103732 ответов в этой теме

[Domus]

Dvaruh Ruh,
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=13934&view=findpost&p=1056330908

[Dvaruh Ruh]

Dvaruh Ruh,
http://forum.steelfa...st&p=1056330908

спасибо большое за ссылку, читаю...но по названию темы это не для меня чуток. так как я худой парень, жиром никогда не страдал. Мне больше подходит как качаться так чтобы не просто мышцы наращивать, а именно рельефное тело создавать, то есть объём не важен, важен рельеф.

[Железякин]

- накачать главным образом хочется всё,

вот с этого и начни. ссылки тебе дали.

с питанием чую у тебя хреново, так что жиром не затекешь...

[Локтионов Валерий]

с 32минуты я рассказываю как накачать сухую мышечную массу

[Domus]

Dvaruh Ruh,
ты вообще по ссылке переходил? Там вообще то видео ролик достаточно известного и очень опытного спортсмена. Там читать не надо

P.S. Если хочешь чтобы тебе здесь помогали - уважай чужой труд и хотя бы переходи реально по ссылкам а не читай только название тем. В противном случае ты имеешь прекрасные шансы уйти в премод

[Dvaruh Ruh]

вот с этого и начни. ссылки тебе дали.

с питанием чую у тебя хреново, так что жиром не затекешь...

то есть питание оставить хреновым?))) просто при просмотре програм на этом форуме у меня голова кругом идёт....я не пойму что самое оптимальное при моих параметрах. Почитать программу я не лентяй, но выбрать из сотен штук....уже проблема)).

Dvaruh Ruh,
ты вообще по ссылке переходил? Там вообще то видео ролик достаточно известного и очень опытного спортсмена. Там читать не надо

P.S. Если хочешь чтобы тебе здесь помогали - уважай чужой труд и хотя бы переходи реально по ссылкам а не читай только название тем. В противном случае ты имеешь прекрасные шансы уйти в премод

Я просто подумал ты мне дал ссылку на тему....и начал читать тот топик с самой 1-й страницы......о видео как-то не сообразил. начинаю смотреть.

[Локтионов Валерий]

Dvaruh Ruh,
ты вообще по ссылке переходил? Там вообще то видео ролик достаточно известного и очень опытного спортсмена. Там читать не надо

P.S. Если хочешь чтобы тебе здесь помогали - уважай чужой труд и хотя бы переходи реально по ссылкам а не читай только название тем. В противном случае ты имеешь прекрасные шансы уйти в премод

видно он по ссылке и не смотрел,но это мое видео думаю поможет другим новичкам,поэтому я разместил его здесь,до 32 минуты я рассказываю как набрать массу эктоморфам,а с 32 минуты-для эндоморфо -как набрать массу и избавиться от жира,мезоморфам подходит и первая и вторая часть-это зависит от их целей,все мои учебные видео предназначенны для натуралов,кроме тех на которрых я рассказываю как готовиться к соревнованиям

[Dvaruh Ruh]

видно он по ссылке и не смотрел,но это мое видео думаю поможет другим новичкам,поэтому я разместил его здесь,до 32 минуты я рассказываю как набрать массу эктоморфам,а с 32 минуты-для эндоморфо -как набрать массу и избавиться от жира,мезоморфам подходит и первая и вторая часть-это зависит от их целей,все мои учебные видео предназначенны для натуралов,кроме тех на которрых я рассказываю как готовиться к соревнованиям

смотрю уже, люди что с вами?))) кстати видео прекрасное! там вы сказали что есть видео где вы показываете как тренироваться, как я могу найти? я считаюсь эктоморф как я понял?)))

[Lexxx]

Dvaruh Ruh, хотите я Вам дам один дельный совет, который сейчас, вполне возможно покажется немножко обидным?

Если Вы решили "подкачаться", то забудьте на ближайшие год-два:

А) Свои "хотелки" по поводу "рельефного тела", "не буду", "не хочу" по поводу правильного питания и добавок.

