2279 ответов в этой теме

[Aleksa6789]

Силовой цикл на ноги. Вторая неделя. 6.02.17 – 12.02.17

 

I.                 ТА-тренировка

1.      Протяжка рывковая + присед в рывковом хвате, 25кг х 3 подхода х (3 + 2), 30кг х2х (2+1)

2.      Рывок в полуподсед, 30кг х3х2, 32,5кг х1, 35кг х1

3.      Взятие на грудь + присед, 30кг х3х (3+1)

4.      Фронтальный присед, 35кг х2х5, 40кг х3, 42,5 х2, 45кг х2

5.      Рывковая тяга, 45кг х3х5, 50кг х2х3, 55кг х2

6.      Выпрыгивания со штангой на плечах, 20кг х3х10

7.      Шраги рывковые, 20кг х3х8

8.      Сгибания ног лежа, 22кг х5х10

Время 90 минут. 

V=5,37т

n=185

I=29.0 кг                                                        

 

II.               Сгибания

1.      Сгибания ног лежа, 20кг х15, 22кг х3х12, 23кг х3х12, 25кг х4х8, 27кг х3х7 (14 подходов)

Время 30 минут.

V=3.29 т

n=140

I=23.5 кг

 

III.              ТА-тренировка

1.                Протяжка рывковая + присед в рывковом хвате, 25кг х 3 подхода х (3 + 2), 30кг х2х (3+1)

2.                Рывок в полуподсед, 30кг х3х2, 32,5кг х1, 35кг х1, 37,5кг х1

3.                Взятие на грудь + присед, 35кг х3х (3+1)

4.                Фронтальный присед, 35кг х5, 37,5кг х2х5, 45кг х3, 47,5кг х1

5.                Рывковая тяга, 47,5кг х3х5, 55кг х2х3, 60кг х3

6.                Выпрыгивания со штангой на плечах, 20кг х3х10

7.                Шраги рывковые, 20кг х3х8

8.                Сгибания ног лежа, 23кг х5х10

Время 90 минут.

V=5,50 т

n=191

I=28,8 кг

 

Завтра четвертая тренировка на неделе. Сгибания.

 

Сегодня померила себя лентой. При том же весе (61,0-62,0 кг), той же талии (69см) и бедрах (100-101см) обьем бедра увеличился на 1,5см, (31,12.16г был  56см, сейчас 57,5см). Процесс пошел. Это радует)

 

Силовые растут хорошо, свободно. Это тоже радует))

 

На тренировках ТА, конечно, непросто, и к рывковой тяге уже хочется умереть и закопаться, но это все х*рня... К шрагам типичная самодовольная улыбка возвращается на мое милое личико).

Тренировки в сгибаниях тоже более чем хорошо. Если честно, думала, что к последним подходам бб будет забиваться настолько, что ходить тяжко будет, не то что продолжать тренировку. Но нет, все хорошо) Именно в таком, интуитивно подобранном, режиме мягкой пирамиды все очень даже хорошо))

После сгибаний раз в неделю делаю подтягивания, буквально 2-3 подхода по 4-5 повторов. Просто чтобы не забыть двигательный навык.

 

По питанию: на этой неделе посчитала-подержала строго КБЖУ 2150ккал/130/60/270. За пять дней слила 1 кг, с 62,5 до 61.5кг. Значит уровень поддержки выше, гдето в уровне 2300ккал. Высокий энергоообмен радует) Все же худеть на 1800ккал гораздо приятнее, чем на 1400)))  А пока кушаем! Мне нужна сила и энергия)    

 

[Aleksa6789]

Силовой цикл на ноги. Вторая неделя. 6.02.17 – 12.02.17
12.02.17г IV. Сгибания
1. Сгибания ног лежа, 20кг х15, 22кг х3х12, 23кг х3х12, 25кг х4х7, 23кг х3х10 (14 подходов)
Время 31 минута. 
V=3.31т
n=145
I=22.8 кг

После основной трени поделала пару подходов рывка из положения подрыва (гриф в паху) в полный сед, с легким грифом 15кг. Гриф еще улетает назад, порой, но прыжок с разбросом ног и уход в глубокий сед все же стал получаться. Прогресс, ребята)) До этого вообще никак... Ну прям вообще! Страх психологический какой-то, и само движение же сложное, только рвали мощно наверх - и тут же нужно уходить вниз, еще и вниз-вперед подныривать... Ну это вообще писец... Я мозгом по понимаю примерно рисунок движения, но как это телу обьяснить - хз!) Видимо так и обьяснять, с палкой, до автоматизма)))) 

И да, штангетки реально рулят) Ну прям +5кг к силе и +10кг к скорости! И приседать удобно и тянуть) И цвет меня радует, ядерно-желтый  надо еще желтые бинты на запястья добыть - счатья то будет!)

