26289 ответов в этой теме

[wanted92]

Апостол,шутка не удалась

Сообщение изменено: wanted92 (06 июля 2012 - 02:45)

[wanted92]

вот неплохая

не понял я твоего юмора )

[Железякин]

wanted92, ну видимо так твой вопрос прозвучал.

[BoOm_BoOm]

подскажите пожалуйста, как часто делать суперсет и делать его на разные группы мышц или на одну группу мышц, и если не сложно можете кинуть программу тренировки на рост мышц?

[Апостол]

не понял я твоего юмора )

ты не представляешь степени моего расстройства по этому поводу...

подскажите пожалуйста, как часто делать суперсет и делать его на разные группы мышц или на одну группу мышц, и если не сложно можете кинуть программу тренировки на рост мышц?

исходя из данных профиля, вам пока ето не нужно, я имею в виду суперсеты... хотя вот здесь они применяются и вполне успешно http://forum.steelfa...showtopic=30274

[андрей первозванный]

Понедельник.

Ноги, плечи.

1.Приседания со штангой.

2.Разгибания ног в тренажере. + памп подход.

3.Сгибание ног в тренажере. + памп подход.

4.Подъем на носки стоя.

5.Жим Арнольда.

6.Разведение гантелей стоя. + памп подход.

7.Подъем гантелей перед собой. + памп подход.

8.Разведение гантелей в наклоне. + памп подход.



 

Вторник.

Аэробная нагрузка.

Аэробную нагрузку следует начинать с 20-30 минут, постепенно подходя к 50-60 минутам.

Среда.

Грудь, трицепс.

1.Жим штанги лежа.

2.Отжимания на брусьях.

3.Жим гантелей лежа.

4.Кроссоверы. + памп подход.

5.Французский жим.

6.Вертикальный жим в блоке. + памп подход.



Четверг.

Аэробная нагрузка.

Пятница.

Спина, бицепс.

1.Станивая тяга.

2.Подтягивания.

3.Тяга блока за голову. + памп подход.

4.Тяга блока к поясу. + памп подход.

5.Подъем штанги на бицепс (прямой гриф).

6.Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.

7.Подъем гантели на бицепс, в скамье Скотта. + памп подход.

все упражнения 3 подхода по 15 раз (подтягивания по 12 ибо не вытягиваю 3 подхода по 15)
взял прогу с какогото сайта... Седня первый раз в своей жизни проблевался на тренировке :DDD виной тому видимо три совка ноксплоуда, ампула аакг от олимп, 150 мг клёна, 50 мг эфедрина, 250 аспирина и 250 кофеина :////
после тренировки стоял в магазине в очереди и появилось дикое желание набить ибач мужику который спереди стоял, а потом пока ехал домой на велике, за 5 км пути у меня 2 раза свело ногу, короче жесть эта ЭКА

 

[xx07xx]

ну после такой проги и коктейлей не грех проблеваться

[андрей первозванный]

да я еще в момент сблева над толчком вспомнил что Шварц тоже блевал на тренировках, и аж загордился сиим фактом.

[Silovichok]

да я еще в момент сблева над толчком вспомнил что Шварц тоже блевал на тренировках, и аж загордился сиим фактом.

а я бы стремался такого ... тут гордиться нечем к сожалению ... сердце то не железное ... с дуру можно и х@й сломать ...

Сообщение изменено: silovichok (06 июля 2012 - 09:12)

[Апостол]

и аж загордился сиим фактом.

а фото сблёва есть? этож ведь как... первый поцелуй, первый секс... первая пачка метахи... !

[андрей первозванный]

фото есть, но блевал к сожалению не одев солнцезащитные очки, такое выкладывать - только позорится.
в понедельник надеюсь получится повторить, попрошу чтоб щелкнули в очках

а как же первая гинекомастия и дэка дик?

[Апостол]

андрей первозванный ,свекольного салата наипни накануне... более феерична должно выйти...

[андрей первозванный]

я кстате уже задумался о том, чтобы поставить рекорд в книге гинеса, думаю еще никто в мире не удосужился обтриводномится на тренировке.

[Апостол]

андрей первозванный ,понятно кто ты есть... флуд прекращаем в тренинге!

[BoOm_BoOm]

можете подсказать какую нибудь хорошую трёхдневную сплит - тренировку?

