16993 ответов в этой теме

[elovyi]

Легкий вечерний массаж грудных)))
20*20 50*10 70*10 85*2*20 85*2*15 + биц 3*20

[Smirnov]

Тренировал спину и плечи.

-Тяга вертикального блока 20х20, 25х15,30х12,35х10,40х2х8

-Тяга штанги в наклоне 40х12, 50х10, 60х2х8,70х6

-Жим штанги сидя пустымх12, 30х10,40х8,45х6

все без отказов

Сообщение изменено: Smirnov (20 мая 2014 - 07:34)

[Кандид]

Сегодня. Похоже, запасы иссякли, жим с приседом в конкретный отказ, к тому же начали поламывать плечи. Хз, что делать - попробовать добить еще неделю с 2 кг в +, или закрывать лавку и менять прогу. 

 

Пресс

Тяга в наклоне 107х 3 подх.х5

Жим лежа 80х5, 90х5, 102х5, 112х5, 125х5 (в усёр)

Присед 65х5, 80х5, 95х5, 107х5, 122х5

ПШнБ 58х8,7  

Молоток 17х12, 12

 

Время 65 мин.

[AlexJK]

Сегодня

 

Жим 20/20, 60/6, 80/1, 87.5/3/3 подхода

Подтягивания очень широким хватом 0/6, 10/3/3 подхода

Жим из-за головы стоя 20/10, 30/6, 40/3/3

Подъем гантелей на бицепс (молоток) 5/20, 10/6, 17.5/3/3

Жим узким хватом 20/10, 60/6, 75/3/2

Разгибание ног на тренажере 18/20, 32/10, 41/10/2

Сгибание ног на тренажере 10/20, 20/10/3

(ноги суперсетом делал, ибо времени мало оставалось)

[Dimik]

Подтягивания +35х5; +24х8; +10х11
Приседания 125х5/109х8/97х12
Жимы гантелей сидя 31+31х5/ 27+27х8/ 24+24х12
Разводка наклон 45град.
24+24х12,10,8
Махи в наклоне 18+18 3х8
Отжимания от скамьи на триц +50 3х8

[Alen Morozov]

Подтягивания
1 прямым 10
2 обратным 8
Подъём ног 1х10

[Александр71]

Alen Morozov ,какая задача? Два подхода подтянутся,и вся тренировка?

[merQ]

и по покрышкам мечом отработал.

А не воин ли ты истинного металла, сокрушающий позеров фальшивого металла с помощью мощи стали своего меча силы, мой друг? 

Сообщение изменено: merQ (21 мая 2014 - 05:47)

[merQ]

1) Жим гантелей лежа 40кг х 7 х 7 х 5

2) Разводка лежа 17,5кг х 10 х 10 х 10

3) Кроссовер 30кг х 10 х 10 х 10

4) Махи в тренажере 35кг х 20 х 20 х 20

5) ЖЛУХ 50кг х 10 х 10 х 10

6) Блок на трицепс прямая рукоять - 60кг х 10, 65кг х 10 х 10

1) Жим гантелей лежа 40кг х 7 х 7 х 7

2) Разводка лежа 20кг х 10 х 10 х 10

3) Кроссовер 30кг х 12 х 12 х 12

4) Махи в тренажере 40кг х 20 х 20 х 20

5) Французский жим сидя 30,5кг х 12 х 12 х 12  -  новое для меня упро, будем привыкать

6) Блок на трицепс прямая рукоять  65кг х 10 х 12 х 12

[Alen Morozov]

Два подхода подтянутся,и вся тренировка?

нет. еще подъем ног 1х10

[merQ]

Ну, в любом случае, Hail and kill!

[Dimik]

merQ а ты под бруталхардмитолл тренишься?

[Samuel Wimes]

бруталхардмитолл

страшно-то как... Это который про кишки, говно, адскогосотону и их произвольные подмножества? Тут целая тема есть.

