3734 ответов в этой теме

[KAJIbI4]

намудрили

[Nope]

DumbI4

а чем можешь объяснить разделение на толщину и ширину спины?

Это абсолютно логично. Там столько мяса с разными анатомическими углами что лучше делить...

что то подбор упров весьма сокращается в таком случае, скажем на ширину, блок широким хватом за голову, и... все?

Лучше 2. Подтягивания средним+блок за голову широким

так же на толщину, тяга в наклоне и..все?

Лучше 2. Тяга в наклоне+тяга на блоке узким хватом к грудине. Сюда же ставь гиперы или гуд-монинги

KAJIbI4

намудрили

Nein!

[DumbI4]

Лучше 2. Подтягивания средним+блок за голову широким

в том то и проблема, что подтягиваться не могу, опухоль на руке
а если блок средним к шее?
на триц тоже два лучше?

еще вот какая мысль, может тогда в разные дни на триц разные упры делать? ну чтоп по разному на головки воздействовать
к примеру: 1 тренировка: жим узким и кик бек, 2 тренировка: француз и гантель из за головы или блок

и еще, ниче если шраги добавить к спине? у меня верха спины нет вообще

[Nope]

DumbI4

а если блок средним к шее?

OK

на триц тоже два лучше?

Да.

к примеру: 1 тренировка: жим узким и кик бек, 2 тренировка: француз и гантель из за головы или блок

OK

и еще, ниче если шраги добавить к спине? у меня верха спины нет вообще

Добавь к ширине третьим упром, и будет всё симметрично. Ширина - 2 блока+трапы, толщина - тяга+блок+гиперы.

Вроде как нагрузка минимальна и толку от этого куюшки. Но практика покажет обратное, вот увидешъ

[DumbI4]

хорошо, ща Игорьковский цикл закончу и попробую тады, спасибо за советы!

кстати, а если на сухарях, то стоит ли уменьшат количество трень в неделю?

а и еще, что по подходам и паффторам?

по 2 рабочих в каждом упре? 8-12 повторов?

[Nope]

DumbI4

кстати, а если на сухарях, то стоит ли уменьшат количество трень в неделю?

Ни в коем случае. Тогда держи строго 2 до конца первого хотя бы.

а и еще, что по подходам и паффторам?

По Толиной ссылке все написано... На разгон бери 2*5 (первая движуха) + 2*10 (вторая), потом каг у аффтора... К пятой неделе выходишь на 5*5 (80%ПМ минимум) + 3*12-15 (60%ПМ). На сухарях полегче буит.

[DumbI4]

По Толиной ссылке все написано

ааа, ну ясно
просто у вас, насколько помню, взгляды на тренинк всегда разные были

[AnatolyR]

4-6 недель - ширина спины+трицепс
4-6 недель - толщина спины+средняя дельта

я бы не делил спину на ширину и толщину

[DumbI4]

почему?

[AnatolyR]

почему

потому что по моему мнению это разделение несущественное
тяга вертикальная + тяга горизонтальная в одной тренировке дадут всё что нужно

[DumbI4]

меня вот если честно тоже поднапрягло это, если первым упром работать в силовой манере, то получится, что надо блок делать на 5-8 раз, техника там будет страдать шо пестец, в итоге нагрузку направим не в спину а в куй и колени, а вот если силовым делать тягу в наклоне, а изоляцией тягу за голову, совсем недурно получается

только вот, что делать с дельтой в таком случае? куда ее пихать?

после передней дельты и грудака можно впринципе продожить грудак со средней, или объединить две головки, один куй при работе на грудь передняя работает

[AnatolyR]

если первым упром работать в силовой манере, то получится, что надо блок делать на 5-8 раз, техника там будет страдать шо пестец

делай так чтоб не страдала

а вот если силовым делать тягу в наклоне, а изоляцией тягу за голову, совсем недурно получается

делай так если так удобнее

что делать с дельтой в таком случае? куда ее пихать?

в день специализации делай дельты + спина

[DumbI4]

в день специализации делай дельты + спина

какой день специализации? мы тут с Нопом договорились остальные группы вообще выкинуть

получается если соединить ширину с толщиной следующее:

спина(ширина-толщина) + трицепц 4 недели
грудак + передняя дельта (сюда можно бы добавить среднюю думаю) 4 недели

далее декомп неделя и по новой, каково?

[tdk]

получается если соединить ширину с толщиной следующее

4 недели спина/ширина (силовое и многоповторка) + спина/толщина (многоповторка) + трицепс (силовое и многоповторка)
4 недели спина/толщина (силовое и многоповторка) + спина/ширина (многоповторка) + дельта средняя (силовое и многоповторка)

[Nope]

DumbI4

просто у вас, насколько помню, взгляды на тренинк всегда разные были

Я всегда с радастью признаю свои ошибки. ”Как ни крути - от натяга не уйти”

DumbI4

мы тут с Нопом договорились остальные группы вообще выкинуть
получается если соединить ширину с толщиной следующее:

Лана, пойду на поводу у вас, тавагищи...

