65 голосов
Аксакал
Программа пиковая ФБТ завершена.
Заключительная тренировка порадовала, независимо от результатов проходки, назначенной на 11 января.
Жим 95 кг(ПМ декабря 2013 г.) 1х4 легко спокойно. На пятом повторе слегка задавило, потому что пожав четвертый раз со штангой наверху решил озвучить уточнения для для помощника. Охамел(не помощник). Но с груди сорвал наполовину.
Действующий ПМ 102,5( ноябрь 2014).
К проходке отношусь спокойно, но с амбициями...
Аксакал
До проходки далеко, а микроотчетец не помешает:
БИЦЕПС +1=39. Впервые в жизни, поэтому в ахуе. Руки с 37,5 до 38,5 за 4 года, а тут за 2 месяца с 38 до 39! Значит раньше я неправильно воздух в зале согревал.
Знаю, что сдуется, но пока не сдулся, балдею. Значит я ещё не старый, потому что расту и ниипет! 
Грудь без изменений - тоже в ахуе, почему?
Бедро +1,5=61,5.
Вес +3,5 кг
Про талию не скажу - секретная информация. Весной после СМТ1 отчитаюсь по полной.
Пять раз фотографировал, выбрал 2 лучшие. За критику заранее спасибо.
Аксакал
Майк, спасибо, ты внимательный, но это дефект селфи( пока наложил ленту, пока навел...)
При замере без фото получается 39,2987...)))))))) до 39,5 пока не дотягиваю...(((
Новичок
Результат после полутора циклов Макси-Верх:
Буду сравнивать с крайними замерами 20 сентября.
Вес 88 (+3кг.)
Рост 188 (без изменений)
Талия 91 (+2см... ем... часто...)
Грудь 120 (+2см)
Бедро 60 (без изменений)
Рука 37,5 (+1см)
Проходку не делал.
В общем результат положительный.
Майк, спасибо за программу 
Думаю перейти в другой зал, новый, практически пустой, и начать СМТ1, либо сделать проходку и остаться на Макси-Верх?
Как считаете, есть ли смысл таких чередований?
Аксакал
Проходку не делал.
Как будешь прогресс отслеживать и в следующих схемах процентовки рассчитывать?
Думаю перейти в другой зал, новый, практически пустой, и начать СМТ1, либо сделать проходку и остаться на Макси-Верх?
Как считаете, есть ли смысл таких чередований?
Есть.
Даже если хочешь растить объемы дальше, периодизация - наше всё. На Макси-верх кроме мяса ты и сала поднабрал как и я.
СМТ1 хороший вариант жиротопа без потери силовых. Но тебе решать. Можно и Макси - жим пройти.
Не для примера, а для информации про одного персонажа:
Годовой макроцикл с 2013 г выглядит так:
СМТ1>Макси-жим>Макси-верх>CМТ1>Макси-жим>ФБТ пиковый>CМТ1...
Перевожу:
Жиротоп и невъебенный подъем ФК, СВ, ОВ>новый ПМ в жиме>новые объемы>жиротоп и пр...>новый ПМ в жиме>новые объемы(есть) и новый ПМ(надеюсь)>жиротоп...
Новичок
Вот Майк рекомендации Майка по планированию тренировочного процесса: "СМТ- ОТ(мой, а не порногончаров)-силовой-пиковый(горка) и чередовать"
Виктор помнит!!!!
Новичок
Как будешь прогресс отслеживать и в следующих схемах процентовки рассчитывать?
Перед СМТ1 буду ориентироваться на получившиеся ПМы. Посмотрим вытяну ли.
Даже если хочешь растить объемы дальше, периодизация - наше всё. На Макси-верх кроме мяса ты и сала поднабрал как и я.
А сало, что интересно только на боках и животе откладывается, больше нигде "защипнуть" сала не получается
Аксакал
ViiteK, для "пристрелочных" ПМов достаточно калькуяторов http://powerliftingb...nation=/node/25 хотя они неточны.
Например исходя из рабочего в жиме (40х36, 65х12), мой ПМ около 90.
По Эйпли получается чуть меньше.
А сало, что интересно только на боках и животе откладывается, больше нигде "защипнуть" сала не получается
У всех так - центр тяжести.)
Новичок
ViiteK, для "пристрелочных" ПМов достаточно калькуяторов http://powerliftingb...nation=/node/25 хотя они неточны. ViiteK писал 08 Янв 2015 - 21:49: Например исходя из рабочего в жиме (40х36, 65х12), мой ПМ около 90. По Эйпли получается чуть меньше.
ммм.. вот по этому калькулятору, если забивать 40х36 то ПМ 87. А если 65х12, то ПМ 90,7. В любом случае крутится около 90.
Сообщение изменено: ViiteK (08 января 2015 - 11:04)
Аксакал
Окончательные итоги ФБТ пикового.
Новый ПМ +2,5 кг=105 кг. 107,5 придавило, хотя с груди сорвал на 11,7589 см )))))
Со стороны виднее, но пля буду, век штанги не видать - брат не успел коснуться грифа.
Впервые он это совершил, было строго указано на недопустимость такого безобразия.
Жим ногами 300Х10(было на восемь). Видео не делал, т.к. это суррогат приседа и правильность исполнение дискуссионна.
Через 15 минут после проходки на ПМ1 прошелся в многоповторе. 55х28. На 3 разряд РЖ при моем весе надо хотя бы 55х55. Даже если отдохнул бы и отработал разрешенные 2 паузы на груди паузы больше 35-37 не осилил бы. Раньше на 55 не проходился, а на 75 не захотел. Для последующих расчетов значение имеет только ПМ1
РЖ не легче ПЛ.
Отчетливое желание повторить программу осенью 2015.
Аксакал
О оценке прогресса в зале есть разные мнения.
МСМК WPC, присутствующий на форуме:
… Я приведу некоторые цифры (про жим говорим). При правильной подготовке прибавка к лучшему результату за подготовительный цикл (оптимальный предсоревновательный цикл 3-4 месяца) для новичка (жим 100-130 кг) должна быть около 10%, для уровня МС не менее 5-7%. Это строго без химии. Если у вас меньше прибавки, то есть ошибки в подготовке.
Прочитав, взгрустнул, т.к. с декабря 2013 г. заработал три ПМа размером 5 кг, 2,5 кг и 2,5 кг. , что не соответствует требованиям МСМК. И некоторые лифтеры форума выразили мнение, что прибавка +2,5 кг незначительна.
Оптимизма добавил МС AWPC с соседнего форума, которого я попросил прокомментировать это мнение:
Человек уровня МСМК WPC сильно оторван от реальности, это плата за фантастическое природное здоровье. ……Люди этого уровня немного не догоняют, что подавляющее большинство тренирующихся не просто обделены в плане здоровья, но и просто плохо понимают реалии "железного спорта". Поэтому делим рекомендацию пополам и спокойно пилим дальше.
Вопрос: +2,5 кг за цикл в школьных оценках – это хорошо или удовлетворительно?
И сколько тогда считается отлично?
Сообщение изменено: Виктор С (11 января 2015 - 08:45)
Бывалый
Главное, чтоб стабильно. Тогда даже не важно - сколько. (ИМХО)Вопрос: +2,5 кг за цикл в школьных оценках – это хорошо или удовлетворительно? И сколько тогда считается отлично?
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