 

Кстати, чтоб по теме, сегодняшняя тренировка:

 

Жим лежа 96*4;

Тяга в наклоне 96*4;

ПШНБ 46*6.

Все удовольствие минута.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 мая 2014 - 07:51)

[merQ]

merQ а ты под бруталхардмитолл тренишься?

Не-а, под какой-то западный попс, который крутят в зале, наушники в зале не ношу

[Dimik]

Это который про кишки, говно, адскогосотону и их произвольные подмножества?

да хз про чо они там рычат

[Samuel Wimes]

да хз про чо они там рычат

Я такое боюсь слушать 

[merQ]

Так ты таких плохих и не слушай, слушай хороших

[Samuel Wimes]

Так ты таких плохих и не слушай, слушай хороших

Я пытался, не люблю почему-то пауэр... Недавно вот как раз очередную попытку "расслушать" хаммерфол предпринял, кроме вот этой песни ничего и не понравилось опять. 

 

Вот под эту песню жмется хорошо:

 

Зафлудим тему сейчас...

[merQ]

Я пытался, не люблю почему-то пауэр

А зря! Он сподвигает на героические поступки

кроме вот этой песни ничего и не понравилось опять

Ты шо, ты шо

[Gjkmpjdfntkm]

становая тяга 70кг - 8, 120кг - 6, 160кг - 4, 200кг - 2, 220кг - 1, 225кг

жух 105кг - 5

дельтмашина 54кг - 15

жим сидя тренажер 136кг - 12

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 мая 2014 - 08:41)

[Ikar]

дельтмашина 54кг - 15

здесь должны были быть частичные шраги - лучшее упро всех времен и народов Рихада.

[Gjkmpjdfntkm]

здесь должны были быть частичные шраги

Мне нельзя и так трапы уши заслоняют

[elovyi]

23.05.2014. Пятница. Средний жим.

20х20   70х10   дожим на мосту  120х10   160х10   150х10   140х10   85х30  +  бицепс 2х20

Вес - 83.8. Жара сливает все...что набрано непосильным трудом...пулловер сделал два подхода...

http://мутант40.рф/b...im.html

[Пуня]

становая тяга 70кг - 8, 120кг - 6, 160кг - 4, 200кг - 2, 220кг - 1, 225кг

Это была проходка или чо?

[Gjkmpjdfntkm]

Это была проходка или чо?

Проходка

[AlexJK]

Тяга 20x10, 60x6, 80x4, 100x2, 120x1, 140x3, 140x3, 140x3

Присед в ножницы 20х10, 60х5, 60х5, 60х5

Сгибание ног на тренажере 10х20, 21х8, 21х7, 21х5

Жим гантелей на наклонной 10х20, 20х5, 20х5, 20х5

Подъем гантелей на бицепс 7.5х10, 15х10

Пресс - подъем ног к перекладине 15 раз

 

Тяга хорошо пошла, с запасом. До этого 140х3 только в 2 подходах поднимал, так что своего рода рекорд. Попробовал ещё удержание штанги делать, после становой. Типа снимаешь с высокой подставки/стоек и держишь прямым хватом, без лямок. 150 ещё как-то держится, а 160 уже выкатывается из рук. По-моему бессмысленное упражнение, только страх перед весом внушает.

[Хиляк]

Тяга 20x10, 60x6, 80x4, 100x2, 120x1, 140x3, 140x3, 140x3

мощно! 

а в соседней теме Рихад штурмует 140 какой раз уже, но с подставок спокойно берет 222 на мног раз. 

 

как с питанием? бцаа, креатин, аминки? или на твороге со сметаной?

 

150 ещё как-то держится, а 160 уже выкатывается из рук.

так вся соль в том, чтобы тренировать связки пальцем, когда именно вот это выкатывание и происходит, штанга разжала руки, выкатилась и происходит секундное удержание  чисто на кончиках пальцев.