14 голосов
Чатланин Уэф
рамиль, в данной теме работа 5х5 и в последнем подходе не подразумевает выход на возможности спортсмена, так как выполняется с 85-90% от 5ПМ. то есть рабочих подходов вообще не было?
А где здесь тогда адаптация то? Тема имеет в названии именно этот смысл.
Для СПДЕ конкретно выходит работа и вся в разнобой. 10-5 КОШ.
Сообщение изменено: roma2 (13 марта 2019 - 01:01)
Завсегдатай
А как наличие/отсутствие отказного подхода связано с адаптацией?А где здесь тогда адаптация то? Тема имеет в названии именно этот смысл.
Чатланин Уэф
А как наличие/отсутствие отказного подхода связано с адаптацией?
Никак. Вообще и о том разговор.
Чатланин Уэф
Там с 35-40% все пакеты насквозь уже проходят. Просто волокно не на полную пашет.
Если волокно активировалось, то ото пашет на полную.
Или ты утверждаешь, что весь пул работает в полсилы, а не часть пула по максимуму? Ну ка развей свою мысль дальше! 
crusader of philosophy
А где здесь тогда адаптация то? Тема имеет в названии именно этот смысл.
эээ, Рамиль , я озадачен, признаюсь.
Так адаптация в контексте темы - это мышечное развитие вследствии тренировки. Есть тренировка определенной повторной направленности - есть специфическое снижение работоспособности некоторое время после тренировки - есть перестройка организма для уменьшения подобного снижения работоспособности(то есть усиления мышц и повышения энергоэффективности самой работы).
Поэтому накопить суммарное специфическое снижение работоспособности можно и не выходя на подходы с пределами. А можно выходя. По разному.
Но вот поддержание повторного ряда в работе - важный компонент, поэтому твой вариант
не годится.У Вас первые 4 рабочих подхода при 5х5 ниже возможностей спортсмена. Нахрена тогда их делать вообще? Тогда уж эффективнее в обратной пирамиде- 9,7,6,4,2.
Концепция такая,понимаешь?
Чатланин Уэф
Концепция такая,понимаешь?
Лех, ты все в штыки принимаешь, я же предлагаю рационализм, не более. 
Я бы еще и про десмин поговорил, но думаю не стоит. Толпу не перекричать.
Мое мнение по разминке не встретило каких либо научных аргументов, кроме субъективных ощущений типа "недоразмялся".
Сообщение изменено: roma2 (13 марта 2019 - 01:42)
IgG к SARS-CoV-2
Невыступающий неспортсмен
Мое мнение по разминке не встретило каких либо научных аргументов, кроме субъективных ощущений типа "недоразмялся".
Ну так в практической теме субъективное важнее объяснениям на уровне кишочек. ПРАКТИКА очень многих коллег по железу показывает, что так, с объёмной разминкой лучше.
А уж высокая наука пусть объясняет, почему так.
п.с. если какой-то авторский бб-тренинг назвать интермежгалактическим, будем на уровне теории относительности его разбирать? )))
Сообщение изменено: Олег К (13 марта 2019 - 03:34)
Синий Кот
Это последний раз было. Больше смысла нет. Ты бы хоть сказал для ориентира, что ты Железякин ))
Как я понял это мы с тобой тогда вместе жали
нееее, это вы без меня жали )))))
вообще жмунов у нас мало ( а хороших еще меньше) . пришел смотрю коврики у скамейки лежат, О ! - думаю, я знаю кто тут жал )))) .
Когда пересчемся , конечно скажу ). я в основном вечером после 21 . или суббота днем ( там плавает время )
ПериодизаторЪ
Если волокно активировалось, то ото пашет на полную.
ну, да.... пока пакет работает.
А если он короткий?
Или ты утверждаешь, что весь пул работает в полсилы, а не часть пула по максимуму?
Весь, с ходу, но дифференцировано.
А так - да, закон "все или ничего" никто не отменял. В лаборатории на штативе именно так и будет.
Сообщение изменено: Disco (13 марта 2019 - 04:06)
IgG к SARS-CoV-2
Типа того вроде как? Только квадратики не полые, а внутри еще импульсы. Скважность регулирует мощность активных, частота - количество активных.
Гладкий тетанус - один здорооовый квадратик с импульсами макс частоты - макс мощность всего что есть в наличии. Так я понял эту хрень.
МЕДВЕД
Так
Алексей, появилось 2 вопроса
1й: жим гантелей 13, 8, 5 и это я еще не упирался в первом, если бы упирался было бы что-то вроде 15, 7, 3. Как быть? Я выпадаю за обе границы сразу.
