25938 ответов в этой теме

[rihad]

Ноги например стали выглядеть билдерней и наполненней после выбыдливаний качественного высокоповтора приседа и становой, значит еда с водой пошли туда. А раз вес тот же, значит куда-то в другое место, куда они шли раньше, сейчас не пошли. Мы наблюдаем рекомпоз. Действие такое же редкое как и парад планет.

[rihad]

Интересно бывает ли мышечный рекомпоз? Мышцы не пошли туда куда шли раньше, а пошли в ноги. Можно ли их вернуть обратно?

[aid]

жир 10.36% выглядит на 10,37%

 

Может, дело в освещении

[Oscar01]

Ноги например стали выглядеть билдерней и наполненней после выбыдливаний качественного высокоповтора приседа и становой, значит еда с водой пошли туда. А раз вес тот же, значит куда-то в другое место, куда они шли раньше, сейчас не пошли. Мы наблюдаем рекомпоз. Действие такое же редкое как и парад планет.

Интересно бывает ли мышечный рекомпоз? Мышцы не пошли туда куда шли раньше, а пошли в ноги. Можно ли их вернуть обратно?

Нету у тебя никаких мышц, успокойся.

[Михалы4]

Dissimilar effects of one- and three-set strength training on strength and muscle mass gains
 

The purpose of this study was to compare the effects of single- and multiple-set strength training on hypertrophy and strength gains.

Twenty-one young men were randomly assigned to either the 1L-3UB (1 set in leg exercises and 3 sets in upper-body exercises), or the 3L-1UB group (3 sets in leg exercises and 1 set in upper-body exercises). Subjects trained 3 days per week for 11 weeks.

 

>>Учёные провели исследование, сравнивая три подхода на мышцу с одним подходом.

Испытуемых разделили на группы:

а) 3 подхода на торс и 1 подход на ноги;

б) 3 подхода на ноги и 1 подход на торс.

 

И даже представлено фото одного из испытуемых. Угадайте, к какой группе он принадлежал )

 

 

Шутка )

Но вообще, исследование интересное. Тренинг в чём-то похож на тренинг Рихада.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2023 - 02:12)

[rihad]

Михалы4, там низ у объемщиков лучше вырос, а верх так же как у мужских отказников. Низ меня меньше волнует, т.к. там есть форма и билдерность, поэтому оставляю обьем как есть, а вот над верхом надо поработать. Становая кстати всю спину тоже утюжит пока наклоняешься туда-сюда.

Сообщение изменено: rihad (23 июля 2023 - 02:22)

[rihad]

Постепенно все упры для верха становятся все мужскей и мужскей, с высоким рпе. Рост не догоняет прогресс весов и кпш, что делает тренировки ещё эффективней, как ни парадоксально.

Сообщение изменено: rihad (23 июля 2023 - 02:24)

[aid]

Низ меня меньше волнует, т.к. там есть форма и билдерность,

 

наверное, правильней написать - сечнявость.

[rihad]

наверное, правильней написать - сечнявость.

 

Есть намек на лайтовую билдерность и форму ног, которые буду увеличиваться по исследованиям.

[aid]

е буду увеличиваться по исследованиям

 

По каким исследованиям?

[Михалы4]

Постепенно все упры для верха становятся все мужскей и мужскей, с высоким рпе. Рост не догоняет прогресс весов и кпш, что делает тренировки ещё эффективней, как ни парадоксально.

 

Может в этом причина проблемы 1 сета с ногами? В них РПЕ меньше = мясо растёт хуже. Такой недостаток РПЕ компенсировали объёмом - и вуаля.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2023 - 02:44)

[rihad]

По каким исследованиям?

По тем, в которых один сет три раза в неделю эффективен. И можно сказать на ноги и ягодицы 2 сета, на икры 3, на сгибатель колена 1.

[rihad]

Может в этом причина проблемы 1 сета с ногами? В них РПЕ меньше = мясо растёт хуже. Такой недостаток РПЕ компенсировали объёмом - и вуаля.