Б) Дорогу на форумы, чаты, сайты, где обсуждаются программы тренировок и делятся результатами.

Вместо этого купите абонемент в хороший (а лучше даже старый, существующий ещё с начала 90-х годов) атлетический клуб, найдите там тренера и вежливо попросите его, чтобы он помог Вам стать крепче, только без "хотелок" и "не буду" (см. пункт А). Затем потренируйтесь хотя бы год, выполняя всё, что вам скажет тренер до последней запятой.

Всё.

Сообщение изменено: Lexxx (24 мая 2012 - 12:36)

[Алексей Тихонов]

нормального тренера не так просто найти

[Lexxx]

нормального тренера не так просто найти

...в рунете.

[Железякин]

то есть питание оставить хреновым?)))

хреновое питание= хреновый рост. как мышц, но так же и жира. питание думаю со временем наладишь. вся инфа есть.
прогу выбири любую фулбади и фигач. расти результаты. чрез годик расскажешь результат.
не надо придумывать велосипед.

...в рунете.

да и в жизни. тут с Тихоном соглашусь . это штучный " товар" .

[Алексей Тихонов]

в качалках работают фитнес инструкторы, которые сами не знают ни хера

В Верхних Самосерах я знаю одного тренера хорошего. одного на весь город. больше практикующих тренеров нет. а может и есть . хз.

[antic]

Очень благодарен всем заранее!!! Спасибо. Примеры того что я имею ввиду на фотках

Хаха.. дядя этого надо достичь еще. Это и есть - накачаться а не "хочу накачать сухое накаченное тело"!!

Читай этот форум и много занимайся и хавай и не жди быстрых халявных результатов - через годик другой чето выйдет.

[Алексей Тихонов]

и тот тренер не по билдингу, а по лифтингу)))

[Lexxx]

да и в жизни. тут с Тихоном соглашусь . это штучный " товар" .

Поэтому я и сделал ремарку про старые, сейчас вымирающие атлетические клубы.
Есть ещё один способ "определения" мест скопления живой силы противника грамотных специалистов. Это соревнования по бодибилдингу и фитнесу. Ведущий обычно перед "произволками" объявляет участника и клуб, в котором тот готовился. Но, к сожалению, сейчас соревновательный бодибилдинг кое-где полностью исчез, городские соревнования не проводятся, вчерашние чемпионы работают "фитнес-инструкторами".

[Железякин]

Lexxx, вот вот , в этом и проблемма

[Silovichok]

Поэтому я и сделал ремарку про старые, сейчас вымирающие атлетические клубы.
Есть ещё один способ "определения" мест скопления живой силы противника грамотных специалистов. Это соревнования по бодибилдингу и фитнесу. Ведущий обычно перед "произволками" объявляет участника и клуб, в котором тот готовился. Но, к сожалению, сейчас соревновательный бодибилдинг кое-где полностью исчез, городские соревнования не проводятся, вчерашние чемпионы работают "фитнес-инструкторами".

Потому что ББ тяжелый спорт ... межсезонье, околосезонье, присезонье, сушка, утряска ... и другой муры много, чуть не проработал пучок, вид не тот ... По сути больше активизации в пауэрлифтинге и ТА ... проще, интереснее, дешевле ... Многие у нас допустим выступающие спортсмены бросили экипу чем еще больше удешевили ....

