2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 53, 50,5*10

Бицепс гантелями сидя 22,5*10*2

Молоток стоя 25, 22,5*12

Разгибания блока на трицепс 67, 64, 61*15

Французский жим лежа 48*6 отказ, 43*8 отказ

Жим узким хватом 65*12 отказ, 60*11 отказ

Подъем обратным хватом 32,5*20, 18 отказ

Сгибания кистей за спиной 42,5*18 отказ, 37,5*17 отказ, 32,5*15 отказ

Сон сказался сильно... (((

12.06

Бицепс штангой стоя 53*10*2

Бицепс гантелями сидя 25, 22,5*10

Молоток стоя 25, 22,5*12

Разгибания блока на трицепс 68, 65, 62*15 в последнем отказ

Французский жим лежа 43*9 отказ, *8 отказ

Жим узким хватом 67,5*9 отказ, 62,5*8 отказ

Подъем обратным хватом 35*20, 17 отказ

Сгибания кистей за спиной 45*20, 40*18 отказ, 35*14 отказ

 

Плохо с едой было за сутки до тренировки...

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, а что вообще по питанию? На уровне поддержки?

[Kaчок]

Kaчок, а что вообще по питанию? На уровне поддержки?

Не понял, что значит уровень поддержки...

В данный момент в основном кушаю по графику Пн, Ср, ПТ. основные приемы пищи 11:30, 15, 18:30, 22.  Вт, Чт, Сб основные приемы пищи 11, 14:30, 20, 23:30.

Плюс перекусов 2-3.

Калораж где-то около 3500-4000 ккал в день. Белка около 220гр в день.

[Алексей Юрьевич]

Не понял, что значит уровень поддержки...

Значит без профицита)

Но судя по всему, небольшой профицит есть.

[Grillmaster]

Но судя по всему, небольшой профицит есть.

Судя по чему?)
Кто-то на 4000к худеет, а кто-то на 1768к жиреет

Сообщение изменено: Grillmaster (13 июня 2023 - 12:08)

[Kaчок]

Но судя по всему, небольшой профицит есть.

Я кушаю до наедания, либо пока влезает(аппетит практически всегда есть).

Вес помаленьку растет, жир помаленьку уменьшается.

Шансы на лучшую форму есть. Посмотрим получится ли в этом году.

Сообщение изменено: Kaчок (13 июня 2023 - 01:18)

[Kaчок]

Приседания 85*15, 12 на грани отказа

Разгибания ног сидя 50*15*2

Сгибания ног лежа 38*15*3 последний на грани отказа

Мертвая тяга 92,5*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 80*30, 30. 26 отказ

Приседания 87,5*15, 12 на грани отказа

Разгибания ног сидя 52*15*2

Сгибания ног лежа 39*15*3 последний на грани отказа

Мертвая тяга 95*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

[Kaчок]

Жим наклонный 72,5*12, 9 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 9 отказ

Разводка на наклонной 20*15, 15, 12 отказ

Разводка в тренажере 64*15, 12 отказ, 11 отказ

Жим в тренажере 16,25+16,25*13 отказ, 13,75+13,75*12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 33*15*3

Жим наклонный 75*10, 9 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 10 отказ

Разводка на наклонной 22,5, 20, 17,5*15

Разводка в тренажере 66, 64*15, 59*12 отказ

Жим в тренажере 17,5+17,5*12, 15+15*11 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 34*15, 15, 11 отказ

[Kaчок]

 

Миниатюры

• 

[МихаилВ]

  Миниатюры

Ракурс весьма удачный! Отличное фото. Как по мне - гораздо более удачное, чем на аватарке (там плечо крайне сурово доминирует над предплечьем))

[Kaчок]

Ракурс весьма удачный! Отличное фото.

Спасибо!

Ракурсов удачных становится с годами все больше. Значит пока движемся в правильном направлении!

Как по мне - гораздо более удачное, чем на аватарке (там плечо крайне сурово доминирует над предплечьем))

Вполне возможно...

Просто на том фото мне более заметна разница между моими посредственными природными данными и наработаным результатом.

Хотя был приятно удивлен получившемуся фото и сам. Был уверен, что изменения будут, но не ожидал в  итоге.

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 50*15*3

Сгибания ног лежа 36*15*3

Румынский подъем 92,5*15*2

Жим с высокой постановкой ног 100*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 80*40, 32 на грани отказа, 26 отказ

Сгибания ног сидя 52*15*3

Сгибания ног лежа 37*15, 15, 13 отказ

Румынский подъем 95*15*2

Жим с высокой постановкой ног 110*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 90*30, 30, 26 отказ

[Михалы4]

(там плечо крайне сурово доминирует над предплечьем)

 

Набазученное синтолом плечо доминирует над предплечьем обычного человека.

И это очень радует ушлого "доминатора".

 

на том фото мне более заметна разница между моими посредственными природными данными и наработаным результатом

 

"На этом фото мне наиболее заметна разница между моими посредственными природными данными и НАРАБОТАННЫМ результатом". (с) Руки-Базуки

 

[Kaчок]

Набазученное синтолом плечо доминирует над предплечьем обычного человека.

