8124 ответов в этой теме

[Smouki]

Понял тебя прекрасно, либо одно либо другое))

[Маклай]

Закончил сегодня тренировку.

Даже лёгкой показалась. По логике вещей, наверное, надо написать краткий отчёт о прогрессии, за эти 6 недель.

 

Присед - 10 кг

Жим стоя - 5 кг

Верхний блок - 5 кг

Бабочка - 5 кг

Трицепс -10 кг

Икры стоя - 20 кг

 

Тяга в н. - 10 кг

Жим лёжа - 5 кг

жим ногами - 35

Протяжка - 5 кг

Бицепс - 5 кг

икры сидя - 10 кг

 

становая тяга - 20 кг

Жим накл. - 5 кг

Пуловер - 4 кг

Махи накл - 2 кг

пресс без изменений, так как упражнения знакомы и делать их было легко.

Конечно, прибавки никакущие, я же новичок.

[Железякин]

Икры стоя - 20 кг

скорее всего вы сократили амплитуду.   

[Маклай]

скорее всего вы сократили амплитуду.   

Вроде нет, у меня икры от природы сильные. Собственно, икры стоя, я делаю, поднимаюсь на носки и держу гантели в руках. Как в программе указано так и делал, все все 5 сетов с подходами.

[Железякин]

Это я вообще плохо представляю, полную амплитуду да с двумя гантелями в руках )))

[Маклай]

Это я вообще плохо представляю, полную амплитуду да с двумя гантелями в руках )))

Может я чего-то неправильно делал в этом упражнении? Из положения стоя, ноги паралельны, поднимаюсь на носки и опускаюсь. Были дни, когда поднимался на носки, и когда опускался, то слегка откатывался на пятки и приподнимал носки, потом обратно на носки, и так все повторения в подходе. Последние 2 тренировки так не делал.

Сообщение изменено: Маклай (28 октября 2016 - 07:49)

[Железякин]

Имхо. В идеале вообще на одной ноге и на подставке. Максимально вниз пятку опустили, максимально вверх поднялись не снижая амплитуды повторили нужное кол во. Первое время даже гантель не нужна.

Подставку модно из 2-3 больших блинов сделать.

[Олег К]

Маклай,

Прогрессия имеет смысл, если в течение цикла техника в упражнении не меняется (амплитуда в том числе)

[Игорь 66]

Максимально вниз пятку опустили, максимально вверх поднялись

и в вверхней точке сделали паузу.

[Маклай]

Имхо. В идеале вообще на одной ноге и на подставке. Максимально вниз пятку опустили, максимально вверх поднялись не снижая амплитуды повторили нужное кол во. Первое время даже гантель не нужна.

Подставку модно из 2-3 больших блинов сделать.

Значит, у меня такой лайт вариант получился. Блин!

Чтож, попробую Ваш вариант на следующей неделе.

[Маклай]

Маклай,

Прогрессия имеет смысл, если в течение цикла техника в упражнении не меняется (амплитуда в том числе)

А почему так? Разве, не укрепляются мышцы и не растут, вообще, от нагрузки?

[Маклай]

и в вверхней точке сделали паузу.

Спасибо за комментарий, учту обязательно.

[Олег К]

А почему так? Разве, не укрепляются мышцы и не растут, вообще, от нагрузки?

Укрепляются и растут от нагрузки, но зачастую обрезая амплитуду (именно там, где самая тяжёлая мышечная работа), мы иллюзируем (уже почти, как мастер РМБ слова новые придумываю))) за прогресс, мнимый прогресс.

Потому что вернувшись к начальной амплитуде, узнаешь, что не прибавил никуя....

[Smouki]

Можно ли менять комбосеты местами? Например сначала сделать (Гиперэкстензия + Махи стоя)х15, а в конце (Присед + Горизонтальная тяга)х15 ?

В моем зале всего одна стойка для приседаний, которая в час после открытия всегда занята.. Вопрос лишь в том - не упадет ли производительность тренировок, ибо присед в конце изматывающей тренировки наверное не самый лучший вариант...

 

И еще - чем можно заменить тягу горизонтального блока сидя? Тяга штанги к поясу в наклоне подойдет?