[Amber_Solar]

5.      Рывковая тяга, 45кг х3х5, 50кг х2х3, 55кг х2

 

5.                Рывковая тяга, 47,5кг х3х5, 55кг х2х3, 60кг х3

 

Силовые растут хорошо, свободно. Это тоже радует))

 

Да, я тоже уже заметила по рывковой, что прогресс очень даже впечатляет. Умничка!  Рывковая с рывком или без рывка?

Слушай, и ещё вопрос в тему рывкового приседа -- у тебя запястья не болели после? Я пока беру всего 25 кг, вроде всё хорошо, но после чувствую, что запястья как-то слишком сильно нагружаются, ноют немного.

Сообщение изменено: Amber_Solar (13 февраля 2017 - 08:42)

[Aleksa6789]

Да, я тоже уже заметила по рывковой, что прогресс очень даже впечатляет. Умничка! Рывковая с рывком или без рывка?

Всмысле с подрывом? Сначала думала делать с подрывом, но из-за него и техника самой тяги корявится и трапеции грузятся. На трапеции нагрузки в этой проге и так достаточно, да и не нужны они особо девушке... Поэтому делаю без подрыва, просто тягу до паха. Ну и без подрыва можно и вес взять побольше, и на работе ног сосредоточиться получше.

[Aleksa6789]

Запястья будут болеть с непривычки, это нормально. Пока связки попривыкнут к нагрузкам, несколько недель.
Можно попробовать бинты на запястья, у меня обычные боксерские бинты, разрезанные По длине пополам, они с липучкой, очень удобно и легко найти. Можно ещё в аптеке посмотреть медицинские эластичные бинты, белые такие.

[пачварык]

Как там в штангетках трениться?

[Aleksa6789]

Как там в штангетках трениться?

Отлично! Нога стоит как влитая!) для приседов, тяг и ТА вещь незаменимая!)

[Aleksa6789]

Силовой цикл на ноги. Третья неделя. 13.02.17 – 19.02.17

14.02.17

I.                    ТА-тренировка

1.      Протяжка рывковая + присед в рывковом хвате, 25кг х 3 подхода х (3 + 2), 30кг х2х (2+1)

2.      Рывок в полуподсед, 30кг х2, 25кг х2, 30кг х2 32,5кг х1, 35кг х fail

3.      Взятие на грудь + присед, 30кг х(3+1), 32,5кг х(3+1)

4.      Фронтальный присед, 35кг х3х5, 42,5кг х2, 45 х2, 47,5кг х2

5.      Рывковая тяга, 47,5кг х2х5, 50кг х5, 57,5кг х2, 60кг х2х3

6.      Приседания со штангой на плечах, глубокие, 20кг х3х10

7.      Шраги рывковые, 20кг х3х8

8.      Сгибания ног лежа, 22кг х5х10

Время 90 минут.

 

Словом fail буду обозначать то, что вырвала только до уровня груди.

Эта тренировка в части ТА движений "не пошла" совсем. Штанга упорно отказывалась лететь( Возможно не восстановились ноги или спина, незнаю. Но присела и потянула нормально)

[Aleksa6789]

Силовой цикл на ноги. Третья неделя. 13.02.17 – 19.02.17

15.02.17

II.                    Сгибания

1.      Сгибания ног лежа, 20кг х15, 23кг х4х12, 23кг х5х10, 25кг х6х8 (16 подходов)

2.      Подтягивания, 5, 4, 3

Время 40 минут.

 

Прибавила по весам чуток и еще два подхода. Тут все хорошо.

Владимир Иванович, можете обьяснить смысл длинноподходной работы? А то я идею главную не улавливаю. Мне что 5 подходов, что 9, что 16... как-то одинаково воспринимается... непонятно чуток)

[Aleksa6789]

Силовой цикл на ноги. Третья неделя. 13.02.17 – 19.02.17

18.02.17                    

III.                    ТА-тренировка

1.      Протяжка рывковая + присед в рывковом хвате, 25кг х 3 подхода х (3 + 2), 30кг х2х (2+1)

2.      Рывок в полуподсед, 30кг х2, 32,5кг х2, 35кг х2, 37кг х1, 37кг х fail, 35 кг х fail

3.      Взятие на грудь + присед, 32,5кг х3х(3+1)

4.      Фронтальный присед, 35кг х2х5, 40 кг х4, 45 кг х2, 47,5 кг х1, 45кг х2

5.      Рывковая тяга, 47,5кг х5, 50кг х2х5, 60кг х2х3, 62,5кг х1

6.      Приседания со штангой на плечах, глубокие, 20кг х3х10

7.      Шраги рывковые, 20кг х3х8

8.      Сгибания ног лежа, 22кг х5х10

Время 112 минут. Ибо никуда не спешила!)                           

 

Документальное кино про приключения Алексы и штанги прилагается))

Протяжка + присед рывковый, рывок в п/п, фронтальный присед, тяга рывковая

 

Взятие на грудь + присед

 

Комментируем, не стесняемся!))

[Абырвалг]

а где приседания?(
Эмм оператора надо поменять..)

Сообщение изменено: Абырвалг (18 февраля 2017 - 05:16)

[Aleksa6789]

а где приседания?(

да там все просто) Также, как и фронт, только штанга на верхах трап.