У меня сеты что приседа что становой это как череда синглов. Отдыхаю часто и немного в приседе стоя и в становой на полу. Это согласуется с тем, что многие повторы во второй половине сета выбыдливаются, рпе там мощное. Достаточно 20% падения скорости подъёма от максимальной скорости первого повтора чтобы сет был эффективным, там и больше у меня спокойно есть.

[aid]

Может в этом причина проблемы 1 сета с ногами? В них РПЕ меньше = мясо растёт хуже. Такой недостаток РПЕ компенсировали объёмом - и вуаля.

Вряд ли.

Испытуемым предлагалось

постоянно увеличивать свои физические нагрузки во время вмешательства.

Испытуемым была разрешена помощь при последнем повторении.

Однако, чтобы добиться измененной ежедневной волнообразной

периодизации, испытуемым было предложено снижать свою тренировочную

нагрузку на 10% во время второй тренировки в течение каждой

недели

 

[Михалы4]

У меня сеты что приседа что становой это как череда синглов. Отдыхаю часто и немного в приседе стоя и в становой на полу. Это согласуется с тем, что многие повторы во второй половине сета выбыдливаются, рпе там мощное. Достаточно 20% падения скорости подъёма от максимальной скорости первого повтора чтобы сет был эффективным, там и больше у меня спокойно есть.

 

Видимо, из-за ОБЩЕГО эффекта на тело – РПЕ кажется "мощным". А на самом деле ЛОКАЛЬНОЕ рпе – низкое.

Иван56 рассказывал об этом на своём канале.

Типа, "Взвалил на горб штангу – тебя под ней шатает – думаешь, ого нагрузка! А по факту она распыляется по всему телу и в результате от неё не растёт ничего".

То есть для ГИПЕРТРОФИИ нужна нагрузка – точечная, концентрированная; бьющая точно в мышцу – при МИНИМУМЕ общей нагрузки на остальное тело.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2023 - 03:11)

[rihad]

Михалы4, ну, конкретно у меня в приседе, происходит мощное медленное выбыдливание чтобы не нагнуть туловище больше, а оставлять такой же уровень наклона что и в первых повторах. В становой конечно тоже ноги это делают, в них усилие. И ноги начинают чувствоваться и там и там во время работы. Все растет, просто медленно, нужно не отступать и не сдаваться, объявив пройденным этапом. Терпение и все улучшается. Вот мои два измерения с разницей в месяц:
 
20230617 вес 60.0, шея 37.7, талия 76.6, жир 10.65% https://forum.steelf...entry1059504598
20230722 вес 60.0, шея 37.5, талия 76.1, жир 10.36% https://forum.steelf...entry1059521177

 

 

А ведь и не ожидал.

Сообщение изменено: rihad (23 июля 2023 - 03:19)

[aid]

То есть для ГИПЕРТРОФИИ нужна нагрузка – точечная, концентрированная; бьющая точно в мышцу – при МИНИМУМЕ общей нагрузки на остальное тело.

 

Так для приседов Рихад приводил исследование, где как раз оказывалось, что уже с 50% ПМ квадры практически по полной работают, а с ростом нагрузки и РПЕ больше подключаются другие мышцы.

[Михалы4]

Все растет, просто медленно

 

А по ногам есть статистика роста? Окружность бедра меряете?

 

Процент жира и рекомпоз – это всё, конечно, занимательно; но "билдерность" – это вообще-то соотношение бицепса к талии и бедра к талии.

 

"Коэффициент билдерности", так сцать ))

Вот он растёт или нет – было бы неплохо знать. Это важнее рекомпозов и прочих похудушек )

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2023 - 03:47)

[rihad]

Михалы4, билдерность это мясная сечнявая видуха. Измерения вообще не важны. Если визуально видуха ног улучшается без снижения веса - значит всё идёт куда надо.

[rihad]

Профицит для роста мышц и не обязателен. Каждый день мы едим несколько раз, как правило. И куда эта еда пойдет можно регулировать тренировками и самой едой. Поэтому мышцы и растут на поддержке.

[Михалы4]

билдерность это мясная сечнявая видуха. Измерения вообще не важны. Если визуально видуха ног улучшается без снижения веса - значит всё идёт куда надо.

 

Визуально – да.