Вы уж определитесь...

Синтол на внешней части ( плечелучевая мышца) Сюда синтол легко закалывается. Это видно, потому как, внутренняя часть у тебя ( или задняя) - лучевой и локтевой сгибатель запястья, худое, как палка, потому как туда вкачать синтол проблематично

Там тоже набазученное синтолом предплечье!

 

Вот такое "обколотое"...

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 53*10*2

Бицепс гантелями сидя 25, 22,5*10

Молоток стоя 25, 22,5*12

Разгибания блока на трицепс 68, 65, 62*15 в последнем отказ

Французский жим лежа 43*9 отказ, *8 отказ

Жим узким хватом 67,5*9 отказ, 62,5*8 отказ

Подъем обратным хватом 35*20, 17 отказ

Сгибания кистей за спиной 45*20, 40*18 отказ, 35*14 отказ

 

Плохо с едой было за сутки до тренировки...

Бицепс штангой стоя 55,5, 53*10

Бицепс гантелями лежа 10*15*2

Молоток сидя 12,5*15*2

Разгибания блока на трицепс 70*15, 66*15, 62*12 отказ

Французский жим сидя 28*15, 13 отказ

Жим узким хватом 70*9 отказ, 65*10 отказ

Подъем обратным хватом 37,5*20, 35*18 отказ

Сгибания кистей за спиной 47,5*20, 42,5*18 отказ, 37,5*18 отказ

[Kaчок]

Приседания 87,5*15, 12 на грани отказа

Разгибания ног сидя 52*15*2

Сгибания ног лежа 39*15*3 последний на грани отказа

Мертвая тяга 95*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 90*25*3

Приседания 90*15, 12 на грани отказа

Разгибания ног сидя 54*15*2

Сгибания ног лежа 40, 39, 38*15

Мертвая тяга 97,5*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 90*30*3

[Kaчок]

Жим наклонный 75*10, 9 отказ

Жим гантелями на наклонной 30*12, 10 отказ

Разводка на наклонной 22,5, 20, 17,5*15

Разводка в тренажере 66, 64*15, 59*12 отказ

Жим в тренажере 17,5+17,5*12, 15+15*11 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 34*15, 15, 11 отказ

Жим наклонный 77,5*7, 5

Жим гантелями на наклонной 32,5, 30*12

Разводка на наклонной 22,5*13, 11, 9

Разводка в тренажере 66*15, 15, 11 отказ

Жим в тренажере 18,75+18,75*10, 15+15*11

Разгибания шнуром из-за головы 35*15, 15, 12 отказ

[Kaчок]

Тяга в наклоне 90*15, 12 на грани отказа

Горизонтальная тяга к низу живота 63*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 48, 46, 44*15

Пуловер шнуром 43*15*3

Рычажная тяга 28,75+28,75*15*2

Разводка сидя в наклоне 8*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 8*15*3

Тяга в наклоне 92,5*12, 10 отказ

Горизонтальная тяга к низу живота 65*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 49, 47, 45*15

Пуловер шнуром 45*15, 15, 12 отказ

Рычажная тяга 30+30*15*2

Разводка сидя в наклоне 9*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 9*15, 15, 12 отказ

[Kaчок]

Сгибания ног сидя 52*15*3

Сгибания ног лежа 37*15, 15, 13 отказ

Румынский подъем 95*15*2

Жим с высокой постановкой ног 110*15*2

Подъем на носки в жиме ногами 90*30, 30, 26 отказ

Сгибания ног сидя 54*15*3

Сгибания ног лежа 38, 36, 34*15

Румынский подъем 97,5*15*2

Жим с высокой постановкой ног 120*15, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 90*35, 35, 33 отказ

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 55,5, 53*10

Бицепс гантелями лежа 10*15*2

Молоток сидя 12,5*15*2

Разгибания блока на трицепс 70*15, 66*15, 62*12 отказ

Французский жим сидя 28*15, 13 отказ

Жим узким хватом 70*9 отказ, 65*10 отказ

Подъем обратным хватом 37,5*20, 35*18 отказ

Сгибания кистей за спиной 47,5*20, 42,5*18 отказ, 37,5*18 отказ

Бицепс штангой стоя 58*10, 53*12

Бицепс гантелями лежа 12,5, 10*15

Молоток сидя 15, 12,5*15

Разгибания блока на трицепс 71*15, 67*15, 63*14 отказ

Французский жим сидя 28*15, 15, 14 отказ

Жим узким хватом 60*10 отказ, 55*12 отказ, 50*14 отказ

Подъем обратным хватом 40, 35*20

Сгибания кистей за спиной 45, 40, 35*20

[Kaчок]