 

Эмм оператора надо поменять..)

...с ним что что-то не так?))

Сообщение изменено: Aleksa6789 (18 февраля 2017 - 05:20)

[Aleksa6789]

Пачварык, брысь!
С ягодичными у меня всё очень даже Ок)

Миниатюры

• 

[Larisa Grinevich]

Комментируем, не стесняемся!))

Что я могу сказать?... Зал понравился и штангетки красивые

 

Я отнесла свой фотоаппарат в ремонт, тоже хочу начать снимать видео. Хотя показывать пока особо нечего.

[Aleksa6789]

Актерская игра и операторская работа - кошмар кошмарный! Но Штангетки реально вывезли весь фильмец!)))) Это да. ...не, правда хорошо на фото - видео смотрятся, эдакое яркое пятно) очень нравится)

Зал - один из самых бюджетных в городе. Тонны направлений программ и услуг. Проходимость бешеная. Специально в выходной снимала, чтобы народу поменьше было) Помост для кроссфита Сделали всего полгода назад + ремонт, обновили всё) но там пол на помосте, под резиновым покрытием - дощатый, местами неровно, приходится стопами искать ровное место. Я бы хотела попробовать классический ТА помост с паркетом (или что там за покрытие?) посередине.

[Kaчок]

Комментируем, не стесняемся!))

Приятно смотреть когда в красивой спортформе выполняют какие-то движения.
Жаль, что не понимаю зачем и для чего. Но раз нравится, значит что-то хорошее эта активность все же несет.
Пусть оптимизм не покидает тебя на этом пути!

[OldBoy]

Комментируем, не стесняемся!))

Рывок и взятие - по-качковски, руками ) В приседе над головой подворачивается таз, присед на груди классный, тяга вроде неплохая - хотя смотря какие цели.

[Zetta]

Алекса, а я просто по восхищаюсь. Ни одной девушки у нас в зале не видела, чтоб такие упражнения делала. Да Ещё с такими весами.
А выглядишь супер! Ты прям уже для многих девочек мотиватором стала.

[Amber_Solar]

Ну, я технику комментировать не буду -- куда уж мне! Но хочу только сказать -- прогресс впечатляет. Не ты ли когда-то писала, что приседать получается только с блинчиком 5 кг? И тягу делала с 17 кг?   А ведь это не такое уж и далёкое прошлое. Такие тренировки тогда, наверно, и не снились -- так что УМНИЧКА!

 

Но, блин, что у тебя за блины такие? Я сначала веса не смотрела, а по видео аж обалдела   -- думала, ты уже сотку тянешь. Кстати, а когда веса свои пишешь, вес штанги учитываешь?

Сообщение изменено: Amber_Solar (20 февраля 2017 - 12:18)

[Dj Riga]

Комментируем, не стесняемся!))

 

а мне зал понравился

 

особенно покрышка с кувалдой ) кувалда правда у вас полный отстой,но что есть в обще такая возможность это гуд) а мешки есть? а может и ринг?...канаты еще смотрю на заднем фоне...

 

 

ну и по делу,у тебя классный зад на самом деле!!

[Aleksa6789]

Какому суперу кланяться в ноженьки, чтобы Пачварыка и Пандору забанили в этой теме? Дайте мне ссылку на этого волшебника! Очень прошу!

Сообщение изменено: Aleksa6789 (20 февраля 2017 - 01:45)

[esgard]

в первом видео на заднем плане у бабы действительно шикарные чресла

[Lexxx]

Какому суперу кланяться в ноженьки, чтобы Пачварыка и Пандору забанили в этой теме? Дайте мне ссылку на этого волшебника! Очень прошу!

 

http://forum.steelfa...showuser=112052

[mvald]

лекс это нечто)))

[AnatolyR]

Пачварика занесли в клуб почета посланных ронинрейем

[Игорек!]

поступок Лекса можно рассматривать как стукачество?))

Анатолий, а ты состоишь в клубе почета ронирэя?)

[AnatolyR]

А как же?
Соответствую!

[Aleksa6789]

Ребят, заканчивайте! Здесь не бар и не кальянная.
Идите перемывайте косточки и сплетничайте #какдевочки в другом месте)

[mvald]

отомстил пандорки за измену

мстительный стукач))

[Larisa Grinevich]

Актерская игра и операторская работа - кошмар кошмарный! Но Штангетки реально вывезли весь фильмец!)))) Это да. ...не, правда хорошо на фото - видео смотрятся, эдакое яркое пятно) очень нравится)

Напрашиваешься на комплимент

Видео отличное, смотришься очень хорошо, думаю, сама это знаешь.

Технику оценить не могу так как в этом ещё плохо разбираюсь. Смотришься настоящей фитоняшкой на фоне остальных женщин. Что касается упражнений из тяжелой атлетики, искренне удивляет почему такие древние и проверенные временем упражнения кого-то смущают, при том что кроссфит воспринимается вполне нормально.