Но вы же процент жира замеряете и по формуле.

 

Тогда можно и билдерность замерять по формуле.

Бицепс/талия, Бедро/талия = коэффициент билдерности торса/ног, соответственно.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2023 - 04:16)

[rihad]

Михалы4, юс нави достаточно, т.к. уменьшение жира на 60кг означает, что мяса где-то стало больше. Измерение только каких-то мышц может привести к ненужным вопросам и сомнениям, например бедра не увеличились, а на самом деле грудные или руки стали огромными. Юс нави это все учитывает и просто говорит: ты стал суше и мясней на том же весе.

[Михалы4]

юс нави достаточно, т.к. уменьшение жира на 60кг означает, что мяса где-то стало больше. Измерение только каких-то мышц может привести к ненужным вопросам и сомнениям, например бедра не увеличились, а на самом деле грудные или руки стали огромными. Юс нави это все учитывает и просто говорит: ты стал суше и мясней на том же весе.

 

Э-э-э, нет!..

 

А то были поползновения сравнивать бодибилдеров по индексу ИМТ. Типа, у кого по индексу процент сухой мышечной массы выше – тот и лучший бодибилдер.

Так и эта ЮС Нави. Она отображает композицию тела (процент жира). Но билдерность она НЕ отображает.

 

Грудные/трапы/ширы – это понятно, но их нельзя измерить. Только визуалка. А значит, для ФОРМУЛЫ они не подходят.

Бедро/бицепс/талия – отлично измеряются. И на их основе создаётся как раз ФОРМУЛА билдерности – цифровой её показатель.

 

П.С. "например бедра не увеличились, а на самом деле грудные или руки стали огромными" -- Так два отдельных коэффициента – один для торса и один для ног.

 

Бицепс/талия, Бедро/талия = коэффициент билдерности торса или ног, соответственно.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 июля 2023 - 04:54)

[rihad]

Так и эта ЮС Нави. Билдерность она НЕ отображает.

Комбинация рост + вес + юс нави - отличное и короткое текстовое фото.

[Михалы4]

Комбинация рост + вес + юс нави - отличное и короткое текстовое фото.

 

Фото ))

Вот только читерить тут не надо )) Формулу использовать для фото ))

 

Лохов тут нет. И все понимают, что формула используется ТОЛЬКО для отслеживания динамики.

Точно так же и формула билдерности (коэффициент билдерности) призван подкреплять слова о неумолимом росте этой самой билдерности ))

[rihad]

Михалы4, вес равный рост-99 при 9.99% жира по юс нави - числа сами говорят о внушительной билдерной видухе. Никакие другие измерения и доказательства в виде фото или видео не нужны.

Сообщение изменено: rihad (23 июля 2023 - 05:40)

[Михалы4]

Вес равный рост-99 при 9.99% жира по юс нави - числа сами говорят о внушительной билдерной видухе. Никакие другие измерения и доказательства в виде фото или видео не нужны.

 

"Вес равный рост-99 при 9.99% жира" -- Это упрощённая формула (индекс) ИМТ.

 

Как думаете, почему предлагаемое соревнование (сравнение) бодибилдеров по индексу ИМТ – провалилось?

[rihad]

Михалы4, да при чем тут имт. Два человека с имт 30, один билдер, другой шахматист, могут иметь диаметрально разные видухи. А с видухой вес рост-99 и 9.99% жира - однозначно говорит и сечнявой билдерности.

[Михалы4]

да при чем тут имт. Два человека с имт 30, один билдер, другой шахматист, могут иметь диаметрально разные видухи.

 

Вы, наверное, не внимательны.

 

Речь идёт об ИМТ при одинаковом проценте жира.

 

То есть берём двух бодибилдеров с одинаковым процентом жира. Чей ИМТ выше – тот имеет больший процент сухой мышечной массы. Бинго?

Но попытки таких соревнований провалились.

 

Вопрос – почему?

[rihad]

Михалы4, потому что сравниваются по видухе. А я в числах выражаю достижение, для отслеживания прогресса и для таких соревнований. Например лифтеры сравниваются числами) Видухинг перенял эту беспроигрышную стратегию и улучшил ее.