Жим наклонный 77,5*7, 5

Жим гантелями на наклонной 32,5, 30*12

Разводка на наклонной 22,5*13, 11, 9

Разводка в тренажере 66*15, 15, 11 отказ

Жим в тренажере 18,75+18,75*10, 15+15*11

Разгибания шнуром из-за головы 35*15, 15, 12 отказ

29.06

Жим наклонный 77,5*5, 70*7, 62,5*10

Жим гантелями на наклонной 32,5*9, 30*10

Разводка на наклонной 22,5*14, 12, 10

Разводка в тренажере 70, 64*15, 57*13 отказ

Жим в тренажере 20+20*9, 15+15*11 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 36*15, 15, 13 отказ

[Kaчок]

Тяга в наклоне 92,5*12, 10 отказ

Горизонтальная тяга к низу живота 65*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 49, 47, 45*15

Пуловер шнуром 45*15, 15, 12 отказ

Рычажная тяга 30+30*15*2

Разводка сидя в наклоне 9*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 9*15, 15, 12 отказ

Тяга в наклоне 95*12, 90*11 отказ

Горизонтальная тяга к низу живота 67*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 50, 48, 46*15

Пуловер шнуром 47, 45, 43*15

Рычажная тяга 32,5+32,5, 30+30*12

Разводка сидя в наклоне 10, 9, 8*20 в суперсете с

Разводка сидя 10, 9, 8*15

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 58*10, 53*12

Бицепс гантелями лежа 12,5, 10*15

Молоток сидя 15, 12,5*15

Разгибания блока на трицепс 71*15, 67*15, 63*14 отказ

Французский жим сидя 28*15, 15, 14 отказ

Жим узким хватом 60*10 отказ, 55*12 отказ, 50*14 отказ

Подъем обратным хватом 40, 35*20

Сгибания кистей за спиной 45, 40, 35*20

Бицепс штангой стоя 60,5*10, 55,5*12

Бицепс гантелями лежа 15, 12,5*15

Молоток сидя 17,5, 15*15

Разгибания блока на трицепс 72, 68, 64*15

Французский жим сидя 30,5*15, 15, 12 отказ

Жим узким хватом 60, 57,5, 55*12 последний в отказ

Подъем обратным хватом 42,5*20, 37,5*16 отказ

Сгибания кистей за спиной 47,5, 42,5, 37,5*20 последний в отказ

[Алексей Юрьевич]

Жим узким хватом 50*15*2

Французский жим лежа 28*15*2

Разгибания блока на трицепс 43*15*3

Бицепс штангой стоя 28*15*2

Бицепс гантелями лежа 7*15*2

Молоток стоя 8*15*2

Подъем обратным хватом 20*15*2

Сгибания кистей стоя 20*20*3

ПШНБ больше 50% был откат получается. А в некоторых упрах веса были почти такие же. Что за сложная прогрессия такая?

[Kaчок]

ПШНБ больше 50% был откат получается.

В смысле откат?

Скорее накат продолжился!

Что за сложная прогрессия такая?

Так это ж ведь разные программы...

А прогрессия у меня адаптивная. Под самочувствие, под восстановление, под субъективные обстоятельства.

Хотя в локомотивных и похожа на линейную.

Да и вес это лишь средство создания определенной нагрузки и один из факторов(заодно и индикатор). Поэтому я за вес и не держусь.

 

Подозреваю, что обьяснение не удалось, но как смог.

[yarema]

ПШНБ больше 50% был откат получается. А в некоторых упрах веса были почти такие же. Что за сложная прогрессия такая?

Ты считаешь нужно всегда работать без делоада? не удивительно что ты себя на авку стесняешся ставить. С такими "знаниями" не накачатся.

[Алексей Юрьевич]

Подозреваю, что обьяснение не удалось, но как смог.

Ага)
Ну в конкретно ПШНБ похоже на линейку, только с нормальным таким разбегом в несколько месяцев.

[Igor61]

не накачатЬся.

Давно заметил проблему- "что делатЬ" пишется с мягким знаком. Если что, я до шестого класса тоже учился в украинской школе.

[Kaчок]

Ну в конкретно ПШНБ похоже на линейку, только с нормальным таким разбегом в несколько месяцев.

Последний раз я делал Бицепс стоя штангой 60кг где-то году 2020-ом четвертым упражнением в специализации. До этого, как минимум, еще года три я штанги в 60кг в руках не держал.

То есть сейчас я держал в руках самую тяжелую штангу на бицепс за последние минимум 6-7 лет.

Какой у меня максимум я и вовсе не знаю. Вот посмотрим куда дойдем.

Нсколько хватит.

Сообщение изменено: Kaчок (03 июля 2023 - 06:13)

[Семён]

Вы уж определитесь...

Там тоже набазученное синтолом предплечье!

Вот такое "обколотое"...

решил продолжить, обратившись ко мне спустя почти год ? Без проблем. Продолжим
Я тебе обьяснил, что с ВНУТРЕННЕЙ части предплечья синтол забазучивать проблематично, а с внешней он уже рассосался, так же как из трицепса. Куда же теперь делсы твой огромный трицепс?) Мне кажется уже пора снова применять секретную методигу ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (04 июля 2023 - 12:26)