЖУХ?

Ой точно. Жух 35кг

[Avanzare Oleg]

Отчет по 4МЦ \2 тренировка\4х4-6
Время 8.38\тоннаж 7028\мощность 838
Жим 70\ЖуХ 52.5\Присяд 92.5\Жим стоя 40\Подтягивания 93\ПшНБ 30.
1 тренировка далась мне очень тяжело, сегодня , как то легче НО все равно 4 мц тяжелее всего, вроде и повторений мало но веса как то давят психологически!)и Жим!! он тяжелее всего, веса очень медленно растут(*

[EternalRush]

Вернулся после месяца горно-походной жизни. О питании, режиме и тренировках за этот период скромно промочу.
Весы на удивление показали +2.

Начал СМТ-3. Вводных/чередований не делал. Знаю, грешен. На следующий день еле встал.
В пятницу уже 5тая тренировка, а крепатура и боли всё ещё в наличии.

Пока впечатления от цикла сугубо положительные. Ибо радует безмерно становая и тренировки разнообразно-интересные.
Но пару тренек просрал получается. Не вытянул многоповторов в конце. Максимумы в некоторых упрах снизил.

Майк, какое оптимальное время на этом цикле? У меня пока 8-10 минут, но кажется спешу. Планирую делать отдых побольше.

[anaksanamun]

EternalRush

Вводных/чередований не делал. Знаю, грешен. Н

Если перешагивать через ступеньки,то вконце результат может и не порадовать.

предпоследняя треня спецухи,вытянул все.
Проходку планирую на воскресенье.

[Wishmaster]

Решил попробовать magic 7 на 2-ом МКЦ СМТ1. Сегодня сделал 5 подходов, в планах через 4 тренировки выйти на 7.

На 5-х подходах гораздо тяжелее в обоих жимах лежа, снова сбил дыхалку на суперсете П+ЖС, на удивление нормально отработал 5 подходов подтягиваний (на гравитроне) и ПШНБ. Время увеличил, но считаю его для моих немаленьких амплитуд (да и по ощущениям на тренировке) нормальным, постараюсь на следующей влезть в 16мин.

Может я не прав, но тренировки по 8-9 минут меня уже заранее не привлекают, какое-то недоверие к ним))))))))



Пичалька, что видео снять некому. Может как-нить приволоку в зал камеру, постараюсь сам снять, только ракурсы будут не ахти (с соседних скамеек и проч)

[Quake]

но тренировки по 8-9 минут меня уже заранее не привлекают, какое-то недоверие к ним))))))))

ты про средний вес и объем тренировки позабыл
тонн20-25 за 9минут и ты уже по другому к этим 9 минутам отнесешься
и секундной стрелке которая неумолимо сокращает время отдыха
осталось 10 секунд а у тебя ноги от бедра до голени горят и хочеццо
еще подышать))а уже пора

[Alexander111]

Доброе утро, добрый день и добрый вечер всем.

Сегодня начал метаболику. Отлично потренеровалься.

Есть вопросы, извините не грамотный в этой сфере, так что прошу вас просветить.
Прочитал там теорию про метаболику, Что Цель метаболического сета:
1. Ускорение/пролонгация синтеза
2. Ускорение восстановления
3. Трансформация типов волокон.

Это все хорошо но что это дает, в чем помогает? Ускоряет рост мышц, дает силу и выносливость?
Обьясните пожалуиста. Я как никак новый человек здесь.

Спасибо заранее за ответ

[stm]

ты про средний вес и объем тренировки позабыл
тонн20-25 за 9минут и ты уже по другому к этим 9 минутам отнесешься

Согласен, только мне тут недавно авторитетно говорили, что надо не так... а как надо -не говорили, новая теоретическая база , видимо, в стадии разработки.

Вчера начал второй круг спец-ии... время первой тренировки почти 15 минут, делал руки - тряслись ноги... пот рекой, восстановился быстро и не запыхался, но добивать метаболикой что-то не захотелось, хватило двух упров по 50 раз на биц и ЖСт с 25кг... до вечера ощущал приятное чувство прокачки мышц, сегодня- не менее приятная тяжесть растущего организма... класс! ... пойду съем чё-нить... надоело следить за рационом, все из-за ДимыР, раскритиковал меня на фото , вот, блин, теперь "сушусь в мясонаборе"... летом питался плохо в плане набора мяса, сейчас подключил протеиновые коктейли, но хлеб и пр. ем редко... чувство голода бывает часто, наверно, надо плюнуть на диету, набрать сколько получится?...Пока.

[adambereg]

Alexander111

Это все хорошо но что это дает, в чем помогает? Ускоряет рост мышц, дает силу и выносливость?

ускоряет восстановительные процессы...

[Quake]

Согласен, только мне тут недавно авторитетно говорили, что надо не так... а как надо -не говорили, новая теоретическая база , видимо, в стадии разработки.

Кто, говорил?

[kerrion]

Хронохирург

Если я опускаю штангу ниже уровея глаз,

у тебяглаза где? на подбородке? или о чем ты?

[Отец Артемий]

Это все хорошо но что это дает, в чем помогает? Ускоряет рост мышц, дает силу и выносливость?
Обьясните пожалуиста. Я как никак новый человек здесь.

Лично мне помогает быстрее восстанавливаться. И на 3 и 4 мкц СМТ-1 веса не так давят, если в предыдущий день делал метаболику, а не просто отдыхал. Это как разминка перед завтрашней тренировкой.

[Alexander111]

В метаболике я сделаю тоже самые упр. что и в СМТ, только по принципу метаболичекого треининга.
Правильно ли это?

[Сын Ярости]

Правильно ли это?

Пральна. Но не совсем. Похожие упры (ЖЛ, ЖУХ, ЖС с одной стороны и Подтяг и ПШНБ с другой) - желательно не делать подряд.
Можно вообще оставить какой-то один жим или отжимания, потом присед, потом махи для дельт, потом подтяг, потом трицепс, потом бицепс. потом мёртвая.

[Отец Артемий]

В метаболике я сделаю тоже самые упр. что и в СМТ, только по принципу метаболичекого треининга.
Правильно ли это?

Дядя Миша те же самые рекомендует. Товарищ который начал тему про метаболику изолированные рекомендовал, на грудь точно помню что рекомендовал в тренажере типа бабочка делать, трицепс - жим вниз на блоке.

[Хронохирург]

kerrion
Читай весь диалог.

[^SIRIUS^]

Вторая часть проходки после СМТ-4.

Подтягивания 101,2 -> (80,5+26,5)=106,5
Жим стоя 67,5 -> 72,5
Брусья (77,7+36)=113,7 -> (80,5+55)=135,5

P.S. Проходку на бусья последний раз делал перед СМТ-3, то есть прибавка 22 кг за два цикла: СМТ-3 и СМТ-4.

[kerrion]

Хронохирург
прочитал. после 100 грамм его понял. это что ж у тебя за жесть такая получается с жимом стоя если щелчки уже на уровне глаз? может хват не тот или ты за голову делаешь?

[Хронохирург]

kerrion

прочитал. после 100 грамм его понял. это что ж у тебя за жесть такая получается с жимом стоя если щелчки уже на уровне глаз? может хват не тот или ты за голову делаешь?

А что здесь удивительного? Именно при прохождении штанги на уровне глаз я испытываю дискомфорт в плечевых суставах. Делаю исключительно спереди.

[stm]

Кто, говорил?

Не скажу... хватит разборок...надоело... накипит - в репу, но молча.