[Железякин]

Silovichok, ну выступающих ББ всегда было не так много. большинство из серии "чемпион качалки" и большего им самим не надо .
да и лифтеры такие же. на соревнования ездять думаю 20 % . остальные для души фигачат

[stuff]

Првет всем занимаюсь в зале около 2 месяцев на массу, рост 173 вес около 62 кг,
с помощь интернета набросал прогу на 3 дня
понедельник( грудь и трицепцы)

жим лежа 4 рабоч Х6-8 раз
жим на наклонной скамье 4 Х 8 раз
французкий жим 3Х 10 раз
разводка гант. лежа 3 Х 10 раз
брусья 4 Х 8 раз
шраги 4 Х 10 раз
пресс

среда(спина бицепц)

становая тяга 4 раб Х 8 раз
гиперэкстензии 3 Х 10 раз
подтягивание широким хватом 3 Х 10 раз
тяга штанги в наклоне(Т-штанга) 3 Х10 раз
подъем гант на бицепц сидя 3 Х 8 раз
бицепц на скамье скота EZ-штанга 3 Х 8 раз
пресс

пятница(ноги, дельты)

приседание 4 раб Х 6-8 раз
жим ногами на тренажере 3 Х 8 раз
икры 4 Х до отказа
жим штанги сидя с груди 4 Х 8 раз
разведение гантелей в стороны стоя 4 Х 8 раз
шраги 4 Х 10 раз
пресс

вот такая у меня прога, хотелось бы чтобы взглянули бывалые, может коррективы внести какие?
Да и со след месяца начинаю пить сывортку, гейнер и амины.

[Старичок]

stuff,
И как успехи?

[Руст]

stuff, Зачем тебе, новичку, шраги 2 раза в неделю, к тому же трапы и в становой работают в середине недели.

Сообщение изменено: Руст (24 мая 2012 - 04:37)

[sachados]

я бы на грудь и спину оставил по два упражнения.
и вместо жима ногами сгибания

[stuff]

и как успехи?

пока ни как, мышцы болят после каждой трени , не сильно конечно, но чувствуется,
вот хотел узнать может что не так делаю?

[sachados]

ну написали что не так

[stuff]

Зачем тебе, новичку, шраги 2 раза в неделю, к тому же трапы и в становой работают в середине недели.

хотелось по массивнее чтоб были, вот по этому я с вами и советуюсь..

я бы на грудь и спину оставил по два упражнения.
и вместо жима ногами сгибания

так а что лучше убрать , а что оставить? и можно подробнее про сгибание ногами?

[sachados]

если твою оставлять, то так:

понедельник( грудь и трицепцы)

жим лежа 4 Х8-10 раз
жим на наклонной скамье 4 Х 8-10раз
французкий жим 3Х 10 раз
брусья 4 Х 8 раз

пресс

среда(спина бицепц)

становая тяга 4 Х 8 раз
подтягивание широким хватом 3 Х 10 раз
тяга штанги в наклоне(Т-штанга) 3 Х10 раз
штанга на бицепс стоя 3 Х 10 раз
подъем гант на бицепц сидя 3 Х 8 раз
пресс

пятница(ноги, дельты)

приседание 4 раб Х 10-12 раз
сгибания ног лежа 3 Х 10 раз
икры 4 Х до отказа
жим штанги сидя с груди 4 Х 8 раз
разведение гантелей в стороны стоя 4 Х 8 раз
пресс
но я бы советовал фуллбоди пока

Сообщение изменено: sachados (24 мая 2012 - 05:34)

[sachados]

Я себе пока не могу позволить раз в неделю мышцу одну качать. Переходи на фуллбоди или двухдневный сплит, советую

[Руст]

stuff,Если ты будешь тренироваться по фулбади , как тут советуют новичкам, будут у тебя расти и трапеции тоже ( параллельно со всем телом) . Они косвенно работают во многих базовых упражнениях. А моё ИМХО - чересчур развитые трапеции любителю ни к чему, они только визуально сужают плечи.

Сообщение изменено: Руст (24 мая 2012 - 05:48)

[stuff]

Я себе пока не могу позволить раз в неделю мышцу одну качать. Переходи на фуллбоди или двухдневный сплит, советую

сейчас наверно запинаете, но что есть фулбоди, я так понимаю качать все тело за раз?
и на счет двух дневного сплита, то етсь в неделю 2 дня тренировок?, просто у меня есть возможность и 3 раза ходить .
И как правильно составить двухдневный сплит?