ПН - спина (ширь)+трапы+трицепс
ЧТ - спина (толщь)+столбы+средняя дельта
6 недель

грудак + передняя дельта

4 недели

декомп

Специализация на руки (биц+триц) - 4 недели. При этом спину и грудак (дельты) подкачиваем умеренно. ЭОС отвалится, но новая сократиловка должна сохраниться - чистый выхлоп по мясу.

Таг устроет?

Сообщение изменено: Nope (10 июля 2011 - 12:38)

[MikeKazakov]

Nope

ЭОС отвалится, но новая сократиловка должна сохраниться - чистый выхлоп по мясу.

Путь в никуда, без первого нет второго.

[Nope]

MikeKazakov

Путь в никуда, без первого нет второго

Это не навсегда, всего 4 недели круиза.

[MikeKazakov]

Nope

Это не навсегда, всего 4 недели круиза.

Для синтеза белка нужны АТФ и ГТФ, при обвале ЭОС их БОЛЬШЕ не будет, но МЯСА ты хочешь получить БОЛЬШЕ, то есть ты хочешь больше синтеза при меньших энергозатратах. Это уже вечный двигатель, который не только едет, но ещё и электричество вырабатывает.

[Nope]

MikeKazakov

при обвале ЭОС их БОЛЬШЕ не будет, но МЯСА ты хочешь получить БОЛЬШЕ

Так и будет. Воспользуюсь инерционностью процессов, 4 недели - сверхкомп и выход на новый уровень...

А Вы бы что предложили? Тема интересна всем, а главный Пердизатор ваще пропал

[MikeKazakov]

Nope

А Вы бы что предложили?

К Игорьку загляни, проще некуда.

[DumbI4]

4 недели спина/ширина (силовое и многоповторка) + спина/толщина (многоповторка) + трицепс (силовое и многоповторка)
4 недели спина/толщина (силовое и многоповторка) + спина/ширина (многоповторка) + дельта средняя (силовое и многоповторка)

Макс, блеть, ты хоть когда такое пишешь, дописывай че нить для мотивации, ну типа, у меня от такого перло шо пестец и т.д.
промотивируй хоть с децл

Таг устроет?

в принципе устроит
по поводу рук спициализации, так пох на нее, первое время можно и без них обойтись, тем более у меня триц здорово отстает
ну или на крайняк можно с грудаком и дельтой раз в неделю биц делать, как тебе такой расклад?

[Nope]

DumbI4

на крайняк можно с грудаком и дельтой раз в неделю биц делать, как тебе такой расклад?

Можно.

[tdk]

Макс, блеть, ты хоть когда такое пишешь, дописывай че нить для мотивации, ну типа, у меня от такого перло шо пестец и т.д.

я сейчас так делаю. отписывался и фотге давал на другом форуме
почаще заходи, а то зобанем

[DumbI4]

парни, при всем уважении, но там флуда, шо пестец, зашел я там в тему Олега К и ужаснулся, там его сообщений два всего вроде, остальное картинге с демотиваторэ... флуд эт кашен пестато, но не в таких количествах

а тут чего не пишете? конфликт то вроде бы разрешен

[Nope]

tdk

отписывался и фотге давал на другом форуме

Ты офигенно прибавил за год, чело! Моё уважение

[DumbI4]

а, совсем забыл, ребят подскажите, каким упром можно достать триц ближе к задней головки дельты? самый верх! блок обратным хватом чтоль? что то не пробивается никуя

[Nope]

DumbI4

Всё тама

[tdk]

там флуда, шо пестец, зашел я там в тему Олега К и ужаснулся, там его сообщений два всего вроде, остальное картинге с демотиваторэ...

это мы пытались с Димоном Олега психику раскачать

флуд эт кашен пестато, но не в таких количествах
а тут чего не пишете? конфликт то вроде бы разрешен

Димыч, там не надо по сторонам оглядываться

каким упром можно достать триц ближе к задней головки дельты? самый верх! блок обратным хватом чтоль?

с Хамиком вроде обсуждали в индейцах. жим узким хватом и разгибание с гантелью из-за головы.
тут смотри http://sportzal.com/post/1089/

Моё уважение

без ваших пинков, уважаемый, было бы хуже, если бы вообще что-то было

Сообщение изменено: tdk (10 июля 2011 - 08:57)

[Nope]

tdk

без ваших пинков, уважаемый

Ох каг приятно

Это не пинки. Это маваши гери

[DumbI4]

Это маваши гери

а говорил не занимаешьсо

Димыч, там не надо по сторонам оглядываться

а я и тут не оглядываюсь, мне по кую ваще эти бурления говн, не знаю,что они вас так заботят