2й: я становые тяги не могу с минутой отдыха делать... Жить хочу. Можно дольше отдыхать?
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (13 марта 2019 - 06:30)
crusader of philosophy
1й: жим гантелей 13, 8, 5 и это я еще не упирался в первом, если бы упирался было бы что-то вроде 15, 7, 3. Как быть? Я выпадаю за обе границы сразу.
За верхнюю границу можно выпадать, она дана для ориентировки.
А вот для не ухода в нижную - снижай вес между подходами. Спортсмен ты опытный, сможешь определиться.
2й: я становые тяги не могу с минутой отдыха делать... Жить хочу. Можно дольше отдыхать?
в соревновательных - по готовности, в разумных пределах.
Чатланин Уэф
ну, да.... пока пакет работает. А если он короткий?
Короткий и низкий по частоте будет активировать те же, что и длинный, на волокна, чувствительные к данной частоте. Только на срыве веса активны все, но там частота максимальна.
Поэтому можно принять и
Весь, с ходу, но дифференцировано.
но потом частота падает и рабочий пул сократиться.
я было подумал, что Диско после 6000 постов не пишет, а за него какой то хмырь стебется с аккаунта Александра Янковского.
Вот так.
Просто волокно не на полную пашет.
Новичок
Алексей, приветствую. Я Вам уже писал в ВК, но теперь хочу более подробнее расписать.
Стартанул со среднеповторного блока. До него было что – то вроде силового фулбади по 6-4 повторений, 2 раза в неделю.
Среднеповторная программа выглядит так:
Грудь, ср. дельты, трицепс
1 Жим гантелей 3*8
2 Жим наклонный 3*8
3 Тяга к подбородку широким хватом 3* 10/12
4 махи в сторону сидя 3*15
5 Фр. Жим сидя 3* 14/18
6 Подтягивания широким хватом 2*10
Первоначально планировал вместо тяги на ср. дельты взять как у вас в программе жим гантелей сидя, но после двух жимов с минутой отдыха, прсто почувствовал, что не потяну еще один базовый жим. Пришлось брать тяговое движение. Получилось комфортно.
Проблема: отработав две недели по жимам с одним весом, на третьей попытался поднять вес и третий подход в жиме гантелей смазал, повторения упали до 6. Поэтому в жиме в наклоне не стал брать новый вес.
Спина, бицепс.
1 Подтягивания 3*10/9/8
2 Тяга штанги об. хватом 3*8
3 подъем EZ штанги на бицепс 3*14/12
4 бицепс на блоке 3*15
5 жим гантелей 2*10
6 Тяга к подбородку широким хватом 2*10
Понял ошибку, не нужно было брать подтягивания. Но именно подтягивания идут у меня первым номером, хочу спрогрессировать.
Ноги (делаю в точности как у вас прописано).
Бывалый
Возник такой вопрос: с какого уровня тренированности такая методика должна подключаться? К примеру, для новичка, который только пришёл в зал(период освоения техники не рассматриваем) и веса растут при трёх или двух тренировках МГ в неделю, всё успевает восстановиться и т.д. Затем он первый раз упёрся и добавляет первый вспомогательный инструмент(к примеру линейную прогрессию) и продолжает расти и увеличивать силовые показатели. Но... Если данная методика верна, по идее, такой подход к адаптации и работы с ЦНС может быть более правильным даже на начальных этапах тренинга и наоборот, помочь продвигаться дольше. Или всё же с определённого уровня тренированности?
Завсегдатай
Завсегдатай
Как же радует, когда от тренинга прёт позитив! Кирилл давай ещё! Там и другие подтянутся...
Сообщение изменено: phaze (14 марта 2019 - 10:22)
Гедонист - экстремал
Возник такой вопрос: с какого уровня тренированности такая методика должна подключаться? К примеру, для новичка, который только пришёл в зал(период освоения техники не рассматриваем) и веса растут при трёх или двух тренировках МГ в неделю, всё успевает восстановиться и т.д. Затем он первый раз упёрся и добавляет первый вспомогательный инструмент(к примеру линейную прогрессию) и продолжает расти и увеличивать силовые показатели. Но... Если данная методика верна, по идее, такой подход к адаптации и работы с ЦНС может быть более правильным даже на начальных этапах тренинга и наоборот, помочь продвигаться дольше. Или всё же с определённого уровня тренированности?