[Старичок]

можете подсказать какую нибудь хорошую трёхдневную сплит - тренировку?

Для тебя? Фул бади. Тебе надо более чаще прорабатывать МГ, а это фул бади.

[SATANA100500]

Помогите составить программу для единоборца меня интересует сколько нужно раз заниматься в неделю и порядок выполнения упражнений вот нашёл для себя Присед Становая тяга подъём штанги на грудь подтягивание горизонтальные жимы и ещё я хочу в пихнуть шраги и бицепс трицепс или лучше их тренировать в отдельный день ?

[Arik]

Помогите составить программу для единоборца меня интересует сколько нужно раз заниматься в неделю и порядок выполнения упражнений вот нашёл для себя Присед Становая тяга подъём штанги на грудь подтягивание горизонтальные жимы и ещё я хочу в пихнуть шраги и бицепс трицепс или лучше их тренировать в отдельный день ?

тренера своего попроси,он составит

[SATANA100500]

он с качалкой не дружит )

[:-)))]

Присед Становая тяга подъём штанги на грудь подтягивание горизонтальные жимы и ещё я хочу в пихнуть шраги и бицепс трицепс

2 раза в неделю, 2х8-10 каждое упражнение.

[Arik]

он с качалкой не дружит )

странно,раньше вроде дружили,а щаз - нет ? или эт тренер такой "странный" ? =)
не знаю,каким единоборством ты занимаешься,вот мини доказательство ,что в СССР боксеры с железом работали


сейчас работают и борцы,и бойцы ММА

[Milo.name]

Прошу посмотреть профессиональным взором на мою программу

День 1 - ноги, руки

1. Присед - 4*10
2. Икры (в станке для жима ногами) 3*10-12
3. Бицепс (различные упражнения, причём как на бицепс, так и на плечевую и плечелучевую - молоток, на блоке, с грифом, на наклонной скамье, стоя,... Вариьируется от тренировки к тренировке, для предотвращения привыкания мышц к упражнению) 3*10-12
4. Трицепс (различные упражнения - разгибания сидя, на блоке, с тросом и грифом, разгибания в наклоне назад, фр. жим с гантелей,... Вариьируется от тренировки к тренировке, для предотвращения привыкания мышц к упражнению) 3*10-12

День 2 - плечи

1. Жим стоя (в качестве разминки в основном) 3*10-12
2. Поднимания гантелей сидя в наклоне на задние дельты 3*10-12
3. Жим Арнольда 3*10-12
4. Шраги с грифом 3*10-12
5. Жим гантелей сидя 3*10-12
Также, иногда добавляю другие упражнения - подъём гантелей в стороны, подъём гантели лёжа, и т.д.

День 3 - спина

1. Становая тяга (классика) 3*10-12
2. Тяга штанги в наклоне к животу 3*10-12
3. Тяга гантели в наклоне 3*10-12
4. Подтягивания широким хватом 3*10-12
5. Гиперэкстензии 3*10-12
Также, иногда выполняю тягу за голову и к животу на блоке.

День 4 - грудь

1. Жим гантелей лёжа - 3*10-12
2. Разводка гантелей 3*10-12
3. Жим с + уклоном 3*10-12
4. Жим с - уклоном 3*10-12

Отдых - 1 минута между подходами и повторениями, 3 минуты - между подходами в приседе и становой

Как видно, после 4 дня, где загружается трицепс, опять в 1 день идёт нагрузка на трицепс. Поэтому, иногда в 1 день я трицепс пропускаю (ориентируюсь по ощущениям). Или, стоит как-то изменить программу в этой части?

Между тренировками 1 день отдыха.

И ещё 2 вопроса.

Отдыхал месяц, сделал присед. Ноги болели неделю, на 3 тренировке решил не делать становую. Так вот - сколько всё же восстанавливаются ноги? Читал, что 72 часа минимум (и ноги, и спина). Если же неделю (даже без ощущения боли), то выходит ,что нужно перенести становую в первый день, и делать попеременно от тренировки к тренировке - присед/становая.

Стоит ли перед тренировкой бегать кардио, 10 минут, пусть даже в лёгком темпе? И после тренировки, ещё 5 минут, заминка. Это как-то зависит от типа телосложения?