Сообщение изменено: Smouki (28 октября 2016 - 10:16)

[Олег К]

Smouki,

"База" стоит в начале, потому что она наиболее энергозатратная и утомляющая. В конце тренировки ты просто можешь не захотеть приседать или делать ещё чего-нибудь тяжёлое.

[Smouki]

И еще - чем можно заменить тягу горизонтального блока сидя? Тяга штанги к поясу в наклоне подойдет?

[Олег К]

И еще - чем можно заменить тягу горизонтального блока сидя? Тяга штанги к поясу в наклоне подойдет?

Подойдёт, если ты сможешь после приседа нормально удерживать эту позу (статика в пояснице)

[Ikar]

Тгриф соорудить уперев торец штанги в угол стены или нижней стойки силовой рамы да зацепив параллельную ручку с блочного тренажера за нагруженный блинами край

Сообщение изменено: Ikar (28 октября 2016 - 10:40)

[Smouki]

Олег К, соответственно можно заменить вообще на любое упражнение для спины? Или все таки вид хвата играет большую роль? Просто удобнее тогда вместо горизонтального поставить тягу вертикального блока широким хватом, проблем-то...)

[Олег К]

Олег К, соответственно можно заменить вообще на любое упражнение для спины? Или все таки вид хвата играет большую роль? Просто удобнее тогда вместо горизонтального поставить тягу вертикального блока широким хватом, проблем-то...)

Это немного разные упражнения по воздействию.

Горизонтальная тяга имеет другое воздействие на "центр" спины, а именно на межлопаточную область.

Да, я- адепт плоскостного тренинга   

[Smouki]

Оох, извините дурачка - еще вопрос))

Силовая тренировка обязательно должна быть между метаболическими?

[Олег К]

Оох, извините дурачка - еще вопрос)) Силовая тренировка обязательно должна быть между метаболическими?

Это просто логика, из трёх предметов один,  отличный от двух одинаковых, всегда будет между двумя другими )))

АбАбАбА

бАбАбА

[sergs]

По антижиру вопрос. Можно ли продлить цикл (и есть ли смысл), если результатом не вполне удовлетворен?

По весу скинул 7-8 кг (с 99 до 91), но талия и брюхо далеки от совершенства    

[Олег К]

sergs,

Думаю, стоит пару месяцев просто покачаться на программе из первого поста, питание на уровне поддержки. Вес немного вернётся, буквально на 1-2 кг за счёт того, что мышцы будут более наполненными, силовые вернутся к прежнему уровню. Затем сделаешь ещё один заход на "Антижир", скинешь ещё 5-6 кг. Ну а потом очень плавненько набирай в последствии.

[Smouki]

А есть ли смысл совмещать силовые тренировки и метаболические не на дефиците калорий (например 2 силовые-2 метаболические)? Кроме как общего развития выносливости будут ли еще ништяки от такого подхода? Или все-таки это чисто направлено только и только на работу при дефиците?

[Олег К]

А есть ли смысл совмещать силовые тренировки и метаболические не на дефиците калорий (например 2 силовые-2 метаболические)? Кроме как общего развития выносливости будут ли еще ништяки от такого подхода? Или все-таки это чисто направлено только и только на работу при дефиците?

Это называется "волновая периодизация" и реализовано во множестве силовых программ

(например, "план Косгроу" )

[sergs]

sergs,
Думаю, стоит пару месяцев просто покачаться на программе из первого поста, питание на уровне поддержки. Вес немного вернётся, буквально на 1-2 кг за счёт того, что мышцы будут более наполненными, силовые вернутся к прежнему уровню. Затем сделаешь ещё один заход на "Антижир", скинешь ещё 5-6 кг. Ну а потом очень плавненько набирай в последствии.

Олег, спасибо. А то поднадоело, и так уже 12 недель )))

[Олег К]

Олег, спасибо. А то поднадоело, и так уже 12 недель )))

А всего надо было 8

[d-rago-n]

Ну а потом очень плавненько набирай в последствии.

Забыл про период стабилизации веса или считаешь его ненужным?

[Олег К]

Забыл про период стабилизации веса или считаешь его ненужным?

Это то, что Лайл рекомендует сначала минус10% при выходе с диеты?