В нашей практике от 3 мес стажа, но нужно учесть, что все они тренируются с тренером и программы корректируются
Завсегдатай
Для начального этапа, когда в нулевом приближении освоили технику - линейная прогрессия повторов на 10 самое то. Обычно хватает на пару месяцев непрерывного прогресса. Этот период вполне можно обозвать среднеповторным блоком в рамках этой системы ))Возник такой вопрос: с какого уровня тренированности такая методика должна подключаться? К примеру, для новичка, который только пришёл в зал(период освоения техники не рассматриваем) и веса растут при трёх или двух тренировках МГ в неделю, всё успевает восстановиться и т.д. Затем он первый раз упёрся и добавляет первый вспомогательный инструмент(к примеру линейную прогрессию) и продолжает расти и увеличивать силовые показатели. Но... Если данная методика верна, по идее, такой подход к адаптации и работы с ЦНС может быть более правильным даже на начальных этапах тренинга и наоборот, помочь продвигаться дольше. Или всё же с определённого уровня тренированности?
crusader of philosophy
не вижу никакой связи с уровнем тренированности. Если интересны другие, более простые для понимания подходы к тренинга, лучше остановится на них.Возник такой вопрос: с какого уровня тренированности такая методика должна подключаться? К примеру, для новичка, который только пришёл в зал(период освоения техники не рассматриваем) и веса растут при трёх или двух тренировках МГ в неделю, всё успевает восстановиться и т.д. Затем он первый раз упёрся и добавляет первый вспомогательный инструмент(к примеру линейную прогрессию) и продолжает расти и увеличивать силовые показатели. Но... Если данная методика верна, по идее, такой подход к адаптации и работы с ЦНС может быть более правильным даже на начальных этапах тренинга и наоборот, помочь продвигаться дольше. Или всё же с определённого уровня тренированности?
Бывалый
В нашей практике от 3 мес стажа
Хотелось бы ещё в двух словах и пояснение, почему именно практически с самого начала нужно так работать.
Понятно, что ни в ПЛ, ни в тяжелой атлетике не скажут: "ты сначала просто делай, веса увеличивай, а через годик мы тебе скажем как надо". А для тех, кто просто качаться пришел, это чуть ли не норма. Так ведь не должно быть.
Единственное отличие - нет пока ещё рефлексов, которые надо поддерживать
Зато есть спад адаптации к среднеповторному тренингу. Я поэтому и спрашиваю, мы ведь знаем, что много способов как продвигаться, вот Олег К их в своеё теме отлично и последовательно расписал на примере программ. Но интересно вот что, может стоит эти все приёмы изначально использовать в такоё работе в блоках и это даже на начальном этапе будет эффективнее, а главное, меньше тормозить прогресс, чем использовать их без схемы с блоками?
Бывалый
не вижу никакой связи с уровнем тренированности. Если интересны другие, более простые для понимания подходы к тренинга, лучше остановится на них
Вы меня, наверное немного не так поняли, мне, как раз, наоборот, показалось, что это система, которую стоит применять изначально, так как независимо от уровня тренированности, и с адаптацией и с ЦНС надо работать, а не думать, что ещё веса небольшие и всё нормально и так.
Или всё же:
?Для начального этапа, - линейная прогрессия повторов на 10 самое то
Гедонист - экстремал
Хотелось бы ещё в двух словах и пояснение, почему именно практически с самого начала нужно так работать.
Понятно, что ни в ПЛ, ни в тяжелой атлетике не скажут: "ты сначала просто делай, веса увеличивай, а через годик мы тебе скажем как надо". А для тех, кто просто качаться пришел, это чуть ли не норма. Так ведь не должно быть.
Зато есть спад адаптации к среднеповторному тренингу. Я поэтому и спрашиваю, мы ведь знаем, что много способов как продвигаться, вот Олег К их в своеё теме отлично и последовательно расписал на примере программ. Но интересно вот что, может стоит эти все приёмы изначально использовать в такоё работе в блоках и это даже на начальном этапе будет эффективнее, а главное, меньше тормозить прогресс, чем использовать их без схемы с блоками?
Дам ответ ч/з пару часов, когда подключится супруга. С новичками работает она - будет более информативно.
Завсегдатай
Насколько я помню эту систему, в каждом блоке идёт работа, пока растут результаты (т.е. остаётся восприимчивость к стимулу и есть адаптация), потом разгрузка, пара финальных тренировок и переход к следующему блоку.Вы меня, наверное немного не так поняли, мне, как раз, наоборот, показалось, что это система, которую стоит применять изначально, так как независимо от уровня тренированности, и с адаптацией и с ЦНС надо работать, а не думать, что ещё веса небольшие и всё нормально и так.
Или всё же: ?
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Я про пакеты в основном.