[андрей первозванный]

бегай после тренировки до 20 минут, потом сразу ебашь протеин, если нету протеина тогжа в качестве кардио можешь бежать домой из зала, чтоб поесть

а лучше кардио делать в промежуточные дни

[Milo.name]

андрей первозванный , избытком жира не срадаю, забыл написать. Зачем так много бегать? я ж умру ) мне вообще советовали не бегать.. вот и засомневался.

Сообщение изменено: Milo.name (08 июля 2012 - 08:19)

[inflamedparadox]

1 день
1) жим лежа 2x8 - разминочные, 4x6 - основные
2) Жим на наклонной скамье 4x6-8
3) отжмания на брусьях 3x8-10
4) жим узким хватом 4x8-10
5) французский жим 4x8-10
6) подтягивания узким хватом 4x8-10

2 день
1) подтягивания широким хватом 5x8-10
2) становая тяга 2x8 - разминочные, 4x6 - основные
3) тяга гантели в наклоне 3x8-10
4) тяга горизонтального блока 3x8-10
5) подъем штанги на бицепс 4x8-10
6) молоток 4x18

3 день
1) приседания со штангой 2x8 - разминочные, 4x6 - основные
2) жим ногами 4x10-12
3) разгибание ног в тренажере 4x10-12
4) подъем на носки стоя 3x15-20
5) разводка с гантелями стоя 4x8-10
6) жим гантелей сидя 4x8-10

здравствуйте, меня зовут Алексей, 17 лет
рост/ вес: 179/80
стаж занятий 1 год
оцените программу на массу, мб, посоветуйте что-нибудь. буду признателен

[Олег К]

inflamedparadox,
Силовые в профиле реальные?

[inflamedparadox]

лол, теперь да. а что?

[Олег К]

лол, теперь да. а что?

Это всё (жим/ присед/ тяга) на 1 раз?

[inflamedparadox]

нет, это те веса, с которыми я могу сделать 4-6 повторений

[dimka555]

Здравствуйте. Прошу помощи знающих дядек. Дано:
Возраст - 25
Рост - 169
Вес - 68
Опыт - 3 месяца базовых упражнений.
Особенности тела - есть скопления жира в области живота (ночной график работы и, как следствие, поправился на 20 кг за 3 месяца) и внизу груди.
Так вот. Составил прогу на основе двудневки (1)Грудь, бицепс, трицепс и (2)Спина, плечи, ноги. Занимаюсь по ней Пн,Вт,Ср чередованием с тремя подходами + 1 разминочный и 8-10 повторениями. Собственно, вот она:

Тренировка №1. Грудь, бицепс, трицепс

Разминка
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. Жим гантелей с отрицательным уклоном
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
4. Подъем штанги на бицепс стоя
5. Подьем гантелей на бицепс на скамье Скотта
6. Молоток
7. Французский жим узким хватом
8. Тяга верхнего блока на бицепс узким хватом
9. Пресс низ


Тренировка №2. Спина, плечи, ноги
Разминка
1. Гиперэкстензия
2. Подтягивания широким хватом
3. Тяга к поясу в упоре стоя
4. Жим гантелей сидя + дожим стоя
5. Тяга штанги к подбородку
6. Махи с гантелями в стороны
7. Присядания со штангой на тренажере
8. Икры
9. Пресс

Тренировка №3. Грудь, бицепс, трицепс
Разминка
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2. Пуловер
3. Бабочка
4. Брусья
5. Французский жим широким хватом
6. Тяга верхнего блока на трицепс широким хватом
7. Подьем штанги на бицепс на скамье Скотта
8. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
9. Пресс низ

Тренировка №4. Спина, плечи, ноги
1. Гиперэкстензия
2. Подтягивания широким хватом
3. Тяга блока к груди
4. Страновая тяга
5. Жим штанги сидя на тренажере
6. Махи с гантелями в стороны в наклоне
7. Разгибания ног сидя
8. Сгибания ног лежа на животе
9. Пресс

Неделя 1
ПН - Тренировка 1
СР - Тренировка 2
ПТ - Тренировка 3

Неделя 2
ПН - Тренировка 4
СР - Тренировка 1
ПТ - Тренировка 2
и так далее

Хотел бы услышать советы по программе, в том числе и порядку упражнений.
Спасибо.

Сообщение изменено: dimka555 (09 июля 2012 - 10:50)